Самостоятелното повдигане на тежки предмети може да изглежда впечатляващо, но може да причини сериозни наранявания и напрежение, освен ако не е направено безопасно. Преди да повдигнете предмет, винаги тествайте теглото му, преди да го повдигнете. В зависимост от теглото на обекта, можете да го повдигнете на ръка или да се нуждаете от оборудване за транспортиране на обекта на по -големи разстояния. Ако имате работа, която изисква постоянно повдигане на тежести или просто премествате мебели наоколо, практикуването на безопасни техники може да помогне за облекчаване на товара.
Стъпки
Метод 1 от 2: Повдигане на обекти с подходяща форма
Стъпка 1. Определете дали товарът е твърд или съдържа течност
Докато твърдите вещества няма да се движат, когато ги транспортирате, теглото може да се измести, ако носите контейнер с течност. Ако не виждате в контейнера, който транспортирате, леко го разбъркайте и се вслушайте в течността вътре. Ако това е контейнер за течности, не забравяйте да накланяте или навеждате предмета, докато го носите.
Проверете твърди предмети за хлабави или движещи се части, преди да ги повдигнете. Те могат да паднат или да променят начина на разпределение на теглото
Стъпка 2. Опитайте да вземете 1 ъгъл на обекта, за да добиете представа за теглото му
Коленичете на земята до обекта си и хванете ъгъла с две ръце. Опитайте да повдигнете обекта, така че 1 ъгъл да е напълно от земята. Като повдигнете ъгъла, можете да приемете какво е общото тегло на обекта и да определите дали можете да го повдигнете сами.
- Ако не можете да вдигнете ъгъла сами, не се опитвайте да повдигнете целия обект.
- Ако се опитвате да повдигнете висок предмет, като например рафт за книги, първо го наклонете на най -дългата страна, за да бъде по -лесно да се носи тежестта.
Стъпка 3. Застанете пред обекта с крака на ширината на раменете
Застанете на около 30 фута от обекта. Дръжте краката си на или малко по-широки от ширината на раменете. Поставете единия крак леко пред другия, така че да е отстрани на обекта, който повдигате.
- Ако повдигате продълговат предмет като маса, застанете на една от дългите страни, така че теглото да се разпредели лесно.
- Избягвайте да носите прилепнали дрехи, докато се опитвате да повдигнете нещо от земята.
Стъпка 4. Сгънете коленете си и дръжте гърба изправен, докато се спускате
Дръжте коленете си свити, докато бавно спускате тялото си към земята. Стегнете корема си, докато клякате, за да поддържате тялото изправено и да поддържате долната част на гърба.
- Винаги дръжте коленете си свити през целия асансьор, за да поддържате центъра на равновесие.
- Ако предметът не е на земята, наведете се, колкото ви е необходимо, за да вземете най -добрата дръжка.
Бакшиш:
Ако имате анамнеза за проблеми с гърба или болки, помолете партньор да ви помогне да носите товара.
Стъпка 5. Хванете товара, така че тежестта да се разпредели равномерно между ръцете ви
Намерете здрави дръжки, които лесно можете да хванете. Стремете се да държите обекта близо до дъното или до най -тежката му точка, за да можете лесно да контролирате теглото. Уверете се, че държите здраво, така че обектът да не се изплъзне от ръцете ви.
- Например, вземете маса от най -дългата страна и задръжте върху плота или престилката на кутията отдолу. Дръжте ръцете си на ширината на раменете, за да поддържате тежестта.
- Ако обектът има дръжки, използвайте ги, ако е възможно.
- Носете работни ръкавици, ако искате да хванете по -добре обекта си.
- Не се опитвайте да носите предмета само с една ръка.
Стъпка 6. Дръжте гърба изправен, докато вдигате товара с краката
Прегърнете обекта плътно към гърдите си, докато изправяте краката си. Поддържайте колкото се може повече от теглото само с краката си. Не извивайте и не огъвайте гърба си, докато повдигате предмета, тъй като това може да причини болка. Продължавайте да повдигате предмета, докато не застанете в изправено положение.
Ако започнете да повдигате предмета, но не можете да се върнете в изправено положение, поставете го и помолете за помощ. Не носете предмета, ако се напрягате да го повдигнете
Стъпка 7. Вървете бавно, за да транспортирате обекта
Дръжте краката леко свити, за да поддържате равновесие. Правете малки стъпки, за да не загубите контрол над обекта. Дръжте очите си пред себе си, вместо да гледате надолу към обекта. Когато трябва да направите завой, разбъркайте краката си, докато сте изправени в правилната посока.
- Избягвайте да усуквате тялото си, докато вдигате предмета.
- Ако трябва да пренесете обекта на голямо разстояние, направете кратка почивка на половината път, за да можете да си починете и да настроите отново хватката си. Поставете предмета на ниво талия, ако можете, за да можете лесно да го вземете отново.
Стъпка 8. Свийте коленете си, за да поставите обекта надолу
Когато достигнете зоната, където трябва да поставите предмета, дръжте гърба си изправен и огънете коленете си в позиция клек. Уверете се, че дъното на обекта има пълен контакт със земята, преди да го пуснете.
Ако повдигате и носите кутии, поставете ги на нивото на кръста, така че да не се навеждате, когато ги отваряте
Стъпка 9. Помолете другите да помогнат при носенето на предмета, ако не се чувствате комфортно с теглото
Ако не сте сигурни дали можете да носите предмета, след като тествате теглото, не се опитвайте да го вдигате сами. Вместо това помолете няколко помощници да носят обекта със себе си, за да разпределят равномерно тежестта между вас.
Ако няма кой да ви помогне, потърсете ръчна количка или друга механична помощ
Бакшиш:
Ако обектът има неудобна форма, която не можете да хванете, като например дълъг диван, не се опитвайте да го повдигнете сами.
Метод 2 от 2: Използване на повдигащо оборудване по време на работа
Стъпка 1. Следвайте всички политики за тежко повдигане, които вашата работа е въвела
Консултирайте се с вашия ръководител, за да видите какви са правилата за транспортиране на тежки предмети, докато сте на работа. Преминете правилата и политиките, за да не нараните вас или някой друг, докато работите.
- Например, ако трябва да преместите нещо на фабричен етаж и не знаете как, попитайте някой друг какво трябва да се направи, вместо да го вдигате сами.
- Не се опитвайте да повдигнете нещо, ако не сте обучени правилно с оборудването.
Стъпка 2. Използвайте движеща се количка, ако трябва да преместите големи уреди
Преместването на колички ви позволява да премествате големи уреди сами по равна повърхност. Поставете ръба на движещата се количка под обекта. Закрепете обекта на място на количката, за да не падне. Наведете количката назад към вас, за да повдигнете обекта. Разточете обекта до областта, която искате да го поставите, и издърпайте дъното навън.
- Помолете за помощ, ако не можете сами да наклоните обекта обратно.
- Движещите се колички могат да бъдат наети от повечето магазини за хардуер.
Стъпка 3. Повдигнете тежки предмети с раменна количка, ако сте с партньор
Раменните колички са колани, носени от 2 души, за да могат да носят тежък предмет помежду си. Поставете колана върху главата си, така че да направи X в средата на гърба ви и така металната катарама да е на нивото на талията. Накарайте човек да застане от всяка страна на предмета, да постави повдигащата лента отдолу. Задръжте за всяка страна на предмета и повдигнете с краката едновременно.
- Раменните колички могат да бъдат закупени онлайн.
- Раменните колички работят добре за големи и обемисти мебели, като например библиотеки или бюра.
Бакшиш:
Уверете се, че всеки човек държи здраво обекта, за да не падне от каишката. За особено голям предмет, като пружинна кутия или голям шкаф, имайте друг човек отстрани, който да ви помогне да поддържате средата.
Стъпка 4. Използвайте мотокар или ръчен крик, ако повдигате палети
Много складове или предприятия, които изискват тежко повдигане, имат мотокари или крикове за палети за транспортиране на по -тежки товари. Подравнете зъбите на вашия мотокар или крик за палети с отворите отстрани на палета. Или дръпнете лоста на мотокара, който повдига товара, или завъртете ръкохватката на ръчен крик за палети, за да повдигнете товара.
- Проверете дали вашата компания или район изисква разрешение за управление на мотокар.
- Уверете се, че теглото е равномерно разпределено върху палета, така че нищо да не падне или да се преобърне.
Съвети
Носете обувки, които имат здраво захващане за земята, например ботуши или обувки за тенис
Предупреждения
- Не се опитвайте да повдигате тежки предмети, които са над главата ви, тъй като те могат да паднат върху вас.
- Никога не се опитвайте да повдигнете повече, отколкото ви е удобно да носите. Ако се съмнявате, че можете да носите обекта безопасно, помолете за помощ.
