Играете с косата си още от детската градина; но сега сте решили, че искате да спрете. Различни видове игра на коса, като завъртане, издърпване и поставяне зад ушите, са много чести сред децата и някои възрастни. Промяната на това поведение може да бъде предизвикателство, особено ако то се е развило в навик или в пристрастяващо или компулсивно поведение. Чрез изправяне на проблема на квадрат, саморазсейване и използване на различни аксесоари и прически можете да го преодолеете. Наличието на тези инструменти ще ви помогне да се освободите от тази борба.
Стъпки
Метод 1 от 4: Справяне с вашата скръб
Стъпка 1. Бъдете нащрек и наясно с поведението си
Може да си играете с косата, без да осъзнавате. Ако се опитвате да промените поведение, трябва да останете в течение и да сте наясно с цялото си поведение. Подготвили сте се да направите промяна и сега имате възможност да продължите с намерението си и да спечелите увереност.
- Забавянето и ограничаването на броя на задачите, които се опитвате да изпълнявате едновременно, ще ви помогне да подобрите осведомеността си.
- Кажете си неща като: „Добре сега, не забравяйте, че съм буден и обръщам внимание и няма да си играя с косата си.“
Стъпка 2. Създайте план за промяна
Задайте начална дата и идентифицирайте всички стъпки за действие, които ще предприемете, за да спрете навика си. Добре съставеният план ще увеличи вероятността от вашия успех. Ще имате цели за постигане и начини за постигането им.
Не оставяйте нищо, за да познаете работата. Знаете какво искате и ако не знаете как да го получите, можете и ще го разберете
Стъпка 3. Определете нивото на вашето страдание и нужда от помощ
Осъзнайте, че играта с косата ви е често срещано страдание, но може да се е превърнало в зависимост. Повечето поведения се измерват на континуум, който варира от лека до умерена до тежка зависимост. Ако играта с косата ви се е превърнала в неконтролируем навик, който създава проблеми в личния ви живот, тогава може би е време да направите нещо по въпроса.
- Въпреки че трябва да разчитате на професионалист за поставяне на официална диагноза, можете да оцените поведението си и да решите нивото на грижа и действия, които искате да предприемете. Възможно е да има случаи, когато други може да не са съгласни с вас и да искат да предприемете по -решителни действия.
- В единия край на скалата откривате леки случаи, които се решават сами или изискват прости стратегии за спиране на навика.
- На другия край на скалата са състояния като трихотиломания, разстройство, което включва многократно издърпване на косата от главата, веждите или миглите. Това екстремно състояние може да остави човек с плешиви петна и кожни раздразнения, които пречат на ежедневието. Това би потвърдило, че имате зависимост и определено се нуждаете от помощ, за да контролирате или премахнете поведението.
- Екстремната игра на коса често е свързана с други разстройства като обсесивно -компулсивно разстройство (ОКР), депресия и тревожност. Може да се наложи да потърсите лечение за тези други състояния, което може да доведе до решаване на пристрастяването към косата ви.
Стъпка 4. Потърсете професионална помощ, ако се борите с промяната
Налични са ви множество ресурси чрез групи като Американската психологическа асоциация и Американската психиатрична асоциация. Помощта е налична и може да е най -доброто нещо, което някога сте правили за себе си.
- Интроспекцията е процес на директен опит за достъп до вашите собствени вътрешни процеси. Когато разберете как и защо реагирате по този начин на хората и нещата около вас, ще разрешите много лични борби. Само вие можете да свършите необходимата работа, за да намерите отговорите на тези въпроси. Анализът може да бъде труден, но може да ви постави на ясен път към промяна.
- Получаването на необходимата помощ е смело и смело нещо. Това ще допринесе за желанието ви да живеете пълноценен и щастлив живот. С правилните инструменти можете да направите това.
Стъпка 5. Наградете себе си, когато планът ви работи
Всеки малък успех и голям успех са постижение и представляват, че промяната се случва. Определете тези неща, които смятате за възнаграждаващи, за да сте готови да празнувате. Когато се насладите на присъщите и външни награди от упоритата си работа, това ще ви мотивира да продължите.
Ако успеете чрез определено събитие, което обикновено би ви накарало да си играете с косата, поздравете себе си. Дори и най -малката промяна е важно да се разпознае
Метод 2 от 4: Отвличане на вниманието
Стъпка 1. Намерете здравословни разсейвания
Когато почувствате желание да си играете с косата, пренасочете се. Изберете дейности, които изискват от вас да се съсредоточите, но не до такава степен, че да загубите съзнание за поведението си при игра на коса. Дейности като четене, игра на видео игра, гледане на филм и писане може да са дейности, които увеличават вероятността косата ви да играе. Играта на открито или извеждането на кучето ви на разходка може да бъде голямо разсейване.
- Някои дейности, мисли и чувства могат да увеличат желанието ви да играете с косата си. Ако веднага се хванете, кажете „Стоп“, тогава намерете заместваща дейност. Например, ако говорите с някого и започнете да си играете с косата, вземете химикалка, която да държите, или дори седнете на ръце.
- Наблюдавайте колко пъти трябва да се отклоните от играта с косата си. Това ще ви помогне да разберете тежестта на вашия навик. Вероятно ще забележите висока честота в началните етапи; но това оставя много място за празнуване на вашите подобрения.
Стъпка 2. Дръжте двете си ръце заети, за да ви попречи да играете с косата си
Има много възможности като печене на торта, спорт, правене на нещо от метал или дърво, измръзване на бисквитки, пазаруване на дрехи, изграждане на алпинеум, рисуване с две ръце (опитайте), правене на стойки на ръце, подстригване на вашия домашен любимец или свирене на музикален инструмент и др.
- Не само ще спрете да си играете с косата, но и бихте могли да се забавлявате много.
- Намерете нови и вълнуващи неща, които никога не сте правили. Бъдете приключенски. Може да откриете нов и възнаграждаващ интерес.
- Притеснените камъни може да ви помогнат да разсеете нервната енергия, която ви кара да играете с косата си. Това са гладки камъни, които са направени, за да си играете и да търкате. Те също така успешно се използват, за да помогнат на пушачите да се справят с капризите, когато се отказват от тютюнопушенето. Можете да ги намерите онлайн или в някои магазини за здраве или нови години.
Стъпка 3. Оценете нивата на тревожност или скука
Играта с косата може да е знак, че се чувствате тревожни или отегчени, което означава, че е важно да се справите с причината, вместо да я изваждате върху косата си. Ако се чувствате тревожни, можете да опитате много успокояващи техники. Говоренето с някой, който ще даде ухо, ще ви помогне да преработите чувствата си. Ако ви е скучно, тогава намерете начин да се забавлявате.
- Опитайте медитация или йога, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху дъха си и ще ви научат да бъдете спокойни.
- Намерете други успокояващи поведения, които ще ви помогнат да управлявате тревожността си. Просто говоренето със себе си (на глас или мълчаливо) по положителен начин ще помогне. Кажете си: „В безопасност съм и се грижа за себе си и всичко ще бъде наред и няма нужда да си играя с косата си.“
- Сигурен лек за скуката е да се занимавате с нещата, които трябва да правите. Направете списък и маркирайте всеки елемент, докато го попълвате.
Метод 3 от 4: Използване на аксесоари за коса
Стъпка 1. Носете забавни и стилни шапки
Извършването на такива промени, дори и временни, би могло незабавно да помогне за премахване на навика на игра на коса и да помогне и в дългосрочен план. По същество това ще блокира ръцете ви да достигнат зоната на главата ви, където многократно играете с косата си. Има много алтернативи, когато става въпрос за шапки. Може да откриете, че някои стилове ви подхождат по -добре от други. Плетена шапка може да ви стои по -добре от каубойска или бейзболна шапка. Изберете тези, които ви карат да се чувствате комфортно.
Стъпка 2. Използвайте лъкове и заколки за коса, за да оформите и контролирате косата си
Ако закопаете косата си, няма да можете да си играете с нея. Поставете тези аксесоари стратегически, за да съберете косата си, и я издърпайте или избутайте от зоната на безпокойство. Бъдете креативни и може просто да започнете следващата нова модна тенденция в аксесоарите за коса.
Стъпка 3. Покрийте косата си с шал или бандана
Изцяло покриването на главата ви ще премахне всеки шанс да си играете с косата. Всеки път, когато докоснете шал или бандана, ще ви напомня, че се опитвате да направите положителна промяна. Ако можете да издържите на желанието да свалите шал или бандана, ще изпитате значително време „без игра“.
Метод 4 от 4: Промяна на косата
Стъпка 1. Сплетете косата си, за да я дръпнете от лицето си
Простите промени, макар и временни, помагат да се прекъснат навиците и да помогнат за дългосрочни промени в поведението ви. Ако можете да преместите кичури коса, с които можете да играете, ръцете ви няма да намерят нищо за правене. Това може да предизвика умствено напомняне да спрете да се опитвате да си играете с косата си. Когато се ангажирате да сплетете косата си, не можете да си играете с нея, защото тя ще разхлаби и съсипе плитката.
- Опашка или кок ще работят добре. Ако го държите далеч от раменете си и далеч от люлеене в лицето си, ще премахнете изкушението да играете.
- Стилистите на косите могат да ви помогнат да намерите стил, който да сведе изкушението до минимум. По -специално, ако държите косата на лицето си, на недостъпно място или оформете с помощта на много продукти за коса, ще предотвратите нежелана игра на коса. Желанието да поддържате прическата си в най -добрия си вид може да бъде достатъчно, за да ви спре.
Стъпка 2. Подстрижете косата си
Ако искате по -къс или по -пластов вид, направете промяната. Бръсненето на косата би било изключително; но ако ви харесва външният вид, може да ви хареса.
Има благотворителни организации, които използват дарена коса за направата на перуки за пациенти с рак, които са загубили коса поради химиотерапия. Можете да дарите косата си на този тип програма, която ще помогне на другите и ще помогне и на вас
Стъпка 3. Оцветете косата си
Една проста промяна в цвета може да бъде вълнуваща. Това може да ви накара да се почувствате по -добре за себе си или да видите себе си по по -положителен начин. Промяна в пейзажа може просто да е необходимо, за да се мотивирате.
Ако „новото вие“иска да спре да си играе с косата, изберете нов цвят на косата и създайте нова картина, която светът да види. Това може да е доста катарзисно преживяване
Съвети
- Бъди добър към себе си. Промяната може да бъде трудна.
- Уверете се, че косата ви изглежда страхотно.
- Останете в настоящия момент, за да избегнете психическо блуждание в нежелано поведение.
Предупреждения
- Зависимостите от всякакъв вид трябва да бъдат наблюдавани и взети на сериозно.
- Прекалената игра на коса може да доведе до траен косопад и други кожни заболявания.
