Импулсивната агресия, наричана още интермитентно експлозивно разстройство (IED), е емоционално състояние, свързано с внезапни, екстремни изблици на гняв. Тези изблици на гняв могат да бъдат шокиращи и плашещи, тъй като някой, подложен на експлозивен епизод, може да стане емоционално и физически насилствен. За самите индивиди епизодите са поразителни и могат да доведат до разрушително поведение, което след това намират за срамно. Разбирането на IED и подготовката за идентифициране и контрол на последиците от експлозивни изблици е от решаващо значение за всички участващи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с импулсивна агресия при други
Стъпка 1. Разпознайте, когато сте в опасност
Въпреки че е напълно нормално някой от време на време да се ядосва и дори да повишава гласа си, честите изблици на внезапен, експлозивен гняв не са нормални, особено когато този гняв се проявява в насилствено или обидно поведение. Важно е да разберете, че тяхната ярост и насилието, което носи със себе си, не са под техен контрол. Експлозивните епизоди, за разлика от нормалните прояви на гняв, се характеризират със следното:
- Внезапно, сякаш идва от нищото.
- Много по -краен по интензитет, отколкото е оправдано от събитието или ситуацията, които го задействат.
- Насилителни и агресивни, физически (напр. Крещене, нахлуване в личното пространство или удряне на предмети, себе си или други хора) или емоционално (напр. Назоваване, заплахи или използване на обиден, обиден език).
- Нерационално и на пръв поглед невъзможно да се успокои с думи.
- Запомнете: проблемите на любимия човек с гнева не са ваша вина. Насилието и насилието никога не са приемливи и имате пълното право да предприемете стъпки, за да избегнете наранявания.
Стъпка 2. Насърчете любимия човек да потърси помощ
Въпреки че със сигурност можете да помогнете на любим човек, борещ се с импулсивна агресия, като го подкрепите и научите за тяхното състояние, от решаващо значение е той да потърси допълнителната, външна помощ от обучен специалист по психично здраве. Насърчете ги да се консултират с експерт и им напомнете, че никой не трябва да се справя със сериозен медицински проблем като IED без помощта на лекар.
Стъпка 3. Кажете на някого, на когото можете да се доверите, за вашата ситуация
Наличието на близък съсед, приятел или член на семейството, който разбира проблемите с гнева на любимия човек и опасността, която представлява за вас, може да бъде от голяма полза за вас, ако някога се нуждаете от помощ. Кажете на човека, че ще разчитате на него, и се уверете, че той разбира вашия план за действие и какво може да се наложи да направи в случай на насилствен епизод.
- Бъдете честни с когото и да казвате и се съпротивлявайте на желанието да намажете описанието на експлозивните епизоди със захар, за да спасите лицето си. Надежден доверен човек няма да ви съди и ще разбере, че IED и неговите ефекти са сложни.
- Ако отговаряте за децата, координирайте се с доверени приятели или семейство, за да създадете план за тях, ако имате нужда от помощ, за да ги осигурите на безопасно място, докато се справяте с експлозивен епизод.
- Ако изпитвате домашно насилие, незабавно се свържете с гореща линия за домашно насилие, приют за жени или спешни служби.
Стъпка 4. Вземете предпазни мерки и направете план за действие при извънредни ситуации
Решете къде ще отидете, ако трябва да избягате от експлозивен епизод. Не забравяйте, че епизодите могат да се появят по всяко време, дори много късно през нощта, така че избраното от вас място трябва да бъде достъпно за вас по всяко време. Ако с вас живеят деца или други хора, обсъдете плана с тях и обмислете да практикувате безопасно излизане от дома си с тях, така че всички да сте подготвени, ако възникне необходимост.
Добра идея е да приготвите торба с основни продукти, които да вземете със себе си, ако трябва да избягате. Опаковайте всички важни документи или документи, които може да искате да имате със себе си, както и допълнителни дрехи, ключове от къщата и колата, пари и всякакви лекарства, от които може да се нуждаете
Стъпка 5. Отстранете се от експлозивни епизоди
Някой, подложен на епизод на експлозивен гняв, няма да може да реагира рационално на ситуацията, в която се намира, и ще се държи непредсказуемо и дори насилствено. Най -добрият начин за действие за вашата безопасност е да се отървете от ситуацията възможно най -бързо. Трябваше вече да сте подготвили план и да решите къде ще отидете за безопасност. Не се притеснявайте да се обяснявате на любимия човек: ще имате време да го направите, когато той е спокоен.
Премахването на себе си не само ви предпазва от непосредствена опасност, но също така гарантира, че няма да се изкушите да спорите или да отмъстите на любимия човек. Отмъщението може да бъде естествен отговор, но често може да доведе до ескалация на епизода, което води до повишена опасност за всички замесени
Стъпка 6. Свържете се с аварийните служби за помощ
Ако вие или някой друг сте в непосредствена опасност или не можете да избегнете насилствен епизод, незабавно се свържете с полицията. Ако някой е ранен, отидете в спешното отделение и обяснете ситуацията си: лекарите и медицинските сестри там ще лекуват нараняванията ви и ще ви помогнат да намерите ресурси, които да ви предпазят от вредата. Ако се страхувате да не бъдете наранени от любимия човек и се нуждаете от място, където да отидете, свържете се с горещата линия за домашно насилие или с местен приют за жени или кризисен център.
Ако сте в САЩ, можете да се свържете с Националната гореща линия за домашно насилие на 1-800-799-7233. NDVH може да ви свърже с местни ресурси като съветници, приюти и групи за подкрепа
Метод 2 от 3: Справяне със собствената си импулсивна агресия
Стъпка 1. Говорете с специалист по психично здраве за лечение на гнева си
Епизодите на импулсивна агресия са поразителни, което прави невъзможно да се мисли или да се държи спокойно или рационално. Те изострят личните отношения и поставят вас и най -близките ви в опасност от нараняване. Вие заслужавате и ще се възползвате от помощта на професионалист, докато се справяте с този труден проблем. Вашият терапевт ще ви помогне да разберете основните причини за гнева си и да се научите да го разпознавате и контролирате.
- Ако не сте сигурни как да намерите терапевт, говорете с Вашия лекар за получаване на направление. Ако имате план за медицинска застраховка, можете да се свържете с вашия застраховател за помощ при намирането на терапевт.
- Не се предписват специфични лекарства за страдащи от периодично експлозивно разстройство, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да помогнат при някои от психологическите симптоми на заболяването, като депресия
Стъпка 2. Научете се да разпознавате признаците на гняв
Когато започне експлозивен епизод, може да почувствате нарастващо чувство на физическо напрежение. Въпреки че това напрежение може да бъде много неприятно, научаването да ги разпознавате ще ви осигури предварително предупреждение за предстоящ епизод. След като се научите да разпознавате тези предшественици на епизодите на ярост, можете да започнете да предприемате стъпки, за да ги контролирате. Симптомите в началото на експлозивен епизод могат да включват:
- Бързо, плитко дишане.
- Неволно стиснати юмруци или челюст.
- Ускорен пулс.
- Състезателни, трудни за контролиране мисли, често от агресивен или насилствен характер.
- Усещане за стягане в гърдите.
Стъпка 3. Научете се да разпознавате кои ситуации или събития предизвикват гнева ви
Докато епизодите на ярост понякога са непредсказуеми, други могат да бъдат свързани със специфични източници на стрес у дома, в училище или на работа. Избягването на задействащи ситуации ще ви позволи да започнете да контролирате експлозивните си епизоди. Разочарованието и стресът от всякакъв вид могат да бъдат спусък за експлозивен епизод. Помислете кога сте склонни да изпитвате моменти или епизоди на ярост. Честите примери за задействане на събития включват:
- Относително незначителни спорове с вашия съпруг, родители или близки.
- Чувствате се неразбрани или че не сте в състояние да предадете чувствата си ефективно.
- Чувствате се претоварени от отговорности на работа, в училище или със семейството и приятелите си.
- Стрес или болка от справяне с друго физическо или психическо заболяване.
- Прекомерна употреба на алкохол или друго вещество, променящо съзнанието.
Стъпка 4. Измислете план какво да правите, когато почувствате, че се ядосвате
Направете това с помощта на вашия терапевт, който има опит и опит, за да ви помогне да решите какви действия да предприемете, когато почувствате началото на експлозивен епизод. Най -простият метод за справяне с епизод на ярост е просто да се отдалечите от ситуацията, която го причинява. Отидете някъде, където можете да се чувствате в безопасност, и се съсредоточете върху дълбокото дишане и успокояването.
- Някои намират за полезно да съсредоточат ума си да броят бавно до десет или да си повтарят успокояваща дума или фраза. Това помага да се отвлече съзнанието на страдащия от ситуацията, предизвикваща неговия гняв, и му дава време да се успокои.
- Не забравяйте, че вашите експлозивни епизоди са непредсказуеми и могат да се случат по всяко време. Помислете как ще се справите с гнева си, ако епизод се задейства публично, на работа или в училище, а не само какво ще направите, ако епизод се случи у дома.
Стъпка 5. Пазете близките си в безопасност, като говорите с тях за вашето заболяване
Яростта е непреодолимо чувство и може да проявите насилствено поведение към най -близките си хора, докато преживявате епизод. За тяхната безопасност, както и за вашата, е важно да говорите със семейството и приятелите си за това, през което преминавате. Бъдете честни с тях и ги предупредете, че въпреки факта, че ги обичате, вашата импулсивна агресия може да ви накара да им навредите. Това ще ги подготви по -добре за справяне с всички епизоди, които може да преживеят в бъдеще. Разбирането на вашето състояние също ще им помогне да окажат по -ефективна подкрепа на вашите усилия да овладеете гнева си.
Стъпка 6. Избягвайте развлекателни наркотици, включително алкохол
Веществата, променящи ума, могат да имат непредсказуеми ефекти върху настроението на някой, страдащ от импулсивна агресия, увеличавайки риска те да изпитат епизод на ярост. Ако ви е трудно да се откажете от употребата на наркотици, включително алкохол, тогава трябва да потърсите помощ от вашия терапевт или друг медицински специалист.
Метод 3 от 3: Разпознаване на предупредителни признаци на периодично експлозивно разстройство
Стъпка 1. Определете рисковите фактори на IED
Хората с анамнеза за физическо или емоционално насилие, особено като деца, са по -склонни да страдат от IED, както и тези, страдащи от разстройство на личността или други сериозни психични заболявания. IED може също да бъде свързано с повтарящи се травматични преживявания на насилие или стрес, като например травмите, преживявани от военнослужещи с активна служба.
- Други психични заболявания, понякога свързани с IED, включват личностни разстройства, като антисоциално разстройство на личността, гранично личностно разстройство и разстройства, свързани с нарушаващо поведение, като дефицит на вниманието и хиперактивност.
- Това, че дадено лице показва един или повече от тези рискови фактори, не означава, че страда от IED. Наличието на рискови фактори в допълнение към характерните симптоми на IED, експлозивни епизоди на ярост, трябва да бъде причина за безпокойство.
Стъпка 2. Научете се да различавате яростта от нормалния гняв
Всеки се чувства от време на време да изпитва или изразява гняв и е напълно здравословно да го прави. Яростта, от друга страна, е разрушителна емоция, която може да ни накара да действаме по начини, които обикновено не бихме си помислили. Докато гневът може да повлияе на начина, по който се държим, докато го преживяваме, яростта изглежда напълно управлява нашето поведение и мисли, като не оставя място за нищо друго.
Стъпка 3. Разпознайте епизоди на рязък, неочакван гняв
Експлозивни епизоди сякаш идват от нищото. Страдащи от IED може да се окажат в стабилно или дори приятно настроение, да водят ежедневния си бизнес, когато, без предупреждение, се оказват изключително ядосани, проявявайки неконтролируемо, насилствено поведение.
Докато експлозивните епизоди се появяват най -често насаме, често след тъмно, техният непредсказуем характер означава, че те понякога могат да се появят на места, където силните или силно видими прояви на гняв са неподходящи, например на работа или на обществени места
Стъпка 4. Преценете крайността и насилието на всяко поведение, свързано с гняв
Страдащите от IED често стават изключително насилствени или дори обидни по време на експлозивните си епизоди. На пръв поглед дребни аргументи или разочарования могат с миг на око да доведат до необикновени и нехарактерни прояви на физическа и емоционална жестокост. Тези прояви обикновено са много внезапни в началото си, което ги прави непредсказуеми и опасни за всички участници. Честите примери за насилствено поведение, свързано с IED, включват:
- Викане или крещене, въпреки че човекът, с когото се говори, не повишава гласа си.
- Нахлуване в личното пространство, често като се приближите и влезете „в лицето“на близките.
- Хвърляне, удряне или чупене на предмети.
- Бутане, хващане или удряне на други.
- Умишлено нараняване на себе си, например чрез удряне или удряне, удряне на главата в стена и т.н.
- Извикване на имена или използване на език, предназначен да нарани или обиди другите.
- Заплашване на другите с насилие.
- Въпреки че специфичното поведение, проявено от страдащ от IED по време на експлозивен епизод, може да варира, те винаги се характеризират с това, че са непропорционални или „прекалено на върха“, спрямо обстоятелствата или събитията, задействащи епизода.
Стъпка 5. Определете продължителността и последствията от епизодите на гняв
Истински експлозивен епизод може да продължи няколко часа, преди да се разсее естествено. След продължителен епизод на ярост, страдащият вероятно ще се почувства изтощен и облекчен, че епизодът е приключил. По -късно страдащият може да почувства силно угризение, срам и безпокойство, докато мисли за нещата, които е казал и направил, докато е преживял експлозивния си епизод. Тези чувства могат да накарат страдащият да стане депресиран, раздразнителен и отстранен.
- Страдащият от IED също често ще преживява много по -кратки епизоди, по време на които може за момент да „щракнат“на някого в разговор, изведнъж да станат вербални или физически враждебни, преди да се върнат към нормалното.
- Епизодите се появяват нередовно, с интервали от дни, седмици или дори месеци между тях.
Стъпка 6. Потърсете съдействието на специалист по психично здраве
Само медицински експерт може да диагностицира някой с IED или друго психично заболяване. Първата ви стъпка, ако подозирате, че вие или някой, когото познавате, страдате от IED, трябва да бъде консултация с психиатър, съветник или лекар за симптомите и рисковите фактори, които ви притесняват. След като бъдат диагностицирани проблеми с гнева, вие и Вашият лекар можете да започнете да проучвате възможности за лечение.
Съвети
- Ако в къщата има огнестрелни или други оръжия, те трябва да бъдат заключени или скрити, така че да са недостъпни за човека, борещ се с импулсивна агресия.
- Не се поддавайте на себе си и не позволявайте на импулсивния си агресивен навик или разстройство да определя кой сте. Не забравяйте, че вие сте много повече от вашето увреждане. Всеки, който има смелостта да каже, че увреждането е „лошо“нещо, просто греши.
- Когато се занимавате с импулсивни агресивни тенденции на другите, не бързайте да заключите, че човекът е зъл или има студено сърце. Някои хора с IED или BPD са сладки, небесни ангели с топло, грижовно, любящо сърце, когато нямат пристъп или истерия, предизвикани от ярост. Никога не съдете книга по корицата и никога не съдете буркан по етикета.
