Социалните медии могат да подобрят живота ви, като ви позволят да се свържете със стари приятели и да споделите важни моменти от живота си. Ако обаче не се управлява правилно, това може да се превърне в зависимост, която може да ви отнеме време и да повлияе на работата и взаимоотношенията ви. Като се оттеглите от социалните медии, оцените зависимостта си и развиете здравословни навици в социалните медии, можете да преодолеете този проблем и да създадете по -балансиран живот.
Стъпки
Метод 1 от 4: Оценка на вашата зависимост
Стъпка 1. Прегледайте миналите си публикации
Когато започнете да работите за борба с пристрастяването си към социалните мрежи, първо трябва да работите, за да разберете използването на социалните медии. Отделете малко време, за да прегледате публикациите си от изминалата седмица или месец. Запишете колко неща сте публикували, за да оцените тяхната честота. Помислете дали всички неща, които сте публикували, са необходими.
Например, ако сте писали за храна, която сте яли, или за да се подстрижете, помислете дали публикуването на тези неща не е донесло на вас или на някой друг радост или удовлетворение
Стъпка 2. Проследете времето си онлайн
Ако не сте сигурни в степента на своята зависимост, можете да определите колко време прекарвате, като проследявате употребата си. Направете отметка в тетрадка всеки път, когато проверявате сайт. По -усъвършенстван и точен начин за определяне на употребата обаче е да изтеглите приложение, предназначено за това. Приложения като QualityTime отчитат колко време прекарвате на всеки сайт в социалните медии.
Решете колко време за социални медии изглежда разумно; ако надвишавате това, време е да намалите
Стъпка 3. Признайте зависимостта си
Помислете за моментите, когато други постоянно ви правят коментари, че винаги сте в социалните медии. Помислете и за моментите, в които се оказвате, че не можете да се справите с отговорностите си. Ако забележите модел, значи е време да признаете, че имате проблем. Сключете договор, за да се ангажирате да подобрите положението си. Не забравяйте, че преодоляването на отричането и признаването на проблема ви са първите стъпки.
Направете почивка от социалните си мрежи за един час и преценете как се чувствате. Ако се чувствате нервни или нервни, може да имате зависимост
Стъпка 4. Помислете за вашите нужди от социални медии
Понякога пристрастяването към социалните медии може да възникне поради липса на работа или от нужда от внимание или връзка с другите. Отделете малко време, за да запишете мислите си по този въпрос, за да проучите корена на проблема.
След оценка на корените, разработете план за справяне с него. Ако проблемите ви произтичат от скука, намерете забавни неща, които да правите офлайн
Стъпка 5. Потърсете помощ отвън
За някои желанието за постоянно използване на социалните медии може да се почувства извън техния собствен контрол. Ако смятате, че не можете да избягате от зависимостта, потърсете помощ от терапевт, обучен в тази област. Налични са и групи за подкрепа за хора, които се борят със същите или подобни проблеми. Може да бъде полезно да почувствате, че не сте сами в зависимостта си и да обсъдите потенциалните решения на проблема.
Не забравяйте, че няма позор за търсене на помощ
Метод 2 от 4: Вземете почивка в социалните медии
Стъпка 1. Деактивирайте акаунтите си
След като сте преценили достатъчно проблема, си починете от социалните мрежи, за да изчистите ума си, и започнете да разчупвате лошия си навик. Деактивирайте вашия Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat и всяка друга социална медия, която може да имате. Това е добър начин да си осигурите място от зависимостта си, без да се налага непременно да изтривате акаунтите си.
През това време разработете времева линия за това кога и дали ще си върнете социалните медии. Намерете здравословни дейности, които да заменят пристрастяването ви към социалните медии
Стъпка 2. Премахнете приложенията за мобилни телефони
В допълнение към деактивирането на акаунтите, за да предотвратите допълнително изкушението си, изтрийте приложенията от телефона си. Невъзможността да виждате приложенията на началния си екран може да ви помогне през това време на саморефлексия и разбиване на навици.
Стъпка 3. Променете паролата си
Ако смятате, че не можете успешно да преодолеете навика сами, предайте акаунта на някой, на когото имате доверие. Накарайте ги да променят паролата, така че да нямате достъп до акаунта, дори ако искате. Кажете им да ви дадат акаунта след изтичането на предварително определения период.
- Не забравяйте да дадете паролата си само на семейството или приятелите, на които имате дълбоко доверие. Предаването на паролата ви е много чувствително и може да завърши пагубно, ако е в грешни ръце.
- Помислете за прекратяване на използването на социални медии за минимум три седмици, тъй като обикновено са необходими 21 дни, за да се формира навик.
Метод 3 от 4: Ограничаване на ежедневната ви употреба
Стъпка 1. Придържайте се към ограничение във времето
Използвайте сайта за социални мрежи само когато знаете, че цялата ви работа е свършена или когато имате почивка. Избягвайте почивките от работата си, за да използвате социалните медии, тъй като вероятно ще станете непродуктивни. Може да откриете, че са минали два часа и все още сте онлайн, докато работата ви се пренебрегва. Опитайте да влезете само след като сте напълно свободни от всичките си отговорности. Задайте срок за това колко използвате социалните си медии след края на деня.
Задайте таймер на телефона си
Стъпка 2. Променете настройките за известия на телефона си
Може да сте развили зависимост към социалните медии, защото непрекъснато получавате известия на телефона си от приятели, които коментират или публикуват на стената ви. За да се борите с това, можете да редактирате настройките за известия в телефона или в приложението, така че да не получавате известия, но вместо това можете да проверите приложението в свободното си време, когато не сте заети.
Например, може да направите това, където не получавате известия за „харесвания“, но го правите за коментари. Имате много възможности, които да ви помогнат да се държите далеч от социалните медии
Стъпка 3. Изтрийте допълнителни хора от списъка си с приятели
Колкото повече хора следвате или сте приятели в социалните медии, толкова по -голям ще бъде новинарският ви канал и колкото повече време прекарвате в проверка на нещата, докато може да се занимавате с по -полезна дейност. Прекарайте известно време в изчистване на списъка с приятели, за да включите само приятелите си в реалния живот или хора, които познавате добре.
Стъпка 4. Дайте приоритет
Ако ви предстои важна задача, временно деактивирайте акаунта си. Друга възможност е да инсталирате COLD TURKEY, която е програма, която физически ви блокира от различни сайтове за пристрастяване. Не забравяйте, че въпреки че социалните медии могат да подобрят живота ви, все пак трябва да се грижите правилно за отношенията и отговорностите си.
Преценете дали някой от вашите близки приятели, партньор или семейство се е оплакал от липсата на внимание поради постоянното използване на устройство
Стъпка 5. Ограничете членството си
Може да имате три акаунта в социалните медии или да имате десет. За да ограничите времето, което прекарвате в пълна проверка на тези сайтове, можете да изберете да изтриете няколко от тях и да запазите само тези, които най -много цените. Например, ако не харесвате особено Instagram, но харесвате Facebook, помислете за изтриване на вашия Instagram.
Стъпка 6. Избягвайте да публикувате за всяко ваше движение
Насладете се на моментите, които правите, докато ги създавате, и не изпитвайте нужда да снимате или публикувате всеки момент от живота си. Бъдете присъстващи в момента и се насладете на хората и обстоятелствата, които ви заобикалят.
Метод 4 от 4: Избор на здравословни алтернативи
Стъпка 1. Напишете списък с неща, за които бихте могли да отделите времето си
Имайте предвид, че всяка минута, която прекарвате в социалните медии, отнема минута от някоя друга по -продуктивна дейност, към която бихте могли да отделите времето си. Някои от тези неща могат да включват изучаване на нов език, свирене на инструмент, излизане с приятели, упражнения, изучаване на нова рецепта или четене на книга.
- Помислете за връзките си, които са изчезнали поради пристрастяването ви към социалните медии. Вашият близък или деца може да се чувстват пренебрегнати поради това.
- Пристрастяването ви към социалните медии може да попречи на живота и взаимоотношенията ви и да ви попречи на целите ви.
Стъпка 2. Излезте от къщата
Може би най -конструктивният и със сигурност най -забавният начин да се преборите със зависимостта си от социалните медии е да излезете от къщата и да се забавлявате. Обадете се на приятелите си и излезте на кино или вечеряйте. Отидете на боулинг, плуване, бягане или пазаруване. Това са здравословни и забавни начини за борба със зависимостта ви, докато релаксирате.
Стъпка 3. Обадете се, вместо да се регистрирате в социалните медии
Може да откриете, че пристрастяването ви към социалните медии се е развило, защото сте използвали сайт за комуникация с някого, вместо да му се обаждате. Може би сте били хванати на сайта в очакване на отговора им и сте развили пристрастяване от това. Опитайте се обаче да разговаряте с приятели и семейство по телефона, а не в приложенията за социални медии.
Стъпка 4. Прекарайте повече време със семейството
За да предотвратите рецидив или да не спазите ангажимента си да преустановите временно използването на социални медии, прекарвайте повече време със семейството и приятелите си. Отидете на гости при баба и дядо и им вършете поръчки и се мотайте повече с майка си. Излизайте повече с братя и сестри и приятели през това време и се съпротивлявайте да използвате телефона си, дори и да са.
Стъпка 5. Развивайте се професионално
След като имате повече свободно време от социалните медии, ще можете по -добре да инвестирате в други неща. Може би сте обмисляли промяна в кариерата или сте мислили да се върнете в училище. Отделете това време за проучване на училища и работни места. Промяната може да е точно това, от което се нуждаете, за да създадете по -здравословен, по -щастлив и по -електронен живот.
Съвети
- Не влизайте в профила си за един ден, последван от три, последван от седмица и вижте как става.
- Помислете за удовлетворението, което ще получите, ако не сте зависим от социалните мрежи.
- Всеки път, когато ви се иска да влезете, кажете „НЕ“на себе си и имате самоконтрол.
- Опитайте се да се отдадете на редовни дейности, като например слушане на музика, така че умът ви да остане концентриран и да не се разсейва.
- Опитайте се да се насладите на спокойствието, което получавате, ако не използвате социалните медии. Това ще ви помогне да се почувствате добре за решението си.
- Опитайте да прекарате допълнително време сред природата или да отидете на някои физически дейности.
- В началото няма да е лесно, но ще става все по -лесно с всеки час и всеки ден.
Предупреждения
- Не вини себе си; социалните медии могат да бъдат силно пристрастяващи.
- Всички зависимости са сериозни, защото отвличат фокуса ви от живота и взаимоотношенията ви.
- Няма проблем да потърсите помощ, не се колебайте да я помолите.
