И така, нещо страхотно се случи в живота ви. Наистина сте развълнувани, въодушевени - дори радостни - но нямате представа как да изразите тези положителни чувства към себе си или към хората около вас. Не си сам! Много хора се борят да изразят щастието си и има много начини, по които това може да стане.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изразяване на щастие на себе си
Стъпка 1. Помислете за добри мисли
Нормално е хората да се фокусират върху негативните аспекти на себе си. Самокритичното поведение е еволюционна черта, която ни държи по пътя към прогресията. Недостатъкът е, че това поведение тежи върху способността ни да останем позитивни. За да можете да изразявате щастието на другите, трябва да можете да поддържате това щастие, без да се потопявате в негативни мисли, и трябва да можете да изразите това щастие пред себе си.
Ако се чувствате щастливи, позволете си да се чувствате добре и направете всичко възможно да се избягвате от негативните идеи. Гордейте се с постиженията си и не позволявайте на мисли като „можех да направя това по -добре“или „не заслужавам това“да ви пречат. Поздравете, не бичувайте
Стъпка 2. Създайте изкуство
Въпреки общия троп на „измъчения художник“, проучванията показват, че създаването на изкуство всъщност може да засили щастието и да удължи чувството на удоволствие. По време на арт терапията хората съобщават, че създаването на изкуство е източник на радост, дори когато създават изкуство, което може да предаде болезнена мисъл или спомен. Ако вече сте щастливи, изразяването на това щастие чрез изкуството може дори да засили вашите вече положителни чувства.
- Боядисвайте, рисувайте, извайвайте или създавайте нещо с ръцете си. Хората в арт терапията често съобщават, че създаването на нещо физическо е радостно преживяване, защото намират удоволствие в изследването и иновациите. Някои хора процъфтяват, като имат пред себе си осезаем продукт.
- Създайте дневник за благодарност. Ако не сте много за визуално изкуство, писането на чувствата ви може да бъде чудесен начин да се съсредоточите върху щастливите мисли. Можете също така да напишете измислена история или стихотворение и да изразите тези чувства по абстрактен начин, вместо просто да правите списък на това, за което сте благодарни.
- Правя музика. Образните изследвания на мозъка показват, че радостната музика активира центровете за възнаграждение в мозъка ни и освобождава допамин; това ни дава щастие, подобно на наркотиците или секса. Свиренето на музикален инструмент и създаването на положителна песен може да засили щастието ви, докато го изразявате чрез музика.
Стъпка 3. Отнасяйте се добре
Щастливите хора са склонни да имат балансиран живот - което означава, че знаят кога да работят и кога да играят. Просто отделянето на време да се грижите за себе си по какъвто и да е начин, от който се нуждаете, е чудесен начин да изразите щастието и любовта си към ума и тялото си. Правенето на хубави неща за себе си е еквивалент на действието да си казвате положителни утвърждения в главата си.
- Ако сте копнеели за вана с мехурчета, но сте я отлагали, защото сте били толкова заети - насрочете я за по -късно през деня, за да можете да получите така необходимата релаксация.
- Ако сте тип човек, който ще пропусне обяда по време на работа, за да попълни електронна таблица, променете я и си вземете час почивка, за да се разходите и да вземете сандвич.
Метод 2 от 3: Изразяване на щастие на другите
Стъпка 1. Директно изразете щастието чрез езика
Да кажете на някого, че сте в добро настроение, е лесен начин да предадете положителни чувства. Опитайте се обаче да не се хвалите, че сте щастливи - тъй като това може да се окаже прекалено уверено или дори досадно.
Също така, опитайте се да избягвате да казвате „Караш ме да се чувствам щастлив“вместо „Чувствам се щастлив“. Въпреки че е възможно хората, с които говорите, да се радват, че ви носят радост, възможно е също така да почувстват натиск да отговорят или да се чувстват отговорни за продължаването на вашето щастие
Стъпка 2. Насърчавайте другите да бъдат най -добрите, които могат да бъдат
Това може да изглежда сякаш не е пряк израз на вашето щастие, защото не казвате на човека защо сте в добро настроение. Но това е често срещано погрешно схващане. Изразите на щастие могат да бъдат абстрактни. Технически вие изразявате щастие винаги, когато поведението ви е повлияно от тази емоция. Така че просто като положителна сила в живота на някой друг, вашето щастие просветва. Примерите за насърчаване включват:
- Кажете на приятеля си колко се гордеете с последните им постижения.
- Дайте своите значителни допълнителни комплименти за техния пеещ глас, когато те извикат към любимите си метъл песни в колата.
- Помолете по -малкия си брат да отиде за тази стипендия, дори когато са обезкуражени.
Стъпка 3. Вземете участие в прояви на доброта
Вербалните изрази на щастие са често срещани, но понякога действията говорят по -силно от думите. Ако сте в добро настроение, защо не направите нещо любезно, за да сподели някой богатството на положителни чувства?
- Бихте могли да направите на майка си картичка, която да й каже колко много я обичате.
- Можете да се явите в дома на болния си приятел със супа и DVD.
- Можете да дарите малко пари за добра кауза по ваш избор.
- Можете да прегърнете значително повече от обикновено.
Стъпка 4. Издигнете се над негативните ситуации и действайте като положителна сила в живота на някой друг
Когато някой, когото познавате, е в лошо настроение, може да бъде лесно да се хвърлите в негатива си. Ако сте в добро настроение, вие сте на място да прехвърлите тази положителна енергия на другия човек и да промените ситуацията.
- Избягвайте клюките. Ако някой, когото познавате, говори лоши неща за друг човек, опитайте се да отклоните разговора от вредните теми и говорете за някой, когото обичате или оценявате.
- Оставете негативна среда. Ако сте с някой, който е капризен, защото му е прекалено горещо, уморено или неудобно, предлагайте и двамата да се преместите на различно място, за да промените настроението им.
- Бъдете там за някой в нужда. Ако един приятел преживява тежък период, направете всичко възможно да изслушате мислите и чувствата му и не бъдете осъждащи. Не се опитвайте да ги принудите да са в добро настроение с вас, но използвайте щастието си, за да се опитате да го насочите към симпатично ухо. Да давате време на нуждаещите се е абстрактен начин да изразите щастието си и да дадете положителна енергия на хората около вас.
Метод 3 от 3: Оценка защо се борите да изразите щастието
Стъпка 1. Запитайте се дали сте истински щастливи
Някои биха казали, че на този въпрос е невъзможно да се отговори, защото щастието е толкова субективен термин. Но повечето психолози вярват, че индивидите могат точно сами да отчитат емоционалните си състояния; ако някой се чувства щастлив, вероятно е.
- Възможно е обаче човек да се преструва, че е щастлив да угоди на другите или да преживее трудна ситуация в живота.
- Запитайте се дали сте истински щастливи или просто се преструвате на щастие по една или друга причина.
- Ако установите, че не сте толкова щастливи, колкото бихте искали да бъдете, това може да е причината да се борите да предадете щастието на другите.
Стъпка 2. Разберете какво пречи на изражението ви
Всеки човек има свои собствени уникални причини да се бори с изразяването на щастие. Няма едно цялостно решение, за да се преодолее емоционалната пречка. Но не позволявайте това да ви обезкуражи! Често можем сами да си отговорим на тези въпроси, като отделим време да помислим за връзката си с щастието и как това може да повлияе на поведението ни.
- Помислете за ситуации в живота си, в които сте успели да изразите щастие. Някакви моменти ли идват на ум? Какво направихте в тази забележителна ситуация? Какви части от този момент бихте могли да пресъздадете?
- Помислете за случаи, в които не сте били в състояние да изразите себе си. Какво направихте, за да промените? Какви мисли сте имали по това време, които ви затрудняват да споделите чувствата си?
- Има ли случаи в миналото ви, когато щастието ви е било задушено? Спомняте ли си моменти, в които се е очаквало да изразите щастие, когато изобщо не сте били щастливи?
Стъпка 3. Разберете кои методи на изразяване са подходящи за вас
Изразяването на щастие не винаги изглежда еднакво за всички. Само защото любимият ви телевизионен герой изразява щастие, като се усмихва много и купува обяд на приятелите си, това не означава, че трябва. Всеки човек е уникален, както и техните методи на изразяване.
- Изпробвайте някои методи за изразяване, за да видите как се чувстват. Купете на някого цветя, поглезете се със скъпа вечеря или просто се усмихнете на минувач.
- Ако някои изрази на щастие се чувстват по -естествени от други, тогава вървете с това, което ви се струва правилно. Правете това, което ви е удобно, и тогава в бъдеще може да успеете да изместите границите и да опитате методи на изразяване, които обикновено не бихте. Не се срамувайте да правите бебешки стъпки.
