Когато някой нарани чувствата ви, може да е трудно да знаете как да му изразите това. Може да не знаете как да се успокоите или какво да кажете. За щастие има някои прости техники, които могат да ви помогнат да изразите чувствата си пред някой, който ви е наранил. Ако разговорът с човека не е опция, можете също да пишете за чувствата си. Има и няколко други стратегии, които могат да ви помогнат да освободите наранените си чувства и да започнете да се чувствате по -добре.
Стъпки
Метод 1 от 3: Кажете на някого, че е наранил вашите чувства
Стъпка 1. Помислете какво чувствате и защо
Преди да се обърнете към някого, за да му кажете, че е наранил чувствата ви, определете точно защо се чувствате наранени. Важно е да посочите конкретна причина за наранените си чувства, за да можете да изразите това на човека, който ви е наранил. Ако не сте сигурни защо се чувствате наранени, прегледайте случилото се в ума си или напишете за това.
Например, може би човекът наранява чувствата ви, когато задава въпрос за теглото ви, или може би наранява чувствата ви, като не прави нещо, като например да не ви се обажда или да не се появява, когато казва, че ще ви срещне някъде
Стъпка 2. Поемете няколко дълбоки вдишвания и се опитайте да се отпуснете
Ако се чувствате претоварени от емоциите си, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, преди да говорите с човека. Говоренето с тях, когато се чувствате ядосани, стресирани или плачещи, може да влоши нещата. Може да ви е трудно да съобщите какво чувствате, ако сте обзети от емоции.
Ако дълбокото вдишване изглежда не помага, опитайте се да направите бърза разходка или да правите лицеви опори. Това ще ви помогне да освободите ендорфини и да изчистите главата си
Стъпка 3. Използвайте изявленията „I“, за да съобщите какво чувствате
Избягвайте да обвинявате човека за това как се чувствате. Вместо това изразете това, което чувствате, като използвате „аз“вместо „вие“. Обяснете проблема обективно. Това е по -малко вероятно да постави човека в защита.
- Например, може да кажете: „Чувствах се наранена, че не получих обаждане, за да ми кажа, че не сте успели вчера“.
- Или можете да кажете: „Наранява чувствата ми, когато ме критикуват за теглото ми.“
Стъпка 4. Слушайте внимателно отговора на другия човек
След като изразите чувствата си, дайте шанс на човека да отговори. Слушайте какво имат да ви кажат с цялото си внимание. Поддържайте зрителен контакт, изправете се срещу тях и приберете всичко, което може да ви разсее, като телефон, таблет или компютър.
- Насърчете човека да продължи да говори и му покажете, че слушате, като използвате водещ език, като например „виждам“, „продължете“и „ммммм“. Можете също така да кимнете с глава, за да покажете, че слушате.
- Ако нещо, което човекът каже, е неясно, помолете го да изясни, например като каже: „Какво имахте предвид, когато казахте, че имате лош ден?“
Бакшиш: Бъдете наясно с езика на тялото си, докато разговаряте с човека. Избягвайте да кръстосвате ръце, да се отвръщате от човека или да се мръщите, тъй като това поведение ще изпрати съобщението, че сте ядосани и това може да накара другия човек също да се ядоса.
Стъпка 5. Определете всичко, което може да ви накара да се почувствате по -добре
Ако човек може да направи нещо, за да предотврати подобна ситуация в бъдеще, кажете му какво е това. Бъдете конкретни относно това, което искате човекът да направи или каже по различен начин, за да продължи напред. Това може да ви помогне да предотвратите нараняването на чувствата ви по подобен начин.
- Например, ако човек нарани чувствата ви, като не се срещне с вас, когато каза, че ще го направи, може да кажете нещо от рода на: „Ако очаквате да работите до късно, когато имаме планове да се срещнем, можете ли да ми изпратите съобщение, за да ме уведомите?”
- Или, ако човекът направи болезнен коментар относно теглото ви, може да кажете: „Моля, не споменавайте теглото ми в бъдеще. Това ме стресира и просто не бих искал да говоря за това."
Метод 2 от 3: Писане за чувствата на нараняване
Стъпка 1. Напишете писмо до човека, който е наранил чувствата ви, но не го изпращайте
Ако не можете или не искате да говорите с човека за чувствата си, опитайте да му напишете писмо, което не изпращате. В писмото кажете на човека как е наранил чувствата ви и какво бихте искали да е направил или казал по различен начин. След като завършите писмото, го разкъсайте или изгорете в камина като символичен начин да освободите чувствата.
Тази стратегия може да бъде особено полезна за ситуации, в които разговорът с човека изобщо не е опция. Например, можете да напишете писмо до шефа си, ако те наранят чувствата ви, или да напишете писмо до починал родител или настойник, който наранява чувствата ви с думите или действията си
Стъпка 2. Запишете как се чувствате ежедневно в дневник или дневник
Ако разговорът с човека не е опция, можете също да изразите чувствата си с думи, като ги запишете. Опитайте да започнете дневник или дневник, където да записвате чувствата си всеки ден. Можете също да опитате да използвате приложение за водене на дневник на телефона си, за да следите как се чувствате.
Например, ако някой нарани чувствата ви в училище, напишете за случилото се в дневника си. Включете колкото се може повече подробности за случилото се
Бакшиш: Можете също така да използвате дневника, за да записвате положителни чувства, например като правите списъци с неща, за които се чувствате благодарни. Това може да ви помогне да останете фокусирани върху позитивите в живота си.
Стъпка 3. Създайте стихотворение, за да изразите чувствата си
Поезията ви позволява да изразявате емоциите си в думи по абстрактен начин. Ако обичате да пишете поезия, изразете наранените си чувства под формата на стихотворение. Опитайте се да напишете стихотворението си по какъвто и да е начин, например в куплети или безплатни стихове. Дори не е нужно да римувате или да включите фантастична структура, за да пишете поезия.
Ако се занимавате с музика, можете също да опитате да напишете песен за наранените си чувства
Метод 3 от 3: Изразяване на чувствата на нараняване по други начини
Стъпка 1. Начертайте или нарисувайте картина за чувствата си
Ако се занимавате повече с изкуство, отколкото с писане, можете също да използвате този носител, за да изразите наранените си чувства. Начертайте или нарисувайте картина за случилото се или създайте абстрактно изображение въз основа на това как се чувствате.
Ако никога не сте опитвали да рисувате или рисувате, опитайте да посетите час по изкуство или просто вземете молив и лист хартия и вижте какво можете да направите
Стъпка 2. Пейте или пускайте музика, за да изразите наранените си чувства
Ако сте склонни към музика, опитайте да изпеете или пуснете песен, която да ви помогне да изразите емоциите, които изпитвате. Можете да използвате песен, която сте написали сами, или да изберете такава от изпълнител, който ви говори.
Дори слушането на музика може да ви помогне да се почувствате по -добре, като ви утеши и напомни, че не сте сами. Изберете песни, които подсилват начина, по който се чувствате, и отделете малко време, за да им се насладите
Стъпка 3. Отидете на бърза разходка или направете друга форма на упражнения, за да облекчите стреса
Упражнението няма да ви позволи да изразите чувствата си с думи, но може да ви помогне да преработите това, което чувствате. Докато приключите с разходката или тренировката, може би вече ще се почувствате по -добре. Не забравяйте да изберете дейност, която ви харесва, така че да ви бъде забавна.
Например, ако обичате да плувате, отидете да плувате. Ако обичате да танцувате, пуснете музика и танцувайте в спалнята си
Стъпка 4. Медитирайте и отбележете физическите усещания на емоциите си
Медитацията може да ви помогне да се отпуснете и фокусирането върху всякакви физически усещания, свързани с наранените ви чувства, може да ви помогне да освободите тези чувства. Седнете или легнете някъде удобно, затворете очи или се съсредоточете върху обект или свещ и останете в това състояние 5 минути или повече. Съсредоточете се върху мястото, където се чувствате наранени в тялото си и вдишайте тези области.
- Например, може да забележите напрежение в гърдите, възел в стомаха или болка в раменете. Вдишайте дълбоко във всяка от тези области, за да освободите напрежението.
- Ако сте начинаещи в медитацията, опитайте да използвате медитация, която да ви помогне да останете съсредоточени.
