Диетата със зелева супа изисква да ядете големи количества зелева супа за една седмица. През тази седмица можете също да ядете някои плодове и зеленчуци, пилешко, говеждо и кафяв ориз. Привържениците казват, че това е добър начин да отслабнете с няколко килограма много бързо. Това със сигурност ще намали драстично приема на калории, но може да загубите теглото на водата или чистата тъкан, а не мазнините. Много е трудно да се изгорят толкова много мазнини за толкова кратко време. Ако все пак решите да опитате диетата, не бива да я удължавате повече от една седмица. Липсата на сложни въглехидрати, витамини, минерали и протеини може да ви накара да се чувствате уморени и слаби. Не забравяйте, че дългосрочната загуба на тегло изисква трайни промени в хранителните ви навици и упражненията.
Съставки
- 6 зелен лук, нарязан
- 2 зелени чушки, нарязани на кубчета
- 2 кутии домати (нарязани на кубчета или цели)
- 250 г гъби, нарязани
- 1 връзка целина, нарязана
- 1/2 глава зеле, нарязано
- 3 моркови, нарязани
-
1 или 2 кубчета бульон/зеленчуков бульон (по избор), плюс сол и черен пипер за подправка.
За допълнителен вкус: кайенски пипер, къри на прах, смесени билки или всяка друга подправка
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за диета
Стъпка 1. Вземете съставките за супата
Ако ще изпробвате диетата със зелева супа, трябва да можете да си направите зелева супа. Запасете се с всички необходими съставки. Ако ще се придържате към тази диета през цялата седмица, ще трябва да приготвите много зелева супа. Той е лесен за приготвяне и можете да започнете, като направите голяма тенджера, която можете да съхранявате в хладилника или дори да замразите, за да останете свежи.
Стъпка 2. Запасете се с други плодове и зеленчуци
С диетата със зелева супа ядете супата като основни ястия през деня, но също така добавяте и някои плодове и други зеленчуци в определени дни. Преди да започнете диетата, уверете се, че имате достатъчно количество листни зеленчуци и смесени плодове у дома.
- Броколи и спанак са добър избор, който може да добави малко желязо към вашата диета.
- Избягвайте нишестените зеленчуци като сух боб или сладка царевица.
Стъпка 3. Купете месото
В определени дни ще добавите малко месо към диетата си, обикновено говеждо един ден и пилешко друг ден. Купете един или два пакета от 300 г постна телешка кайма и пакет пилешки гърди. Ще ядете месото на 5 -ия и 6 -ия ден от вашата диета, така че бъдете сигурни, че дотогава ще е добре да ядете.
- Проверете най -доброто преди дати на пакета и отложете покупката до по -късно през седмицата, ако е необходимо.
- Винаги търсете постно месо.
Стъпка 4. Напишете своя хранителен план
Преди да започнете диетата, може да бъде полезно да съставите графика си за хранене и да го поставите на хладилника или някъде в кухнята. Константата е зелевата супа, която се допълва с екстри в различни дни. Напишете графика, описан по -долу.
Стъпка 5. Пригответе супата
Супата се приготвя лесно. Първо трябва да накълцате всички зеленчуци и леко да ги запържите в малко зехтин в голяма тенджера. Първо сложете нарязания лук и го оставете да стане прозрачен, преди да добавите зеления пипер и зелето. Разбъркайте ги малко в тенджерата, за да започнат да увяхват. След това добавете нарязаните моркови, гъби и целина. Към този момент добавете малко подправки и разбъркайте добре.
- Ако използвате консервирани домати, изсипете ги в тенджерата.
- Добавете покритие с вода и оставете да заври.
- Помислете за добавяне на бульон или кубче запас за аромат.
- Оставете да къкри за няколко часа.
- Вкусете и подправете, когато се намали до желаната от вас консистенция.
Част 2 от 3: Опитайте диетата със зелева супа
Стъпка 1. Яжте точно в първия ден
Важно е да започнете добре. В първия ден трябва да ядете зелева супа като основно хранене през целия ден. Добавете малко подправки и подправки, за да го придадете малко; ще ядете много от него и в противен случай ще стане скучно. В първия ден можете да добавите плодове към диетата си.
- Яжте плодове през целия ден
- Но не яжте банани в първия ден.
- Залейте с ябълки, портокали и други плодове.
Стъпка 2. Добавете листни зеленчуци на втория ден
Да се надяваме, че до втория ден вече няма да ви е гадно да ядете зелева супа. Продължавайте да ядете супата за основните си хранения. Вместо да добавяте плодове към диетата си, на втория ден трябва да добавите малко листни зеленчуци, сурови или варени.
- Например можете да сварите или сварите малко броколи или спанак.
- Хапнете печен картоф с малко супа.
- Не яжте никакви плодове.
Стъпка 3. Вземете допълнителни плодове и зеленчуци на третия ден
Към третия ден все повече ще се отчайвате от гледката и миризмата на зелева супа. Днес можете да допълвате супата с всякакви плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са с много ниско съдържание на калории, така че яжте много от тях, за да си дадете различни вкусове.
- Не яжте картофи на този ден.
- На този ден също трябва да избягвате бананите.
- Всички останали плодове и зеленчуци са добре.
Стъпка 4. Отидете на банани и обезмаслено мляко на четвъртия ден
Вече стигнахте половината път и краят се очертава малко по -близо. На четвъртия ден ще имате промяна и ще добавите банани и обезмаслено мляко към диетата си. Непрекъснато ядете зелевата супа за основните си хранения, но ядете малко банани и пиете обезмаслено мляко през деня.
- Не забравяйте да получите обезмаслено или поне полуобезмаслено мляко.
- Може да искате да комбинирате бананите и млякото за основен млечен шейк.
Стъпка 5. Добавете пилешко месо и домати на петия ден
След като достигнете петия ден, можете да добавите нещо с малко повече вещество към диетата си. Днес можете да хапнете малко месо и домати. Можете да изберете пилешко или постно говеждо месо. Ако отидете на пилешко месо, го сварете без кожа, за да го приготвите по възможно най -здравословния начин. Пилешки гърди без кожа с нарязани домати направиха добра комбинация.
- Яжте до шест домата.
- Можете да ядете доматите сурови или да ги печете на скара. Не ги пържете.
- Все още трябва да ядете супата поне веднъж днес.
- Не забравяйте да изпиете 6-8 чаши вода на този ден.
Стъпка 6. Яжте говеждо и зеленчуци на шестия ден
На шестия ден отново ще ядете месо. Ако сте яли пиле на петия ден, отидете на постно говеждо на шестия ден. Комбинирайте постно говеждо месо с много зеленчуци или салата. Трябва да ядете листни зеленчуци с говеждо месо, като зеле или спанак.
- Говеждото и зеленчуковото хранене не трябва да заместват зелевата супа.
- Не яжте картофи на този ден.
- Опитайте се да не използвате твърде много масло, когато готвите говеждото месо.
Стъпка 7. Завършете с кафяв ориз и зеленчуци на седмия ден
Сега сте достигнали последния ден от диетата със зелева супа. Можете да празнувате, като хапнете малко кафяв ориз и зеленчуци заедно със зелевата си супа. Само една скромна купа кафяв ориз с листни зеленчуци трябва да е достатъчна, за да допълни ежедневния ви прием на супа.
- Можете също да пиете неподсладени плодови сокове на този ден.
- Изцеждането на плодове у дома ще гарантира, че няма добавена захар и ще ви даде пресен вкусен плодов сок.
- Не продължавайте диетата след седем дни.
Част 3 от 3: Извличане на максимума от диетата
Стъпка 1. Придържайте се към диетата
За да получите най -голяма полза от диетата със зелева супа, трябва да можете да се придържате към нея през цялата седмица. Това е преди всичко въпрос на сила на волята и ангажираност, но има неща, които можете да направите, за да си осигурите най -добрия шанс. Наличието на ясен план за вашата диета, с предварително организирано хранене, ще ви помогне да се придържате към него. Организацията и планирането са от решаващо значение за всяка програма за отслабване.
- Всички пропуски в плана или несигурност относно това, което трябва да ядете, могат лесно да доведат до изплъзване от програмата.
- Наличието на изявен и подробен план за хранене ще ви помогне да поемете контрола върху диетата и да проследите напредъка си.
Стъпка 2. Не забравяйте течните калории
Ако сте на диета, ще обръщате голямо внимание на това, което ядете, но не забравяйте за калориите, съдържащи се в това, което пиете. По -специално алкохолните напитки са заредени с калории и бихте отменили цялата си добра работа, ако не изключите алкохола по време на диета.
- Това важи и за сладки газирани напитки. Може да не свържете веднага това, което пиете с теглото си, но това е решаващ елемент, който не бива да пренебрегвате.
- Пиенето на много вода през цялото време ще ви поддържа хидратирани, както и ще ви помогне да контролирате апетита си.
Стъпка 3. Поддържайте здравето си по време на диета
Спазването на диетата ще доведе до това, че няма да получите правилно хранене за една седмица, така че може да започнете да се чувствате уморени и слаби. Важно е да предприемете стъпки за поддържане на цялостното си здраве, докато сте на диета. Един от начините да ви помогне да консумирате хранителни вещества, докато се придържате към диетата, е да приемате мултивитаминни таблетки дневно. Това е бърз и лесен начин да ви помогне да поддържате разумен прием на хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате тялото си добре функциониращо.
- Като се има предвид тежестта на диетата, е малко вероятно да имате енергия да правите тежки упражнения, но се опитайте да поддържате разумно ниво на лека физическа активност.
- Например, отидете на непринудена разходка вечер.
- Ако се чувствате твърде уморени или летаргични, преразгледайте диетата и я заменете с по -балансиран подход към здравословното хранене и упражненията.
Стъпка 4. Запазете позитив по време на диетата
Един от елементите на диетата, които улесняват придържането към нея, е кратката й продължителност. Може да ви е по-лесно да се придържате към сурова диета за една седмица, отколкото към по-балансирана за по-дълго, въпреки че за дългосрочни резултати по-балансираният подход е много по-полезен. Ако все пак се затруднявате да се придържате към диета и перспективата за още една купа зелева супа е трудна за приемане, опитайте се да останете позитивни.
- Визуализирайте, че крайният ден се приближава през цялото време и отбелязвайте всяко хранене с разцвет.
- Това е постижение да стигнете до края на седмицата, така че трябва да се гордеете със силата на волята и ангажираността си.
- Сега, за да видите трайни ползи, приемете балансирана диета и редовно спортувайте.
Съвети
- Не забравяйте да поддържате положителен образ на тялото.
- Не яжте хляб с вашата супа.
- Ако напитките не са споменати в определен ден, това означава, че можете да пиете само вода.
- Пийте много вода през цялото време.
- Стойте далеч от всички алкохолни и газирани напитки, дори диетичните.
Предупреждения
- Това е тежка диета, така че трябва да говорите с лекар, преди да се заемете с нея.
- Повишеният метеоризъм е често срещан страничен ефект от диетата.
- Това е краткосрочен план за отслабване, който няма да донесе дългосрочни резултати.
- По -голямата част от загубеното тегло е във вода, а не в мазнини. Следователно загубата на тегло няма да бъде постоянна.
