Хората имат голямо разнообразие от причини да отслабнат. Някои се опитват да отслабнат, за да подобрят физическия си вид, докато други се опитват да отслабнат в опит да подобрят цялостното си здраве. Независимо защо се опитвате да отслабнете, важно е да запомните, че схемите за отслабване изискват последователност и ангажираност. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат по пътя.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отслабване чрез диета
Стъпка 1. Разработете диетичен план
Най -важната първа стъпка за сваляне на килограми чрез диета е да изберете план за диета. Съобразете този план с начина си на живот и си поставете ясни цели за отслабване. От съществено значение е да изградите план, който е подходящ за вашите цели и медицинска/здравна история. Това се прави най -добре от диетолог. Има много различни начини за постигане на загуба на тегло чрез диета. По -долу са изброени няколко различни диетични планове.
- Имайте предвид, че който и метод на диета да изберете, специалистите по диета и медици предполагат, че трябва да отслабнете повече от средно от един до два килограма. една седмица не е безопасна за тялото ви. Също така, някои проучвания показват, че бързата загуба увеличава риска от възстановяване на теглото. За да свалят един до два килограма на седмица, средно възрастните трябва да намалят от 500 до 1000 калории на ден от диетата си.
- Диети с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати: Тези диети използват метод за елиминиране на въглехидратите от вашата диета и замяна на хранителната стойност на тези въглехидрати с храни, богати на протеини. Тези диети, макар и полезни за отслабване, могат да доведат до хранителни дефицити, тъй като въглехидратите са естествена част от здравните изисквания на човека.
- Диети с ниско съдържание на мазнини: Тези диети са предназначени да намалят общия прием на мазнини от вашата диета, като по този начин елиминират излишните калории, които могат да доведат до наддаване на тегло. Също така, намаляването на приема на мазнини намалява риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
- Нискокалорични диети: Тези диети контролират общия прием на калории, открити във всички видове храни, за да помогнат за намаляване на общата телесна маса на индивида. Тези видове диети често могат да доведат до умора, тъй като общият калориен прием на индивида и по този начин се намалява енергията.
Стъпка 2. Говорете с лекар или диетолог
Винаги е важно да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.
Стъпка 3. Пийте много вода и приемайте витамини
Пиенето на вода е не само здравословно, но също така може да намали глада и желанието за хранене, като ви накара да се почувствате сити. Също така, приемането на дневен режим на мултивитамини може да помогне за замяна на допълнителните хранителни вещества, които може да ви липсват в диетата ви.
- Лекарите препоръчват възрастни мъже да пият най -малко 3 литра (0,79 US gal) вода на ден, а възрастните жени да пият 2,2 литра (0,6 US gal) вода на ден.
- Витамините са от съществено значение, тъй като много хора, които започват диетични планове, са склонни да изрязват храни, които телата им са свикнали да ядат, като по този начин създават недостатъци.
Стъпка 4. Яжте закуска
Диетата не се равнява на пропускане на хранене. Закуската, противно на общоприетото схващане, всъщност помага за ускоряване на метаболизма ви, което спомага за изгарянето на излишните калории през целия ден.
Започнете деня с хранене с 500 до 600 калории. Една много здравословна и засищаща храна, която отговаря на този калориен прием, би включвала банан, купа овесена каша, пълнозърнест препечен хляб с една до две супени лъжици фъстъчено масло. Това ще ви осигури микс от въглехидрати и протеини. Въглехидратите ви дават бърза енергия, а протеините ще осигуряват енергия през целия ден
Стъпка 5. Яжте обяд
Ако сте закусили и планирате да вечеряте, няма причина да ядете голям обяд. Въпреки това, все още можете да ядете здравословна и засищаща храна по време на обяд.
- За обяд изяжте 300 до 400 калории. Салата, кисело мляко, сьомга, пилешко месо (не пържено, но на скара), плодове, извара, задушени зеленчуци или супа са добър избор.
- Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини или с високо съдържание на калории. Това би включвало пържени храни, тежки сосове и кремове,
Стъпка 6. Яжте добре порционирани вечери
За повечето американци вечерята е най -голямото хранене за деня. В резултат на това е много важно да ограничите порциите храна, които консумирате по време на вечеря. Не прекалявайте и избягвайте последващата вечеря с десерт.
Трябва да ядете вечеря, която пада някъде между 400 и 600 калории. Печено пиле с пълнозърнести тестени изделия, тако махи-махи, говеждо пържене с броколи и гъби шийтаке или свински медальони със сос от нар са вкусен избор, който осигурява необходимото хранене, докато все още попада в този калориен диапазон
Стъпка 7. Избягвайте нездравословни закуски, сода и алкохол
Закусването на чипс, бонбони и други нездравословни храни между храненията е пагубно за диетата. Всички "нездравословни" закуски или тези, които съдържат високи нива на "празни" калории или високи нива на мазнини, се считат за излишни калории от вашия метаболизъм и се съхраняват за по -късна употреба. Освен това содата и алкохолът, особено бирата, са с високо съдържание на калории и като цяло не са необходими за хранителните нужди на тялото ви.
- Като алтернатива, опитайте да хапнете шепа бадеми, морковени пръчици и хумус, ограничени калории пакети закуски или кисело мляко.
- От решаващо значение е да се отбележи тук, че диетичните газирани напитки никога не са били доказани като ефективни като инструментите за отслабване. Всъщност, сладостта на диетичната сода подвежда тялото ви да мисли, че получава висококалорични продукти, без да предоставя никакви действителни калории. Поради това пиенето на диетична сода вероятно ще увеличи глада, както и желанието за сладки, висококалорични храни.
Метод 2 от 3: Отслабване чрез упражнения
Стъпка 1. Поставете разумни цели за отслабване
Тялото ви може да поеме толкова много упражнения, преди да се разпадне. Поради това е важно да не се определят режими на тренировка, които далеч надхвърлят физическите възможности на тялото ви. Също така, имайте предвид, че промяната на начина на живот по незначителни начини (ходене или колоездене вместо шофиране, качване по стълбите вместо асансьора и т.н.) може да увеличи количеството физически упражнения, които получавате през целия ден, което прави интензивните тренировки по -малко необходими.
Поставянето на твърде стръмни цели може да създаде негативна среда и да ви накара да се откажете. Опитайте се да поставяте по-малки цели, седмица след седмица, вместо големи цели, които изглеждат непостижими
Стъпка 2. Уверете се, че тялото ви може да се справи с упражненията
Важно е да знаете на какво е способно тялото ви по отношение на упражненията. Ако имате лоши колене, избягвайте да бягате или да бягате по твърди повърхности. Ако имате сърдечно заболяване или друго заболяване, не забравяйте да се консултирате с медицински специалист относно режимите на тренировка, които ще бъдат безопасни за вас.
Стъпка 3. Разтягане преди и след тренировка
Подгответе тялото си за предстоящата тренировка, като разтегнете мускулите си преди тренировка. Това ще ви помогне да избегнете наранявания. Разтягането след това ще помогне за предотвратяване на болезненост.
Имайте предвид, че нараняванията по време на тренировка по същество задържат плановете ви за отслабване. Издърпаният мускул или скъсаното сухожилие ще ви попречи да тренирате седмици или месеци наведнъж и ще спечелите цялото тегло, което сте загубили веднага
Стъпка 4. Използвайте тренировки с ниско въздействие
Докато тренировка с ниско въздействие може да звучи пагубно за бързо отслабване, това просто означава да се избегне ненужно натоварване на ставите и мускулите по време на тренировки. Ходенето и джогингът са ефективни и доказани алтернативи на бягането. Различни машини, като елиптични, стълбищни и гребни машини, ще гарантират, че тялото ви не поема излишно натоварване по време на кардио тренировки.
В допълнение към бягането, джогинга, плуването или ходенето, прости упражнения като кръгове с ръце, нагоре надолу по дъски, клякания, повдигане на крака, повдигане с клечка, паднане на пейка, ритници, разходки с патици, изпади и други упражнения могат да бъдат полезни техники отслабвате
Стъпка 5. Следете как се чувства тялото ви по време на тренировката
Не забравяйте да следите пулса, дишането и пулса си по време на тренировката, за да сте сигурни, че тялото ви се справя правилно с натоварването на упражнението. Ако забележите внезапни или нередовни промени във функциите на тялото си, незабавно посетете лекар или медицински специалист.
Стъпка 6. Бъдете последователни
Упражненията от време на време ще имат малко или никакво въздействие върху телесното ви тегло. След като установите план за упражнения, се придържайте към него ежедневно. Има две причини за това. Първо, ще отслабнете само когато упражненията се извършват последователно. Второ, периодичните или периодични тренировки в крайна сметка ще ви затруднят да постигнете целите си за отслабване, тъй като те не допринасят за увеличаване на времето или интензивността, които можете да отделите на упражнения.
Резултатите могат да отнемат време. Придържайте се към него и не забравяйте, че всичко, което си струва да имате, може да отнеме известно време. Ще бъде предизвикателство, но си заслужава
Стъпка 7. Оценете напредъка си
Ако нямате везна, вземете такава! За да сте сигурни, че тренировката ви помага да отслабнете, трябва да можете да следите теглото си.
Стъпка 8. Не се обезсърчавайте
Отслабването чрез упражнения няма да стане мигновено. Отнема много време, за да видите измерими резултати и в някои случаи може да наддадете на тегло, преди да го отслабнете. Придържайте се към плана си за упражнения и му дайте шанс да подейства.
Метод 3 от 3: Подлагане на стомашен байпас
Стъпка 1. Използвайте операцията в краен случай
Преминаването на операция за отслабване е драстична стъпка и има потенциал да бъде опасна. Опитайте всеки друг наличен метод за отслабване, преди дори да помислите за операция на стомашен байпас.
Стъпка 2. Знайте плюсовете и минусите на GBS
Преминаването на операция на стомашен байпас има своите предимства и недостатъци, така че е важно да знаете какви ползи предоставя, както и недостатъците, свързани с операцията.
-
Предимствата включват:
- Можете да отслабнете много бързо
- Той предлага решения за отслабване, когато други решения не работят
- Ограничава апетита ви, когато нямате самоконтрол
- Това изисква малко или никакво физическо усилие
-
Недостатъците са:
- Операцията е опасна, скъпа и може да не бъде покрита от вашата застраховка
- Можете да скъсате стомаха си, ако ядете твърде много
- Стомахът ви може да се разтегне с течение на времето, което означава, че операцията не е постоянна
- Това не решава основните проблеми с наддаването на тегло
- Това може да доведе до тежки хранителни дефицити
Стъпка 3. Консултирайте се с лекар или лекар
Медицински специалист може да ви помогне да отслабнете, без да се подлагате на операция на стомашен байпас. Той или тя може да препоръча алтернативни лечения, диети, терапии или програми за тренировки, които ще ви помогнат да избегнете усложненията и ограниченията на операцията на стомашен байпас.
Също така, някои хора, които биха били главни кандидати за операция на стомашен байпас, всъщност са твърде големи, за да се подложат на процедурата. Това е също толкова важна причина да посетите Вашия лекар и да обсъдите реалността на операцията като решение на проблема Ви с теглото
Стъпка 4. Определете дали загубеното тегло си заслужава жертвата
Лекарят ще ви каже дали сте подходящ кандидат за операция на стомашен байпас и също така ще ви информира за ограниченията, които ще срещнете след операцията. Тези ограничения често включват изключително ограничена възможност за прием на храна, строги диетични ограничения за видовете храни, които можете да ядете, и дискомфорт в стомаха по време или след хранене.
Стъпка 5. График и подготовка за процедурата
Операцията на стомашен байпас не трябва да се приема лекомислено. Това е инвазивна медицинска процедура, която ще изисква от вас почивка от работа за възстановяване и вероятно ще изисква помощта на приятел или член на семейството в часовете и дните след процедурата. Така че, не забравяйте да планирате предварително.
Стъпка 6. Посетете всички последващи срещи и следвайте указанията на Вашия лекар
След като сте претърпели операция на стомашен байпас, ще трябва да следвате стриктно препоръките на Вашия лекар за възстановяване, за да осигурите успешен резултат. Също така, операциите на стомашен байпас изискват последващи срещи, за да се прецени как се възстановявате от процедурата.
Ако се подлагате на тази процедура уж, за да подобрите външния си вид, имайте предвид, че често се налагат други операции за премахване на излишната кожа и за преоформяне на засегнатата област, така че да бъде приятна за окото
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
