Можете да отслабнете и да не се налага да седите на диета! Това е промяна в начина на живот, което означава, че ще отслабнете за постоянно. Това също означава, че ще трябва да направите някои постоянни промени. Дори няма да се почувствате лишени! Просто следвайте тези стъпки!
Стъпки
Стъпка 1. Започнете, като постепенно намалите приема на калории до 500 калории по -малко, отколкото обикновено ядете ИЛИ, ако ядете тон нездравословна храна и/или пържена храна, след това просто постепенно намалете това
Стъпка 2. Пийте вода
Както много хора са казали, това е невероятно добре за вас. Според повечето лекари и диетолози трябва да пиете най -малко 64 унции (8 натрупани чаши) вода всеки ден. Но не забравяйте, че вие също консумирате вода в храната си, така че не прекалявайте и пийте 8 чаши вода PLUS цялата вода в храната. Най -точното изчисление обаче е да вземете теглото си и да го разделите на 2, което ще бъде равно на броя унции във вода, които трябва да пиете на ден. Може да искате да разделите този резултат на осем (осем унции течност в чаша), за да ви каже колко чаши вода да пиете дневно. Ако смятате, че не пиете достатъчно вода, трябва да се опитате да погледнете урината си, когато използвате тоалетната. Ако урината ви е бледожълта или още по -добре безцветна, тогава консумирате достатъчно количество вода всеки ден. Ако е тъмножълт или кафяв, или се нуждаете от повече вода, имате сериозно чернодробно заболяване или хепатит. Според уебсайт, разглеждащ подобни проблеми, "Кафявата урина може да е индикация за сериозно състояние. Тя може да бъде причинена от чернодробно заболяване, хепатит, рак на меланома или отравяне с мед. Други симптоми от тези заболявания също трябва да се разглеждат като индикатори. Но имайте предвид че ако наскоро сте яли фава боб или сте приемали слабително, урината ви също може да стане кафява. " Ползите са безброй: здрава, мека кожа; по -чиста кожа също и изхвърля всякакви лоши неща и т.н.
Стъпка 3. Отидете на пълнозърнести продукти и се опитайте да стоите настрана от преработената храна (бяло брашно, супи от консерви/стоки)
Яжте колкото искате плодове и зеленчуци, просто се опитайте да ги ядете на гладно (подпомага храносмилането), млечни продукти без мазнини и се опитайте да не ядете повече от 3 унции месо на ден. Също така, колкото по -светъл е цветът на месото, толкова по -здравословно е то. Важна забележка: изрежете от диетата си храни с високо съдържание на мазнини, уверете се, че са 30% или по -малко калории от мазнините.
Стъпка 4. Упражнение
Не е задължително да е скучно и трудно. Това е толкова лесно, колкото 10 -минутна разходка след всяко хранене, каране на колело или дори игра на таг. Лесен начин да се мотивирате да спортувате е да се регистрирате в местния център за отдих за някои спортове, като плуване, ходене или баскетбол. Отидете на силови тренировки! Ако имате мускулен тонус, естествено ще изгаряте мазнините денонощно. Важното е да излезете оттам, дори и да е само на 25 минути пеша. Колкото повече правите, толкова по -добре ще се чувствате. Не забравяйте, че времето за упражнения трябва да бъде най -малко 30 минути [с повишена сърдечна честота], защото това може да изгори мазнините.
Стъпка 5. Разберете колко калории изгаряте, правейки почти всяка дейност
(Това е супер лесно!)
Стъпка 6. Поддържайте теглото си
Постепенно добавяйте повече от храната, която сте яли (здравословна) към диетата си, но продължете да спортувате. Когато сте достигнали точка, в която ядете определено количество калории и теглото ви не се е колебало повече от 3 килограма, сте готови.
Съвети
- Когато отслабнете, празнувайте! Купете си тоалет, който наистина сте искали, отидете в спа център … поглезете се! … но не с храна.
- Тъй като се храните здравословно всеки ден, добре е да се наслаждавате от време на време, но не забравяйте умереност.
- Ако установите, че сте уморени през следобедните часове или имате нужда от повече енергия, опитайте се да посетите 5 малки хранения на ден, а не 3 големи.
Предупреждения
- Почти всички смъртни случаи, свързани с водна интоксикация при нормални индивиди, са резултат от състезания за пиене на вода, при които индивидите се опитват да консумират няколко галона в рамките на само няколко минути, или дълги пристъпи на интензивни упражнения, през които електролитите не се допълват правилно, въпреки това все още се консумират огромни количества течности. Шансовете ви за отравяне с вода са малки!
- Твърде много вода може да причини отравяне с вода, причинявайки набъбване на телесните клетки от огромния прием на вода, това може да причини подуване на мозъчните клетки и може да причини смърт.
