Поддържането на брадичката след тежък ден е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Важно е да практикувате релаксация и позитивни мисли, за да продължите напред. Съсредоточаването върху вас и вашите постижения ще направи деня по -светъл, като същевременно ще постави сцената за по -добро утре.
Стъпки
Метод 1 от 4: Почивка и релаксация
Стъпка 1. Оставете работата на работа
Когато приключите работния си ден, избягвайте да носите работа и работни проблеми у дома със себе си. Оставете всяка работа, която все още трябва да завършите на работното си място. Избягвайте да се занимавате с работни въпроси, когато напускате работното си място за деня.
Стъпка 2. Отпуснете се докато пътувате
Слушайте любимата си песен в колата. Четете във влака. Направете кръстословица във вестника по време на пътуването с автобуса. Гледайте на това време като на оазис между работата и дома, възможност да правите каквото пожелаете без задължение.
- Поставете мобилния си телефон за пътуването и се принудете да го заобиколите. Играйте мисловна игра, в която се опитвате да идентифицирате възможно най -много шумове.
- Ако сте разочаровани в края на работния си ден, отделете време да изразите тези чувства. Ако сте ядосани, тогава крещете. Ако сте тъжни, позволете си да плачете и го пуснете.
Стъпка 3. Концентрирайте се върху спокойно дишане
Поемете дълбоко въздух и изчистете ума си от всички негативни неща, които ви притискат. Самият процес на дълбоко дишане е много релаксиращ и може да сте толкова стресирани, че да не дишате равномерно.
Лошото дишане потиска имунната система, което ви прави по -податливи на заболявания и допълнително безпокойство
Стъпка 4. Вземете релаксираща вана или душ
Отделете час престой веднага след завръщането си у дома и пуснете чешмата за топла вана. Включете успокояваща музика и може би добавете малко сол към банята във водата. За да останете позитивни, докато сте във водата, позволете си да мислите за целите си само една година в бъдещето.
Добавете етерични масла към водата за баня. Лавандулата и евкалиптът са особено успокояващи
Стъпка 5. Поспийте добре през нощта
Стремете се към солидни осем часа релаксиращ, непрекъснат сън. Лягайте по едно и също време всяка вечер, за да сте сигурни, че няма да си мислите за събитията през деня. Целта е да се почувствате освежени сутрин и готови да започнете деня с празен лист.
Метод 2 от 4: Канализиране на енергията ви в положителна посока
Стъпка 1. Работете върху хоби
Това е вашата възможност да се отпуснете по творчески начин, като прочетете книга, градинарство, рисувате или дори пазарувате. Каквото и да изберете, съсредоточете се върху това да се насладите на проекта под ръка и не оставяйте мислите си да се отклонят към трудностите на деня.
Хората, които имат редовни хобита, са по -малко склонни да страдат от деменция и депресия. Следването на страст ви позволява да работите с отрицателни емоции по здравословен, продуктивен начин
Стъпка 2. Търсете забавление
Оставете някой друг да свърши работата по улавяне и задържане на вашето внимание. Наемете любимия си филм за гледане у дома или вижте какво се случва в местното кино. Посетете галерия или седнете в джаз клуб.
Изберете комедия за максимални ползи за благосъстоянието. Смехът води до разширяване на кръвоносните съдове, което води до понижаване на кръвното налягане. Стремете се към поне един 15-минутен коремен смях за максимални резултати
Стъпка 3. Упражнение
Да останеш активен помага за облекчаване на напрежението и ще те зарежда с енергия. Той също така помага за изразходването на кортизол и адреналин, които са хормони на стреса. Дори един час ходене може да разтвори част от стреса на деня.
Тридесет минути упражнения повишават нивата на серотонин, допамин и норепинефрин в мозъка, което води до цялостно намаляване на стреса
Стъпка 4. Изпейте любима песен
Изберете такъв, който озарява деня ви, когато е по радиото. Не се притеснявайте колко добре го пеете или че може да не знаете всички думи, въпросът е да се забавлявате малко и да повдигнете настроението си.
Съберете се с други, за да пеете. Груповото пеене намалява тревожността, като същевременно подобрява кръвообращението. Възможно е сърцата на груповите певци да се синхронизират по време на песни, което предполага, че може да има и други ползи за здравето
Стъпка 5. Доброволец
Правенето на доброволческа работа е добро за вашето тяло и ум. Чрез доброволчеството можете да предотвратите самотата и депресията, а също така да подобрите физическото си здраве, например чрез понижаване на кръвното налягане. Помислете дали да дарите част от времето си на местна организация с нестопанска цел, като приют за животни, кухня за супа или приют за бездомни.
Метод 3 от 4: Търсене на подкрепа от други хора
Стъпка 1. Говорете с някого за вашия ден
Не се страхувайте да поискате съвет. Добрите приятели винаги се радват да споделят мислите си или просто да са там, за да слушат.
Ако се чувствате неудобно да говорите с някого лично, може да искате да се свържете с онлайн форум на общността или група за поддръжка. Това са хора, които споделят общи притеснения или предизвикателства, като например борбата с рака или борбата с тютюнопушенето, така че може да са в състояние да симпатизират
Стъпка 2. Попитайте някого за неговия ден
Може да се почувствате по -малко сами, ако ежедневно слушате за предизвикателствата, пред които са изправени другите. Помолете ги да предоставят поне един пример за стратегия за справяне, която използват, за да преживеят труден ден.
Като просто попитате за техния ден, бихте могли да го направите по -добър за тях. Винаги е приятно да знаете, че някой се грижи за вашето благополучие
Стъпка 3. Запознайте се със семейството, приятелите или колегите си
Веднага щом разберете, че денят ви върви в лоша посока, обадете се на други хора и се уговорете да се съберете веднага щом сте свободни. Запознайте се в обстановка, която е социална и вълнуваща, като оживен ресторант или зала за басейн, тъй като това ще ви помогне да разсеете вниманието, като същевременно повдигнете настроението си.
Стъпка 4. Успокойте се от докосването
Прегърнете някого силно или го поискайте. Намерете причина за спонтанна петица. Осъществяването на физически контакт с друг човек, дори и да е кратък, ще ви напомни, че не сте сами.
- Докосването може да ви даде индикация за чувствата на човек. Дори със завързани очи, около 78% от хората могат да проектират и интерпретират емоции само чрез докосване.
- Внимавайте да не нарушавате личното пространство на никого. В края на краищата, ние живеем в общество, което често се нарича „фобийно докосване“.
Метод 4 от 4: Вълнувайте се за бъдещето си
Стъпка 1. Говорете със себе си
Не е нужно да правите това на глас, но може да бъде полезно! Говорете за деня, който сте имали, и преминете през всичко, което се е случило. Опитайте се да идентифицирате няколко момента, които са минали добре, и да си признаете, че сте преживели деня.
Самостоятелното говорене всъщност може да увеличи задържането на паметта и да подобри вашия IQ. Трябва обаче да има положителен характер, за да покаже тези ползи
Стъпка 2. Напишете списък с позитивите
В началото може да ви е трудно да мислите за това, но не забравяйте, че дори най -малките положителни резултати все още са положителни! Дори нещо толкова елементарно като усмивката може да бъде най -добрата част от деня ви.
Създаването на атрактивни (хубаво форматиране, шрифт, графики) списъци с ежедневни действия може да намали чувството на възбуда. Те също така предоставят творчески продукт, с който можете да се гордеете
Стъпка 3. Определете бъдещи цели
Преминете през днешния ден и погледнете към следващия ден, седмица и година. Отделете малко време и изберете поне една цел за всеки от тези периоди от време. Например, решете да се усмихнете на десет души утре, да поискате повишение след седмица и да вземете европейската си ваканция догодина.
