Плах ли сте, но искате да говорите повече? Често ли се чувствате пренебрегвани в групи и искате да направите гласа си чут? Дали оценката ви за участие в клас страда от вашата срамежливост? Определено не сте виновни, че сте родени малко по -срамежливи от обикновения човек, но това е нещо, което можете да преодолеете с усилия. Със свежо мислене и малко актьорско майсторство вие също можете да бъдете уверени и категорични, когато общувате с другите.
Стъпки
Част 1 от 2: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Осъзнайте себе си
Може би се чувствате срамежливи през цялото време. Или може да станете нервни и тихи в големи социални ситуации. Започнете да анализирате какво ви прави предпазливи или уплашени. Знаейки какво причинява вашата срамежливост, ще ви помогне да я преодолеете по -бързо. Също така осъзнайте, че срамежливостта не е личност - това е просто препятствие, което стои на пътя ви.
- Не се фокусирайте само върху това, което трябва да подобрите. Помислете и за силните си страни. Може би сте оттеглени, но също така сте наистина добри да наблюдавате хората и да ги разбирате.
- Може също да искате да идентифицирате всякакви специфични области, които допринасят за вашата срамежливост. Например, чувствате ли се срамежлив на неофициални или официални събития? Влияе ли възрастта или статутът на човека, на когото говорите, на стеснителността ви?
Стъпка 2. Работете върху силните си страни
След като осъзнаете в какво сте добри, поработете върху тези умения още повече. Това може да повиши самочувствието ви и да ви направи по-уверени.
Например, ако знаете, че сте добри в наблюдението и разбирането на хората, обърнете внимание и усъвършенствайте това умение. Наистина започнете да се опитвате да съпреживявате хората. Това може да улесни започването на разговор с някой нов
Стъпка 3. Не очаквайте съвършенство
Не забравяйте, че никой не е перфектен. Не позволявайте на разочарованието да повлияе на самочувствието ви. Ако бъде оставено на мира, това разочарование може да създаде несигурност и депресия. Вместо да се фокусирате върху области, които трябва да подобрите, признайте и оценете това, в което сте добри.
Имайте предвид, че неуспехът и самосъзнанието са част от учебния процес, така че е по-вероятно да се почувствате по-зле, преди да се почувствате по-добре
Стъпка 4. Подобрете представата си за себе си
Лесно е да се обозначите като срамежливи и просто да се оттеглите от социалните взаимодействия. Не свързвайте срамежливостта с това, че сте изгнаник, странен или необичаен. Вместо това приемете, че сте уникални. Не е нужно да се вписвате или да бъдете като всички останали. Научете се да се чувствате комфортно в собствената си кожа.
Стъпка 5. Използвайте социалните медии
Ако сте естествено срамежлив, поработете върху присъствието си онлайн. Използвайте социалните медии, за да опознаете по -добре някого. Това не е непременно заместител на социалното взаимодействие. Вместо това социалните медии могат да ви помогнат да се чувствате по -комфортно с хората, които искате да опознаете по -добре.
- Опитайте се да намерите подобни интереси, като споделяте информация за себе си. Може да се изненадате да откриете, че хората имат подобни интереси или неприязън като вас.
- Избягвайте форумите в социалните медии, които се фокусират върху срамежливостта, защото те са склонни да бъдат място, където хората размишляват върху срамежливостта си, вместо да търсят начини за преодоляване на срамежливостта.
Стъпка 6. Направете нещо, което ви харесва точно преди социално взаимодействие
Ако се притеснявате да отидете на парти или среща, направете нещо, което наистина ви харесва точно преди събитието. Прочетете хубава книга, слушайте музика, пийте кафе, каквото обичате. Това може да ви направи по -любопитни и изходни.
Правенето на някаква форма на аеробни упражнения преди социално събитие също може да помогне за успокояване на нервите чрез изгаряне на излишния адреналин
Стъпка 7. Имайте положителна перспектива
Ако откриете, че се фокусирате върху негативното, започнете да виждате положителните. Това също ще ви направи по -малко критични към себе си и по -приемливи към другите.
Например, ако започнете да се чувствате срамежливи или нервни около някой нов, гледайте на това като на положителен знак, че трябва да срещнете някой нов
Част 2 от 2: Действайки по -уверено
Стъпка 1. Имайте план за игра
Започнете от малко. Можете да положите усилия да установите зрителен контакт по време на разговори. Можете също така да направите нещо, което никога преди не сте правили (напр. Да смените прическата си). Това ще ви накара да се почувствате и да станете по -смели за определен период от време, въпреки че в началото може да изглежда странно и плашещо.
Ако имате проблеми с намирането на начален разговор, помислете за комплименти, които бихте могли да дадете, или за въпроси, които бихте могли да зададете. Те бързо ще накарат другия човек да говори
Стъпка 2. Присъединете се към клас или група
Запишете се в клас, за да научите ново умение, или се присъединете към група със сходни интереси. Това са чудесни възможности за редовно общуване с непознати, които биха могли да станат приятели.
- Очаквайте в началото да е неудобно, но се придържайте към него. Практикувайте да говорите с хората в групата всяка седмица. Ще става все по -лесно и по -лесно.
- Една страхотна организация за преодоляване на срамежливостта и придобиване на доверие като публичен оратор са тамадите.
Стъпка 3. Не се страхувайте да говорите за себе си
Ако се затруднявате да измислите неща, които да кажете, споделете какво се случва в живота ви. Позволете си да бъдете интересният човек и не се страхувайте да уведомите другите какво се случва с вас.
- Проявата на взаимен интерес към живота на друг човек също ще помогне да се стимулира разговорът. При достатъчно практика лесно ще се развие естествен разговор.
- Да си позволиш да бъдеш уязвим в разговор в началото може да е трудно, но ще ти помогне да създадеш връзки с други хора и е естествена част от разговора.
Стъпка 4. Практикувайте техники за релаксация
Научете дихателни техники или упражнения, за да освободите тревожността. Затворете очи и поемете дълбоко въздух, за да изчистите ума си. Опитайте се да научите съвети, които ще ви помогнат в социалните настройки.
Например, можете да научите техники за визуализация. Затворете очи и си представете, че сте щастливи и уверени в изобразен сценарий. Това всъщност може да ви направи по -уверени или поне да облекчите част от страха си
Стъпка 5. Прекарвайте повече време около хората
Не чакайте перфектната ситуация да се представи. Ако искате да преминете от срамежлив към уверен, първо трябва да се поставите там, за да срещнете хора. Поставете се в социални ситуации и практикувайте говорене.
Приемете чувството за неудобство. Не забравяйте, че за да станете уверени, ще ви е необходима практика. Не се отказвайте след един опит да бъдете смели. Повтарящите се опити ще улеснят и улеснят взаимодействието
Стъпка 6. Направете нещо за другите
Вместо да се съсредоточите изцяло върху срамежливостта и тревогите си, разсейвайте се, обмисляйки други хора. Отделете малко време, за да помогнете на някой познат, който се нуждае от него. Не е нужно да правите нещо епично.
- Просто прекарването на време с роднина, което е самотно, или споделянето на вечеря с приятел, който се нуждае от помощ, може да ви даде възможност и да накарате другите да се чувстват по -добре.
- Можете също така да проявите интерес към други хора и да им зададете отворени въпроси, за да свалите натиска от вас по време на разговори. Обикновено хората обичат да говорят за себе си, така че това е добра стратегия за разговор и ще ги накара да се чувстват добре за себе си.
Стъпка 7. Приемете пози за сила
Установете контакт с очите, дръжте главата си високо и дръпнете раменете си назад. Стоенето или седенето в силна поза за 2 минути всъщност може да намали тревожността ви с 25%.
Например, седнете на стол и поставете ръцете си зад главата си, завързвайки пръстите си. Или застанете с леко раздалечени крака и поставете ръцете си на кръста. Това са няколко силови пози
Стъпка 8. Практикувайте бавно говорене
Бавното говорене също може да ви успокои, когато се чувствате нервни. Практикувайте сами, като бавно прочетете нещо на глас и след това го включете в разговорите си с други хора и всички публични изказвания, които трябва да направите. Ако се хванете да говорите бързо, спрете и поемете дълбоко въздух, преди да продължите.
Стъпка 9. Бъдете себе си
Бъди това, което си в действителност и изрази себе си. Не се чувствайте така, сякаш трябва да сте най -изходящият, спонтанен човек в стаята. Можете да изразите себе си, дори ако това е по начин, който е тих и приглушен. Спрете да се притеснявате какво мислят другите. Вашето самочувствие е най-важният начин за повишаване на увереността.
Не се насилвайте да се чувствате комфортно и уверено във всяка ситуация. Може да откриете, че можете да преодолеете предпазливостта в определени социални условия, а не в други. Например, можете да предпочитате взаимодействие с малки групи, но наистина да мразите взаимодействието в големи клубове или партита
Стъпка 10. Потърсете помощ от терапевт, ако срамежливостта пречи на живота ви
Срамежливостта е често срещан проблем за много хора, но в някои случаи може да започне да пречи на ежедневието ви. Ако това се случи, може да се наложи да потърсите помощта на терапевт.
Например, ако избягвате социални събития поради срамежливост, не можете ефективно да се представяте в училище или на работа или ако се чувствате изключително тревожни в резултат на стеснителността си, тогава може да искате да видите терапевт за помощ
Експертен съвет
За да се чувствате по -уверени, когато сте около другите:
- Дишай дълбоко.
- Осъществете зрителен контакт, когато говорите с хора.
- Усмихни се.
- Обърнете внимание на стойката си-изправете се с високи рамене.
- Мислете за разговора като за възможност за свързване, а не за представление.
- Бъди любопитен. Задавайте въпроси, слушайте активно отговорите на човека и коментирайте тези отговори.
- Обърнете внимание на текущите дела или практикувайте да разказвате интересни истории за себе си, като например пътувания, на които сте били, или книги, които сте чели.
От Ани Лин, MBA Life & Career Coach
