Понякога може да е трудно да намерите правилните думи, когато говорите за чувствата си на глас. Записването им е чудесна алтернатива! Можете да започнете да водите дневник, който има много предимства, включително облекчаване на стреса. Творческото писане също е чудесен емоционален изход и можете да изразите чувствата си в стихотворение или песен. Ако искате да изразите чувствата си към някой друг, опитайте да създадете внимателно формулирано писмо. Всички тези методи са полезни, затова изберете този, който се чувства добре и започнете!
Стъпки
Метод 1 от 3: Дневник за обработка на емоциите ви
Стъпка 1. Намерете място за писане, където няма да ви безпокоят
Писането за чувствата ви е много лично преживяване. Потърсете място за писане, където ще се чувствате комфортно и спокойно. Опитайте се да изберете място, където никой няма да иска вашето внимание.
- Удобен стол в ъгъла на вашия дом може да ви се стори подходящ. Можете също да се отправите към близкия парк за чист въздух, докато пишете.
- Изберете време от деня, в което имате 15-20 минути да седнете и да пишете.
Стъпка 2. Практикувайте свободно писане, за да подпомогнете чувствата си
Не се притеснявайте, ако думите не излизат перфектно! Просто напишете какво чувствате, без да мислите за правилно изградени изречения или абзаци. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху емоциите си, а не върху стила си на писане. Докато ви е приятно, всичко е наред. Ако свободното писане ви се струва твърде много, разгледайте тези подкани по -долу:
- Как мина денят ми досега? Какво ми предстоеше? Имало ли е нещо стресиращо?
- Имало ли е нещо, което ми хрумва? Тогава има ли нещо, което може да се наложи да разработя или да разреша проблема?
- Не се притеснявайте за грешки. Изключете функцията за проверка на правописа, ако ви разсейва.
Стъпка 3. Напишете за ситуация, която бихте искали да е минала по различен начин
Понякога може да почувствате неща като разочарование от преживяване, което наскоро сте преживели. В дневника си пишете за ситуацията, към която се чувствате емоционално. След това препишете преживяването с различен завършек. Напишете как бихте искали нещата да са се получили. Това може да ви даде много представа за начините, по които можете да се справяте по различен начин с нещата в бъдеще.
- Или опитайте да напишете за текущ проблем: Какви стъпки трябва да предприема, за да реша този проблем? Какви различни идеи мога да измисля, за да ми помогнат да се справя с всичко, което се случва?
- Например, може би искате да напишете за битка, която току -що сте имали с най -добрия си приятел. Можете да отбележите за какво сте говорили и след това да обясните, че борбата ви накара да почувствате, че не сте оценени. И двамата си тръгнахте без резолюция. В новата си версия напишете това, което бихте искали да сте казали по различен начин. Може би бихте могли да напишете, че сте убедили приятеля си да ви изслуша и сте разбрали.
Стъпка 4. Използвайте цитати, за да вдъхновите писането си
Понякога може да е трудно да започнеш да пишеш. Помислете за цитат, който ви е интересен, и го използвайте като подкана за писане. Можете да пишете за това как цитатът ви кара да се чувствате, или можете да пишете за това как се отнасяте към него.
- Можете да изберете цитат като този от д-р Джойс Брадърс: „Силната положителна представа за себе си е най-добрата възможна подготовка за успех.“След това можете да пишете за това как се чувствате по -малко уверени напоследък и как това се отразява на представянето ви на работното място.
- След като обработите тези чувства, можете да използвате това като трамплин, за да пишете за начини, по които можете да подобрите представата си за себе си.
Стъпка 5. Използвайте дневника си, за да ви помогне да разберете отговорите на вашите въпроси
Ако цитатите не са вашето нещо, можете да създадете свои собствени подкани за писане с помощта на въпроси. Всеки път, когато си зададете въпрос, запишете го върху лист хартия и го поставете в купа или буркан. Когато се почувствате заседнали, вземете един от въпросите и му отговорете в дневника си. Вашите въпроси могат да включват неща като:
- Какви са някои от причините да обичам Райли толкова много?
- Защо презентациите ме изнервят?
- Как се чувствам толкова по -добре след йога?
Стъпка 6. Опитайте се да пишете от трето лице, ако се чувствате заседнали
Може да е трудно да се пише за силни чувства. Ако се чувствате неудобно или се справяте с писателския блок, изместете перспективата. Използвайте името си (или измислено име), вместо да казвате „аз“или „моето“, когато говорите за чувствата си.
Можете да напишете: „Хелън се почувства наистина разочарована днес на работа. Имаше чувството, че не е честно, когато шефът й пренебрегна приноса й на срещата."
Стъпка 7. Отделете време за писане всеки ден
Колкото повече пишете, толкова по -комфортно ще се чувствате. Ако отделяте малко време всеки ден, изразяването на емоциите ви скоро ще се почувства като втора природа. Това е важно, защото изразяването на чувствата ви може да помогне за облекчаване на стреса или тревожността, които изпитвате.
- Не е нужно да отделяте много време за писане. Дори 5 минути на ден помагат!
- Не се насилвайте да пишете. Ако наистина не ви се струва, не пишете този ден. Никой не те съди.
Стъпка 8. Изберете формат на дневник, който се чувства удобен и лесен
Можете да запишете чувствата си както искате! Ако искате да можете да пишете по всяко време, изберете малка тетрадка, която може да се побере в джоба или чантата ви. Може би искате да накарате дневника да се чувства като специално преживяване. Помислете за закупуване на Moleskine или друго хубаво изглеждащо списание.
Воденето на електронен дневник също е чудесен избор. Опитайте да използвате програма като Google docs, която автоматично ще запази работата ви. Можете също да получите достъп до него от всяко устройство
Стъпка 9. Споделете дневника си, ако смятате, че това би било полезно
Ако се консултирате, вашият терапевт може да се заинтересува да види дневника ви. Показването на някои откъси може да им позволи да имат по -добра представа как да ви помогнат. Или може би искате да споделите писането си с приятел. Това може да бъде чудесен начин да им помогнете да разберат чувствата ви.
Не чувствайте, че трябва да споделяте писането си с никого. Напълно добре е да го запазите поверително
Метод 2 от 3: Използване на други творчески формати за изразяване на чувствата ви
Стъпка 1. Напишете кратка история, за да опишете мислите си
Творческото писане е чудесен начин да изразите чувствата си на хартия. Опитайте да напишете кратка история, базирана на нещо, което сте преживели. Това може да е нещо от вашето минало или настояща ситуация, в която се намирате.
Може би преминавате през тежък раздяла. Напишете история за някой друг, който се занимава с това
Стъпка 2. Създайте герой, който да ви помогне да работите в трудни обстоятелства
Понякога е трудно да преработиш емоциите си. Опитайте да създадете измислен герой въз основа на себе си. Това ще ви помогне да преодолеете емоциите си, като същевременно запазите необходимото разстояние. Оставете героя да говори за това как се чувства.
- Например, може би сте се скарали със стар приятел. Измислете герой, който преминава през същото. Можете да създадете диалог на вашия герой, разговаряйки с техния „измислен“приятел.
- Не се страхувайте да се забавлявате малко с това! Може би винаги сте искали да обиколите света. Оставете вашия герой да направи това, докато изпитва „своите“емоции.
Стъпка 3. Напишете диалог, за да помогнете на вашия герой да изрази емоция
Говоренето е чудесен начин да изразите себе си. Като пише диалог, вашият герой може да направи това за вас! Можете да пишете за разговор между 2 приятели, които наскоро са имали разногласия.
Например, вашият герой би могъл да каже нещо като: "Хей, наистина ме притеснява, когато винаги закъсняваш. Кара ме да се чувствам така, сякаш не ме цениш. Какво дава?"
Стъпка 4. Напишете стихотворение, за да се свържете с чувствата си
Поезията е чудесен начин да изпуснете емоциите си. Това, което е хубаво в това, е, че можете да го направите изцяло в свободна форма! Можете да изберете да пишете в изречения или не. Можете да играете с главни букви, пунктуация или да намерите други начини да се почувствате по -лични.
- Изберете 1 емоция, върху която да се съсредоточите и оформете стихотворението си около това. Например, можете да създадете стихотворение за чувството за самота.
- Можете да създавате множество стихотворения, докато работите чрез чувствата си.
Стъпка 5. Текст на песен с писалка, за да изложите чувствата си на хартия
Слушането на любимата ви песен може да предизвика различни емоции. Има смисъл само, че писането на песен може да бъде и емоционално. Не е нужно да сте музикант, за да пишете текстове. Просто напишете стихове за вашите преживявания и какво чувствате. Добавете припев, за да подчертаете основните си чувства.
Може би сте ново влюбени. Можете да напишете стихове за първата си среща, това трептящо чувство в стомаха и чувство на развълнуване. Припевът ви може да означава, че няма да можете да чакате да видите отново този специален човек
Метод 3 от 3: Опишете чувствата си на някой друг
Стъпка 1. Запишете основните си точки, преди да започнете писмото
Писменото съобщение е чудесен начин да уведомите някой как се чувствате. За да сте сигурни, че включвате всичко важно, отделете няколко минути, за да запишете най -значимите теми, които искате да включите. Не е нужно да пишете с цели изречения; няколко ключови думи или фрази ще са достатъчни.
- Може би искате да уведомите партньора си, че бихте искали да прекарвате повече време заедно. Може да запишете неща от рода на „срещи-нощи, без мобилни телефони след 21:00, вечеря вечер“.
- Може да искате да обясните на шефа си защо смятате, че заслужавате повишение. Вашите бележки могат да включват: „нуждаете се от ново предизвикателство, искате да се чувствате ценени“.
Стъпка 2. Напишете чувствата си по същия начин, по който говорите в тялото на писмото
Няма нужда да се опитвате да използвате сложни или цветни формулировки. Искате вашият читател лесно да разбере как се чувствате, така че пишете така, сякаш водите разговор. Работете, за да направите изреченията си смели и кратки.
Вместо да напишете „Трябва да ви информирам, че скорошното ви поведение ми причинява излишен стрес“, просто кажете: „Наистина се чувствам разстроен за последния ни разговор“
Стъпка 3. Използвайте изявленията „I“, за да изразите емоциите си
Започвайки с думата „аз“, фокусът е върху основната точка-вашите чувства. Когато изразявате емоции, не забравяйте да започнете много изречения с думата „аз“. Това също ще помогне да се предпази другият човек да се чувства защитен.
- Например, можете да напишете на партньора си: „Имам чувството, че ме прекъсвате всеки път, когато се опитам да говоря с вас за нашата връзка.“
- Ако пишете на шефа си, можете да кажете: „Чувствам, че заслужавам възможността да поема повече отговорност.“
- Тялото на писмото може да бъде толкова дълго или толкова късо, колкото искате. Дори абзац или 2 може да ви помогне да изразите мнението си.
Стъпка 4. Изберете препинателните си знаци внимателно
Чувствали ли сте някога, че имейл ви крещи? Това вероятно е така, защото писателят е използвал прекомерно количество удивителен знак. Опитайте се да избегнете това, когато пишете имейла или писмото си. Не искате да изглеждате ядосани или разстроени, особено ако това е бизнес писмо.
- Например напишете: „Чувствам се, че съм спечелил повишение.“"Имам чувството, че съм спечелил повишение!" може да изглежда агресивен.
- Опитайте се също да избягвате използването на много удебелен шрифт или курсив. Те също могат да накарат вашия читател да се чувства защитен.
Стъпка 5. Изберете поздрава си и се отпишете въз основа на кого е писмото
Ако пишете професионално писмо, добра идея е да бъдете по -официални. Можете да започнете писмото с „Уважаеми“и да подпишете с „С уважение“или „С уважение“. Ако пишете на приятел или член на семейството, можете да бъдете по -непринудени. Все още можете да започнете с „Уважаеми“, но помислете за знак като „Любов“или „Искрено ваш“за по -лично усещане.
Стъпка 6. редактиране докато не сте доволни от написаното.
След като съставите съобщението си, прочетете го отново. Ако не сте доволни от някоя от фразите си, опитайте да ги формулирате по различен начин. Можете също да проверите за правописни грешки.
- Ако това е много лично писмо, опитайте да го приберете за един ден. Можете да се върнете към него на следващия ден и да го погледнете със свежи очи.
- Може да се почувствате по -добре след писане и да решите, че не е нужно да изпращате писмото. В такъв случай не се притеснявайте за редактирането!
Съвети
- Ако сте ядосани, опитайте да напишете писмо до човека, който ви е наранил. Не е нужно да го изпращате, за да се почувствате по -добре!
- Не се притеснявайте да направите писането си перфектно. Хубаво е просто да пишете както искате.
