Подобряването на вашата диета и грижата за косата са лесни стъпки, които можете да предприемете, за да укрепите косата си. Яжте здравословни храни, съдържащи витамини и минерали, които ще повишат трайността и блясъка на косата ви. Избягвайте вредните навици и изберете продукти, които ще напоят косата ви с влага.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на добро хранене
Стъпка 1. Вземете добавка от биотин или въведете богати на биотин храни в диетата си
Биотинът е витамин В-комплекс, който помага на тялото ви да развие кератин, протеинът, който изгражда косата. Вземете 2, 500 mg биотин на ден под формата на добавка за укрепване на косата. Можете също така да получите по -малки количества биотин от храни като:
- Яйца
- Ядки и семена
- Авокадо
- Сладък картоф
- Сьомга
- Черен дроб
Стъпка 2. Консумирайте повече калций и витамин D
Калцият играе важна роля в поддържането на здрава коса, докато витамин D помага на тялото ви да абсорбира калция. Стремете се да пиете мляко всеки ден или да консумирате други млечни продукти като кисело мляко и сирене, за да получите калций. Витамин D може да се намери в риба, зърнени храни и подсилени портокалови сокове.
Можете също така да говорите с Вашия лекар относно приема на витамин D и калциеви добавки
Стъпка 3. Уверете се, че вашата диета включва много протеини
Протеинът е важен за предотвратяване на слаба и суха коса. Консумирайте протеини в храненията и закуските всеки ден, за да поддържате косата си здрава и здрава. Изберете храни, богати на протеини, като:
- Месо, птици и риба
- Яйца
- Мляко и други млечни продукти
- Бобови растения и ядки
- Шейкове или смутита с суроватъчен протеин
Стъпка 4. Поддържайте здравословни нива на желязо, за да избегнете загуба на коса
Ниските нива на желязо в кръвта могат да ограничат доставката на хранителни вещества към космените ви фоликули, като възпрепятстват растежа им. Ако подозирате, че нивата на желязо са ниски, попитайте Вашия лекар дали добавките с желязо може да са подходящи за Вас. Също така трябва да се стремите да ядете храни, богати на желязо всеки ден, като:.
- червено месо
- Пиле
- Риба
- Леща за готвене
- Спанак
- Броколи
- Кейл
Стъпка 5. Вземете повече витамин С, за да стимулирате производството на колаген
Колагенът укрепва космите, което води до по -здрава коса. Витамин С помага на тялото ви да произвежда колаген и осигурява други ползи, като например помага на тялото ви да абсорбира желязото. За да получите витамин С, яжте поне 1-2 порции на ден храни като:
- Портокали
- Боровинки
- Касис
- Ягоди
- Сладки картофи
- Броколи
- Киви
- Гуава
Стъпка 6. Яжте храни, които доставят силициев диоксид, минерал, който уплътнява косата
Силициевият диоксид укрепва косата, като я прави по -трайна и предотвратява накъсването. Консумирайте храни, богати на силициев диоксид, като банани, стафиди и овес няколко пъти седмично. Можете също така да получите силициев диоксид от зърната в бирата.
Препоръчва се мъжете да пият не повече от 2 бири всеки ден, а жените не повече от 1
Стъпка 7. Пийте 6-8 чаши вода на ден, за да предотвратите дехидратация
Дехидратацията може да доведе до отпусната, слаба коса, която може лесно да се счупи или да падне. За да останете хидратирани, пийте поне 6-8 чаши вода на ден или приблизително 6-8 чаши (1,4–1,9 л). Ако не искате да пиете толкова вода, опитайте се да консумирате и билкови чайове и сокове, за да достигнете тази сума.
Можете също така да останете хидратирани, като ядете богати на вода храни като диня или краставица
Метод 2 от 3: Предотвратяване на увреждане на косата
Стъпка 1. Избягвайте да миете косата си повече от 3-4 пъти седмично
Шампоанирането на косата всеки ден може да я лиши от естествените й масла, което я прави склонна към накъсване. Стремете се да миете косата си през ден, за да я поддържате здрава. Ако косата ви се чувства отпусната или мазна между измиванията, опитайте да използвате сух шампоан, за да абсорбирате потта и маслото от скалпа.
Когато нанасяте сух шампоан, дръжте кутията на 8–10 инча (20–25 cm) от скалпа
Стъпка 2. Ограничете топлинния стайлинг до два пъти седмично
Използването на сешоари, маша и инструменти за изправяне на косата ви може да причини сухота и накъсване, което да отслаби косата ви. Изсушете косата си колкото е възможно повече, преди да я изсушите със сешоар и да я оформите, за да намалите времето, през което тя ще бъде изложена на топлина. В топлите дни изберете да изсушите косата си на въздух и отидете за естествен вид.
- Нанесете термозащитен продукт, за да намалите увреждането на косата си, когато я оформяте.
- Ако е възможно, спрете да оформяте косата си изцяло за няколко месеца, за да възстановите блясъка на косата си.
Стъпка 3. Подсушете косата си със стара тениска вместо с кърпа
Изсушаването на косата с кърпа може да доведе до накъсване и заплитане, особено ако го правите енергично. Вместо това използвайте памучна тениска, за да натриете внимателно косата си, когато е мокра. Попийте възможно най -много излишна влага и оставете косата да изсъхне на въздух.
- Ако предпочитате да използвате кърпа за подсушаване на косата, използвайте кърпа от микрофибър.
- Тениската работи най-добре за хора с къдрава коса, защото помага да се контролира накъдрянето.
Стъпка 4. Разкачете косата си с гребен с широки зъби вместо с четка
Четкането на заплетена или сплъстена коса може да причини накъсване и да отслаби косата ви. Вместо това плъзнете гребен с широки зъби през косата си, за да премахнете внимателно заплитанията и възлите. Първо започнете да премахвате възли към долната част на косата си, за да улесните нещата, след това насочете постелките по -близо до върха.
- Особено важно е да използвате гребен с широки зъби, ако имате къдрава или вълнообразна коса.
- За изключително заплетена коса, нанесете балсам върху косата си, преди да опитате да я срешете.
Стъпка 5. Откажете се от пушенето, за да предотвратите загуба на коса
Пушенето може да свие кръвоносните съдове, които доставят хранителни вещества на скалпа, отслабвайки косата ви. Ако сте пушач, попитайте Вашия лекар за най -добрите възможности, които да Ви помогнат да се откажете. Никотиновата заместителна терапия, предписаните лекарства и поведенческата терапия са ефективни мерки за премахване на навика.
Никотиновата заместителна терапия се предлага под формата на дъвка, пластири, инхалатори, спрейове или таблетки за смучене
Метод 3 от 3: Използване на подходящите продукти
Стъпка 1. Измийте косата си с шампоан без сулфати, за да запазите естествените й масла
Шампоаните без сулфати съдържат по-малко груби детергенти от обикновените шампоани, което може да причини сухота. Поддържайте силна, гъста коса, като пазарувате за шампоани, на които пише „без сулфати“на бутилката. Можете също да търсите органични, без химикали шампоани в магазини за здравословни храни или онлайн.
Използването на по -малко количество шампоан при измиване на косата също ще помогне за намаляване на сухотата. Не забравяйте да концентрирате шампоана върху скалпа и корените си и да концентрирате балсама върху средата до краищата на косата си
Стъпка 2. Купете шампоан с мента или евкалипт, за да стимулирате растежа на косата
Маслата от мента и евкалипт могат да подобрят притока на кръв към вашите космени фоликули, насърчавайки растежа на косата. Докато измивате с шампоан, масажирайте продукта директно в скалпа си за цели 30 секунди. Трябва да почувствате изтръпване, което е индикация, че работи.
Като алтернатива, добавете 1-2 капки ментово масло или евкалиптово масло към четвърт размер обикновен шампоан и смесете сместа в ръцете си
Стъпка 3. Купете продукти за коса с масло от шеа, зехтин, арганово масло или кокосово масло
Когато изсъхне, косата ви се нуждае от овлажняващи съставки, за да я хидратира. Пазарувайте шампоани и балсами, които съдържат подсилващи естествени съставки за възстановяване на влагата. Маслото от шеа, зехтин, арганово масло или кокосово масло са популярен избор за покриване и укрепване на космените фоликули и предотвратяване на накъсването на косата.
Аргановото масло и кокосовото масло имат допълнителното предимство като добавят сладък аромат към косата ви и могат да се нанасят върху суха коса или да я изгладят и да добавят блясък
Стъпка 4. Използвайте масло от авокадо като маска, балсам или масаж за скалпа
Маслото от авокадо има интензивни овлажняващи свойства, които могат да предотвратят изсушаването на скалпа и косата и да придадат блясък на кичурите ви. Купете масло от авокадо онлайн, или в магазини за здравословни храни или супермаркети. Нанасяйте го върху косата си веднъж седмично чрез:
- Изсипете няколко капки от него върху върховете на пръстите си и го масажирайте в скалпа.
- Използване на четвърт размер от него като балсам след измиване с шампоан.
- Комбинирайте 1 супена лъжица (15 мл) от него с 1 супена лъжица (15 мл) мед и 1 жълтък, за да направите маска за коса. (Не забравяйте да изплакнете това с много хладна вода, за да избегнете сваряването на яйцето в косата си.)
- Използване на дълбок балсам, закупен в магазина, който съдържа масло от авокадо.
Съвети
- Започнете да приемате мултивитамини, за да получите по -голямата част от основните витамини и минерали, от които се нуждаете за здрава коса.
- Избягвайте продукти, които съдържат алкохол и силикон, защото това ще лиши косата ви от естествени масла и ще я изсуши.
- Пренаталните витамини имат допълнителни ползи за кожата, косата и ноктите.
