Самочувствието ни се внушава през младостта ни. Непрекъснатото критикуване от страна на семейството, приятелите и обществото като цяло има тенденция бавно да ни лишава от чувството за собствена стойност. Нашето ниско самочувствие ни лишава от самочувствието да вземаме дори най-малките решения. Тези чувства обаче не трябва да бъдат постоянни. Подобряването на самочувствието ви повишава увереността ви и е първа стъпка към намирането на щастие и по-добър живот. Прочетете, за да разберете как!
Стъпки
Част 1 от 4: Идентифициране на вашата самооценка
Стъпка 1. Научете самочувствието
Самочувствието или начинът, по който чувстваме себе си, е важен аспект на нашето емоционално благополучие. Високото самочувствие означава, че се обичаме и приемаме такива, каквито сме, и обикновено се чувстваме удовлетворени през повечето време. Ниското самочувствие означава, че не сме доволни от това, което сме.
- Центърът за клинични интервенции описва хората с ниско самочувствие като „дълбоко вкоренени, основни, негативни убеждения за себе си и вида на човека. Тези вярвания често се приемат като факти или истини за тяхната идентичност."
- Нелекуваното ниско самочувствие често може да доведе до проблеми през целия живот, като например да станете жертва на злоупотребяващи отношения, да се чувствате постоянно самосъзнателни и да се страхувате толкова от провал, че дори не се опитвате да си поставите цели.
Стъпка 2. Оценете вашето самочувствие
Знанието, че имате ниско самочувствие, е първата стъпка към подобряване и преодоляване на този умствен навик. Може да имате ниско самочувствие, ако имате негативни мисли за себе си. Тези мисли могат да се въртят около една специфична черта, като например теглото или имиджа на тялото ви, или могат да обхващат много области от вашия живот, кариера и взаимоотношения.
- Ако вътрешният ви глас или мислите за вас са най-критични, вероятно имате ниско самочувствие.
- Ако вътрешният ви глас е склонен да бъде положителен и успокояващ, имате по-високо самочувствие.
Стъпка 3. Слушайте вътрешния си глас
Когато имате мисли за себе си, определете дали те са положителни или отрицателни. Ако имате проблеми с оценката на това или забелязването на модел, опитайте да записвате мислите, които имате за себе си всеки ден в продължение на няколко дни или седмица. След това разгледайте твърденията за модели или тенденции.
- Вътрешният глас на някой с ниско самочувствие често се проявява в една от следните персони: заядник, генералист, сравнител, катастрофизатор или четец на мисли. Всеки от тези уникални вътрешни гласове или ви обижда, или предполага най -лошото за възприятието на другите за вас.
- Заглушаването на отрицателния вътрешен глас е първа стъпка в изграждането на вашето доверие. Замяната му с повече позитивни мисли ще бъде следващата цел.
- Например вътрешният ви глас може да каже „Не получих работата, за която току -що кандидатствах, така че никога повече няма да имам работа и съм безполезен“. Искате да промените това на „Разочарован съм, че не получих тази работа, но работих усилено и правилната работа ме чака; Просто трябва да го намеря."
Стъпка 4. Проучете източника на пониженото си самочувствие
Никой по своята същност няма ниско самочувствие от раждането; той обикновено се изгражда от детството поради неспазване на нуждите, отрицателна обратна връзка от другите или поради голямо негативно събитие в живота. Познаването на източника на вашите проблеми със самочувствието може да ви помогне да ги преодолеете.
- Ако сте забелязали определен модел, когато оценявате вътрешния си глас, опитайте се да проследите тези чувства до първия си спомен за тях.
- Например, ако негативността ви е свързана с теглото или външния ви вид, опитайте се да си спомните кога за първи път сте започнали да се чувствате неудобно с теглото си; дължи ли се на конкретен коментар или група коментари?
Стъпка 5. Поставете си цел да подобрите самочувствието си
Ключът към развитието на самочувствие е да превърнете вътрешния си глас от отрицателен, критичен глас в положителен, насърчаващ глас. В крайна сметка ще трябва да решите да се заемете с преформулирането на начина, по който мислите за себе си. Поставянето на първоначална цел да бъдете по-позитивно настроени към себе си, ще ви постави на пътя към по-голямо самочувствие и самоефективност.
Например, целта ви може да бъде „ще бъда по -позитивен към себе си и ще говоря сам като приятел, а не като враг“
Част 2 от 4: Подобряване на вашата грижа за себе си
Стъпка 1. Избройте положителните си качества
Съсредоточете се върху нещата, които харесвате в себе си, за да си напомните, че има повече за вас, отколкото негативните мисли, върху които се фокусира вътрешният ви глас. Поздравете се за постиженията си, без да ги квалифицирате.
- Хората с по-високо самочувствие са в състояние да приемат, че имат положителни качества, дори и да не са перфектни.
- Публикувайте списъка си някъде видимо, като огледалото в банята, и го гледайте всеки ден. Можете да добавите към него, когато вътрешният ви глас стане по -позитивен.
Стъпка 2. Водете дневник за позитивност
Запишете вашите постижения, комплименти, които хората ви дават, и добри мисли, които имате за себе си. Въпреки че негативните мисли може да не изчезнат напълно, прекарването на повече време, фокусирано върху позитивното, ще подобри цялостното ви чувство за собствено достойнство.
- Дневникът може да бъде мощен инструмент за наблюдение на вътрешния ви диалог и подобряване на самочувствието ви.
- Опитайте се да съсредоточите дневника си за позитивизъм върху противопоставянето на нормалните си негативни вътрешни мисли. Например, ако сте склонни да се обиждате, че не говорите мнението си за нещо, не забравяйте да запишете времето, в което говорите мнението си.
Стъпка 3. Използвайте дневника си за поставяне на цели
Можете да си поставяте цели за подобряване на себе си, без да очаквате съвършенство във всеки аспект от живота си. Вашите цели трябва да са ясни и конкретни, но да позволят малко „място за размахване“за несъвършенство.
- Например, вместо „Винаги ще говоря срещу хора, които разпространяват дискриминация и омраза“, може да направите целта си „Ще направя всичко възможно да се противопоставя спокойно на идеите на другите, които разпространяват дискриминация и омраза“.
- Вместо „Никога повече няма да ям захар и ще загубя 30 килограма“, целта ви може да бъде „Ще се стремя да живея по -здравословен начин на живот с по -добър избор на храна и повече упражнения“.
Стъпка 4. Простете си, че сте несъвършени
Не забравяйте, че вие като всички сте хора. Не е нужно да сте перфектни, за да имате високо самочувствие. Ако можете да приемете себе си такъв, какъвто сте, дори ако се опитвате да се подобрите в някои области, ще имате много по-високо самочувствие.
- Създайте за себе си мантра, като „това е добре, все пак съм страхотен“.
- Например, ако сте загубили нервите си и сте извикали на детето си в парка, можете да си кажете: „Не съм перфектен и ще работя, за да контролирам емоциите си. Ще се извиня на детето си за вика и ще му обясня защо се разстроих. Всичко е наред, така или иначе съм страхотна майка."
Стъпка 5. Потърсете консултация
Ако смятате, че не можете сами да подобрите самочувствието си или ако сте много разстроени, когато изследвате корените на ниското си самочувствие, може да искате да видите терапевт, който да ви помогне да идентифицирате и да се справите с корените на вашите проблеми със самочувствието.
- Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е подход, който ще се справи с автоматичните ви негативни мисли за себе си и ще ви научи как да се справяте с емоциите си по здравословен начин.
- За по-сложни проблеми със самочувствието по-задълбочената психодинамична терапия може да бъде по-добър вариант за справяне с корените на вашите проблеми.
Стъпка 6. Участвайте в благотворителна дейност
Много хора започват да се чувстват по -добре за себе си, когато допринасят за кауза извън собствените си нужди. Доброволчеството за благотворителна организация помага както на доброволците, така и на получателите на благотворителната организация: истинска печалба!
- Намерете организация, която се занимава с кауза, към която се чувствате страстни.
- Доброволец някъде с приятел или група приятели; това ще помогне на организацията (много ръце правят лека работа) и преживяването може да бъде по -приятно.
Част 3 от 4: Приемане на по -позитивен начин на живот
Стъпка 1. Отделете време за самообслужване
Може да бъде трудно да отделите време за себе си, но отделянето на време да правите неща, които ви карат да се чувствате спокойни и щастливи, може да подобри самочувствието ви, както и производителността ви на работа и у дома.
Намерете хоби, което ви кара да се чувствате по -добре физически и психически. Някои хора смятат, че йога, колоездене или бягане им помагат да намерят спокойна, центрирана позитивност
Стъпка 2. Обградете се с позитивни хора
Ако в живота ви има отрицателни влияния, които ви карат да се чувствате зле за себе си, опитайте се да сведете до минимум или да премахнете времето, което прекарвате с тях. Вместо това включете в живота си хора, които са позитивни и подкрепят вашите положителни мисли за себе си.
- Осъзнаването на вашите близки за вашето пътуване за изграждане на самочувствие ще ги насърчи да действат като система за подкрепа за вас.
- Може да искате да кажете на близки приятели или семейство нещо като „Работя за подобряване на моето самочувствие. Можете да ми помогнете, като посочите, когато казвам нещо негативно за себе си, за да съм по -наясно с моя негатив."
Стъпка 3. Хранете се здравословно
Изборът на храни, които са по -питателни и с по -ниско съдържание на захар и мазнини, може да увеличи енергията ви, да намали нивата на захар и да подобри цялостното ви здраве.
- Избягвайте прищявките и избирайте пълноценни храни, които са минимално преработени.
- Избягвайте храни като бонбони, сода, сладкиши, понички и сладкиши, които водят до масивни енергийни сривове, евентуални главоболия и не предлагат храна, възможни заболявания и добавени калории.
- Яжте повече плодове, зеленчуци, постно месо и бобови растения. Мислете за тях като за целодневна енергия и изобилно хранене за тялото ви, което ще ви позволи да сте в крак с работата и децата си, да предпазите тялото си от болести и да удължите живота си, така че да можете да се насладите на повече време със семейството си.
Стъпка 4. Упражнявайте повече
Дори когато ходенето на фитнес не е опция, бързата разходка често е всичко, от което се нуждаете, за да се движите повече и да подобрите здравето си. Малко упражнения могат да ви дадат повече енергия, да ви накарат да се почувствате по -добре и да помогнете за укрепване на имунната ви система.
- Много хора смятат, че ходенето на открито е освежаващо и възстановяващо, особено ако прекарват по -голямата част от времето си на закрито.
- Дори 10-минутна тренировка веднъж или два пъти всеки ден предлага ползи за вашето здраве.
Стъпка 5. Отделете време за лична хигиена и презентация
Ако вложите мисъл и време в личния си външен вид, като изберете дрехи, които ви карат да се чувствате уверени и събрани и да практикувате ежедневни хигиенни навици, ще се почувствате по-комфортно и уверено.
Част 4 от 4: Освобождаване от съвършенството
Стъпка 1. Признайте недостижимите стандарти
Подобно на картините на Пикасо, съвършенството се променя в очите на наблюдателя. Съвършенството е състояние, което е субективно и често се налага самостоятелно. Добре е да се придържате към по -високи стандарти, но често тези стандарти са идеалистични, защото животът не винаги върви по план. Лесно е да се разочаровате, когато не можете да съответствате на нашия идеален образ за себе си.
Това не е непременно нещо лошо, защото това е, което мотивира хората да се подобряват, да намират по -добри и по -ефективни начини да вършат нещата и да бъдат най -отличните, които могат да бъдат
Стъпка 2. Простете на себе си
Можете да се научите да предотвратявате тази много човешка тенденция да стане непродуктивна, като ставате все по -прощаващи на себе си, когато нещата не вървят по начина, по който бихте искали, и по -подкрепящи себе си, като се чувстваме добре в нашите постижения и силни страни, за да можем наистина да се насладим кои сме точно в този момент.
Съвети
- Заобиколете се с хора, които се грижат за вашите чувства. Хората, които не се интересуват от вас, няма да помогнат за доверието ви.
- Кажете си, че сте уверени и отстъпчиви, дори и да не се чувствате така. Вашите чувства и убеждения идват от мислите, които мислите, така че, ако смятате, че сте уверени и отстъпчиви, ще бъдете.
- Бъдете напористи. Повишаването на самочувствието ви е свързано с получаването на това, от което се нуждаете/искате. Правете неща заради себе си. Не забравяйте, че първо трябва да помогнете на себе си, преди да можете да помогнете на другите.
- Поглеждайте се в огледалото всеки ден. Намерете нещо, на което да се възхищавате за себе си: външния си вид, вашите постижения, вашите постижения.
- Не позволявайте на реклами в списания и други медии да потискат самочувствието ви с техните маркетингови уловки: маркетинговите кампании често ловят страх и несигурност, като извеждат тези чувства на преден план. Устоявайте на маркетинговите усилия с вашата вътрешна увереност и осъзнаване на маркетинговите тактики.
- Уверете се, че разговорът ви със себе си е положителен през цялото време. Кажете си колко сте страхотни или колко добре изглеждате днес. Направете позитивното си естествено състояние на съществуване.
- Игнорирайте негативните коментари, които хората ви дават. Слушайте себе си и бъдете уверени, никой не може да ви съди за това, че сте себе си.
- Опитайте йога или медитация, за да освежите и балансирате ума си.
- Починете си от социалните медии. Хората ще публикуват неща, които влияят негативно на психичното ви здраве, независимо дали са имали предвид или не. Имате нужда от истинско взаимодействие лице в лице.
