Кражбата е често срещан проблем в обществото. Докато някои хора крадат веднъж или два пъти, други хора не могат да устоят на желанието да крадат неща. Някои хора крадат, защото нямат средства да купуват предмети. Някои може да получат тръпка от кражба. Други смятат, че имат право да получат това, което искат без заплащане. Кражбата има безброй негативни последици, включително лишаване от свобода и криминално досие. Докато кражбата все още не е класифицирана като зависимост, клептоманията е нарушение на контрола на импулсите, включващо кражба, което може да ви накара да се почувствате засрамени и виновни. Справянето с вашия проблем е и важна първа стъпка.
Стъпки
Метод 1 от 6: Идентифициране на проблема ви с кражба
Стъпка 1. Разберете, че заслужавате помощ
Важно е да знаете, че сте достойни, защото много хора с вина (включително срам за кражба) може да не вярват, че заслужават помощ. Това често им пречи да потърсят помощ. Вие наистина заслужавате помощ и разбиране и не сте сами.
Стъпка 2. Определете поведението си при кражба
Важно е първо да установите конкретните причини, поради които крадете, за да започнете да променяте това поведение.
- Крадете ли за емоционален връх? Чувствате ли първоначално напрежение, а след това тръпка от вълнение, което се натрупва преди кражбата и облекчение след това? Следва ли след това чувство за вина, срам и угризения? Това са някои признаци, че кражбата може да е проблем за вас.
- Крадете ли, за да избягате? Когато крадете, чувствате ли се различно, сякаш не сте себе си или не сте във връзка с реалността? Това е доста често срещано състояние на чувство за хора, които крадат.
Стъпка 3. Изпишете чувствата си
След като откриете какво стимулира поведението ви при кражби, опитайте да пишете безплатно за вашата нужда от кражба. Не цензурирайте чувствата си - всичко, за което мислите или чувствате, е важно да се отбележи.
Не забравяйте да посочите чувствата, като гняв, страх, тъга, самота, пълзене, разкриване, уязвимост и т.н., които съпътстват необходимостта от кражба
Стъпка 4. Определете последствията
Мисленето за последствията от вашето поведение може да помогне за намаляване на импулсивността. Ако сте били почти хванати или сте били хванати (или уловени няколко пъти), запишете всичко това. Запишете и собствените си последващи чувства, като срам и вина, и действията, които използвате, за да се опитате да се справите с тези чувства или угризения или отвращение, като например да пиете твърде много, да се нарязвате, да унищожавате откраднатите неща или други разрушителни действия.
Ако сте били хванати, колко силни бяха съпътстващите чувства? Защо смятате, че дори да ви хванат не е достатъчно, за да преодолеете нуждата от кражба? Запишете всичко
Метод 2 от 6: Търсене на външна подкрепа
Стъпка 1. Помислете за терапия
Въпреки че е възможно да преодолеете зависимостта си от кражба самостоятелно с голяма доза решителност, може също да бъде полезно да обмислите лечение. Най -добрата форма на помощ ще бъде консултирането с психолог или психиатър. Терапията, комбинирана с лекарства, може да бъде ефективна при лечение на клептомания или принудителна кражба.
Бъдете спокойни, че терапията за клептомания/компулсивна кражба може да бъде много успешна, за да ви помогне да преодолеете това разстройство, но също така не забравяйте, че резултатът зависи от това колко силно го искате и колко сте готови да работите за него
Стъпка 2. Разберете възможностите за лечение
Най-често срещаните форми на терапия за кражба включват: Когнитивна поведенческа терапия (CBT), Диалектическа поведенческа терапия (DBT), Психодинамично лечение и Групова терапия/12-стъпкови програми. CBT помага на хората да променят мисленето си, за да променят чувствата и поведението си. DBT е фокусиран върху обучението на хората към толерантност към бедствие, регулиране на емоциите, междуличностна ефективност и внимателност. Психодинамичните интервенции разглеждат вашето минало и възпитание, за да идентифицират причините за проблемите и да намерят начини за решаване на текущи проблеми. Програмите в 12 стъпки се фокусират върху пристрастяването към вещества, но има и програми за кражба по-специално в 12 стъпки.
- Можете да обсъдите тези възможности с специалист по психично здраве.
- Има и начини, по които можете сами да изследвате тези видове терапия чрез мерки за самопомощ. Например, CBT включва промяна на мислите ви, за да промените чувствата и поведението си.
Стъпка 3. Разгледайте възможностите за лекарства
При лечението на клептомания са посочени няколко лекарства, включително Prozac и Revia.
Консултирайте се с психиатър за допълнителна информация или за обсъждане на психотропни възможности
Метод 3 от 6: Промяна на мислите ви за кражба
Стъпка 1. Определете и оспорете мислите си
Промяната на мислите ви, за да промените чувствата и поведението си, е ключов компонент на когнитивно -поведенческата терапия (CBT), която е често срещан вид терапия за лечение на кражби и клептомания. Следете автоматичните си мисли и можете да промените поведението си при крадене.
- Помислете за мислите, които възникват, когато обмисляте да откраднете нещо. Например може да си помислите: „Наистина искам това“или „Ще се измъкна“.
- Помислете за кого е от полза. Полза ли ви е само когато крадете? Или вашето семейство, приятели или някой друг? И по какъв начин е от полза за вас или другите? Ако смятате, че част от принудата ви да откраднете е да утвърдите позицията си или да се почувствате сигурни в групата на приятелите или семейството си, като „купите“тяхната привързаност или възнаградите вниманието им с предмети, тогава ще трябва да започнете да виждате тези стимули за несигурност във вас, която те представляват.
Стъпка 2. Обучете се да мислите по различен начин
След като определите моделите си на мислене, можете да започнете да мислите за алтернативни мисли. Това включва обръщането на внимание на негативните ви мисли, които засилват поведението ви при кражби, и активно променяне на мисловния ви процес в момента.
Например, ако се замислите: „Наистина искам този пръстен, затова ще го открадна“, вместо това помислете: „Искам този пръстен, но е погрешно да открадна, затова вместо това ще се съсредоточа върху спестяването на парите си.“
Стъпка 3. Помислете за по -голямата картина
Когато се почувствате по -силни за това, което ви принуждава да откраднете и какво възнамерявате да направите по въпроса, прекарайте известно време в размисъл върху това, което сте правили и накъде това води по всяка вероятност. Времето за размисъл е важно, защото е вероятно да се чувствате така, сякаш животът ви няма цел, или може би се чувствате така, сякаш нямате контрол върху аспекти от живота си.
За някои хора кражбата е форма на пасивен бунт срещу ситуации, които ги карат да се чувстват безсилни. Размисълът върху тези по -големи картини ще ви помогне да започнете да разработвате свои собствени цели за живота си и ще ви помогне да поставите граници на лошото поведение, което не ви помага да постигнете целите си
Стъпка 4. Бъдете готови да утвърдите себе си и вашите нужди повече
Ако не се чувствате силни да отстоявате себе си или се чувствате игнорирани, подхващани или разочаровани през цялото време, лесно е да използвате кражбата като форма на „отмъщение“на хора, за които смятате, че са ви наранили или са ви пренебрегнали. Или може би използвате кражба като начин да успокоите чувствата си като цяло. За съжаление, като не се утвърждавате и не виждате собствената си стойност, а избирате вместо това кражба, рискувате бъдещето си и оставяте действията на другите да ви накарат да се нараните още повече. Припомнете си, че единственият човек, когото наистина наранявате, сте вие - може наистина да разстроите хората, които ви обичат, но не ги наказвате; сам се наказваш.
Прочетете Как да отстоявате себе си, Как да бъдете категорични и Как да комуникирате уверено за повече подробности
Метод 4 от 6: Създаване на план за предотвратяване на рецидиви
Стъпка 1. Определете историята си на кражба
Създаването на план за предотвратяване на рецидив е важен компонент за овладяване на желанието ви за кражба, както и за предотвратяване на кражба в бъдеще. Първата стъпка в планирането за предотвратяване на рецидиви е да идентифицирате миналите проблеми, които сте имали с кражбата.
- Можете да използвате информацията, която сте записали по време на писането по -горе, за да започнете своя план за предотвратяване на рецидив.
- Запишете история на кражбите си. Избройте възможно най -много крадливи епизоди, започвайки от дете. Обърнете внимание на всички ситуации, които са се случвали през това време или какво са повлияли на решението ви да открадне.
- Оценете необходимостта от кражба за всеки епизод. Използвайте скала от 1 до 10, за да покажете колко сте се чувствали принудени да откраднете при всеки случай, който сте отбелязали.
Стъпка 2. Разберете и се справете с вашите тригери за кражба
Тригерите са мисли и чувства за ситуация, която може да доведе до поведение. Запишете мислите и чувствата си, свързани с кражба.
- Научете ситуации с висок риск. Ключът към контролирането на вашите импулси е разбирането на рискови ситуации и избягването им.
- Какви бяха чувствата ви, когато стана кражбата? Вижте дали можете да идентифицирате конкретни задействания, като например някой да ви е гаден, някой да ви крещи, да се чувства потиснат или необичан, да бъде отхвърлен и т.н.
- Обърнете внимание на връзката между това, което е отключило нуждата ви да откраднете, и оценката, която сте дали на усещането, че трябва да откраднете.
- Пазете този списък, дневник или тетрадка много безопасни.
- Отстранете се от задействащи ситуации, които биха могли да ви насърчат или да ви улеснят в кражбата. Някои примери за този тип задействания включват да сте сред приятели, които крадат, или да влизате в магазини, за които знаете, че имат ниска сигурност. Избягвайте тези ситуации на всяка цена, за да не се изкушите.
Стъпка 3. Приемете план за контрол на вашия импулс
Това включва разговор със себе си, преди да продължите. Опитайте следното:
- Спри се. Вместо да действате импулсивно, спрете се веднага.
- Поеми си дъх. Стойте неподвижно и си дайте място за дишане.
- Наблюдавайте. Помислете какво се случва. Какво чувствам? Какво си мисля? На какво реагирам?
- Оттеглям се. Опитайте се да погледнете обективно на ситуацията. Има ли друг начин да се мисли за ситуацията? Проектирайте се след кражбата, когато държите предмета и се чудите какво да правите с него и се чудите как да преодолеете вината.
- Практикувайте това, което работи. Изберете сами какво бихте предпочели да правите, вместо да откраднете нещо. Планирайте да променяте поведението си всеки път, когато жаждата за кражба ви обземе. Някои примери за това, което би могло да бъде полезно, включват: разказване на себе си за това кой сте и какви са вашите ценности, напомняне на себе си, че сте добър човек и човек, който е ценен, самоуспокояващи техники и представяне на мирни сцени, за да успокоите състезателното си сърце и напрежение.
Стъпка 4. Продължете да наблюдавате поведението си
След като овладеете изкуството на контрол на импулсите и намалите или премахнете поведението си при кражба, ще трябва непрекъснато да наблюдавате плана си за предотвратяване на рецидиви и да го коригирате съответно.
- Обърнете се към настоящето. Водете ежедневна сметка за текущите си кражби, ако има такива. Както преди, продължете да пишете чувствата и оценете желанието за кражба.
- Балансирайте писането. Не забравяйте да запишете своите постижения, нещата, с които се гордеете, и нещата, за които сте благодарни. Опитайте се да накарате тези неща да се превърнат в основен фокус на воденето на вашия дневник с течение на времето, за да помогнете за изграждането на вашето самочувствие.
Метод 5 от 6: Намиране на алтернативи на кражбата
Стъпка 1. Разсейте се
Намерете алтернативи на кражбата, които ви дават висок фокус или фокус, но които не създават повече вреда в живота ви. Това може да включва хобита, дейности, доброволчество, помагане на други, правене на неща, отглеждане на растения, грижи за животни, писане, рисуване, учене, ставане на активист за кауза, в която вярвате, или много други прекрасни алтернативи на кражбата. Каквото и да изберете, направете избор, който е полезен за вас и който не е просто да замените едно разстройство с друго (например да се успокоите с алкохол).
Стъпка 2. Активирайте се.
Ако кражбата запълва празнота в живота ви, попълнете я с дейности. Занимавайте се със спорт или упражнения, заемете се с хоби или започнете доброволчество. Вместо да прибягвате до кражба като начин да запълните времето си, използвайте времето си по -продуктивно и изгодно. Това ще повдигне самочувствието ви, ще създаде нова енергия и ще премахне скуката. Това ще ви попречи да крадете поради липса на по -добри неща за вършене или чувство за безполезност. Просто се дръжте заети и останалото ще последва.
Стъпка 3. Намерете работа, увеличете обезщетението или заплащането си или преразгледайте бюджета си
Ако сте крали от нужда от оцеляване или чувство на лишения, както и от емоционални причини, наличието на по -стабилен, определен поток от доходи може да облекчи желанието ви или „нуждата“от кражба. Освен това сигурността и рутината да имате работа, ако нямате такава, могат да възстановят чувството за отговорност и самочувствие, които може да липсват в живота ви. Тази стъпка може да не е от значение за вас, ако вече имате достатъчно пари, работа или парите не са проблемът, но ако токсичната връзка с парите е в основата на проблема ви, спечелването на собствен защитен източник може да бъде полезно.
Стъпка 4. Намерете емоционални изходи
Използвайте знанията, които получавате от писмената терапия, за да започнете да се справяте с емоциите и чувствата, които предизвикват нуждата ви да откраднете. Справете се с гнева си, с объркването си, с тъгата си, с бедствието си и т.н. Признайте първоначалните си чувства и намерете нови начини да се справите с тях, освен чрез кражба.
Направете бележки за нови начини да разсейвате, забавлявате и забавлявате себе си. Какви нови мисли и действия откривате, че можете да използвате, за да се почувствате по -добре?
Метод 6 от 6: Образование за кражба
Стъпка 1. Разберете кражбата срещу клептоманията
За да лекувате специфичната си борба с кражба, може да ви бъде от полза да установите дали се занимавате с крадене на поведение или може да имате конкретно разстройство. Препоръчително е да потърсите консултация от специалист по психично здраве.
- Клептоманията съществува в около 0,3-3,6 % в общото население. С други думи, около 1 на 200 души може да отговаря на критериите за клептомания като разстройство.
- 11% от хората крадат поне веднъж в живота си. Тоест над 1 на 10 души са крали поне веднъж. Въпреки това кражбата от кражба веднъж или два пъти не представлява нарушение.
- Клептоманията е нарушение на контрола на импулсите; тя се свързва с „високо“при извършване на кражба, последвано от вина след кражба. Характеризира се и с невъзможност да се контролира или спре кражбата въпреки многократните усилия.
- Кражбата не се счита за пристрастяване според настоящия Диагностичен и статистически наръчник (DSM-5), който е референтно ръководство за психолози и психиатри при диагностицирането на психични разстройства.
Стъпка 2. Определете други причини
Симптомът за кражба може да бъде част от различно разстройство. Например диагнози като: разстройство на поведението, биполярно разстройство, антисоциално разстройство на личността и обсесивно-компулсивно разстройство, всички те имат критерии, които могат да включват поведение, свързано с кражба. Вие също заслужавате оценка за други разстройства, които могат да стимулират клептоманските навици, като дисоциативни състояния, стрес, тревожност и разстройства на настроението.
Стъпка 3. Проведете проучване за кражба
Поискайте повече информация в местната библиотека или книжарница. В ерата на интернет е лесно да разберете повече информация за нашето здраве и благополучие; просто не забравяйте да разгледате реномирани сайтове, като правителствени здравни сайтове и сайтове, написани от лекари и психолози, с препратки и проверена експертиза. Прочетете също публикации и форуми, където хората със същото разстройство като вас споделят своите мисли, чувства, притеснения и т.н., тъй като това ще ви помогне да осъзнаете, че не сте сами.
Съвети
- Ако не можете да си позволите нещо, но го искате, опитайте да го получите евтино чрез размяна. Може би дори заемането на нещо временно от някого ще ви помогне да преодолеете глада след нещо за себе си.
- Кажете на най -добрия си приятел и / или член (и) на семейството си за проблема си с кражбата. Те може да имат добър съвет и да ви бъдат от голяма помощ. Споделянето на проблема ви с любим човек може да помогне много.
- Ако смятате, че не можете да говорите с някой като лекар, говорете с доверен член на семейството.
