Навършването на 50 години е огромен крайъгълен камък. За много хора това означава нова глава в живота им. Може би детето ви вече е пораснало и извън дома. Може би забелязвате някои нови физически промени в тялото си. Шансовете са, че ще се почувствате различно, след като достигнете този значителен рожден ден. За щастие, много от тези промени могат да бъдат положителни. Навършването на 50 означава, че имате много житейски опит. Знаеш какво харесваш и какво не харесваш. Използвайте мъдростта си, за да станете още по -невероятни и във форма, когато сте на 50 и повече години.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на физическа активност
Стъпка 1. Присъединете се към фитнес зала
Когато сте над 50, става по -важно да се улесните в нови физически дейности. Тялото ви просто не може да се справи с резки промени и екстремни дейности, както преди. Присъединяването към фитнес зала е чудесен начин да започнете нова тренировъчна програма, защото ще имате достъп до мрежа от професионалисти. Потърсете фитнес зала, която предлага безплатни лични тренировки и здравни консултации за нови членове.
Много спортни зали имат класове за групови упражнения, които са специално програмирани за по -възрастните посетители. Опитът в групов клас е чудесен начин да влезете във форма и да създадете нови приятели
Стъпка 2. Опитайте нова дейност
Много често се забива в коловоза за упражнения. Ако вече сте в добра форма, шансовете са, че сте намерили метод, който харесвате, и сте се придържали към него през целия си възрастен живот. Но тъй като тялото ви се променя, трябва да помислите и за промяна на рутината си. Опитът с нова форма на упражнения е чудесен начин да предизвикате леко тялото си и да получите невероятни ползи за здравето.
Помислете да опитате йога. Много възрастни хора страдат от сковани стави, намалена гъвкавост, увеличаване на телесните мазнини, възпалени мускули и много други физически заболявания. Йогата е чудесна за облекчаване на физическото напрежение, а също така има невероятни умствени ползи. Опитайте да потърсите студио за йога, което предлага нежни или въвеждащи класове или класове за възрастни. Тези нива ще ви помогнат да облекчите практиката си. Можете дори да опитате да правите йога у дома
Стъпка 3. Насочете се на открито
Ползите за здравето, които получавате от физическите упражнения, стават все по -важни с напредването на възрастта. Става още по -важно да поддържате сърцето си здраво. Намирането на рутинна тренировка, на която ще се придържате, е половината от битката. Нуждаете се от редовна дейност, за да видите ползите. Изследванията показват, че жените над 50 години, които спортуват на открито, са по -склонни да спортуват редовно.
- Упражненията на открито могат да бъдат много приятни, затова вероятно е по -лесно да се ангажирате. Опитайте се да намерите пешеходна пътека на живописно място близо до вашия дом. Походът е чудесен начин да тренирате и да подишате чист въздух.
- Плуването е чудесно упражнение за вас с напредването на възрастта. Той е ефективен, но много щадящ за стареене на ставите. Потърсете близък парк с общ басейн.
Стъпка 4. Вземете приятел за тренировка
Има много ползи от намирането на приятел, който да се присъедини към вас по време на тренировките. Наличието на партньор може да ви помогне да бъдете отговорни. Например, ако правите план за упражнения с някого, е по -малко вероятно да се откажете, отколкото ако само разочаровате себе си.
- Приятел за тренировка може да ви помогне да останете мотивирани. Ако видите, че те получават резултати, това може да ви предизвика да работите по -усилено.
- Опитайте да потърсите местни групи за тренировки онлайн. Например, много градове имат групи, към които можете да се присъедините, които правят походи, ходят на голф, играят тенис и т.н.
Стъпка 5. Разходете се
Ходенето е един от най -добрите начини да влезете във форма и да останете във форма. Той е достъпен и всеки може да го направи, независимо къде живеете. Ходенето е слабо въздействащо, но поддържа сърцето ви здраво, а мускулите - отпуснати. Това е особено важно, когато остареете.
Ходенето също е чудесно, защото не изисква никакво изискано оборудване. Опитайте да вземете прост крачкомер, за да следите стъпките си. Ако харесвате технологиите, можете също да изтеглите приложение на вашия смартфон. Опитайте се да направите 10 000 стъпки на ден. Вижте го като предизвикателство
Метод 2 от 3: Хранене правилно
Стъпка 1. Водете дневник за храните
Диетата ви става все по -важна с напредването на възрастта. С напредване на възрастта вие сте все по -застрашени от здравословни проблеми като високо кръвно налягане и диабет. Гледането на вашата диета може да помогне за намаляване на тези рискове. Когато се опитвате да се храните правилно, е полезно да записвате какво ядете. Много от нас не осъзнават колко празни калории консумираме. Опитайте се да водите дневник за храна за няколко седмици, за да разберете точно хранителните си навици.
- Воденето на дневник за храна може да ви помогне да идентифицирате областите, където трябва да направите промени. Това може да ви помогне визуално да видите къде трябва да добавите повече хранителни вещества.
- Има много страхотни приложения за диета и проследяване на храни, достъпни за изтегляне на вашия смартфон.
Стъпка 2. Яжте цели храни
С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя. Все по -важно е да ядете правилните храни, за да не наддавате и да намалите риска от здравословни проблеми. Опитайте се да се храните балансирано, което включва предимно храни, които не са преработени и нямат много консерванти. Пълните храни включват повече хранителни вещества от пакетираните храни.
- Яжте много плодове и листни зеленчуци. Тези храни съдържат основни хранителни вещества и също помагат за здравословно храносмилане.
- Подчертайте в диетата си плодове, зеленчуци и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
- Ограничете захарта, натрия, червеното месо и алкохола.
- Уверете се, че вашата диета включва боб. Тази евтина храна е чудесен източник на протеини и също така помага за регулиране на кръвната Ви захар.
Стъпка 3. Останете хидратирани
Когато остареете, става по -важно да обърнете внимание на здравето на сърцето си. Възрастните хора са много по-склонни да страдат от сърдечни проблеми, свързани със сърцето. Пиенето на много вода е много важно за здравето на сърцето, тъй като помага на сърцето ви ефективно да изпомпва кръвта през тялото ви.
- Количеството вода, което трябва да пиете, варира и се основава на няколко фактора, като например колко се потите и колко горещ е климатът ви. Като цяло трябва да се опитате да пиете поне девет 8 унции. порции вода всеки ден - повече, ако сте активни или в топъл климат, който ви кара да се потите.
- Може да откриете, че губите част от чувството си за жажда с напредването на възрастта - не чакайте, докато почувствате жажда да пиете. Уверете се, че пиете течности през целия ден, като вода, супа, мляко и сок.
Стъпка 4. Използвайте добавки
С напредване на възрастта нуждите на тялото ви се променят. За да поддържате здравето си, става все по -важно да се уверите, че получавате необходимите количества основни хранителни вещества. Ако все още не сте, помислете за добавяне на добавки към ежедневието си.
- Преди да приемате някакви добавки или витамини, важно е да говорите с Вашия лекар, особено ако приемате други лекарства. Витамините и добавките могат да реагират с определени лекарства и е възможно да се приема твърде много витамин, което води до токсичност и неблагоприятни ефекти върху здравето.
- Опитайте мултивитамини, които са специално формулирани за хора над 50. Попитайте Вашия лекар за предложения.
- В-12 е един от най-важните витамини с напредване на възрастта. Той поддържа здрави кръвни клетки и също така влияе на енергийните нива. Много възрастни хора страдат от дефицит на В-12, затова се уверете, че получавате достатъчно. Това хранително вещество се намира в рибата, но можете да си купите и добавки в аптеката.
- Някои витамини, като витамини А, D, Е и К, са мастноразтворими, което означава, че не премахвате излишъка чрез урината; те остават в тялото ви, съхраняват се в мазнините ви, което може да доведе до токсичност. Превишените нива на витамин Е могат да увеличат риска от кръвоизливи, а твърде много витамин К може да намали или обърне ефекта на разредителите на кръвта.
Стъпка 5. Посъветвайте се с Вашия лекар
Вашият общ лекар е най -добрият ви ресурс за съвети за здравеопазване. Вашият лекар е запознат с вашето физическо здраве и затова може да адаптира съвети, за да отговори на вашите специфични нужди. С напредването на възрастта е важно редовно да посещавате Вашия лекар. Дори и да се чувствате чудесно, трябва да се подлагате на преглед поне веднъж годишно.
Задавайте много въпроси. Не се страхувайте да използвате Вашия лекар като ресурс за много неща. Можете да поискате препоръчителен план за упражнения и съвети как да се храните по -добре
Метод 3 от 3: Оформяне на ума ви
Стъпка 1. Правете пъзели
Да бъдеш невероятен и във форма означава да държиш ума си остър, а не само тялото си. С напредването на възрастта може да забележите, че ставате малко по -забравими. Колкото повече остарявате, толкова по -важно е активно да работите с ума си. Правенето на пъзели е чудесен начин да упражнявате мозъка си.
- Мозъчните закачки и игри с думи също са отлични начини да тренирате мозъка си. Опитайте да направите кръстословици или судоку. Изтеглете игри на вашия смартфон или таблет.
- Играйте шах, бридж или други предизвикателни настолни игри или игри с карти.
Стъпка 2. Прочетете повече
С напредване на възрастта когнитивната ви скорост се забавя. Изследванията показват, че четенето на повече може действително да забави процеса на умствено стареене. Четенето подобрява паметта ви и увеличава обхвата на вашето внимание. Така че вземете книга, вестник или списание и започнете да четете!
Опитайте да се присъедините към клуб по книги. Вашата местна книжарница или квартална библиотека вероятно има различни групи, към които можете да се присъедините. Превърнете четенето в ново социално изживяване и се запознайте с нови хора
Стъпка 3. Научете нещо ново
Актът на учене е чудесен начин да поддържате ума си остър с напредване на възрастта. Продължаването на вашето образование, усвояването на нови умения или упражняването на ново хоби може да помогне за поддържането на отделни мозъчни клетки и да укрепи паметта ви.
- Много хора предлагат да се опитате да научите нов език, но не е нужно да го усложнявате. Вместо това, опитайте се всеки ден да научавате нова дума от речника. За да получите информация за дневния календар или да изтеглите приложение на телефона си.
- Можете също да опитате да научите ново умение. Например, може би винаги сте искали да се научите да плетете. Да се научиш на ново хоби е чудесен начин да поддържаш ума си млад.
Стъпка 4. Общувайте повече
Големите ползи идват от общуването. Той не само е приятен, но е и полезен за вашето здраве. Хората, които редовно общуват, са склонни да имат по -ниско кръвно налягане и намален риск от заболявания като болестта на Алцхаймер.
- Опитайте да планирате редовни дейности с приятелите си. Например, създайте клуб за вечеря, който се събира веднъж месечно. Можете да се съберете с приятели и да опитате нови рецепти или ресторанти.
- Взаимодействайте с приятелите и семейството си по време на редовните си дейности. Например, заведете внука си в магазина за хранителни стоки със себе си или поканете съседа си да се разходи. Има много начини да включите повече социализация в деня си.
- Ако искате да се запознаете с нови хора, опитайте се да ходите на часове в йога студио и да започнете разговори с други хора, които искат да се подобрят. Книжните клубове, религиозните срещи и фитнес залите също са чудесни места за срещи и общуване с други хора.
Съвети
- Не се страхувайте да опитате нова дейност. Новите преживявания ще ви накарат да се почувствате млади.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате нови физически преживявания.
