Пристрастяването към телевизията се е превърнало в норма, особено с възможността да прекалявате и да гледате безкрайни телевизионни предавания или филми благодарение на изобретението на сателитна и кабелна телевизия; заедно с онлайн услуги като Hulu и Netflix, което ни позволява да избираме от стотици различни канали. Въпреки че умерената телевизия не е вредна, прекаленото гледане може сериозно да повлияе на живота ви. Гледането на прекалено много телевизия може да доведе до ядене на твърде много нездравословни храни, липса на упражнения, пренебрегване на работа и/или взаимоотношения. Можете да прекъснете този лош навик и да намалите количеството телевизия, която гледате, като намерите други дейности, с които да се занимавате, като постепенно отрязвате телевизията, ако просто искате да ограничите употребата си или да пуснете студена пуйка, ако искате напълно да премахнете навика от живота си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Постепенно намаляване на телевизията
Стъпка 1. Ограничете телевизионното време до максимум три или четири часа
Може да гледате телевизия от момента, в който се приберете от работа всеки ден до късно през нощта или рано сутрин. Създайте си цел да ограничите използването на телевизора си до по -малко от половината от това време. Стремете се да гледате по -малко от четири часа на ден.
- Направете график за себе си всеки ден, който включва времето за телевизия и се придържайте към това.
- Можете също така да зададете аларма, която да показва кога да изключите телевизора.
Стъпка 2. Съкратете наполовина предаванията, които гледате
Преценете кои от предаванията, които гледате в момента, могат да бъдат изрязани от вашия списък. Може би напоследък не се наслаждавате на някои от тях или смятате, че те са загуба на време. Изрежете ги и продължете да гледате тези, които ви интересуват най -много.
Ако не искате да гледате предаването, но все пак искате да следите историята, можете да прочетете конспектите онлайн
Стъпка 3. Изрежете някои от вашите абонаменти за телевизия
В допълнение към телевизионните предавания, можете също да изрежете някои от платените си абонаменти за телевизия. Ако имате няколко различни стрийминг услуги като Hulu, Netflix или HBO Go в допълнение към кабела, помислете за изрязване на поне една или две от тях. Ще спестите пари, време и ще имате по -малко възможности да се пристрастите към нови предавания.
Стъпка 4. Избягвайте сърфирането по канала
След като сте поели ангажимент да гледате само определен брой предавания, ангажирайте се да гледате само тези. След като завършите предаванията си за деня, изключете телевизора и избягвайте да се увличате в нова програма или филм.
Стъпка 5. Многозадачна стратегически, докато гледате телевизия
Когато гледате телевизия, опитайте се да прекарате време, наслаждавайки се на нея, и бъдете внимателни, така че да не се налага да гледате епизоди на повтарящи се или чрез онлайн сайтове за наваксване. Избягвайте да четете или изпращате имейли през това време и вместо това правете неща като гладене, готвене или сгъване на пране.
Избягвайте да говорите по телефона със семейството или приятелите през това време
Стъпка 6. Имайте един ден без телевизия седмично
Започнете, като прекарате един ден напълно изключен. Определете един ден в седмицата, който ще прекарвате в други дейности като четене, домашна работа, наваксване с домакинските задължения, които сте отлагали, или прекарване на време във връзка с партньора ви.
Опитайте малки сесии без телевизия, ако цял ден ви се струва твърде много. Започнете с един час и след това увеличете тези почивки с течение на времето. Добър начин да направите това е просто да не гледате програми, които не харесвате. Не харесвате програмата, която се появява преди тази, която искате да гледате? Не го гледайте тогава
Метод 2 от 3: Студена Турция
Стъпка 1. Избягвайте да включвате телевизора веднага щом влезете
Въпреки че може да бъде изкушаващо да използвате телевизията като начин да се отпуснете след дълъг, скучен ден на работа или в училище, използвайте тези първи моменти у дома по -стратегически. Обадете се на приятел, медитирайте или тренирайте. Пригответе си здравословна храна или се разходете. Предприемането на тази първа стъпка може да ви улесни да устоите на телевизията по -късно през деня.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху храната си
Друг начин да преодолеете телевизионната си зависимост е да избягвате да ядете, докато гледате телевизия. Не искате да свързвате всичко, което правите, като ядене или размотаване, с телевизора. Вместо това се съсредоточете върху това да ядете, да се наслаждавате и да се наслаждавате на храната си.
Може също да отслабнете, тъй като ще бъдете по -наясно с храненето си и ще се съсредоточите върху това колко се чувствате сити
Стъпка 3. Подарете вашия телевизор
Най -добрият и бърз начин да премахнете зависимостта си е да се отървете напълно от телевизора си. Пуснете го за продажба или го подарете на член на семейството. Ако щеш. Искаш да го върнеш по някое време, може би го заемаш на приятел, за да го държиш заключен в хранилището.
Ако искате телевизора обратно, заемайте го само на човек, на когото имате пълно доверие
Стъпка 4. Заключете дистанционното или необходимите кабели
Друг начин да победите телевизионната си зависимост, без да се налага да се отървете от телевизора си, е да оставите дистанционното управление или всички кабели, които позволяват на телевизора да функционира правилно. По този начин, ако решите отново да започнете да гледате телевизия, можете да го направите по -лесно.
Стъпка 5. Ограничете използването на компютъра си
В допълнение към гледането на предавания по телевизията, може да ги гледате онлайн. Блокирайте сайтовете като Netflix и Hulu да не се използват на вашия компютър, така че да не се изкушавате да преяждате програми за гледане. Ако имате мобилни приложения за настигащи услуги, ги изтрийте.
Метод 3 от 3: Намиране на алтернативни дейности
Стъпка 1. Взаимодействайте със семейството си
Включете се в живота на вашите деца, родители, братя и сестри и други членове на вашето близко семейство. Обаждайте им се редовно, за да уговорите време за излизане. Всеки ден отделяйте известно време за взаимодействие със семейството си.
Може дори да планирате семейна среща
Стъпка 2. Прекарайте време с приятели
Освен със семейството, прекарвайте време и с приятели. Ако е възможно, избягвайте да ходите на кино или в дома им, за да гледате програма. Вместо това планирайте вечери, партита, посещения на плажа или пътувания до боулинг или пързалка.
Стъпка 3. Практикувайте внимателност във всички взаимодействия
Освен семейството и приятелите ви, вероятно има много други, с които общувате ежедневно, като чистачката, която работи във вашия офис, дамата за вечеря във вашето училище или вашите колеги по работа. Вместо да ги настройвате или да си сложите слушалките, ангажирайте се с тях в разговор. Това ще ви помогне да останете по -свързани с реалния свят.
Стъпка 4. Погрижете се за дома си
Огледайте се добре около себе си и се заемете с всички домакински задължения, за които може да се наложи да се погрижите. Това може да включва всичко - от поправяне на течащ кран до оправяне на градината. Подобряването на вашите умения за готвене или „Направи си сам“също е друга възможност, която трябва да имате предвид.
Стъпка 5. Вземете клас
Регистрирайте се за курсове, които ви интересуват или дори обмисляте да се върнете в училище. Това ще направи голямо и значително търсене на вашето време. Това също ще ви държи заети и продуктивни.
Стъпка 6. Изберете друго хоби
Освен телевизията има много други дейности, с които да се занимавате. Прекарайте известно време в проучване на вашите стари хобита и разработване на нови. Можете да правите неща като четене, конна езда, танци, рисуване или градинарство.
Стъпка 7. Насочете се на открито
Има цял вълнуващ свят извън дома ви, който вероятно не сте изследвали поради пристрастяването си към телевизията. Излезте в квартала си и се разходете. Отидете на поход или къмпинг за уикенд с приятелите си. Планирайте пътуване до езерото и отидете на кану или каяк. Тези дейности са полезни както за физическото, така и за психическото здраве.
Съвети
- Поемете ангажимент към себе си, за да започнете точно сега. Не отлагайте.
- Не е нужно да се отказвате да гледате филми или да играете компютърни игри, ако не искате. Това също е напълно незадължително.
- Ако чувствате, че няма нищо интересно за гледане, опитайте да се съсредоточите върху нещо друго, по -важно или нещо, което отлагате, но искате да постигнете. Например, преоборудване на хола, премахване на неща, които не искате, боядисване на къщата или поставяне на нов слой лак върху градинската пейка.
