Старият израз за това, че чаша е наполовина пълна или полупразна, може да има истина. Когато се справяте с трудни времена, е лесно да се чувствате претоварени. Положителната перспектива наистина може да ви помогне да се справите със ситуацията си и да намерите потенциални решения и въпреки че може да изглежда трудно, има някои неща, които можете да направите, за да запазите позитивния си в трудни времена. За да ви улесним, съставихме списък с идеи, които можете да използвате, за да повишите настроението си и да видите обстоятелствата си в по -положителна светлина.
Стъпки
Метод 1 от 10: Признайте добрите неща в живота си
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Практикувайте благодарност за всичко, което имате
Вместо да мислите за всички негативни неща, с които се занимавате в момента, опитайте се да помислите за положителните. Съсредоточете се върху това, което правите, а не върху това, което нямате.
- Например, ако в момента се борите с финансите, можете да практикувате благодарност, като мислите за някои от нещата, които имате, като например място за живеене и вкусна храна.
- Можете да бъдете благодарни за всичко, което имате, независимо дали е материално или нематериално. Например, ако имате любящ партньор или страхотен приятел, който да ви подкрепя, това е страхотно нещо!
- Ако помага, опитайте се да направите списък с всичко, за което сте благодарни.
- Дори ако се занимавате с нещо наистина трудно, като смъртта на близък приятел или любим човек, можете да намерите благодарност в щастливите спомени, които имате за тях.
Метод 2 от 10: Погледнете на ситуацията си от нова гледна точка
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Помислете за положителните неща, които могат да възникнат в резултат
Когато се занимавате с много трудни или стресиращи неща едновременно, може да бъде лесно да попаднете в капана да виждате себе си като жертва на обстоятелства. Вместо това помислете какво ви доведе до ситуацията и защо нещата са трудни в момента. Опитайте се да помислите за потенциалните положителни неща, които могат да се случат и какво можете да направите, за да се опитате да подобрите положението си.
- Задаването на въпроси може да ви помогне да стигнете до корена на проблема. Например, ако не успеете на курс, можете да се запитате защо се борите и какви стъпки можете да предприемете, за да обърнете нещата.
- Ако например сте били уволнени или уволнени от работата си, не мислете за това като за нещо, от което никога няма да се възстановите. Вместо това помислете за всички нови възможности, отворени за вас, и за новите потенциални работни места, които бихте могли да опитате да получите.
Метод 3 от 10: Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не се притеснявайте за нещата, които не можете
Може да почувствате, че светът се трупа върху вас по време на трудни времена, но е важно да държите гледната си точка фокусирана върху важното. Дори ако в момента се случват много неща, не можете да разрешите всички световни проблеми. Помислете за действията, които можете да предприемете и какво всъщност можете да направите за вашата ситуация.
- Например, ако сте безработни и се мъчите да си намерите работа, съсредоточете се върху нещата, които можете да правите, като например да прекарвате време в търсене на свободни работни места, да изпращате автобиографии и да попълвате заявления, вместо да се притеснявате кога ще получете отговор или стрес за работата, която не сте получили.
- Ако се борите със здравословен проблем като затлъстяване, можете да опитате да зададете въпроси като: „Какво мога да направя, за да подобря здравето си?“и да измисля решения като: „Мога да се уверя, че имам зеленчуци с всяко хранене и да се разхождам поне веднъж на ден.“
Метод 4 от 10: Напомнете си за други трудни моменти, през които сте преминали
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не забравяйте, че нещата в крайна сметка ще се подобрят
Когато се чувствате особено потиснати, съсредоточете се върху времена в миналото, когато нещата бяха трудни и след това се подобриха. Не забравяйте, че преди сте преживявали трудни времена и можете да го направите отново. Ще преминете през това и ще бъдете по -силни заради това.
- Може да ви е трудно да видите миналото в текущата си ситуация, но ако погледнете в миналото, можете да видите доказателство, че можете да преодолеете това.
- Например, ако в момента се справяте със сериозно нараняване или заболяване, помислете за медицински проблеми, които сте имали в миналото, които сте успели да преодолеете. Дори да отнеме известно време, можете да преминете през това.
Метод 5 от 10: Прекарвайте време с позитивни хора
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Обградете се с хора, които могат да ви издигнат
В човешката природа е да реагира и реагира на хората около нас. Така че, ако имате негативни хора около себе си, ще се чувствате негативни, което е особено лошо, ако преживявате трудни времена. Опитайте се да намерите хора, които имат положителен възглед за живота и прекарвайте време с тях. Това може да повиши настроението ви и да ви помогне да се справите по -добре с обстоятелствата.
Опитайте се да избягвате прекарването на време с хора, които подхранват негативните емоции и ви карат да се чувствате още по -стресирани
Метод 6 от 10: Правете неща, които ви харесват
1 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вашите хобита и интереси могат да поддържат настроението ви
Това, че времената са трудни, не означава, че трябва да оставяте настрана или да пренебрегвате нещата, които ви правят щастливи. Продължете да отделяте време за занимания с хобита или страсти, които имате, което може да ви помогне да се справите със стреса в трудните времена.
- Например, ако обичате да рисувате, да играете музика, да спортувате или да прекарвате време сред природата, не поставяйте интересите си на пауза, когато се борите. Те все още са важни и ще ви помогнат да се справите със стреса.
- Можете също така да си вземете ново хоби или да изпробвате нещо, което винаги сте искали да правите. Например, ако сте искали да опитате йога или да започнете да плетете, отделете всеки ден по малко време, за да го изпробвате!
Метод 7 от 10: Вземете почивка за екранно време за вашето психично здраве
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отпуснете ума си от телефона, компютъра и телевизора
Ако се справяте с трудни времена, гледането на негативни новини и фалшиви личности на други хора в социалните медии може да ви накара да се почувствате по -зле. Опитайте да се разходите или да вземете кафе с приятел. Можете също така да прочетете добра книга или да прекарате известно време в занимание, което ви харесва. Починете си от новините, социалните медии и всички приложения, които ви отнемат време. Това наистина може да направи чудеса за вашето психично здраве.
Много хора в социалните медии представят най -добрите или преувеличени версии на себе си. Не е здравословно да се сравнявате с тях и това наистина може да повлияе на психичното ви здраве. Дайте си почивка и отделете малко време от социалните медии, ако това ви кара да се чувствате зле за себе си
Метод 8 от 10: Практикувайте дихателна медитация
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отпуснете ума си, за да виждате нещата по -ясно
Когато сте стресирани или се борите с нещо, лесно е да се почувствате психически претоварени. Посредничеството може да ви помогне да видите нещата по -ясно, което може да ви помогне да намерите решения на всички проблеми, които имате. Опитайте една проста дихателна медитация, като затворите очи и поемете бавни и дълбоки вдишвания, вдишайте през носа си и издишайте от устата си.
Дишащата медитация ще ви накара да се почувствате по -спокойни и по -спокойни, което също е чудесно, ако сте супер стресирани
Метод 9 от 10: Допринесете за благотворителност
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отделете доброволно времето си или направете дарение
Може да изглежда трудно да намерите мотивация да помагате на другите, докато сами се справяте с трудни времена, но изследванията показват, че хората, които доброволно отделят времето си, са по -щастливи от хората, които не го правят. Опитайте се да направите нещо, за да помогнете на вашата общност. Потърсете общности или доброволчески групи във вашия район, към които да се присъедините, за да върнете нещо. Може да откриете, че това ви помага да се чувствате по -позитивни за себе си и за положението си.
- Например, можете да прекарате време в помощ в местната хранителна банка или приюта за бездомни. Това не ви струва нищо и можете да направите истински принос.
- Ако имате финансови средства, даряването за благотворителна организация или кауза, в която вярвате, може да ви помогне да ги подкрепите и да ви накара да се почувствате по -добре за себе си и обстоятелствата си.
Метод 10 от 10: Потърсете помощ, ако имате нужда от нея
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това може да бъде физическа, психическа или емоционална подкрепа
Свържете се с приятел или колега, за да ви помогне с някои от вашите задачи, ако сте прекалено разширени. Ако не сте сигурни какво да направите в трудна ситуация, опитайте да поискате съвет от някой, на когото имате доверие и уважение. Не се срамувайте да извикате или да споделите разочарованията си с приятел или член на семейството. Не е нужно да запълвате емоциите си и да се справяте с всичко сами. Има хора, които обичат и се грижат за вас и които могат да помогнат.
Например, ако току -що сте загубили любим човек и изведнъж се затруднявате да се справите с това, не го пазете за себе си. Обадете се или посетете близък приятел или член на семейството и им кажете как се чувствате, дори ако просто трябва да издушите или да извикате
Съвети
- Избягвайте желанието да пропуснете съня и се съсредоточете върху спокойния сън всяка вечер, така че да се чувствате енергични и съсредоточени всеки ден.
- Опитайте се да упражнявате ежедневно. Това може да повиши настроението ви, да изостри фокуса ви и да повиши енергийните ви нива, което може да бъде наистина полезно, ако се справяте с трудни времена.
- Поставете си за цел да ядете много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки, така че да получите добро хранене, което ще поддържа здравето на ума и тялото ви.
