Пристрастяването може сериозно да повлияе на живота ви. Справянето със зависимостта ви е трудно и може да бъде още по -трудно, ако към това добавите стреса на колежа. Има надежда за вас да преодолеете и да се справите със зависимостта си, като същевременно запазите опита си в колежа. Научете как да се справите със зависимостта си в колежа, за да извлечете максимума от образованието си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Получаване на помощ за вашата зависимост
Стъпка 1. Говорете с консултант
Помощта, която получавате за зависимостта си, зависи от вида на зависимостта, която имате. Проблемите със злоупотребата с вещества ще изискват различни методи на лечение, отколкото пристрастяването към порно, секс, интернет, видео игри или храна. Един от начините да започнете да получавате помощ е да отидете при консултант по пристрастяване.
- Консултантът може да бъде добра първа стъпка, за да разберете от какво лечение се нуждаете за възстановяване.
- Можете да отидете на терапевт или психолог или да започнете, като отидете при някой от съветниците, който работи във вашия колеж или университет.
Стъпка 2. Намерете ресурси за възстановяване на пристрастяването в кампуса
Много кампуси имат програми за възстановяване на зависимостта за своите ученици. Тези програми са поверителни и целта е да се помогне на студентите чрез възстановяване на зависимостта, докато останат в училище и поддържат академичния успех.
- Проверете уебсайта или наръчника на колежа или университета. Тези ресурси трябва да изброяват всяка помощ за възстановяване на зависимостта, която колежът предлага.
- Отидете да говорите с консултативните или здравните служби на колежа. Ако вашият колеж предлага програма за възстановяване, те ще знаят за това.
- Много програми за възстановяване на колежи предлагат образователни сесии, програми от 12 стъпки, групи за подкрепа на връстници, социални контакти с други в програмата и други дейности, които помагат за насърчаване на възстановяването, общуване с други хора в подобни ситуации и успех.
Стъпка 3. Решете дали имате нужда от медицинска помощ
Някои зависимости, като тежки проблеми със злоупотребата с вещества или хранителни разстройства, може да изискват медицинска помощ в началото на възстановяването. Може да се нуждаете от медицинска детоксикация или да отидете в болничен център за рехабилитация. Говорете с вашия съветник или с вашия лекар, за да ви помогне да решите дали медицинското лечение е подходящо за вас.
Ако имате нужда от медицински детокс или да отидете на рехабилитация, трябва да говорите с колежа за работа с вас, ако трябва да пропуснете училище. Може да пропуснете няколко урока, ако лечението ви няма да отнеме много време, или може да се наложи да се оттеглите за семестъра и да се върнете през следващия. Говорете с училищните съветници и здравните специалисти за съвет и обсъдете ситуацията си с декана
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Един от тригерите за вашата зависимост може да бъде самота или изолация. Тъй като се справяте със зависимостта в колежа, може да се почувствате различно от вашите връстници. Може да се почувствате така, сякаш не можете да споделите зависимостта си с тях или да почувствате, че можете да се свържете с тях. Това може да ви накара да потърсите зависимостта си, за да се почувствате по -добре. За да помогнете с това, намерете група за поддръжка, за да можете да се свържете с други хора, които преминават през същото нещо, което сте вие.
Вашият кампус може да предложи програма за възстановяване на зависимостта с групи за подкрепа на вашите връстници
Стъпка 5. Намерете мрежа за поддръжка
Ако сте прекарвали време с приятели, които имат същата зависимост като вас, те може да не са щастливи, че сте решили да се откажете и да се възстановите. Те могат да се опитат да ви притиснат обратно към пристрастяването ви. Ако попаднете в тази ситуация, това ще ви помогне да имате мрежа за подкрепа на хора, които искат да ви видят чрез възстановяване и водене на по -здравословен начин на живот.
- Вашата мрежа за подкрепа може да бъде вашето семейство, ваш приятел или приятелка или вашите приятели, които нямат пристрастяване.
- Не се страхувайте да помолите семейството или приятелите си за помощ. Дори ако това е просто да говорите по време на интензивен копнеж, да ви помогнем да вземете добро решение или да слушате, когато трябва да се отпуснете за училище.
Метод 2 от 4: Справяне с тригерите
Стъпка 1. Направете списък с тригери
Имате достатъчно стрес като студент. Не искате да добавяте повече стрес, като съзнателно влизате в контакт с неща, които предизвикват пристрастяването ви. Направете списък с хора, места, неща или ситуации, които предизвикват пристрастяването ви. Запазете този списък със себе си и работете върху избягването на тези ситуации.
- Например, ако имате алкохолна зависимост, може да искате да добавите барове или партита към списъка си. Ако имате наркомания, може да се наложи да присъствате на партита или на определени хора.
- За пристрастяване към храната можете да запишете, че отивате сами в трапезарията, или за пристрастяване към игри, можете да добавите имена на приятели, които ви насърчават да прекарвате цялото си време в игра на видео игри.
Стъпка 2. Избягвайте ситуации на задействане
След като направите своя списък с тригери, ще видите, че има хора, места и ситуации, които предизвикват пристрастяването ви. Тези хора може да ви насърчат да се поддадете на зависимостта си, местата могат да улеснят участието ви в зависимостта ви или ситуацията може да доведе до проблемно поведение. Сега, след като сте идентифицирали тригерите, трябва активно да ги избягвате.
- По пътя към възстановяване може да се наложи да промените нещата в живота си, за да избегнете всякакви задействания. Може да се наложи да намерите нови приятели, които да участват в по -здравословни дейности, които няма да доведат до пристрастяващото ви поведение.
- Намерете алтернативни социални ситуации или дейности, които не водят до нездравословно поведение. Например, вместо да ходите на партита, където наркотици и алкохол може да има навсякъде, можете вместо това да отидете на боулинг, на кино, на вечеря или на къмпинг с приятели.
Стъпка 3. Подгответе се за уязвимите часове на деня
Краят на деня е най -лошият за пристрастяването ви. В края на деня сте уморени от дългия ден на часове, работа или стаж. Може да сте изтощени, да се раздразните поради трудна задача или да се разочаровате от приятел. Без значение как се чувствате в края на деня, трябва да сте подготвени за потенциални задействания.
- Не можете да контролирате деня си. Можете обаче да контролирате какво правите и как реагирате на тези емоционални задействания.
- Измислете начин да се борите с апетита през тези нощи. Това може да са техники за релаксация, нощ в гледане на филми или излизане с приятел.
Стъпка 4. Избягвайте да се поддавате на натиска на връстниците
Ако имате пристрастяване в колежа, може да се окажете в много ситуации, в които ще се сблъскате с натиска на връстниците си да се поддадете на зависимостта си. Вашите приятели може да се опитат да ви убедят на парти да пиете или да пиете наркотици, или приятелите ви може да искат да споделяте напитки с тях на вечеря. Когато се справяте със зависимост, бъдете силни и не позволявайте на другите да ви насърчават да се поддадете.
- Например, може да се наложи да кажете на приятелите си: „Съжалявам, не пия. Но все още можем да се забавляваме “или„ Ще дойда на партито, но няма да пия наркотици или да пия “.
- Ако се окажете заобиколени от хора, които продължават да се опитват да ви накарат да се поддадете на зависимостта си, махнете се.
Стъпка 5. Вземете адвокат с вас
Когато излизате, може да се наложи да вземете със себе си някой, който ще бъде вашият адвокат. Този човек ще знае за вашата зависимост и ще бъде там, за да ви помогне да останете силни и да не се поддавате на зависимостта си. Този човек може да бъде твърд с вас или да ви напомня за вашите цели.
- Вие и вашият приятел трябва да обсъдите предварително какво да правят, ако започнете да се поддавате на проблемно поведение.
- Например вашият приятел може да ви дръпне настрана и да каже: „Не искате да правите това. Ти си по -силен от това. Не е необходимо да пиете това “или„ Дадохте ми разрешение да ви напомня как не трябва да извършвате тази дейност. Ако не можете да се справите с това, че сте около веществото, трябва да си тръгнем."
Стъпка 6. Помислете как ще се чувствате след употреба
Ако имате копнеж или се изкушавате да участвате в пристрастяващото си поведение, помислете какво ще се случи след това. Как ще се почувствате след това? Ще се чувствате ли добре? Или ще се почувствате зле от себе си и разочаровани, защото сте се предали на зависимостта? Мисленето за последствията и времето след временния максимум може да ви помогне да избегнете отстъпването.
- Помислете за разочарованието и разбитото доверие на хората, които са ви помагали да преодолеете зависимостта си.
- Помнете негативите, свързани с пристрастяването ви: гадене, отпадане на оценките, социална изолация, липса на час или загуба на парчета от време.
Стъпка 7. Научете как да управлявате академичните тригери
Ако академичният стрес е вашият спусък, той може да причини потенциален проблем. Не искате да отпаднете, но също така трябва да се грижите за себе си. Можете да започнете, като говорите с преподаватели или съветници в кампуса за помощ, като създадете организиран план за семестриалната си работа и се научите да управлявате стреса си.
- Създайте график за управление на класа. Този график ви помага да управлявате времето си, така че да имате достатъчно време за часове, учене, домашни, работа и всякакви социални дейности. Организирането и управлението на времето е едно от най -важните неща за намаляване на стреса, докато сте в училище.
- Облекчете товара, ако трябва. Помислете да вземете един клас по -малко, да се включите в един клуб или дейност по -малко или да намалите няколко часа на работа всяка седмица. Не се претоварвайте, защото това може да доведе до емоционално изтощение и да ви накара да се предадете на зависимостта си.
- Намерете академични приятели. Това са хора, които могат да учат с вас, да ви помогнат да останете организирани и по график и да ви подкрепят, ако имате лош ден.
Метод 3 от 4: Управление на стреса
Стъпка 1. Отвлечете се от мощни емоции
Мощните емоции могат да бъдат опасни, когато се опитвате да се възстановите от наркоманията и алкохолната зависимост, но стресът на колежа може да накара мощни емоции да възникват често. Едно от най -добрите неща, които можете да направите, когато изпитвате силна емоция, е да се разсейвате от нея. Можете да направите това по няколко начина, като например:
- Отидете на дълга разходка, бягане или колоездене.
- Обаждане на приятел за разговор.
- Четене на книга или писане в дневник.
- Гледане на филм или любимо телевизионно предаване.
- Посещение на библиотеката и започване на проект или обучение за изпит.
Стъпка 2. Намерете начин за облекчаване на стреса
Една от причините да се обърнете към наркотици, алкохол или видео игри, докато сте в колежа, е, че не можете да се справите със стреса, който съпътства всичките ви отговорности. Можете да използвате зависимостта си, за да се отпуснете и да облекчите напрежението. Една от основните причини за пристрастяване и рецидиви е невъзможността да се справите със стреса по здравословен начин. Може да имате големи натоварвания на курсове, работни места, извънкласни програми, социални задължения и семейни отговорности. Вместо да се насочите към зависимост, намерете здравословни начини за облекчаване на стреса.
- Един от основните начини да се справите със зависимостта е да се научите как да се отпуснете. Трябва да превърнете това в навик и ежедневие. Ако не се научите как да се отпускате, целият натиск да се откажете от зависимостта и колежа ще доведе до напрежение и стрес и може да се върнете, за да се опитате да облекчите стреса.
- Техниката за облекчаване на стреса, която помага на друг човек, може да не ви помогне. Трябва да откриете по -здравословен начин за намаляване на стреса, отколкото пристрастяването. Това може да включва слушане на успокояваща музика, упражнения, прекарване на време с приятели, йога или гледане на телевизия.
Стъпка 3. Опитайте дихателни упражнения
Дълбокото дишане е лесна, ефективна техника за релаксация. Можете да практикувате дълбоко дишане навсякъде, дори в тълпа, пълна с хора или в средата на класа. Трябва да работите върху дишането от корема, а не от гърдите. Поставете ръка върху корема си, докато вдишвате. Ако дишате правилно, ръката ви ще се движи, докато коремът ви се разширява навън.
- Започнете, като седите изправени в удобна поза. Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите. Вдишайте дълбоко през носа, което би трябвало да накара ръката на корема ви да се премести навън. Издишайте през устата. Опитайте се да издишате възможно най -много въздух, докато коремът ви се връща плосък.
- След като разберете това, вдишайте до броене до четири, задръжте за броене до четири, след това издишайте за броене до четири.
- Когато се научите да дишате с корем, не е нужно да поставяте ръка върху стомаха си и можете да правите тези дихателни упражнения навсякъде.
Стъпка 4. Помислете за медитация
Медитацията е чудесен начин за облекчаване на стреса. Медитацията е лесна и може да се прави за няколко минути всеки ден. За да опитате внимателна медитация, седнете или легнете в тиха стая без разсейване. Включете успокояваща музика или мълчете. Съсредоточете се върху сега, върху звуците около вас, усещането за тялото си и дъха си, докато вдишвате и издишвате. Не мислете за миналото или бъдещето. Просто останете в момента.
- Можете да седнете или да легнете в тиха стая и да си повторите дума или мантра. Помислете за дума, фраза или поговорка, която може да ви помогне да се съсредоточите върху възстановяването си или да останете позитивни. Повтаряйте тази мантра отново и отново за себе си.
- Докато практикувате внимателност, позволете си да почувствате всякакви емоции. Възстановяването ви може да ви накара да почувствате много емоции. Докато седите или лежите в тихата стая, оставете тези емоции да преминат през вас без осъждане. Просто ги назовете, докато те плуват през мозъка ви, а след това отново навън.
- Можете да намерите аудио и видео файлове с медитация онлайн, които да ви помогнат с медитацията, ако не сте сигурни как да го направите.
Стъпка 5. Упражнение
Упражненията са един от най -добрите начини за облекчаване на стреса и борба с всяка депресия или тревожност, придружаваща вашата зависимост и възстановяване. Упражненията увеличават ендорфините в мозъка ви, което ви кара да се чувствате по -добре. Той също така ви помага да се чувствате по-добре за себе си и повишава самочувствието ви. Упражненията също така насърчават здравословния начин на живот, като ви поддържат активни и ви помагат да поддържате здравословно тегло.
- Опитайте ходене, джогинг, спорт, колоездене, танци, йога, кикбокс или силови тренировки. Отидете на поход или каяк. Присъединете се към фитнес зала или вземете курс, предлаган от спортния отдел на вашия колеж. Присъединете се към групова дейност, като кикбол или развлекателен софтбол.
- Вижте дали приятелите ви искат да се съберат и да спортуват. Упражнението може да бъде по -забавно и предизвикателно, ако го правите в група.
- Използвайте времето си за упражнения като време за самота и прегрупиране. Пуснете любимата си музика или аудиокнига, докато ходите на джогинг, вдигате тежести или използвате елипсовидната.
Метод 4 от 4: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Решете да промените
Едно от най -трудните неща, които трябва да направите, когато се справяте със зависимостта, е всъщност да вземете решение да спрете зависимостта си и да промените живота си. В колежа това може да бъде трудно. Вие сте далеч от родителите си, живеете сами за може би за първи път и сте заобиколени от изкушение и стрес. Въпреки това можете да вземете решение да останете силни и да промените живота си.
- Докато се справяте със зависимостта си, вероятно ще трябва да промените много неща. Може да се наложи да промените с кого общувате, какво правите през уикендите и как се справяте със стреса на колежа.
- Може да решите да пренасочите приоритетите си. Например, може да решите да поставите училището на първо място и след това да направите нещо, което никога досега не сте правили, например да научите ново умение, спорт или хоби.
Стъпка 2. Намалете натоварването
Колежът трябва да бъде предизвикателство, но може да дойде момент, в който сте сложили твърде много в чинията си. Може би сте взели твърде много часове, или имате твърде много работни места или стажове. Поради това натоварване на курса може да сте се обърнали към лекарства, които да ви помогнат да не спите, или да пиете, защото не можете да се справите със стреса. Намалете количеството неща в чинията си, за да свалите част от натиска от себе си.
Колежът е моментът да предизвикате себе си, но не е нужно да правите всичко. Ако натискът и невъзможността да изпълните задълженията ви са довели до нездравословна зависимост, трябва да направите крачка назад и да се съсредоточите върху това да се върнете на правилния път
Стъпка 3. Открийте нови дейности
Един от начините да ви помогнем в борбата със зависимостта и апетита е да намерите нови начини да се занимавате. В колежа има много различни възможности да пробвате нови неща. Можете да се включите в клубове в кампуса, да се присъедините към вътрешен спорт или да вземете курс по нещо, за което не знаете нищо.
Опитът на нови неща е добър начин да се запознаете с нови хора, които не са свързани с вашата зависимост. Можете също така да започнете да прекарвате времето си в неща, които нямат нищо общо с предишната ви зависимост, докато вървите напред с живота си
Стъпка 4. Поставете цели
Един от начините да си помогнете по пътя към възстановяването е да гледате към бъдещето. Поставете си цели за нещата, които искате да правите. Отделете това време, за да се съсредоточите върху себе си и да се подобрите, вместо да се връщате към зависимостта си. Не е нужно вашите цели да са големи или да променят живота ви. Те просто трябва да бъдат нещо, което можете да постигнете, за да се почувствате по -добре.
Например, можете да си поставите цел да поставите по -висока оценка на следващия си изпит, да изпробвате по една нова дейност всеки месец, да правите по една здравословна диета всяка седмица или да упражнявате още един ден всяка седмица
Стъпка 5. Останете позитивни
Колежът е труден период и може да почувствате още повече предизвикателства, докато се справяте със зависимостта. Но негативното мислене не е здравословно. Отрицателното мислене може да доведе до депресия или тревожност, което може да доведе до глад или рецидиви. Вместо това останете позитивни. Правите нещо, за да промените живота си към по -добро. Дори успехите да са малки, те все още са там. Заслужаваш да останеш позитивен.
- Дори часовете ви да стават трудни, не се справяте толкова добре в тях, колкото искате, или не сте толкова социални, колкото преди, не забравяйте да се съсредоточите върху доброто, което е дошло в живота ви, вместо върху негативното.
- Възстановяването е поредица от малки позитиви. Ако трябва, запишете положителните неща, които са се случили или вашите успехи всеки ден.
