Адреналинът е естествено срещащ се хормон, който тялото ви освобождава, когато изпитвате силна емоция или когато реакцията „борба или бягство“се задейства. Това може да доведе до прилив или „високо“, което може да доведе до пристрастяване за някои хора. Ако често се чувствате недостатъчно стимулирани в живота си и се оказвате принудително ангажирани с поведение, търсещо тръпка (като екстремни спортове или поставяне в опасни ситуации), или винаги търсите ново или ново преживяване, може да имате пристрастяване към адреналин.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разпознаване на пристрастяване към адреналина
Стъпка 1. Определете симптомите
Тъй като тялото ви произвежда адреналин, може да е трудно да осъзнаете пристрастяването. Най -добрият начин да видите дали имате пристрастяване към адреналин може да бъде действително да спрете всяка активност и да видите как се чувствате. Ако обикновено ходите на скално катерене или BMX състезания, задръжте засега. Изключете електрониката, отделете малко време от работа и се опитайте да прекарате ден или два, просто релаксиращи - можете ли да го направите? Пристрастените към адреналин могат да изпитат симптоми на отнемане, когато не могат да се занимават с нови, стимулиращи или високорискови дейности.
- Често ли се чувствате отегчени, неспокойни или недостатъчно стимулирани? Скучите ли се от това, което нормалните хора смятат за интензивни или стимулиращи преживявания?
- Привличате ли се към „екстремни“спортове или дейности? Това може да включва скално катерене, скокове с бънджи, скачане с парашут, каране на мотоциклет, състезателни коли, скейтборд, борба с ММА, пътуване до опасни зони, сноуборд или нещо, което може да се счита за опасно или рисковано занимание.
- Намирате ли се на особено опасна работа или сте в положение с висок стрес, като пожарникар?
- Готови ли сте да поемете големи рискове за вашето здраве и безопасност, за да изпитате нещо ново?
- Ако това звучи като вас, може да имате пристрастяване към адреналин.
Стъпка 2. Признайте, че сте зависими
Както всяка зависимост, промяната не може да бъде инициирана, докато зависимият не признае, че има проблем. Не само, че трябва да признаете, че имате проблем, но също така трябва да имате искрено желание да отстраните проблема.
След като сте признали проблема и сте решили да го поправите, не се колебайте да получите подкрепа от терапевт, който да ви помогне да се възстановите от зависимостта си
Стъпка 3. Потърсете подкрепа от връстници
Нека вашите връстници, колеги и членове на семейството знаят, че се опитвате да преодолеете зависимостта си. Те могат да насърчат усилията ви и да ви помогнат да бъдете отговорни.
Кажете например: „Осъзнах, че поемам много рискове за здравето и безопасността си, защото търся прилив на адреналин. Опитвам се да се науча да задоволявам тази нужда по здравословен начин и ще съм благодарен ако ми помогнете да се въздържа от всякакви опасни дейности."
Стъпка 4. Говорете с терапевт
Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате и да се изправите срещу основните проблеми, които причиняват пристрастяването. Основните проблеми могат да варират от проблеми със самочувствието и самочувствието, до травматични преживявания, тревожни разстройства. Вашият терапевт може също да ви помогне да направите промени в начина на живот, за да насочите вашето поведение, търсещо тръпки, в конструктивни и положителни дейности и да управлявате симптомите на отнемане.
Адреналиновата зависимост не е напълно разбрана. Възможно е вашата адреналинова зависимост да не е причинена от инцидент, а просто означава, че мозъкът ви обработва стимулите по различен начин от тези, които предпочитат повече стабилност и структура
Метод 2 от 3: Проучване на вашите възможности
Стъпка 1. Упражнение
Когато започнете да усещате, че адреналинът преминава през тялото ви, едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да спортувате. Упражненията могат да ви позволят да отделите излишната енергия, която е резултат от прилив на адреналин; обаче трябва да внимавате да не прекалявате с упражненията.
- Ограничете упражненията си до максимум 40 минути и направете комбинация от тежести, т.е.укрепващи упражнения и кардио. Стремете се към три 40-минутни тренировки седмично.
- Йога е чудесно упражнение, защото изгаря излишната енергия и отпуска ума, когато се прави правилно и последователно.
Стъпка 2. Медитирайте
Медитацията ще ви помогне да се отпуснете и да подобрите чувството си за щастие и контрол. Следователно, като научите как да медитирате правилно, може да успеете да намалите производството на адреналин в тялото си. Има различни техники за медитация, така че изберете такава, която да помогне на хората да се отпуснат.
Медитирайте 15 минути сутрин и преди да заспите
Стъпка 3. Използвайте техники за дълбоко дишане
Техниките за дълбоко дишане са чудесни за ограничаване на адреналина и възстановяване на контрола в момента. Когато почувствате, че адреналинът ви се покачва, забавете скоростта и се съсредоточете върху дишането си.
Спрете това, което правите, и поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите. Вдишайте през устата. Докато издишвате, оставете мускулите на раменете и горната част на тялото да се отпуснат. След това бавно вдишайте през носа, докато изтласквате стомаха си навън. Задръжте дъха си за една или две секунди. Издишайте през устата, докато смучете стомаха си. Повторете тази техника, докато не се почувствате спокойни
Стъпка 4. Опитайте самохипноза
Самохипнозата и/или ръководените изображения са полезни за хора, които имат проблеми със заспиването през нощта поради скокове на адреналин. Можете да закупите изтегляния за хипноза специално за зависими от адреналин или да слушате безплатно ръководени сесии в YouTube.
Изтеглете лентите за самохипноза на телефона или iPod или просто потърсете видеоклипове в YouTube. Когато търсите видеоклипове в YouTube, въведете в лентата за търсене „релаксационна хипноза“, „релаксационна медитация“или „ръководени изображения за сън“
Стъпка 5. Вижте neurofeedback
Neurofeedback, наричан още EEG Biofeedback, помага на някои пациенти да преодолеят зависимостта си. Neurofeedback помага да се пренастроят естествените ритми в мозъка. Когато естествените ритми на мозъка ви се зададат отново, вие сте в състояние да промените поведението и мислите по-лесно.
- Свържете се с треньор или специалист по неврофидбек във вашия район. Типичната сесия продължава 30 минути. Професионалистът ще постави сензори към главата ви, които са прикрепени към специален софтуер, който чете мозъчни вълни. След това ще ви бъде дадена релаксираща музика за слушане. Когато чуете пропускане в музиката, това е машината, която пренастройва естествените ритми в мозъка ви.
- Може също да успеете да експериментирате с биологична обратна връзка у дома. Устройство за биологична обратна връзка може да ви помогне да се почувствате по -спокойни само за 15 минути.
Метод 3 от 3: Използване на допълнителни стратегии за преодоляване на зависимостта
Стъпка 1. Ограничете търсенето на приключения
Като пристрастен към адреналина може да се окажете склонни да участвате в дейности, които са с висок риск или от по -екстремен характер - да речем скачане на скала или скачане с парашут. За да победите пристрастяването към адреналин, ограничете колко често участвате в тези занимания, търсещи тръпки. Работете с вашия терапевт, за да определите най -добрия начин да се справите с тези желания, като например бягане или ангажиране с биологична обратна връзка.
Стъпка 2. Избягвайте стимуланти
Стимулантите изострят всякакъв вид зависимост, включително адреналиновата. Ако мислите сериозно за преодоляване на зависимостта си, ще трябва да се отървете от и в крайна сметка да спрете да консумирате химически и хранителни стимуланти.
Трябва да се избягват стимуланти като кафе, енергийни напитки, сладки храни/бонбони, кокаин, Adderall и други стимулиращи вещества
Стъпка 3. Намалете използването на технологии
За пристрастените към адреналина технологията се счита и за стимулант. Въпреки че не е възможно напълно да изрежете технологиите от живота си, можете да намалите времето, което прекарвате с помощта на електронни устройства. Затова значително намалете времето, което прекарвате на телефона и компютъра си, гледате телевизия и играете видео игри.
Спрете да използвате електрониката си един час преди сън, за да можете да заспите без разсейване
Стъпка 4. Спете редовно
За да функционира правилно тялото ви, се препоръчва да спите поне седем до осем часа на нощ. Също така е важно да си лягате и да се събуждате в постоянно време всеки ден. Последователността позволява на тялото ви да се отпусне, докато спите.
Ако спите по шест часа или по -малко всяка вечер, нивата на кортизол и адреналин ще се увеличат през целия ден
Стъпка 5. Поддържайте подходяща диета
Яжте балансирана диета от протеини, плодове и зеленчуци и въглехидрати. Опитайте се да се отклоните от преработените храни и вместо това изберете по -естествени храни. Диета, която се състои главно от въглехидрати, може да повиши нивата на кортизол и адреналин.
Вашето хранене трябва да се състои от една трета от плодове и зеленчуци, една трета от протеини и малко под една трета от въглехидрати. Опитайте се да ядете поне две порции риба седмично
Стъпка 6. Останете хидратирани
Пиенето на достатъчно количество вода всеки ден също е част от поддържането на здравословна диета. Поддържането на тялото ви хидратирано ще му помогне да преработи адреналина от тялото ви. Препоръчва се мъжете да пият 13 чаши (3 литра), а жените да пият 9 чаши (2,2 литра) вода на ден.
