Много е важно да имате структура и последователност в живота си. Когато обаче няма рутина, която да се следва, нещата могат да станат доста хаотични доста бързо. Наличието на предвидима рутина е от съществено значение, за да останете организирани и да помогнете на семейството си да изпълни необходимите задачи.
Стъпки
Метод 1 от 4: Създаване на дневен график
Стъпка 1. Създайте електронна таблица с осем колони
Документът ще представлява вашия график за седмицата. Лявата колона трябва да започне с времето, когато се събудите, и да завърши с времето, когато си лягате. Останалите колони трябва да бъдат етикетирани всеки ден от седмицата.
- Например, ако се събудите в 7 часа сутринта и си лягате в 23 часа, тогава първият ред в лявата колона трябва да чете 7 часа сутринта. След това продължете надолу по колоната на стъпки от един час, докато стигнете до 23:00.
- Опитайте се да създадете индивидуални електронни таблици за всички в семейството, така че всеки да може да остане по -организиран.
Стъпка 2. Блокирайте фиксираните часове
Прегледайте документа и посочете часове, които вече са заети с дейност Например, ако обядът ви е от 12 до 13 ч., Не забравяйте да посочите това в графика си. Други дейности, които трябва да блокирате, включват:
- Срещи
- Класове и време за обучение
- Време за сън
- Църква
- Назначения
- Детски дейности
- Дейностите на съпруга, на които планирате да присъствате
- Време за пътуване
- Упражнение
Стъпка 3. График за отдих
Отдихът е също толкова важен за качеството на живот, колкото работата и ученето. Всъщност отдихът е свързан с ползи за здравето, свързани с рак, сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Известно е също, че намалява нивото на стрес. Затова бъдете умишлени относно планирането на отдих около другите фиксирани часове. Някои чудесни развлекателни дейности включват:
- Спорт за отдих
- Дейности в YMCA
- Църковни дейности
- Програми в местни паркове и читалища
- Помислете за планиране за известно време за отдих с цялото семейство. Има много семейни програми, които ще задоволят нуждите за отдих на цялото семейство.
Стъпка 4. Дайте приоритет на събитията и се справете с неочаквани промени
Може да имате зададен график само за изскачане на заявка или задължение в последната минута или времето може да се промени за събитие, което е в конфликт с нещо друго в графика ви. Това не е причина за паника - не забравяйте, че животът е непредсказуем! Ще трябва да научите как да приоритизирате и класирате всяка задача, за да решите кое е най -важното.
Помислете дали можете да пренасрочите задача или събитие за друг път, ако смятате, че задачата е важна или необходима, какво можете да делегирате на друг човек и т.н
Стъпка 5. Изпробвайте графика си за една седмица
Не пропускайте да следите дали сте си отделили достатъчно време за определени дейности. Например, дали си дадохте достатъчно време да пътувате до и от работа или установявате, че често закъснявате или се състезавате, за да стигнете навреме?
Стъпка 6. Направете необходимите ревизии
Създайте преработен график въз основа на проблемите, които забелязвате в първоначалния си график. По този начин вашият график ще отразява по -добре действителната ви реалност.
Например, ако установите, че постоянно пристигате на работа с 15 минути закъснение, тогава преработеният ви график трябва да добави още 20 минути време за пътуване до работното място
Метод 2 от 4: Създаване на вашата сутрешна рутина
Стъпка 1. Определете времето за лягане
Важно е да изберете лягане въз основа на това колко сън имате нужда. Едно от най -важните неща, които влияят върху организирането, е да се събуждате навреме всяка сутрин. Нека си признаем, ако се събудите късно, това ще повлияе на останалата част от деня ви. Въпреки това, когато спите достатъчно, тогава всяка сутрин е по -вероятно да ставате навреме. Уверете се, че сте избрали подходящо време за лягане и за децата.
- Разберете колко сън ви е необходим, за да се чувствате добре отпочинали сутрин. След това разберете точното време, през което трябва да сте в леглото, за да постигнете това. Може да се наложи да експериментирате, като спите различно количество часове за няколко нощи, за да видите кой от тях работи най -добре за вас.
- Имайте предвид, че повечето здрави възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън, а децата се нуждаят от 10-14 часа сън в зависимост от възрастта.
- Може да е полезно да започнете да се успокоявате приблизително 30 минути преди лягане. Опитайте да изключите електрониката, за да имате спокойно време преди лягане. Това е чудесен начин да преминете от дневните дейности към леглото.
Стъпка 2. Настройте будилника
Много хора смятат, че сутрешната ви рутина започва сутрин. Това обаче не е напълно вярно. Настройването на алармата предишната вечер ще ви помогне да се събудите навреме навреме.
- За да избегнете натискането на бутона за отлагане сутрин и да рискувате да се отървете от графика, опитайте да поставите будилника на място далеч от леглото си. По този начин всъщност ще трябва да станете, за да го изключите.
- Като алтернатива можете да настроите два различни будилника, които са далеч от леглото ви. Оставете времето за около 10 минути. По този начин, дори и да легнете, след като изключите първия, вторият пак ще ви помогне да останете на път.
- Уверете се, че алармата е настроена, за да ви даде достатъчно време, за да започнете процеса на събуждане на децата своевременно. Може да искате да започнете да се събуждате бавностоящи няколко минути предварително.
Стъпка 3. Планирайте сутрешните си ритуали
Много хора имат специфични ритуали, с които обичат да се занимават, преди да започнат останалата част от деня си. Вашите ритуали могат да включват молитва, упражнения, медитация, дневник или дори просто прекарване на спокойно време с близки сутрин. Каквито и да са вашите ритуали, не забравяйте да ги включите в графика си. Умишлено планиране на ритуали ви помага да избегнете закъснение.
- Планирайте в определен период от време, за да участвате във вашите ритуали. Опитайте половин час, един час или два часа блокове.
- Сутрешните ритуали често ви помагат да изчистите ума си и могат да увеличат производителността. Леките упражнения могат да увеличат притока на кръв и са бърз начин наистина да увеличат производителността през целия ден. Нещо толкова просто като разтягане може да бъде част от вашия режим на упражнения.
Стъпка 4. Използвайте таймер, докато правите хигиена
Лесно е да загубите представа за времето, когато сте под душа, участвате в козметичния си режим, обличате се или правите други хигиенни дейности. Инвестирането и използването на таймер обаче може да ви помогне да останете на път. Можете да закупите такъв на ниска цена в повечето магазини.
- Душът, докато децата закусват, е нещо, което някои родители избират да правят. Други родители обаче предпочитат да закусват с децата си.
- Душът предишната вечер също е опция, която да ви помогне да останете организирани сутрин.
Стъпка 5. Намерете начини да използвате разумно времето си
Многозадачността е чудесен начин да поддържате семейството си организирано. Например, можете да измислите някои начини, по които можете да свършите домакинска работа, като същевременно се приготвяте сутрин. Привличането на децата на борда също е полезно. Ето няколко предложения:
- Изхвърлете товар пране в пералнята, преди да тръгнете за работа. Можете да ги поставите в сушилнята, когато се приберете.
- Ако имате куче, можете да накарате децата да подготвят кучето за разходката му, докато сте под душа. Например, те могат предварително да му приготвят каишката и „торбичките за изпражнения“. Когато приключите с къпането, можете бързо да разхождате кучето с децата.
- Позволете на по -големите деца да помогнат за подготовката на по -малките сутрин. Да накарате вашето десетгодишно дете да помогне за намирането на обувките на вашия предучилищна възраст наистина може да ви спести време.
Стъпка 6. Яжте здравословна закуска
Храната е горивото на тялото ви, затова всяка сутрешна рутина трябва да включва здравословна закуска. Ако имате склонност да пропускате закуската, опитайте се да разберете защо избягвате това хранене. Възможно е да бързате сутрин или просто да не харесвате храни за закуска. Каквато и да е причината, не забравяйте да я признаете и след това да измислите начин да включите закуската в рутината си.
- Ако не харесвате храни за закуска, опитайте вместо това да закусите закуска.
- Ако установите, че бързате сутрин, лягайте малко по -рано през нощта, за да можете да ставате малко по -рано сутрин.
- Ако не сте гладни сутрин, поне хапнете. Не забравяйте, че храната е гориво и е важно да зареждате правилно тялото си сутрин.
Стъпка 7. Напуснете къщата навреме
Важно е да напуснете къщата в определеното време, за да не бързате. Уверете се, че сте взели предвид всички спирки, които трябва да направите. Независимо дали оставяте децата в детската градина или спирате за сутрешното си кафе, бъдете сигурни, че има достатъчно време, за да стигнете до вашата дестинация.
- Разберете колко време ще ви трябва, за да стигнете до вашата дестинация, включително всички спирки между тях. Опитайте се да определите времето си една сутрин, за да получите точна оценка. След това добавете 15 минути към тази времева рамка, за да отчетете трафика или други непредвидени трудности. Закъснението ще ви изхвърли от графика и със сигурност ще се почувствате по -малко организирани.
- Също така, опитайте да опаковате необходимия материал предната вечер. Това може да спести време и да ви помогне да излезете от вратата по -своевременно сутрин.
- Пътуването с кола до училище е чудесно време за преглед на тестовия материал, упражняване на правопис на думи или разглеждане на математически факти, особено ако преди това сте имали натоварена работа.
Метод 3 от 4: Подготовка през нощта
Стъпка 1. Изберете тоалети за следващия ден
Изборът на тоалети за следващия ден, докато децата ви правят нощната си хигиена, спестява много време. Докато са във ваната, можете да отделите това време, за да изберете дрехите им, за да не бързате на следващия ден.
- Ако децата ви са още много малки, НЕ ги оставяйте без надзор във ваната. Също така, ако детето ви е по -голямо, то може да избере собствените си дрехи за следващия ден, след като хигиената приключи.
- Уверете се, че всичко е взето предната вечер. Това включва обувки, чорапи и всякакви аксесоари като ленти за глава и бижута. Също така се уверете, че гребенът, кичката или четката за коса са на мястото си, за да не ги търсите сутрин.
- Като алтернатива можете да изберете дрехите, включително всички аксесоари, за цялата седмица в неделя вечер.
- Уверете се, че палта, шапки и ръкавици са в определеното за по -студените дни място.
Стъпка 2. Пригответе всички торби
Подгответе всички чанти и седнете в определеното им място преди лягане. По този начин всичко, което трябва да направите, е да ги хванете, докато излизате през вратата. Чанти, които трябва да бъдат подготвени, включват:
- Книжни чанти
- Работни чанти
- Обядните торбички за децата, вас и съпруга ви могат да бъдат пълни с нетрайни вещи предишната вечер. Нетрайните храни и пакетите с лед могат да се добавят сутрин.
Стъпка 3. Организирайте закуската предварително
Поставянето на масата за закуска през нощта може да доведе до по -организирана сутрин. Поставете постелки, чаши, купи, лъжици и зърнени храни предната вечер, така че всеки да може да се обслужва сам, когато стане. Всичко, което е необходимо, е млякото и сокът сутрин. Това работи добре, ако сте семейство, което яде зърнени храни.
Може да искате да пуснете много съдове в съдомиялната машина веднага след вечеря. По този начин ще осигурите чисти съдове, за да поставите масата преди да си легнете
Стъпка 4. Попълнете формулярите
Чакането на сутринта за попълване на училищните формуляри може да бъде пагубно. Те могат да отнемат много време, да ви хвърлят в последната минута или да бъдат забравени напълно. Имайте специално кошче, където всички училищни формуляри отиват, когато децата се приберат вкъщи следобед. След като децата са в леглото, попълнете формулярите и ги поставете в раници, така че да са готови за сутрин.
Стъпка 5. Създайте ежедневния си списък със задачи
Много е полезно да имате готов списък със задачи предната вечер. Това помага да се поддържа всичко организирано. Не забравяйте да проверите календара и графика си, преди да създадете списъка, така че нищо да не бъде забравено.
Може да е полезно да окачите семеен календар. Всеки, с изключение на малки деца, е отговорен за записването на датите на предстоящите събития. Например Tierra ще отговаря за отбелязването в календара на датата и часа на предстоящия си танцов рецитал или баскетболен мач
Метод 4 от 4: Създаване на рутинни процедури за деца с ADHD
Стъпка 1. Практикувайте предвидим дневен график
Определете часовете, в които детето ви се занимава с всяка дейност и се опитайте да поддържате същото всеки ден. Когато децата и родителите знаят какво следва, това прави рутината много по -лесна за спазване. Конкретни дейности, които може да искате да включите в графика си, включват:
- Време за лягане, събуждане и дрямка
- Къпане
- Заминаване за училище или детска градина
- Извънкласни дейности
- Хранене
- Други структурирани дейности
Стъпка 2. Организирайте дома си
Децата с ADHD често се борят да запомнят къде са поставили нещата. Това може да бъде доста предизвикателно, когато се опитвате да се придържате към нарушен график, защото детето ви не може да си спомни къде е сложило чантата си за обяд. Не забравяйте да организирате дома си, така че той да има логическо пространство за съхранение на своите вещи. Например, той може да държи чантата си с книги в кошче до входната врата или моливи в чекмеджето на бюрото си. Организирайте дома си така, че да има най -голям смисъл за вашето семейство и начин на живот.
Стъпка 3. Създайте план за домашна работа
Позволете на детето си да завърши домашното на малки парчета. Между всяко парче трябва да му бъде позволено да си почине. Вероятно би било полезно да използвате таймер, за да помогнете на детето си да се справи със задачата. Наличието на план може да помогне с рутината за домашна работа.
Имайте специално място, където детето ви да си върши домашната работа и да съхранява запасите си. Имайте предвид, че всяко дете е различно. Някои деца може да се нуждаят от тихо място, далеч от другите, за да се съсредоточат, докато други деца може да се наложи да бъдат близо до родителите си, за да помогнат при задачите
Стъпка 4. Използвайте писмени инструкции
Използвайте писмени напомняния, за да помогнете на детето си да се съсредоточи върху рутината. Инструкциите трябва да са кратки, за да не ви разсейват.
Контролните списъци са чудесни за организирането на деца с ADHD. Опитайте да публикувате контролен списък до вратата на изхода, в стаята му или навсякъде другаде, което ще му помогне да запомни рутината
Стъпка 5. Предложете много похвали
Когато видите детето си да се опитва да се придържа към ежедневието, много е важно да го похвалите. Това ще го мотивира да продължи да практикува рутината по силите си. Не забравяйте не само да се съсредоточите върху него, като завърши всеки детайл, но и да признаете усилията му.
Съвети
- Прекарайте известно време в началото на всяка седмица, за предпочитане в неделя вечер, създавайки своя график за предстоящата седмица.
- Закачете диаграма на хладилника, която изброява различните дейности на децата всеки ден. Това ще ви помогне да запомните кои конкретни дейности се случват всеки ден. Например, Джейсън може да има футболни тренировки във вторник, а Джолин може да има хорова репетиция в сряда.
- Планирането на менютата ви за цялата седмица в неделя е друг чудесен начин да облекчите времето и да поддържате нещата организирани. По този начин ще знаете, че сте напълно снабдени с необходимите храни за всеки ден от предстоящата седмица.
- Направете си навик да имате специално определени зони, където да поставите неща, които ще ви трябват сутрин (т.е. ключове, чанти с книги, храна за домашни любимци и т.н.)
- Осигурете си малки награди през целия ден, когато установите, че сте се придържали към рутината си.
- Когато е възможно, хвалете незабавно, когато детето ви постигне цел.
