Пневмонията може да бъде много страшно изпитание. След като възстановите здравето си, важно е да укрепите дробовете си, за да можете да поемете обратно контрола върху дишането и живота си. Превъртете надолу до Стъпка 1 за съвети как да укрепите белите дробове, след като сте имали пневмония.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изпълнение на дихателни упражнения
Стъпка 1. Практикувайте дълбоко дишане
Дълбокото дишане помага за възстановяване на загубения капацитет на белите дробове. Започнете в седнало или изправено положение. Поставете ръце на кръста си и се отпуснете. Вдишайте възможно най -много въздух. Когато достигнете максималния капацитет на белите дробове, задръжте дъха си за 5 секунди. Издишайте възможно най -много въздух. Уверете се, че издишате бавно и изпразнете белите дробове напълно или колкото ви позволява здравословното ви състояние.
Повторете процедурата 10 пъти във всеки комплект. Препоръчително е да правите 3-4 комплекта дълбоки дихателни упражнения през целия ден
Стъпка 2. Направете дишане със стиснати устни
Извършете дишане със стиснати устни ще ви помогне да увеличите приема на кислород в белите дробове, като същевременно намалите количеството въглероден диоксид. Започнете с отпускане на цялото тяло. Можете да направите това в седнало или изправено положение. Вдишайте през носа в рамките на 3 секунди. Преди да издишате, трябва да стиснете устни, сякаш ще целунете някого. Издишайте през свитите си устни в рамките на 6 секунди. Вдишайте и издишайте бавно. Не насилвайте въздуха да влиза и излиза от белите дробове.
Повторете процедурата. Дишането със стиснати устни се извършва, когато пациентът има задух. Това дихателно упражнение трябва да се повтаря, докато недостигът на въздух се намали
Стъпка 3. Опитайте да дишате от диафрагмата си
Диафрагмата е мускулът, който изтласква и издърпва въздух във и извън белите дробове. Започнете, като легнете по гръб и огънете коленете си. Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите си. Поеми си дълбоко въздух. Оставете корема и долната гръдна клетка да се издигнат, като същевременно се уверите, че горната гръдна кухина няма да се движи. Това е предизвикателството, което трябва да преодолеете при дишането с диафрагма. Вдишването трябва да отнеме около 3 секунди. Издишайте за 6 секунди. Трябва също да свиете устни, за да контролирате по -добре дишането си.
Повторете цялата процедура. В началото това упражнение може да ви е трудно. Въпреки това, повече практика и повторение на това упражнение може да тренира диафрагмата и в крайна сметка да увеличи капацитета на белите дробове. С течение на времето дишането на диафрагмата ще стане по -лесно
Стъпка 4. Практикувайте дишане със силна кашлица
Правенето на дишане с кашлица ще помогне за елиминиране на бактериите и дихателните секрети, като задейства кашличния рефлекс. Седнете или повдигнете главата на леглото, ако не можете да станете. Отпуснете се и се подгответе. За да направите упражнение за кашлица:
- Стъпка 1: Изпълнете 3 до 5 дълбоки дихателни упражнения. Комбинирайте дишането си с дихателните упражнения със стиснати устни и диафрагмата. Изтласкайте въздух, сякаш кашляте. Когато сте направили 3-5 цикъла на дълбоко дишане, отворете устата си, но все още не издишайте. Трябва да задържите дъха си, да стегнете гърдите и корема.
- Стъпка 2: Изтласкайте бързо въздуха от белите дробове. Ако сте направили това правилно, ще предизвикате кашличен рефлекс и разхлабен секрет, заседнал в дихателните пътища. Ако храчките излязат, изплюйте ги и повторете цялата процедура.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Пийте много вода
Изпийте 8 чаши вода, ако сте възрастен. За децата количеството вода зависи от телесното тегло. Водата помага слузта в белите дробове да стане по -течна. Водата или течностите помагат за по -лесно извеждане на слуз от белите дробове и носа и устата. Това води до по -добро дишане.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения и тренировките за физическа годност помагат на белодробната ни система да се справи с болестта. За повечето хора, които спортуват на морското равнище, белите дробове насищат артериалната кръв с кислород по -ефективно от тези, които не го правят. Това означава, че ако има ограничение на дишането поради упражнения на голяма надморска височина или астма или други видове хронична обструктивна белодробна болест, тези, които активно спортуват, може да се нуждаят от допълнителна помощ с вентилация, като например инхалатор. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка, особено ако сте по -възрастни или имате други заболявания.
- Ходенето, бягането, плуването и колоезденето са отлични начини за възстановяване на силата на белите дробове. Преди да тренирате, започнете с разтягане и огъване. Всяко упражнение трябва да продължи около 20 до 30 минути. Спрете, ако почувствате недостиг на въздух или сърцебиене.
- Дори само ходенето навън може да промени нещата.
Стъпка 3. Откажете се от пушенето
Пушенето е известно като опасно за здравето. Още по -лошо е за вас, ако белите дробове са били засегнати от пневмония. Един от ефектите на никотина е свиването на крайните бронхиоли на белите дробове, което води до съпротивление на въздушния поток в и извън белите дробове. Когато вече имате проблеми с дишането, със сигурност не искате дробовете ви да се свиват още повече.
- Никотинът също парализира ресничките или космените издатини, открити в клетките, които облицоват дихателните пътища. Ресничките помагат за премахването на излишните течности и частици-парализирането им ще ги спре да ви помогнат да премахнете излишните течности в дихателните пътища, причинени от пневмония.
- Друг ефект от тютюнопушенето е дразненето от самия дим, което причинява повишена секреция на течности в дихателните пътища.
Стъпка 4. Вземете вашите антибиотици, както е предписано
Дори когато смятате, че сте добре, не трябва да спирате приема на антибиотици, освен ако Вашият лекар не Ви каже да го направите. Хората, които внезапно спират да приемат тези лекарства или не вземат лекарствата навреме, се излагат на риск от лекарствена резистентност. Това означава, че антибиотиците може да не са толкова ефективни, колкото биха могли да бъдат, ако не спазвате предписанието на Вашия лекар.
Стъпка 5. Вземете достатъчно витамини и минерали
Доброто хранене помага в борбата с болестите и добрата балансирана диета може да ви даде витамините и минералите, от които обикновено се нуждаете. За малко тласък, приемът на мултивитамини или таблетка витамин С веднъж дневно може да помогне на имунната ви система. Преди да започнете нови витамини и добавки, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.
- Необходими са достатъчни количества витамини като А, В комплекс, С, Е, фолиева киселина и ютии като желязо, цинк, селен и мед. Тези витамини и минерали действат като антиоксиданти и помагат на имунната система да се бори с болести, особено инфекциозни като пневмония.
- Цинковият сулфат е полезен при реепителизацията или при възстановяването на лигавицата на дихателните пътища.
- Добавките с витамин D и бета-каротин също могат да засилят имунната ви система.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на рецидив
Стъпка 1. Спрете да пиете алкохол, докато се възстановявате
Алкохолът може да намали рефлексите при кихане и кашлица, необходими за отстраняване на слузта от белите дробове, да попречи на антибиотиците или други лекарства като тези, приемани по време на пристъп на пневмония.
Стъпка 2. Бъдете в течение с ваксините
Налични са няколко ваксини за предотвратяване на появата на пневмония. Пневмококови и грипни (грипни) ваксини са примери за тези, които могат да се поставят. Някои ваксини се прилагат рутинно на деца, но при определени обстоятелства ваксините могат да се препоръчат и на възрастни.
- Има два вида ваксини срещу грип или грип. Един от тях е "грипният изстрел", който съдържа убит грипен вирус, който се прилага в мускул с помощта на спринцовка. Той се дава на лица над 6 месеца, включително здрави хора и хора с хронични заболявания.
- Другата е ваксината срещу грип за нос, която съдържа живи, отслабени вируси. Тъй като вирусите са отслабени, те няма да бъдат достатъчно силни, за да причинят заболяване, но тялото ни ще може да произвежда защита срещу тях. Одобрен е за употреба при здрави небременни хора на възраст 2-49 години.
Стъпка 3. Покрийте устата си, когато кашляте или когато някой кашля
Покриването на устата, когато кашляте или някой друг, ще ви помогне да избегнете споделянето на микроби, което прави по -малко вероятно отново да получите пневмония. Също така е важно да миете ръцете си, когато сте около някой, който кашля или киха.
Начините да покриете устата и носа си включват използване на хартия, горната част на ръкава или носене на маска за лице
Стъпка 4. Измивайте редовно ръцете си
Можем да получим и разпространим патогени (болестотворни микроорганизми) от ръцете си, защото ги използваме, за да покрием устата си при кашлица, да завъртаме дръжките на вратите, да боравим с храна, да търкаме очите си и да държим децата си. Без измиване патогените се размножават по ръцете ни и се разпространяват върху всичко, до което се докоснем. Правилната техника на измиване на ръцете, предписана от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), е, както следва:
- Намокрете ръцете си с чиста, течаща вода.
- Нанесете сапун и разпенете гърбовете на ръцете си, между пръстите си и под ноктите си, като разтривате ръцете си заедно.
- Потъркайте ръцете си поне 20 секунди.
- Изплакнете добре ръцете си под чиста, течаща вода.
- Изсушете ръцете си.
Стъпка 5. Почиствайте редовно и старателно нещата, които често докосвате
Както бе споменато в предишната стъпка, ръцете ни са ефективни в разпространението на патогени, така че почистването на предмети, които ръцете ни обикновено докосват, също ще предотврати разпространението на болестта.
Нещата, които трябва да почистите, включват: дръжки на вратите, ключове за осветление и дистанционни управления
Съвети
- Белите дробове могат да се разширят по -добре, когато сте в изправено положение или се наведете напред с възглавници в скута си.
- Почивайте често. Когато се възстановявате от пневмония, е важно да дадете на тялото си много почивка, за да може то да се възстанови.
- Дихателните упражнения трябва да се правят през целия ден, като се набляга повече сутрин. Белите дробове са наситени с дихателни секрети, натрупани през цялата нощ; по този начин е много важно да се изпълняват дихателни упражнения, когато се събудите сутрин.
