Много хора се преструват, че са щастливи, въпреки че не са. Не винаги е нещо лошо (например когато се опитвате да не убиете настроението на парти), но прекомерното фалшифициране е психически нездравословно. Социалните медии и социалните ангажименти са пълни с хора, които се преструват, че животът им е перфектен и винаги са щастливи. Преструването, че сте щастливи през цялото време, води до потискане на емоциите и прикрива депресията. За да спрете да се преструвате, че сте щастливи, можете да определите защо се преструвате, да спрете да се сравнявате с другите и да работите, за да станете по -щастливи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Признаване, че се преструвате
Стъпка 1. Осъзнайте, че се преструвате
Често не можете да се изправите пред факта, че не сте истински щастливи, докато не осъзнаете себе си. Може да не осъзнавате, че се преструвате, че сте щастливи. За да разберете дали сте щастливи или просто се преструвате, обърнете внимание на себе си, действията и мислите си.
- Докато преминавате през дните си, разберете колко пъти всъщност се чувствате щастливи. Бъдете честни със себе си. Ако не се чувствате щастливи, признайте това.
- Може да ви отнеме известно време, за да научите как да наблюдавате поведението си. Това е добре. Колкото повече обръщате внимание на чувствата си и колкото повече сте честни със себе си, толкова по -лесно ще стане.
Стъпка 2. Разберете защо се преструвате
Докато работите, за да спрете да се преструвате, трябва да разберете защо се преструвате, че сте щастливи. Така ли няма да проявите слабост? Дали защото искаш другите да те видят щастлива и успешна? Опитвате ли се да защитите семейството си? Определянето на причината, за която се преструвате, може да ви помогне да разрешите всички основни проблеми и да стигнете до истинския корен на това, което причинява вашето недоволство.
- Анализирайте действията си. На кого се преструваш, че си щастлив наоколо? Как действате?
- След като осъзнаете тези неща, анализирайте защо искате да се преструвате на щастлив в тези ситуации.
- Например, може да се преструвате, че сте щастливи около съпруга си и децата си, защото не искате да ги разочаровате или да ги притеснявате. Може да се усмихвате, да се смеете и да криете неща, които ви разстройват, за да ги защитите, защото ви е грижа за тях.
- Може също да се преструвате, защото в живота ви има някой, който наистина се нуждае от вас, за да действате по този начин. Помислете дали се преструвате, че отговаряте на собствените си очаквания, или отговаряте на очакванията на другите.
Стъпка 3. Осъзнайте, че не е нужно да сте перфектни
Много хора смятат, че трябва да бъдат перфектни и щастливи през цялото време. Вие не. Никой не е щастлив всеки ден и никой няма перфектен живот. Преструването, че сте щастливи да угаждате на другите или да скриете истинските си чувства, е лоша услуга за вас.
- Трябва да се съсредоточите върху това да бъдете по -автентични с чувствата си. Не искате да се мотите през цялото време, но не е нужно да се преструвате, че сте нещо, което не сте. Може да откриете, че колкото по -малко време прекарвате, преструвайки се, толкова по -щастливи ще бъдете.
- Не забравяйте, че няма да нараните или разочаровате семейството или приятелите си, ако спрете да се преструвате, че сте щастливи. Вие не ги защитавате, като ги фалшифицирате; само си нараняваш. Те няма да спрат да се грижат за вас, ако сте честни за това как се чувствате.
- Може да откриете, че в живота ви има някой, който е доволен от това, че се преструвате. Говорете с този човек за вашия избор да спрете да се преструвате и работете върху изграждането на взаимно разбиране за това какво искате да продължите напред.
Стъпка 4. Разберете, че хората преминават през нещастни периоди
Всичко е наред, ако сте нещастни. Всеки преминава през моменти в живота си, когато не е щастлив. Това може да се дължи на промяна в обстоятелствата, емоционални сътресения или нещо друго. Приемете, че е добре да бъдете нещастни в определени моменти.
Някои нещастни периоди могат да продължат седмици или месеци. Ако обаче сте нещастни повече от това, това може да означава, че имате по -сериозен проблем
Метод 2 от 3: Преодоляване на вашето нещастие
Стъпка 1. Спрете да отричате негативните емоции
Когато се преструвате, че сте щастливи, принуждавате трудни емоции, които трябва да бъдат изразени, преработени и преодолени. Това не е здравословно. Емоционално здравите хора изпитват положителни и отрицателни емоции.
- Когато потискате негативните емоции, те могат да се натрупат и да причинят по -дълбоки емоционални проблеми.
- Изразяването на негативни емоции по здравословен начин, като например водене на дневник, разговор с някого, упражнения или друг предпочитан метод, ви помага да се справите с тях и да бъдете по -здрави.
Стъпка 2. Работете чрез емоциите си
Много хора се преструват, че са щастливи като механизъм за справяне. По този начин се отричате от реалния процес на справяне и преодоляване на случилото се. Вместо да се преструвате, че сте щастливи, изправете се пред емоциите си. Тъгувайте, разстройвайте се, преодолявайте всички негативни чувства. Това може да ви помогне да преминете отвъд преструването на щастлив.
- Позволете си да почувствате емоциите. Ако се преструвате, че сте щастливи, пренебрегвате как наистина се чувствате. Започнете, като си поемете дъх и кажете: "Чувствам се ядосан. Чувствам се тъжен. Чувствам се разочарован. Чувствам се депресиран."
- След като признаете емоцията, позволете си да я изразите конструктивно. Може да искате да запишете чувствата си в дневник, да слушате музика за настроение, да говорите с доверен приятел или да отидете на разходка.
- Дайте си време да преминете през емоцията. Например, ако скърбите, това може да отнеме седмици или месеци, за да се справите напълно. Разочарованието или тъгата могат да продължат само часове или да продължат дни.
Стъпка 3. Поставете себе си на първо място
Преструването, че си щастлив, често е акт в полза на другите хора. Може би правите това, за да защитите хората около вас. Може да не сте щастливи насаме, или може да се заблудите. Трябва да поставите себе си на първо място, когато спрете да се преструвате, че сте щастливи. Да не се преструвате, че правите нещо за вас.
- Може да запазите щастливо лице за съпруга си и децата си. Това не ги защитава, а лъже тях и себе си. Да бъдеш честен и да признаеш чувствата си може да засили отношенията ти със семейството ти и да ти помогне да поправиш всичко, което те прави нещастен.
- Не забравяйте, че не е ваша отговорност да угаждате на другите. Да бъдеш верен на действителните си чувства е по -важно от това, което другите мислят.
- Ако откриете, че в живота ви има някой, който е доволен от това, че се преструвате, опитайте да поговорите с тях. Ако не можете да постигнете взаимно разбирателство, може да помислите да прекарате по -малко време с тях.
Стъпка 4. Спрете да се сравнявате с другите
Някои хора се преструват, че са по -щастливи, отколкото са, защото се сравняват с другите. Те виждат хора в социалните медии, които публикуват щастливи снимки и актуализации на състоянието, или разговарят с други, които са супер позитивни и винаги изглеждат щастливи. Трябва да спрете да измервате щастието си спрямо другите.
- Социалните медии не са добър индикатор за истинските чувства на хората. Много хора измислят изображения в социалните медии.
- Много хора се правят на щастливи, също като теб. Ако повече хора бяха автентични за това, че са нещастни, може да не са толкова обсебени да бъдат щастливи като всички останали.
Стъпка 5. Изберете да бъдете учтиви, вместо щастливи
Ако работите на работа, където работите с обществеността, може да се наложи да действате щастливо, докато сте на работа. Това може да изтощи емоционално и физически. Можете да изберете да не се преструвате на щастлив, само защото работата ви предпочита.
Вместо това бъдете учтиви и уважителни към клиентите си. Отнасяйте се с тях с любезност, но не е нужно да сте мехурчеста слънчева топка. Кажете учтиви неща като „благодаря“и „добре дошли“и можете да се усмихнете на клиента, но не е нужно да се преструвате, че сте щастлив
Стъпка 6. Насладете се на малките моменти
Хората смятат, че щастието се намира чрез големи суми пари, нови неща, повишаване на работата или по -добри отношения. Често това няма да доведе до щастие, въпреки че хората могат да се преструват, че го прави. Вместо да се преструвате, че сте щастливи през цялото време, отпуснете се и оставете живота да се случи. Да не се преструвате и да не се опитвате да намерите щастие във всичко около вас може да ви помогне да се чувствате по -комфортно в ежедневието си.
- Вместо да се преструвате и натрапвате щастие, просто се насладете на малките моменти. Опитайте се да бъдете това, което сте, и да се занимавате с нещата, които ви харесват, и вижте къде ще ви отведе.
- Например, може да откриете спокойствие и удовлетворение, гледайки телевизия със семейството си след вечеря или отивайки на обяд с приятел.
Метод 3 от 3: Търсене на помощ
Стъпка 1. Говорете с някой, на когото имате доверие
Ако сте нещастни, трябва да посегнете и да се доверите на някого. Само да кажеш на някой, на когото имаш доверие, може да бъде стъпка към приемането, че си нещастен, и да се опиташ да разбереш как да бъдеш щастлив. Това доверено лице може да е член на семейството, приятел или професионалист.
- Това може да е някой, от когото сте се скрили, за да ги защитите. Например, може би сте се престрували, че сте щастливи за вашия съпруг, най -добър приятел или родители. Кажете им как се чувствате, вместо да ги предпазите от истината. Това може да доведе до по -силни, по -здрави отношения между вас двамата.
- Може да искате да кажете на човека: „Въпреки че може да не се държа така, не съм щастлив. Преструвах се от много дълго време."
Стъпка 2. Решете дали сте депресирани
Понякога хората са нещастни поради житейски обстоятелства. Това може да се дължи на работа, неуспешна връзка, финанси или житейски стрес. Ако обаче сте били нещастни дълго време, може да страдате от депресия. Ако се преструвате, че сте щастливи, може никога да не откриете, че сте депресирани.
Депресията е сериозно психично заболяване, което трябва да се лекува. Като не лекувате депресия, вие се излагате на риск както от психически, така и от физически странични ефекти, като умора и летаргия, загуба или наддаване на тегло и тревожност
Стъпка 3. Потърсете професионална помощ
Ако знаете, че не сте щастливи, но не можете да спрете да се преструвате, може да искате да посетите терапевт. Говорейки с терапевт, можете да опитате да разберете защо смятате, че трябва да се преструвате, и да разберете как да се откажете, преструвайки се, че сте щастливи.
- Докато преминавате през този процес със специалист по психично здраве, можете да работите с тях, за да разберете как да бъдете по -автентично щастливи.
- Този тип модели често се научават от вашето семейство и тези тенденции могат да бъдат непреднамерени. Специалист по психично здраве може да ви помогне да научите техники, за да се отървете от този модел.
