Weight Watchers е международна компания, която предлага диетични планове и продукти на клиентите и базира загубата на тегло на концепцията за разпределяне на точки за храна. Системата е проектирана с идеята, че всяка порция храна получава точки за видовете калории, които съдържа. Ястие с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини ще бъде определено с по -ниски точки, докато на едно по -високо съдържание на мазнини ще бъдат определени по -високи точки. Идеята е да се постигне баланс на храненето, като същевременно не се надвишават максималните дневни точки. За да изчислите дневната си надбавка за наблюдатели на тегло, използвайте следните стъпки.
Стъпки
Метод 1 от 2: Изчисляване на вашата надбавка
Стъпка 1. Определете вашата базова линия
Weight Watchers изчислява база, с която да започнете. Тази база започва с вашия пол.
- Мъже: Позволете си 8 точки.
- Жени: Позволете си 2 точки.
- Кърмещи жени: Дайте си 10 точки, за да отчетете допълнителните калории, необходими за издръжката на вашето дете.
Стъпка 2. Отчетете възрастта си
С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя. За да се отчете това, Weight Watchers взема предвид възрастовата разлика на клиентите в общата надбавка.
- Възраст от 17 до 26: Добавете 4 точки.
- Възраст от 27 до 37: Добавете 3 точки.
- Възраст от 38 до 47: Добавете 2 точки.
- Възраст 48 и 57: Добавете 1 точка.
- Над 58 години: Добавете 0 точки.
Стъпка 3. Помислете за нивото на активност или упражнения
Колко и с какъв интензитет тренирате има огромна разлика в това колко калории изгаряме. Вземете предвид нивото си на упражнения във вашата надбавка за ProPoints.
- Тежки упражнения (като например повече от 30 минути на ден или извършване на ръчен труд всеки ден): Добавете 6 точки
- Умерена активност (като ходене през цялото работно място през целия ден или 30 минути упражнения всеки ден): Добавете 4 точки.
- Ниска активност (като стоене или движение в офис): Добавете 2 точки.
- Бездействие: Добавете 0 точки.
Стъпка 4. Добавете ръста си към вашата база и възрастови точки
Подобно на изчисляването на ИТМ, това ще ви позволи да достигнете общите си точки, след като добавите и тегло.
- 155 см (5 фута, 1 инч) и по -къси: Добавете 0 точки.
- 155 см (5 фута, 1 инч) до 178 см (5 фута, 10 инча): Добавете 1 точка.
- 178 см (5 фута, 10 инча) и по -висок: Добавете 2 точки.
Стъпка 5. Изчислете точки за теглото си
Те ще бъдат добавени към изчисленията на базата, активността, възрастта и ръста. Вземете 10 процента от телесното си тегло и добавете това число към общите си суми.
- Например, някой, който тежи 160 паунда, взема 10% от 160 или 16 и добавя това към общата си сума.
- Някой, който тежи 200 паунда, например, ще вземе 20 и ще добави това към общата сума.
Метод 2 от 2: Примери за изчисления
Стъпка 1. Изчислете заедно с този пример
Вие сте 29-годишна жена, която кърми. Тежите 175 килограма и сте 5'6 . Правите умерено количество ежедневни физически упражнения. Каква е вашата добавка?
-
За да добавите:
- Жена, кърмене: 10 точки
- 29 години: 3 точки
- Умерено активен: 4 точки
- 5'6 "височина: 1 точка
- 175 паунда: 17 точки
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 Pro точки
Стъпка 2. Изчислете заедно с този пример
Вие сте мъж на 35 години. Тежите 243 паунда и сте 6'1 . Вие сте неактивни. Каква е вашата надбавка?
-
За да добавите:
- Мъже: 8 точки
- 35 години: 3 точки
- Бездействие: 0 точки
- 6'1 "височина: 2 точки
- 243 паунда: 24 точки
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 Pro точки
Съвети
- Планът ProPoints позволява гъвкави точки до 49 на седмица. Гъвкавите точки са проектирани да ви позволят повече свобода в консумацията на калории. Например, ако сте си дали повече точки за активност в определен ден, можете да добавите гъвкави точки за храна, но не повече от 49 за една седмица. Можете също да използвате гъвкави точки за ситуации като вечеря навън. Оценява ежедневно вашите гъвкави точки и решава дали трябва да ги използвате този ден, но осъзнайте, че гъвкавите точки не могат да бъдат прехвърлени на следващата седмица.
- Weight Watchers препоръчва да не консумирате по -малко от 26 точки на ден по плана ProPoints, за да получите достатъчно храна
