Много хора трудно разчитат на себе си като на източник на щастие. Възможно е да намерите щастие вътре в себе си. Има различни начини, по които можете да подходите към това, и много техники, които можете да използвате, за да ви помогнат да увеличите чувствата на вътрешно щастие. Не е нужно да гледате отвъд себе си, за да намерите своя източник на щастие. Просто не забравяйте да отделите време, за да го намерите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Определяне на пътя към щастието
Стъпка 1. Запишете какво означава щастието за вас
Тъй като това е вашето щастие, важно е да определите какво означава за вас да бъдете щастливи. Има много начини да реализирате идеите си, просто се уверете, че го правите. Като правилно дефинирате какво имате предвид, когато си представяте вътрешното си щастие, си давате солидна цел.
- Вземете мозъчна атака, за да получите много идеи бързо.
- Направете очертания, които да ви помогнат да структурирате мислите си.
- Напишете есе, което да ви помогне напълно да формулирате мислите си.
Стъпка 2. Опитайте се да забележите всички задействания, които водят до положителни или отрицателни мисли
Може би дъждовните дни винаги ви влошават, или мисленето за тестове винаги ви кара да мислите за провал. Когато ги разпознаете, вие сте в състояние да ги предизвикате и да се опитате да промените вътрешното си състояние. Вместо да мислите за това как дъждовните дни ви влошават, помислете за положителни мисли като: „Растенията в градината наистина биха могли да използват дъждовната вода днес“.
Стъпка 3. Поставете значими цели за себе си
Погледнете внимателно живота си. Прегледайте ценностите си. Помислете за човека, който искате да станете. Използвайте това, за да си поставяте значими за вас цели. Изследванията показват, че хората, които го правят, са по -склонни да постигнат целите си.
- Бъди реалист. Признайте ситуацията и способностите си, когато планирате.
- Поддържайте целите си ориентирани към действие. Не се фокусирайте върху нещата или върху това, което имате или нямате. Съсредоточете се върху това, което можете да направите.
- Оформете своите цели в положителна светлина. По -вероятно е да постигнете целите си, ако виждате в тях нещо, към което работите, а не нещо, срещу което работите.
Стъпка 4. Представете си „възможно най -доброто аз“
”Доказано е, че това увеличава чувството за щастие и благополучие. Това включва визуализиране на това как изглежда „бъдещето ти“след постигане на целите ви, а след това избиране на характеристиките, които трябва да използвате/научите, за да стигнете до мястото, където искате да бъдете.
- Изберете няколко цели и си представете, че сте ги постигнали.
- Уверете се, че тези цели имат лично значение, а не символи за статут.
- Запишете всички подробности за вашите сценарии. Представете си характеристики, от които ще се нуждаете, за да ги накарате да работят.
- Помислете кои от тези черти и умения вече имате.
Метод 2 от 3: Култивиране на щастие
Стъпка 1. Разработете оптимистична перспектива
Работете върху подобряване на вашата перспектива в няколко области от живота си в началото. Песимизмът често произтича от чувство на безпомощност. Определете някои аспекти, които бихте искали да промените в живота си, след което работете за подобряването им. Това ще помогне за възстановяване на доверието във вашата способност да създавате промяна.
- Вижте себе си като причина, а не следствие. Оптимистите вярват, че негативните събития или преживявания могат да бъдат преодолени. Например, ако имате лош ден, приемете го като предизвикателство. Не си позволявайте да се чувствате победени.
- Започнете от малко. Не чувствайте, че трябва да поемате всичко наведнъж.
Стъпка 2. Практикувайте активна благодарност
Това означава да подчертаете благодарността. Множество изследвания потвърждават, че благодарността е добра за вас. Намалява тревожността и депресията. Благодарността ви помага да бъдете позитивни и да се чувствате щастливи. Укрепва отношенията с другите и насърчава състраданието.
- Някои хора са благодарни по природа, но можете да се обучите да развивате благодарност.
- Всеки ден, като преди вечеря, отделете време да кажете неща, за които сте благодарни.
- Не забравяйте да благодарите на служителите в магазина, доставчиците и колегите по -често.
Стъпка 3. Простете и забравете
Плодотворните изследвания показват, че прощаването може да има сериозни ползи за прощаващия. Прощаването предизвиква по-спокойни чувства и може да има голямо влияние върху благосъстоянието. Потискането на стреса, причинено от преживяването на негативни чувства, може да помогне за увеличаване на цялостното чувство на щастие. Не просто прощавайте на другите, не забравяйте да простите на себе си.
Стъпка 4. Медитирайте
Целта на медитацията е да фокусирате и успокоите ума си. Може да е изненада да научите, че можете да медитирате навсякъде и по всяко време. Има голям брой различни видове медитация, като йога, трансцендентална, внимателност и медитации за смях.
- Опитайте различни видове медитация. Потърсете онлайн или говорете с местни учители по медитация, за да намерите най -подходящите за вас.
- Направи го редовен навик. Медитацията работи най -добре, когато се прави всеки ден по едно и също време, така че да я направите здраво част от рутината.
Метод 3 от 3: Справяне с отрицателността
Стъпка 1. Предизвикайте негативните си мисли
Дори и да сте прекарали по -голямата част от живота си в мислене негативно, не е нужно да продължавате да бъдете негативни. Всеки път, когато имате негативна мисъл, особено автоматична негативна мисъл, спрете и преценете дали мисълта е вярна или точна.
- Когато се почувствате като провал, напомнете си за минали успехи.
- Ако сте ядосани на някого, опитайте се да го видите от неговата гледна точка.
- По време на тъга, накарайте се да гледате смешни филми или да се разправите на импровизирана шега.
Стъпка 2. Покажете си състрадание
Пребиването на себе си може да ви накара да се чувствате слаби и нещастни. Задържането върху негативни мисли или чувство за вина не допринася за подобрение. Сдържа ви. Покажете си добротата и щедростта, които бихте могли да проявите към приятел.
- Поглезете се в лош ден.
- Направете нещо, което ви отвлича вниманието, за да нарушите настроението си.
- Починете си и се отпуснете.
Стъпка 3. Спрете да размишлявате
Размишлението е многократно мислене на негативна мисъл. Моменти, мисли, неща, казани от други хора, се повтарят в главата ви до мания. Размишлението поражда негативни мисли и емоции. Колкото повече го правите, толкова по -зле става. Прекомерното разсъждение може да допринесе за чувството на депресия.
- Работете за решаване на проблеми, по които сте обсебени. Вместо да мислите за това, предприемете действия. Променете ситуацията или говорете с хора, които могат.
- Практикувайте позитивна саморефлексия. Ако прекарвате много време в размисъл за негативните си черти, прекъснете мислите си със самохвала. Кажете си, че сте свършили чудесна работа или сте дали всичко от себе си.
Стъпка 4. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо
Има много случаи, когато професионалист може да помогне за напредването на вашето търсене на вътрешно щастие. Направете своето проучване, за да откриете най -доброто за вас. Може да не се нуждаете от помощ или да изберете да видите повече от един специалист.
- Житейските треньори и духовните наставници могат да ви помогнат със стратегии за вътрешно щастие.
- Терапевти, психолози и психолози са квалифицирани да помагат при проблеми с психичното здраве.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Учете се от себе си, учете се, обичайте себе си. И ако не вярвате в себе си, тогава повечето от тези и положителни неща няма да бъдат постигнати!
- Ако се чувствате разочаровани, вдишайте и издишайте с носа си и слушайте дъха си.
- Правете неща, които ви доставят удоволствие !.
