Толкова много от нас започват дневник за хранителни диети, но се отказват след няколко дни. Тази статия предоставя някои предложения от някой, който успешно води дневник за диета повече от 30 години.
Стъпки
Стъпка 1. Купете стено подложка
Можете също така да закупите капак за стено-подложка, която има джобове, но това не е задължително. Използването на програма за текстообработка като Word на Microsoft е чудесен начин да организирате дневника си по диета по електронен път. Запазете работата си по месец и година в отделни папки на вашия твърд диск.
Стъпка 2. Направете календар на първата страница на подложката, като започнете с неделя на първия ред, след това понеделник на втория ред, вторник на 3 -ти ред и т.н
за цялата седмица. Оставете линия отворена след събота, след това започнете отново с неделя. Поставете деня от месеца до всеки ден от седмицата. Трябва да има две колони дни, от неделя до събота.
Стъпка 3. В горната част на всяка колона поставете думите:
„Калории“, „Тегло“и „Упражнения“.
Стъпка 4. Поставете кламер в долната част на страницата, за да маркирате тази страница като тази, към която да се върнете в края на деня
Стъпка 5. Запишете всичко, което ядете, и броя на калориите/килоджаула
Започнете с първия ден на дневника (следващата страница). Ако сте в програмата Weight Watcher's ™, добавете и силно препоръчителните точки.
Стъпка 6. Сумирайте своите калории/точки в края на деня и се върнете към първата си страница и запишете общия брой калории/килоджаули, консумирани през този ден
Стъпка 7. Запишете как се чувствате, емоциите си и изкушенията, на които сте устояли, на страниците си за ежедневна диета
Не забравяйте също да добавите какъв вид упражнения сте правили и колко дълго, както и всичко друго за вашия ден, което е от значение.
Стъпка 8. Опитайте да имате 4 дни на една страница
просто разделете страницата на 4 равни части с химикалка и използвайте по -малко писане. Това ви помага да получите преглед на напредъка си. Като алтернатива можете да изберете да отделите по една страница за всеки диетичен ден, ако искате, за да можете да правите повече записи (например емоции, упражнения и т.н.).
Стъпка 9. Обобщете всичко в края на седмицата
На главната си страница в календара сумирайте общия брой калории/килоджаули/точки в края на седмицата. Запишете и теглото си. След като напълните цяла книга, ще видите колко калории/точки са необходими за поддържане на определено тегло и ще видите седмиците, в които сте отслабнали или наддали на тегло. Може също да научите тригерите, които ви карат да ядете повече или по -малко храна.
Съвети
- Направете дневния дневник нещо, което да очаквате с нетърпение. Забавно е да погледнете назад към старо списание, за да проучите хранителните си навици и да видите колко сте тежали, какво сте яли и как се чувствате.
- Изучаването на метода за преброяване на точки на Weight Watcher ™ е много по -лесно от броенето на калории или килоджаули. С калории или килоджаули трябва да сте в крак с хиляди калории на ден, например (1200 калории), но с точки трябва да сте в крак само с 20-30 точки, тъй като на всяка храна се дава точка.
- След това продължете надолу по страницата с неделя до събота и запишете точките и теглото и упражнете: ------
- Едно предложение е да се присъедините към Weight Watcher's ™ за известно време, за да получите информацията от тях. Можете да станете член за цял живот, което е безплатно членство за шест седмици, ако достигнете целта си.
-
Пример за оформление (използвайки точкова система):
- Калории/ точки/ тегло/ упражнения
- S 20
- M 25
- Т 30
- W 35
- Th 20
- Пет 25
- Събота 30
- Общо точки 185
- В джобовете на стено калъфа си поставете идеи за рецепти, съвети за диета/и т.н.
Предупреждения
- Принуждавайте се да пишете в дневника всеки ден, не се отказвайте. Лесно може да се превърне в навик, ако се придържате към него!
- Не забравяйте да поддържате теглото си в рамките на здравословен баланс, както е препоръчано от лекар
- Запишете го веднага след като сте направили всяко нещо. Ако отложите писането, може да забравите.
- Не ставайте прекалено обсебващи за вашия дневник за диета; просто се уверете, че се придържате към него. Не е нужно да мислите за това всяка минута от деня.
- Ще отслабнете, ако останете нащрек. Дори запишете например дните, в които напълно се отказвате от диетата си, дори ако имате 5000 калории този ден. Запишете ги и ги запишете. Не се отказвайте от дневника само защото сте надхвърлили желаното количество калории/точки. Всъщност това е смисълът на дневника - да разкрие тригерите, които ви карат да направите това и да ви предупреди за необходимостта от промяна.
