Психичната издръжливост, подобно на физическата издръжливост, изисква да упражнявате. Да се научите да укрепвате ума си, да подобрите концентрацията си и да останете спокойни ще отнеме известна работа, но можете да получите основните умения, от които се нуждаете, за да останете силни.
Стъпки
Част 1 от 3: Укрепване на ума ви
Стъпка 1. Прочетете всичко
Последните проучвания показват, че хората, които обичат да четат романи, са по-лесно способни да съпреживяват другите, което е знак за силен и добре закръглен ум. Ако искате да работите за увеличаване на умствената си сила, прочетете различни неща, които ви харесват.
- Не е нужно да се впускате директно в четене на Ulysses, ако искате да подобрите умствената си сила и всъщност опитът да прочетете нещо твърде трудно може да ви отключи изцяло да четете. Вместо това се съсредоточете върху четенето на неща, които ви харесват. Уестърните, романтичните романи и списанията с дълга форма са добри начини за четене.
- Опитайте да замените един час телевизия всяка вечер с четене. Инвестирайте времето, което обикновено бихте прекарали на празен ход, в чат с приятели или гледане на тръбата в четене на добра книга.
- Вземете библиотечна карта и се възползвайте от библиотеката във вашия град за безплатно забавление. Опитайте се да прочетете една нова книга на всеки две седмици. Опитайте се да четете от физически книги, а не от електронни четци.
Стъпка 2. Опитайте се да научите нещо ново всяка седмица
Имали ли сте някога усещането, че всеки ден изглежда много еднакво? С напредването на възрастта умствените ни пътища са все по -дефинирани. Когато всеки летен ден сякаш продължаваше вечно, когато бяхме деца, седмиците се белят по -бързо с напредване на възрастта. Психичната сила изисква да продължите да изграждате нови невронни пътища, като научавате нови неща.
- Излезте от зоната си на комфорт, за да можете да продължите да предизвиквате себе си.
- Колкото по -редовно усвоявате ново умение или изучавате нов предмет, толкова по -силен става умът ви. Опитайте се да вземете едно ново нещо всяка седмица, след което продължете да работите върху него, докато научавате нови неща. Постепенно изграждайте умствената си сила.
- wikiHow е чудесен ресурс за изучаване на нови неща. Научете как да играете шах, да смените маслото си или да свирите на китара.
Стъпка 3. Общувайте повече
„Умните книги“са важни, но също така е важно да се разбере как се развиват нещата в реалния свят. Социалната интелигентност и остроумие са важни части от цялостното психично здраве и благополучие. Ако не можете да продължите разговор, поработете върху социалните си умения заедно с уменията си за изграждане на психично здраве.
- Водете сложни разговори, вместо да клюкарствате. Говорете за важни за вас неща или неща, които сте учили. Опитайте да започнете или да се присъедините към книжен клуб във вашия район.
- Опитайте се да срещнете много различни хора. Ако сте в училище, не се придържайте само към една социална група, а се движете. Ако сте възрастен, опитайте се да срещнете хора от социално-икономически ситуации, различни от вашите. Излезте с вашия водопроводчик и с вашия лекар.
Стъпка 4. Предизвикайте себе си
Опитайте неща, за които не сте сигурни, че ще успеете. Решете, че не само ще научите китара, но и че ще се научите да накъсвате бързо соло нота за нота. Решете, че не само ще играете шах, но и ще изучавате отворите и ще се научите да играете като гросмайстор. Продължавайте да работите върху задача, докато стигнете до трудната настройка.
- Видеоигрите са смесена чанта, що се отнася до умствената сила. Някои изследвания показват, че видеоигрите помагат при решаването на проблеми, фините двигателни умения, логистиката и анализа. Други изследвания сочат негативните ефекти от насилието и социалната изолация, свързани с видеоигрите, намалявайки моралната чувствителност и обхвата на вниманието.
- Подхранвайте се със сложни забавления и избягвайте примамка с щракване. Ако някога сте виждали дълъг киножурнал и сте си помислили „Jeez, TLDR“, тогава вероятно е време да изключите малко. Четенето на Buzzfeed или гледането на видеоклипове с епични провали в YouTube е все едно да изядете три кегли на обяд. Четенето на книга или гледането на документален филм е като да хапнете.
Стъпка 5. Упражнявайте редовно ума си
Точно както не можете да натрупате мускули, като ядете сладкиш в продължение на три седмици направо преди да започнете да вдигате във фитнеса, така и не можете да натрупате умствена сила, като се заблудите и след това се съсредоточите само от време на време. Съобразяването с мозъчните упражнения е по -важно от интензивността на тренировката.
Дори просто да правите кръстословица или судоку всеки ден може да намали шансовете ви да загубите умствено съзнание с напредването на възрастта, като същевременно увеличите словесността си
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Как можете да увеличите словесната си власт с напредване на възрастта?
Поддържайте рутина
Не точно! Изкушаващо е да се придържате към рутината, която познавате, но предизвикателството да научите нови умения ще поддържа ума ви пъргав и силен, особено с напредването на възрастта. Опитайте клас по готвене или нов спорт. Опитайте с друг отговор…
Свържете се със стари приятели
Почти! Общуването е много важна част от психичното здраве. Но за да подобрите истински социалните си умения, опитайте се да срещнете нови хора от различни сфери на живота. Читалище или нощен клас е чудесен начин да се срещнете с хора, които иначе не бихте познавали. Изберете друг отговор!
Прочетете нещо, което ви харесва
Да! Продължителното четене не само помага за подобряване на фокуса, но е показано, че четенето на художествена литература увеличава съпричастността. Четенето на неща, които харесвате, ще направят този навик лесен за поддържане. Стремете се да изключите телевизора и да четете по един час на ден. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Прочетете нещо предизвикателно
Не точно! Ако нямате навика да четете, опитите да скочите в нещо трудно може да ви отблъснат. Започнете с нещо леко, като криминален роман или статия в дългосрочно списание. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Подобряване на концентрацията
Стъпка 1. Правете едно по едно
Разделянето на вниманието ви между множество задачи намалява качеството на мисълта, което давате на всяка задача. Скорошно социално и психологическо проучване разкри, че хроничното многозадачност в различни интерактивни медии ни прави по-бедни студенти, работници и по-малко ефективни учещи.
- Започнете да давате приоритет на най -важните неща, които трябва да правите всеки ден и просто съсредоточете вниманието си там. Напишете списък, за да започнете деня, и го преработете.
- Завършете едно нещо, преди да започнете друго. Дори и да намерите нещо предизвикателно, придържайте се към него, докато не приключите. Преминаването между задачи често е по -трудно от завършването на нещо, което сте започнали.
Стъпка 2. Правете чести кратки почивки
Последните проучвания показват, че толкова кратка почивка от пет минути на всеки час води до по -голяма ефективност от единична дълга почивка в средата на работния ден. Оставете мозъка си да си почине и да се освежи, за да си осигурите най -добрия шанс да останете психически силни по време на трудна задача.
Стъпка 3. Отървете се от разсейванията
За много хора дрънкането на радиото във фонов режим или шумът на телевизора са част от почти всяка минута. Ако имате много бял шум и статичност в живота си, опитайте да го замените с мека релаксираща музика. Позволете си да се съсредоточите само върху едно нещо, вместо да се опитвате да се забавлявате, докато работите.
- Ако се съсредоточите повече върху това, което правите, ще имате допълнителна полза, тъй като ще ви позволи да завършите работата си по -бързо. Ако се опитвате да гледате предаване по едно и също време, това ще отнеме повече време.
- Искате ли наистина да премахнете разсейването? Излезте от интернет. Когато се опитвате да учите и Facebook е само на един клик разстояние, е ужасно изкушаващо да се забърквате. Използвайте уеб-блокер или блокер на сайтове, ако не можете да се изключите.
- Оставете телефона си в друга стая или на тих режим, за да избегнете честата му проверка.
Стъпка 4. Бъдете тук сега
Може да звучи прекалено просто, но един отличен начин да насочите вниманието си отново към задача, когато откриете, че умът ви се скита, е да си напомните: „Бъди тук сега“. Не мислете какво ядете за обяд или какво правите по -късно тази вечер или какво ще се случи този уикенд. Просто бъдете тук сега и правете това, което правите.
Опитайте да използвате мантра за ключова дума, ако не ви харесва „Бъди тук сега“. Изберете парола или ключова дума от това, което правите. Ако правите домашна работа по математика, направете я „математика“или друга свързана речникова дума. Когато забележите, че вниманието ви намалява, повтаряйте ключовата дума, докато не можете да се съсредоточите отново
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Как можете да подобрите фокуса и концентрацията си?
Работете по една задача с часове
Не точно! Въпреки че работата по една задача ви помага да останете съсредоточени, важно е да правите почивки, за да дадете на ума и тялото си време да се освежат и да останат на задачата. Опитай пак…
Слушайте радио, докато работите
Не е задължително! Много хора избират да работят с радио или телевизия, които звучат във фонов режим. Това обаче може да намали фокуса, тъй като бърборенето ви отдалечава от задачата. Опитайте да преминете към мека музика вместо това. Изберете друг отговор!
Използвайте мантра на ключова дума
Това е вярно! Една проста мантра, която се повтаря често, като „Бъди тук сега“, може да ви помогне да останете в момента и да ви върне към задачата. Винаги, когато забележите, че умът ви се лута, повтаряйте мантрата, докато не можете да се съсредоточите отново върху задачата. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Многозадачност
Не! Последните проучвания показват, че хроничната многозадачност ни прави по -малко ефективни работници. Съсредоточете се върху една задача наведнъж, за да можете да й отделите цялото си внимание. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Успокояване на ума ви
Стъпка 1. Бъдете оптимисти
Влезте във всяка задача, която изпълнявате, предполагайки, че ще успеете. Правилното отношение ще гарантира, че умът ви е съсредоточен на правилните места, като се избягва от негативните мисли, които могат да ви повлекат надолу. Емоционалната подкрепа и силата започват отвътре.
Практикувайте визуализация, за да помогнете с позитивното мислене. Опитайте се всъщност да затворите очи и да се „наблюдавате“как успявате в задачата пред вас. Каквото и да е, опитайте се да си представите, че го правите правилно и завършвате
Стъпка 2. Освободете се от дребни мисли
За да останете спокойни и позитивни, опитайте се да се освободите от дребните мисли и притеснения, водени от егото, и се съсредоточете върху най-важното. Важно ли е това, което носиш? Къде отиваш за вечеря? Това, което ще правите този уикенд, е от решаващо значение за вашето благосъстояние и психическо здраве? Вероятно не.
- Спрете да се сравнявате с други хора. Не е добре да се справяте по -добре от някой друг или да побеждавате някой друг, просто е добре да подобрите собствените си способности. Съсредоточете се върху подобряването на себе си, а не върху победата.
- Избягвайте стремежа към перфекционизъм, тъй като той може да създаде голям натиск върху вас.
Стъпка 3. Приемете най -добрите намерения на другите
Не търсете нещо, което да ви ядоса или разочарова. Приемайте нещата на номинална стойност и не мислете прекалено за взаимодействията си. Шефът ви вероятно не ви отделя и не ви подхожда нерационално. Приятелите ви вероятно не разпространяват слухове за вас зад гърба ви. Бъдете силни и уверени. Имаш това.
Стойте далеч от бизнеса на други хора, доколкото е възможно. Не разпространявайте клюки и не бъдете колекционер на клюкарски истории. Съсредоточете се върху себе си
Стъпка 4. Медитирайте
Отделянето на малко време през деня, за да забавите и съсредоточите мислите си, може да ви помогне да изградите силен и спокоен ум. Медитацията не трябва да бъде странно или мистично преживяване. Просто намерете тихо място и седнете 15-45 минути всеки ден. Това е.
- Седнете удобно и се съсредоточете върху дишането си. Усетете как дъхът ви влиза и подхранва тялото ви. Почувствайте как напуска тялото ви и навлиза в света.
- Гледайте мислите си да идват и да си отиват, без да се идентифицирате с тях. Просто ги оставете да се случат. Стойте необвързани с тях. Съсредоточете се върху дъха си.
Стъпка 5. Слушайте барокова музика
Последните проучвания показват, че бароковата музика има невероятната способност да постигне състояние на дълбока концентрация и фокус, като подготви алфа състояние на мозъка в ума си, което ви помага да увеличите своя лексика за учене, запаметяване на факти или четене.
Изберете някои добри барокови музикални песни и създайте навик да ги слушате редовно през свободното си време или докато работите или учите
Стъпка 6. Правете физически упражнения, както и умствени упражнения
Упражнението освобождава ендорфини в мозъка ви, които спомагат за успокояване и укрепване на мозъка ви. Получаването на 30 минути упражнения няколко дни в седмицата ще ви помогне да останете по -спокойни и по -силни психически. Освен това, една форма на упражнения, която помага на ума да се отпусне и може значително да подобри умствената издръжливост, е йога. Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Как можете да намалите негативните мисли и да имате по -позитивно отношение?
Потърсете мотивация у другите
Опитай пак! Постоянното сравняване на себе си с другите е упражнение, основано на его, което рядко ви кара да се чувствате добре. Съсредоточете се върху собствените си цели и подобрете собствените си способности за себе си, вместо да се фокусирате върху побеждаването на другите. Опитайте с друг отговор…
Практикувайте визуализацията
Правилно! Визуализирането на вашия успех в бъдещи задачи може да ви помогне да придобиете по -позитивно отношение, което от своя страна ви помага да успеете! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Помислете за минали разговори
Не! Приемането на хора на чиста стойност, а не преосмислянето на разговорите ще ви помогне да останете без стрес и по-щастливи. Приемането на най -добрите намерения в другите прави по -спокоен ум. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Съхранявайте плановик или календар, за да следите важни задачи или събития. Записването на плановете ви ще ви помогне да ги запомните и да облекчите ума си.
- Психичната сила ви прекарва през трудните времена, това ви прави по -назъбени и втвърдени. Настояването за нещо по -добро винаги изглежда да се подобри. Психичната здравина винаги побеждава физическата издръжливост.
- Подобно на физическата сила, отнема време, последователност и усилия за нейното изграждане. Няма нужда да бързате, защото бързането ви дава по -малко добър продукт.
- Не мисли винаги за това колко силен ставаш психически. Опитайте се да се съсредоточите върху това, което правите, за да го направите по -силен. Силата ви ще бъде много по -добра.
