Еректилната дисфункция (ЕД)-повтаряща се невъзможност да се постигне или поддържа ерекция до степен на сексуална реализация-може да бъде трудна за справяне. ЕД може да допринесе за тревожност, депресия и проблеми в отношенията, но не губете надежда-това е лечимо състояние. Повечето случаи на ЕД имат както физически, така и психологически компоненти: ако Вашият лекар диагностицира ЕД като предимно психологически, трябва да се съсредоточите върху различни стратегии за психично здраве и промени в начина на живот, за да лекувате Вашето състояние.
Стъпки
Метод 1 от 4: Търсене на решения с Вашия лекар
Стъпка 1. Вземете медицинска диагноза от Вашия лекар
Рядко е ЕД да има 100% физически или 100% психологически характер. За да определите обхвата на допринасящите причини във вашия случай, важно е да посетите Вашия лекар за правилна медицинска диагноза. По този начин можете да разработите програма за лечение, която е подходяща специално за вашите нужди.
- Физическите причини за ЕД често са свързани с намален кръвен поток, който може да бъде свързан с редица сърдечно -съдови проблеми. В някои случаи лекарствените взаимодействия, наранявания и препятствия (като тумори) също могат да бъдат фактори.
- Може да се почувствате неудобно да повдигнете въпроса с Вашия лекар, но не забравяйте, че ЕД е много често срещано състояние, не само за мъже над 40, но и за по -млади мъже. ЕД не е необичайно и не е неизбежно-това е често срещано и лечимо състояние.
- Бъдете директни при обсъждането на въпроса: „През последните няколко месеца изпитвах много проблеми с поддържането на ерекция по време на сексуални контакти, въпреки че изпитвам същото количество възбуда както преди.“
Стъпка 2. Използвайте медицински лечения за физически ED фактори, ако е необходимо
В случай, че вашата ЕД е изцяло психологическа по природа, трябва да се съсредоточите предимно върху психологическо лечение. Ако обаче има и физически аспект, важно е да използвате медицински и психично -здравни процедури. Обсъдете с Вашия лекар най -добрите възможности за лечение.
- Има широк спектър от медицински интервенции, които могат да подобрят способността ви да постигате и поддържате ерекция физически. Те включват хапчета, инжекции, ръчни устройства и импланти, наред с други.
- Приемането на хапче може (а може и да не ви позволи) да получите ерекция, ако вашата ЕД е психологическа по природа. Това обаче няма да направи нищо, за да се справи с психологическите проблеми, които причиняват Вашата ЕД на първо място. Просто ще маскирате по -дълбок проблем.
Стъпка 3. Посетете терапия, за да разрешите проблемите си с психичното здраве
Ако Вашият лекар не открие значими физически причини за Вашата ЕД, тогава е безопасно да се предположи, че Вашето състояние е предимно психологическо по своята същност. В този случай е важно да идентифицирате и да се справите с вашите специфични психологически фактори. Работата с лицензиран терапевт е критична част от този процес.
- В зависимост от вашето състояние, вашият терапевт може да ви помогне да разработите стратегии за управление на тревожността и намаляване на стреса, които не са пряко свързани със секса.
- Те също могат да използват когнитивно -поведенческа сексуална терапия (CBST), която е разновидност на CBT, която може да ви помогне да развиете нови мисли и поведение, свързани със сексуалната активност.
Метод 2 от 4: Преодоляване на специфични психологически фактори
Стъпка 1. Намалете прекомерния стрес с успокояващи техники, които работят за вас
Източници на стрес в ежедневието ви, дори когато нямат нищо общо с вашите спални дейности, могат да допринесат за ЕД. Прекомерният стрес може да затрудни отпускането, което е ключов компонент на здравословната ерекция, и може да затрудни физическото изправяне чрез повишаване на кръвното налягане.
- Ключът към облекчаването на излишния стрес е намирането на успокояващи техники, които работят за вас. Опитайте дейности като йога, медитация, дълбоко дишане, леки упражнения, разговор с близки, слушане на успокояваща музика, четене на добра книга или други здравословни дейности.
- Правенето на някои дълбоки дихателни упражнения преди сексуална връзка, например, може да осигури успокояващия ефект, от който се нуждаете.
- Работете с професионален терапевт, ако имате нужда от помощ за справяне със стреса.
Стъпка 2. Обърнете внимание на общото безпокойство с терапия, самообслужване и евентуално лекарства
Както при стреса, вашата тревожност не трябва да е свързана с вашия сексуален живот, за да допринесе за ЕД. Особено, ако се чувствате осакатени (сексуално или по друг начин) от тревогите си, потърсете съдействието на опитен терапевт.
- Вашият терапевт може да използва стратегии като когнитивно -поведенческа терапия (CBT), за да ви помогне да разпознаете и преодолеете тревогите си.
- В някои случаи Вашият лекар може да препоръча лекарства, които да Ви помогнат да се справите с тревожността. Въпреки това, някои лекарства за тревожност могат да допринесат за ЕД, така че може да искате да изчерпите първо алтернативите си.
Стъпка 3. Справете се с безпокойството за сексуално представяне с отворен ум
Притеснението за сексуалното ви представяне може да затрудни сексуалното представяне (включително чрез допринасяне за ЕД), затова е важно да използвате редица стратегии, за да прекъснете този цикъл. На първо място, бъдете отворени и честни с партньора си относно притесненията си-просто говоренето за това може да осигури успокояващия ефект, от който се нуждаете.
- В някои случаи промяната на вашите сексуални навици може да бъде полезна. Или почивка за известно време от сексуална активност може да ви бъде от полза.
- Говорете с терапевт, за да получите конкретен съвет, който може да ви помогне.
Стъпка 4. Управлявайте ниското самочувствие с интроспекция и комуникация
Чувството за увереност и комфорт в собствената ви кожа улеснява сексуалното представяне. Ако ниското самочувствие допринася за вашата ЕД, опитайте редица стратегии, включително, може би, професионална терапия, за да я преодолеете.
- Всеки ден отделяйте време, за да мислите умишлено за живота си и постиженията си. Може дори да искате да записвате списък с вашите постижения всеки ден.
- Потърсете възможности да помогнете на другите, например чрез доброволчество.
- Говорете с партньора си за чувствата си и не се страхувайте да се свържете с терапевт за помощ.
Стъпка 5. Говорете, слушайте и работете заедно за справяне с проблемите в отношенията
Изпитването на трудности във всеки аспект от връзката ви може да доведе до проблеми с производителността в спалнята. В много случаи лошата комуникация е основната причина за проблеми в отношенията. Съсредоточете се върху подобряване на комуникацията си с партньора си като първа стъпка към преминаване покрай вашите проблеми.
- Изберете моменти, когато и двамата сте спокойни и съсредоточени, за да говорите открито и честно за чувствата си.
- Използвайте изявления „аз“, като се фокусирате върху това как се чувствате, вместо да използвате обвинителни твърдения „вие“.
- Дайте на партньора си еднаква възможност да говори и ги изслушайте внимателно.
- Свържете се с терапевт за двойки за допълнителна помощ.
Стъпка 6. Лекувайте депресията с професионална помощ
Депресията е често срещано състояние на психичното здраве и често е допринасящ фактор за психологическата ЕД. Ако имате „блус“или просто не се чувствате като себе си, не пренебрегвайте проблема-посетете Вашия лекар и получете препоръка за терапия с опитен специалист по психично здраве.
- Вашият терапевт може да използва CBT или други терапевтични техники, за да ви помогне да разпознаете и да управлявате по -добре чувствата си.
- Както при лекарствата за тревожност, някои антидепресанти могат да допринесат за ЕД. Работете в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да определите Вашите нужди и възможности за лекарства.
Метод 3 от 4: Работа с вашия партньор
Стъпка 1. Говорете честно (докато сте облечени) с партньора си за ЕД
ЕД е трудно състояние, което така или иначе да се скрие от партньор, така че може и да бъдете открити и честни за това, което изпитвате. Вместо да се опитвате да говорите за това по време или след разочароващ сексуален контакт, изчакайте момент, когато и двамата сте спокойни, облечени и готови да говорите.
- Бъдете директни: „Мисля, че може би изпитвам ЕД и това може да е свързано с целия стрес в живота ми в момента. Отивам да си уговоря среща с моя лекар."
- Ако вашият партньор ви преценява или критикува за неспособността ви да се представите сексуално според техните очаквания, вместо да ви подкрепя, може да искате да преразгледате тяхната годност за партньор.
- Не им позволявайте да обвиняват себе си-например, като кажете, че не трябва да са достатъчно „вълнуващи“или „секси“за вас: „Това няма нищо общо с вас-все още съм много възбуден, когато сме заедно. Това е лечимо състояние, което трябва да обсъдя с моя лекар."
Стъпка 2. Отделете време да бъдете интимни по -често и по различни начини
Наличието на ЕД-независимо дали е физическо, психологическо или и двете-не означава, че сексуалният ви живот трябва да бъде спрян. Всъщност можете да го използвате като възможност да добавите повече честота и разнообразие към интимността си. Опитайте неща като дръжте се за ръце, гушкате се, пипате, целувате, правите чувствени масажи или се занимавате със сексуални дейности, които не включват вашия пенис.
- Увеличаването на честотата и разнообразието на вашата интимност може да ви помогне да преодолеете психологическите бариери, които могат да допринесат за вашето ЕД. Може да се почувствате по -уверени, удобни и спокойни с партньора си в интимни ситуации, вместо да изпитвате силен натиск да се представите по определен начин.
- Възползвайте се от възможността да намерите нови начини за удоволствие на партньора си-те няма да се оплакват!
Стъпка 3. Забавете епизодите на сексуална интимност
Вашият процес на постигане на ерекция вероятно ще се промени с течение на времето и безпокойството за това може да допринесе за психологическата ви ЕД. Особено когато навършите 40 години и след това, може да откриете, че отнема повече време, стимулация и възбуда, за да постигнете ерекция. В този случай се уверете, че не се опитвате да бързате с нещата-отделете време по време на интимните си срещи с партньора си.
- Добавете повече акцент върху любовната игра и третирайте интимните си срещи като време, което трябва да се насладите, а не да бързате. Например, планирайте солиден час интимност, а не „бърза“.
- Ако имате деца, които са склонни да влизат в стаята ви през нощта, кажете им, че имате нужда от частно време и заключете вратата. Или, още по-добре, изпратете ги да пренощуват в къщата на тъста ви!
Стъпка 4. Посещавайте заедно секс терапии, ако е възможно
ЕД може да бъде причинено от проблеми в отношенията, може да причини проблеми във взаимоотношенията, или може да направи и двете. Управлението на психологическата ЕД по -специално ще бъде много по -лесно, ако имате подкрепящ партньор, който го вижда като нещо, което трябва да се реши заедно. Един добър начин да работите заедно е да посещавате сесии за сексуална терапия с лицензиран специалист по психично здраве.
- Използвайте сексуалната терапия като възможност да говорите открито и честно за интимния си живот заедно. Можете да откриете както източниците на психологическата си ЕД, така и решенията за нея.
- Ако вашият партньор не желае да посещава сесии, пак ще ви бъде от полза да посетите сами терапевт.
Метод 4 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Получете сърдечно -съдови ползи от диетата, упражнение, и спиране на тютюнопушенето.
Дори ако вашата ЕД е предимно психологическа по природа, ще се възползвате от предприемането на стъпки за подобряване на физическата ви способност за постигане и поддържане на ерекция. Яденето на здравословна диета, редовни упражнения и отказване от тютюнопушенето също могат да помогнат за облекчаване на стреса, намаляване на тревожността и подобряване на вашето психическо благополучие, всеки от които може да допринесе за вашата ЕД.
- Яжте повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини и по-малко пакетирани и преработени храни, храни с високо съдържание на натрий, нездравословни мазнини и сладки напитки.
- Стремете се към 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност седмично, както и 2-3 сесии от силови и гъвкави тренировки седмично.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или да започнете тренировъчна програма, особено ако имате сърдечно -съдови проблеми или други здравословни състояния.
- Обсъдете с Вашия лекар най -добрите възможности за отказване от тютюнопушенето.
Стъпка 2. Отслабнете, особено около кръста
Наднорменото тегло е рисков фактор за сърдечно -съдови проблеми, които от своя страна допринасят за физическата ЕД. Носенето на допълнително тегло около средната част е особено проблематично, тъй като може допълнително да ограничи притока на кръв към гениталиите. Въпреки че само отслабването няма да се справи с психологическата ЕД, това може да улесни ерекцията и да подобри цялостното ви психично здраве.
- Работете с Вашия лекар, за да определите дали трябва да отслабнете, каква трябва да бъде целта Ви за отслабване и как най -добре да я постигнете.
- Изберете здравословни опции за отслабване като диета и упражнения.
Стъпка 3. Правете упражнения за тазовото дъно, за да подобрите способността си да поддържате ерекция
Упражненията за тазовото дъно, често наричани Kegels, са не само полезни за жените-те могат да помогнат на мъжете да поддържат по-добре ерекцията. Както при диетата, упражненията и отслабването, подобряването на физическата ви способност за получаване на ерекция може да помогне да направите психологическите аспекти на вашата ЕД по -управляеми.
- Започнете, като спрете потока на урината в средата на потока, за да идентифицирате мускулите на тазовото си дъно. Изпразнете пикочния мехур напълно, преди да правите упражненията.
- Свийте мускулите на тазовото си дъно за 5 секунди, след което освободете съкращението за 10 секунди. Повторете този процес общо 10 пъти.
- Направете своя път, за да правите 3-4 серии от тези упражнения на ден и вижте дали можете да увеличите контракциите до 10 секунди наведнъж.
- Мускулите на тазовото дъно на мъжа помагат за задържане на кръв в пениса по време на ерекция.
Стъпка 4. Използвайте мастурбацията и порнографията по по -реалистичен начин
Ако гледате порно, което не е в съответствие с типичните ви сексуални преживявания, това може да ви десенсибилизира както физически, така и психически и да затрудни постигането на ерекция по време на „нормална“(за вас) сексуална активност. Същото може да се случи, ако мастурбирате насилствено или агресивно по начин, който не отговаря на нормалното ви сексуално поведение.
- Използването на порнография и особено на мастурбация в умерени количества всъщност може да помогне за справяне с психологическите фактори на ЕД. Целта обаче е да пресъздадете по -реалистични сценарии, които да сближават вашите сексуални преживявания и поведение с партньор.
- Може да искате да гледате порнографията и мастурбацията като начини да тренирате ума и тялото си (включително пениса си) да реагират по определен начин по време на сексуални контакти.
