Получаването на диагноза ХИВ може да промени живота. Може да имате притеснения как животът ви ще се промени и как ще се справите с тези промени. Може би се чудите какви стъпки трябва да предприемете по -нататък. Може също да почувствате, че почти няма начин да запазите същата положителна перспектива, която сте имали преди. Но можете да останете позитивни след диагноза ХИВ. Можете да започнете, като изградите екип за поддръжка и се справите с чувствата си относно диагнозата. Можете също така да останете позитивни, като управлявате стреса си и поддържате здравословен начин на живот.
Стъпки
Метод 1 от 4: Изграждане на екип за поддръжка
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар
Вашият доставчик на първична медицинска помощ е отличен ресурс, който да ви помогне да останете позитивни след диагноза ХИВ. Те могат да ви помогнат да управлявате и лекувате заболяването си, както и да предлагат стратегии и предложения за справяне с диагнозата. Вашият доставчик на здравни услуги може също така да ви насочи към други услуги, които да ви помогнат да управлявате диагнозата ХИВ.
- Вземете списъка с въпроси, предоставени от Департамента по въпросите на ветераните на САЩ https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp за следващата ви среща с лекар.
- Накарайте доверен приятел или член на семейството да ви придружи, за да ви помогне да си водите бележки и да запомняте нещата.
- Попитайте вашия доставчик на първична медицинска помощ за ресурсите във вашата общност за хора, които имат ХИВ. Може да кажете: „Бихте ли ми казали за наличната подкрепа за управление на моя ХИВ?“
Стъпка 2. Намерете специалист
Докато вашият лекар за първична помощ може да ви помогне да поддържате здравето си като цяло, ще трябва да имате и специалист по ХИВ във вашия екип за поддръжка. Вашият специалист може да работи с вас за специално управление и лечение на вашия ХИВ.
- Посетете уеб страницата на Центровете за контрол и превенция на заболяванията https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html за информация относно намирането на специалист по ХИВ.
- Можете също да проверите Американската академия по медицина на ХИВ или Асоциацията по медицина срещу ХИВ на адрес https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/, за да намерите специалист.
Стъпка 3. Разчитайте на близки до вас хора
В никакъв случай не е нужно да казвате на всички, които познавате, за вашата диагноза. Споделянето на вашия ХИВ статус с хора, на които имате доверие и които се грижат за вас, може да ви помогне да останете позитивни. Вашето семейство и приятели могат да ви осигурят насърчение и помощ, когато имате нужда от това. Кажете им какво се случва и помолете за тяхната подкрепа.
- Кажете им, че имате нужда от помощта им, за да останете позитивни. Например, можете да опитате да кажете: „Ще имам нужда от вашата помощ, за да поддържам положително отношение след моята диагноза.“
- Кажете им конкретни начини, по които могат да ви подкрепят. Например, може да кажете: „Наистина бих използвал вашата помощ, за да се организирам. Това ще помогне за намаляване на стреса ми, за да знам, че всичко е наред. " Освен това, когато хората предлагат да ви помогнат, не забравяйте да кажете „Да, ще ви разгледам това предложение“, вместо просто да кажете „благодаря“. Важно е да уведомите хората, че наистина искате тяхната помощ, дори ако не можете да мислите как могат да ви помогнат в момента.
- Вашите приятели и семейство биха могли да четат книги за това как могат да ви подкрепят най -добре, като Грижа за любим човек със СПИН: Преживяванията на семейства, любовници и приятели от Мари Анет Браун.
Стъпка 4. Работете с организация за ХИВ услуги
Съществуват редица обществени и национални организации, които предоставят услуги и помощ за хора, диагностицирани с ХИВ. Те могат да осигурят подкрепа за справяне с болестта ви и за поддържане на положителна нагласа. Те също могат да препоръчат и да ви насочат към други услуги и ресурси. Свържете се с организациите във вашия район и ги включете в екипа си за поддръжка.
- Посетете https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/, за да намерите организации, предоставящи услуги за ХИВ в вашия район.
- Попитайте вашия доставчик на първична медицинска помощ за обществени агенции и организации, които предлагат подкрепа за хора с ХИВ.
Стъпка 5. Присъединете се към група за поддръжка
Разговорите с хора, които също са ХИВ -позитивни, могат да ви помогнат да поддържате положително отношение след поставянето на диагнозата. Изслушването на опита, предизвикателствата и успехите на други хора, живеещи с ХИВ, може да помогне за повишаване на вашата перспектива и да ви даде надежда. Хората в група за подкрепа също могат да ви предложат насърчение, конкретни съвети и стратегии и съвети, които да ви помогнат да управлявате живота си с ХИВ.
- Попитайте Вашия лекар, представител на обслужващата организация или специалист по психично здраве за групите за подкрепа на ХИВ във вашата общност.
- Помислете за присъединяване към онлайн група за поддръжка или форум, ако не можете да присъствате на група за поддръжка лице в лице.
- Посетете за информация относно групи за поддръжка и услуги в близост до вас.
- Опитайте се да се ангажирате да посещавате три групови сесии, преди да решите дали е за вас. Някои хора смятат, че ги карат да се чувстват по -добре, докато други смятат, че се чувстват по -зле след сесия. Дайте му няколко посещения, за да решите как ви се отразява.
Стъпка 6. Говорете с терапевт
Съветниците, терапевтите, психолозите и други подобни специалисти имат обучение и опит, за да ви помогнат да останете позитивни след диагностициране на ХИВ. Те могат да ви предоставят конкретни стратегии и техники за поддържане на положителна нагласа, както и за управление на стреса и емоциите, които идват заедно с диагнозата ХИВ. Можете да посетите терапевт за определен период от време след поставянето на диагнозата или да ги виждате постоянно.
- Помолете Вашия лекар за насочване към специалист по психично здраве. Например, може да кажете: „Бих искал да говоря с съветник, който да ми помогне да се справя с това. Можете ли да препоръчате един?”
- Помислете за семейна терапия, ако има близки, на които вашата диагноза влияе. Семейната терапия също е добър начин да помогнете на семейството си да се научи как да ви подкрепя.
Метод 2 от 4: Справяне с чувствата ви относно вашата диагноза
Стъпка 1. Бъдете проактивни
Едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да останете позитивни след диагнозата си, е да поемете контрола над болестта и живота си предварително. Научете колкото можете повече за ХИВ и се обърнете към чувствата си относно диагнозата ви в началото. Просто се уверете, че се консултирате с надеждни, базирани на изследвания източници, а не само да разчитате на случайни неща, публикувани от хората в интернет. Това може да ви помогне да запазите перспективата за вашата диагноза.
- Говорете с екипа си за поддръжка какви емоции и чувства трябва да очаквате. Можете да попитате: „Какви са някои от често срещаните чувства, които изпитват хората с диагноза?“
- Научете за признаците, че може да не се справяте добре с диагнозата си. Може да кажете: „Как мога да преодолея тези чувства и да остана позитивен?“
- Научете за процеса на скръб и модулите за лечение на емоционален дистрес.
Стъпка 2. Избягвайте отричането
Ако сте диагностицирани наново или дори ако сте били диагностицирани преди време, може да имате известни трудности да приемете своя ХИВ статус. Отричането, че имате ХИВ, обаче може да ви причини допълнителни проблеми. Например, ако избягвате да търсите лечение и да правите неща, за да поддържате здравето си, защото няма да признаете, че имате ХИВ, това може да повлияе на физическото ви здраве. Също така може да ви затрудни да поддържате положително отношение, когато не сте честни със себе си относно вашия ХИВ статус.
- Когато се замислите: „Това не може да се случи с мен“, можете да опитате да си кажете: „Имам ХИВ. Мога да го управлявам и все пак да имам щастлив пълноценен живот с него."
- Писането „Аз съм ХИВ позитивен и мога да живея с него“е един от начините да ви помогнем да приемете диагнозата си. Това може да направи думите и ситуацията конкретни и реални за вас. Практикувайте да казвате това на глас на най -близките си хора, които са наясно с диагнозата ви. Можете също така да практикувате да казвате това в огледалото.
Стъпка 3. Обърнете внимание на гнева за вашата диагноза
Възможно е да имате някакво негодувание и гняв към себе си или към някой друг относно ХИВ. Това е нормално и може да бъде често срещано усещане за вашата диагноза. Разрешаването на тези чувства да се разраства обаче може да ви попречи да управлявате правилно ХИВ и да създадете проблеми във взаимоотношенията ви с други хора. Преодолейте гнева си, за да поддържате положително отношение.
- Бъдете честни със себе си, ако се чувствате ядосани. Можете да си кажете: „Ядосан съм, че имам тази диагноза и е добре да се чувствам така, докато се справям с нея.“
- Говорете с някой, на когото имате доверие, за чувствата си. Например, можете да кажете на вашия терапевт: „Чувствам се ядосан от това, че имам ХИВ и се нуждая от помощ, за да го преодолея“. Не забравяйте да обсъдите етапите на скръбта и с вашия терапевт и имайте предвид, че те не са еднакви за всички.
Стъпка 4. Справете се с безпокойството за бъдещето
Вашата диагноза ХИВ може да е породила притеснения относно качеството ви на живот сега и в бъдеще. Може да се почувствате тревожни или нервни за това как ще се справите с лечението, ще поддържате здравето си или ще развивате и поддържате отношенията си. Можете да предпазите тревожността да ви завладее и да запазите положителна перспектива, като правите нещата редовно, за да се отпуснете и да се успокоите.
- Ако почувствате пристъп на тревожност или забележите, че се чувствате нервни, направете кратка почивка от ситуацията и направете дълбоко дишане, за да се успокоите. Например, ако започнете да се чувствате тревожни, докато съставяте списък с лекарствата си, направете почивка и излезте на разходка. Съсредоточете се върху дишането си по време на разходката си, след което се върнете към списъка, чувствайки се по -спокоен.
- Запишете конкретните неща, които ви засягат, и обмислете решения на предизвикателствата, които изпитвате. Например, можете да напишете: кажете на хората, стигмата и сдържайте стреса ми. След това помислете как можете да се обърнете към всеки от тях.
- Споделете притесненията си с близък човек. Понякога разговорът с някой, на когото имате доверие, може да ви помогне да запазите нещата в перспектива и да намалите тревожността си.
Стъпка 5. Изразете своята благодарност
Да бъдеш благодарен е един от начините да балансираш всеки негатив, който може да изпитваш, и да останеш позитивен за живота след диагностицирането с ХИВ. Отделете време да помислите и да изразите нещата, за които сте благодарни, независимо дали са големи или малки.
- Кажете на хората, които ви интересуват, че ги оценявате. Например, можете да изберете един човек на ден, за да разкажете колко мъже ви правят.
- Водете дневник за благодарност и всеки ден записвайте две до три неща, за които сте благодарни.
Метод 3 от 4: Управление на стреса в живота ви
Стъпка 1. Обучете се за ХИВ
Един от начините за справяне със стреса от диагностицирането с ХИВ е да научите колкото можете повече за болестта. Колкото повече знаете за ХИВ, толкова по -малко диагнозата ви ще ви завладее. Ще имате представа какво да очаквате, какви лечения са на разположение и какви нови разработки има.
- Прегледайте сайтове като Центровете за контрол и превенция на заболяванията https://www.cdc.gov/hiv/, Национална здравна служба https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov или AIDS.gov https://www.hiv.gov/ за актуална информация за ХИВ.
- Не се колебайте да попитате вашия доставчик на първична медицинска помощ, представител на обслужващата организация или някой друг, който е запознат с ХИВ.
Стъпка 2. Практикувайте медитация
Диагнозата ХИВ може да бъде изключително стресираща поради промените, които означава за живота ви. Използването на техники за управление на стреса, като медитация, може да ви помогне да управлявате заболяването си, както и да останете позитивни след поставянето на диагнозата. Практикуването на медитация може да ви помогне да се успокоите в настоящия момент и да намалите общия си стрес. Разгледайте различни форми на медитация, за да определите типа, който работи най -добре, за да ви успокои и отпусне.
- Опитайте да използвате ръководена аудио медитация, за да започнете. Можете също да медитирате сами или в клас.
- Представете се медитация малко по малко. Например, започнете, като седите или лежите тихо някъде удобно. Съсредоточете се върху отпускането на тялото и върху дишането си за пет до десет минути.
- С течение на времето увеличавайте времето, което прекарвате в медитация. Можете също да започнете да медитирате върху мантри или фрази. Имайте предвид, че медитацията в началото може да бъде трудна, но обикновено става по -лесно с практиката.
Стъпка 3. Използвайте дълбоко дишащи техники
Фокусирането и контролирането на дишането може да бъде чудесна техника за управление на стреса. Може да се използва във всяка ситуация, без да пречи или да отвлича вниманието. Това също е стратегия, която можете да използвате, за да ви помогне да намалите стреса си изобщо и да управлявате диагнозата ХИВ с течение на времето.
- Бавно вдишвайте през носа. Може да искате да броите, докато го правите. Например, може би си мислите: „Вдишайте, 2, 3, 4, 5.“
- Задръжте дъха за няколко мига. Опитайте се да го почувствате в белите дробове и надолу в корема. Бройте за себе си, докато го държите.
- Бавно освободете дъха от устата си. Може да искате да броите отново. Например, можете да мислите, докато издишвате, „Издишайте, 2, 3, 4, 5, 6.“
Стъпка 4. Започнете водене на дневник
Запазването на чувствата ви относно диагнозата ви за ХИВ и стреса в живота ви може да ви накара да предизвикате още по -голям стрес и да създадете други емоционални проблеми. В крайна сметка емоциите ви в бутилки могат да избухнат в негативен план. Един от начините да управлявате стреса си и да поддържате положителна перспектива за диагнозата си е да използвате дневник. Дневникът ви дава безопасно пространство за освобождаване на вашите чувства, мечти, предизвикателства и успехи. Той може да служи и като начин за документиране на вашето пътуване с ХИВ. Експериментирайте с воденето на дневници през различни часове на деня, за да видите какво работи най -добре за вас.
- Пишете честно за това, което се случва в живота ви и какво чувствате към него. Например, може да напишете: „Аз съм ХИВ -позитивен и не съм сигурен какво чувствам към всичко, което се случва с тази диагноза.“
- Пишете за предизвикателствата, пред които сте изправени и как можете да ги преодолеете. Също така пишете за успехите си с ХИВ и за това да останете позитивни след поставената диагноза.
- Определете място в дневника си (или водете отделно), за да следите лечението на ХИВ и други важни бележки и информация.
Метод 4 от 4: Поддържане на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Установете и се придържайте към плана си за лечение
Това е едно от, ако не, най -важните неща, които можете да направите, за да останете позитивни след поставянето на диагнозата. Колкото по -рано започнете лечението, толкова по -добре можете да предотвратите други сериозни здравословни проблеми. Придържането към вашия план за лечение ще направи много по -лесно управлението на вашия ХИВ. Колкото по -добре се управлява ХИВ, толкова по -положително ще се чувствате като цяло.
- Говорете с Вашия лекар за това кои лечения са налични и подходящи за Вас. Например, можете да опитате да кажете: „Какви са някои от възможностите за лечение, които биха били най -добри за мен?“Трябва да очаквате да проведете този разговор няколко пъти през живота си. Може да има нови медицински възможности за разглеждане и нови обстоятелства в живота ви и начина, по който болестта ви засяга.
- Запишете всички промени или притеснения относно вашия план за лечение, независимо дали се очакват или не. Например, можете да отбележите странични ефекти на лекарството или промяна в дозата.
Стъпка 2. Изберете хранителна храна
Здравословното хранене не само ви помага да управлявате заболяването си, като поддържате теглото и имунната си система, но също така ви помага да запазите положително отношение. Яденето на правилните храни може да ви даде енергия, да ви успокои и да помогне на тялото ви да функционира ефективно, за да можете по -добре да управлявате стреса като цяло.
- Включете в диетата си много пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и протеини. Например, може да имате овесена каша с част от пресни плодове и яйчен белтък за закуска.
- Опитайте се да избягвате излишната захар, натрий и преработени храни. Например, разменете чантата си с чайник чипс с вкус на царевица за чаша пуканки с пукнатини и ябълки.
- Пийте вода или натурални сокове вместо захарни или газирани напитки. Можете също да опитате да замените чая с кафе.
Стъпка 3. Бъдете физически активни
Упражненията и другата физическа активност са ключова част от поддържането на здравословен начин на живот и позитивна перспектива. Физическата активност поддържа тялото ви да функционира правилно, както и помага за облекчаване на стреса и успокояване. Това също е чудесен начин да изчистите ума си и да се заредите с енергия. Не забравяйте обаче да изчистите режима си на упражнения с Вашия лекар, за да сте сигурни, че той е безопасен за Вас.
- Отидете на разходка с колело, плуване или поход, ако имате нужда от известно време сам, за да помислите или да се отпуснете след нещо стресиращо.
- За да бъдете социални, можете да участвате в групов клас или дейност като бойни изкуства, баскетбол или кръстосан тренировъчен лагер.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Не е необичайно хората с диагноза ХИВ да имат проблеми със съня. Недостатъчният сън обаче може да ви причини допълнителни здравословни проблеми. Това може да ви остави уморени, безфокусирани, капризни и да отслаби имунната ви система. Всички тези неща могат да ви затруднят да останете позитивни след поставянето на диагнозата. Има неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че спите правилно.
- Придържайте се към график за сън, така че да заспите и да се събуждате приблизително по едно и също време всеки ден.
- Създайте рутина за лягане, която да ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за почивка. Например, можете да изпиете чаша чай и лека закуска, докато гледате новините.
- Изключете вашите електронни устройства и се опитайте да използвате други разсейващи фактори от стаята, преди да заспите.
Съвети
- Не забравяйте, че много хора имат и живеят с ХИВ и все още поддържат положителна перспектива и имат пълноценен живот.
- Дръжте кутия пълна с успокояващи неща, които можете да извадите, когато се чувствате разстроени. Например, можете да включите любимите си свещи или малко шоколад.
