Доверието е важно за положителните социални взаимодействия, представянето добре в училище и напредването на кариерата ви. Ако чувствате, че увереността ви е ниска, може да се отървете от новите възможности или да избегнете неща, които ви се струват трудни. С тези съвети и трикове можете да работите за изграждане на самочувствие и повишаване на самочувствието ви, за да се справите с всичко, което животът ви подхвърля. За да станете по -уверени, отнема време, така че продължете, дори и да стане трудно.
Стъпки
Метод 1 от 13: Направете списък на вашите положителни качества
1 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да изглежда глупаво, но седнете и напишете списък
Започнете с 5 неща, които харесвате в себе си и се опитвайте да добавяте нещо към списъка всеки ден. Ако не можете да мислите за нищо, опитайте да попитате близките си какво харесват в вас, за да започнете.
Например, можете да напишете: „Аз съм любезен, обичам, страстен съм към изкуството, творчески съм и съм добър приятел.“
Метод 2 от 13: Научете ново умение
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете нещо извън собствената си зона на комфорт
Ако никога преди не сте опитвали да играете шах, играйте няколко онлайн игри, за да се справите. Ако не сте най -добрият готвач, опитайте да направите ястие, което никога не сте яли. Изградете доверието си в по-малки области, за да подобрите цялостното си самочувствие.
Опитайте се да разширявате зоната си на комфорт бавно и постоянно с течение на времето
Метод 3 от 13: Упражнявайте се редовно
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте се да получавате 30 минути умерено упражнение на ден
Не само ще ви накара да се почувствате по -силни и по -здрави, упражненията отделят химикали в мозъка ви, които ви карат да се чувствате по -щастливи. Това ще повиши общото ви настроение и може да разчупи деня ви, ако се чувствате заседнали.
Упражненията не трябва да означават посещение на фитнес и включване на помпата. Можете да плувате, да бягате, да правите йога, да скачате на въже или да правите рутинна тренировка у дома
Метод 4 от 13: Прекарвайте време с хора, които ви ценят
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отрицателните хора са склонни да намалят доверието ви
Вместо това прекарвайте време с приятели и членове на семейството, които ви вдъхновяват и ви подтикват да бъдете най -добрият си аз. Ще знаете, че някой е добър да бъде наоколо, ако се чувствате развълнувани и щастливи да се мотаете с тях.
- Хората, които понижават доверието ви, могат да направят презрителни забележки за вас или да ви кажат, че целите ви са тъпи. Вероятно се чувствате изтощително да се мотаете с тях и може би подсъзнателно ги избягвате.
- Ако искате да създадете нова група приятели, опитайте да се присъедините към клуб, за да срещнете хора, които се интересуват от ваше хоби.
Метод 5 от 13: Правете нещо, което ви харесва всеки ден
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Зарадвайте се, като направите нещо забавно
Това може да бъде занаят, произведение на изкуството, разходка сред природата, поход, джогинг или дори четене на добра книга. Прекарайте 15 минути, правейки нещо, което ви харесва, за да повишите настроението си и да подобрите цялостното си самочувствие.
Опитайте се да си починете от технологиите, докато правите това. Може да е хубаво да се отдалечите от екраните за известно време
Метод 6 от 13: Изправете се и направете зрителен контакт с хората
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Езикът на тялото е огромен показател за увереност
Когато взаимодействате с другите, не забравяйте да държите главата и брадичката си изправени, изправени изправени и гледайте хората в очите, когато говорите с тях. Дръжте ръцете си извън джобовете си и поставете краката си в широка стойка.
Ако слушате някой друг да говори, практикувайте умения за активно слушане, като кимате с глава и осъществявате контакт с очите
Метод 7 от 13: Носете чисти дрехи и практикувайте добра хигиена
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Когато изглеждате добре, вие също се чувствате добре
Опитайте се да се къпете всеки ден, да си миете косата, да почиствате зъбите си и да обличате чисти дрехи. Ако харесвате грим или бижута, носете и това! Опитайте се да се представите по начин, който ви кара да се чувствате уверени.
Ако сърбите за нов гардероб, но не искате да разбиете банката, опитайте да посетите магазин за спестовност във вашия район
Метод 8 от 13: Бъдете честни със себе си
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. В някои области на живота може да имате още много да научите
Да бъдеш уверен не означава да надценяваш собствените си способности; вместо това се опитайте да разпознаете къде може да ви липсва, след това работете за подобряване на тази област.
Например, ако току -що сте започнали нова работа, вероятно все още не знаете всичко за компанията. Прекарайте известно време в учене от колегите си, за да вършите най -добрата работа, която можете да вършите
Метод 9 от 13: Научете се да казвате „не“
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не е нужно да се обяснявате на никого
Ако се чувствате претоварени и не искате да поемете друга отговорност, кажете „не“. В началото ще бъде трудно, но след като го практикувате, това ще стане втора природа.
Казването на „не“често може да ни се струва, че разочароваме приятели или членове на семейството. Претоварването с отговорности обаче само ще ви накара да се почувствате по-зле и това може да доведе до понижаване на самочувствието
Метод 10 от 13: Простете на грешките си
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте се да запомните, че сте само човек
Всеки прави грешки, а ти не си по -различен! Опитайте се да си простите за нещата, които сте правили в миналото, за да продължите напред. Не се придържайте към по -висок стандарт от всички останали.
Ако имате проблеми да си простите за нещо, опитайте да попитате дали бихте простили на приятел за същата грешка. След това използвайте тази прошка върху себе си
Метод 11 от 13: Предизвикайте негативните си мисли
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте се да се хванете, когато мислите лоши неща за себе си
Ако забележите отрицателна мисъл, поставете я под въпрос, за да видите дали тя наистина е вярна. Когато започнете да поставяте под въпрос негативния си саморазговор, можете да коригирате мисленето си с течение на времето.
- Например, ако мислите нещо като „Приятелите ми вероятно не ме харесват“, опитайте се да се запитате: „Вярно ли е това? Нали приятелят ми току -що ме покани да излизам миналата седмица?”
- Или, ако мислите нещо като „никога няма да премина този тест“, си задайте въпроса: „Откъде знаеш? Можете ли да кажете бъдещето?"
Метод 12 от 13: Използвайте позитивно саморазговор
1 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Повтаряйте фрази всеки ден, докато не започнете да им вярвате
Отделете няколко минути, преди да отидете на работа или училище, за да се погледнете в огледалото и да си припомните положителните си характеристики. Можете или да кажете нещо, в което вярвате за себе си, или нещо, което бихте искали да повярвате за себе си. Опитайте да кажете неща като:
- "Аз съм интелигентен човек."
- "Аз съм добър баща."
- "Постигнал съм много важни неща в живота си."
- "Хората обичат да прекарват времето си с мен."
Метод 13 от 13: Потърсете помощ от специалист по психично здраве
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако наистина се борите с увереността си, професионалист може да ви помогне
Те ще могат да открият корена на ниската ви увереност, така че можете да оспорите мислите си и да прекъснете всички негативни модели на мислене. Специалист по психично здраве може също да ви помогне да работите за постигане на други цели, като подобряване на отношенията ви или извършване на промени в живота ви.
