Интернет пристрастяването е често срещан проблем, който може да бъде също толкова вреден, колкото всяка друга форма на зависимост. Ако се притеснявате, че може да сте твърде зависими от интернет, има няколко стратегии, които можете да използвате, за да ограничите използването на интернет. Започнете, като ограничите кога ще си позволите да използвате интернет, като например като си водите дневник за използването на интернет и посочите кога ще си позволите да влезете. Можете също така да премахнете изкушението да отидете онлайн, като изключите устройства, поставите устройства в друга стая за зареждане или изключите вашия wifi. Развитието на здравословни навици също може да ви помогне да намалите използването на интернет и да се почувствате по -добре като цяло.
Стъпки
Метод 1 от 3: Проследяване и ограничаване на използването на интернет
Стъпка 1. Водете дневник за това колко време прекарвате в интернет
Стартирайте интернет дневник, където записвате подробностите за ежедневното си използване на интернет. Запишете времето, сайтовете или приложенията, до които сте имали достъп, емоционалното си състояние, когато сте били онлайн, какво ви подтикна да влезете в интернет и колко време сте прекарали в интернет. Прегледайте дневника след 1 седмица, за да проверите за модели и да станете по -наясно колко време всъщност прекарвате в интернет.
Проследяването на времето, което прекарвате в интернет, може да ви помогне да помните повече за използването си и тази стратегия може също така да улесни предотвратяването на пристрастяването да излезе извън контрол
Стъпка 2. Задайте таймер, който да ви помогне да ограничите времето, което прекарвате онлайн
Един от начините за ограничаване на времето, което прекарвате в интернет, е да настроите 1-2 часа времеви блок, през който да имате достъп до интернет, и да използвате таймер за проследяването му. Ако можете да ограничите използването на интернет само до това време на деня, това може драстично да намали общото време, което прекарвате онлайн.
- Например, можете да ограничите използването на интернет до часове от 15:00 до 17:00 часа всеки ден и да изключите интернет в други часове на деня.
- Или можете да разделите използването на интернет на 2 часови блока, например от 9: 00-10: 00 сутринта и 7: 00-8: 00 часа всеки ден.
Стъпка 3. Създайте разсейване за себе си, за да отложите използването на интернет
Кажете си, че можете да проверите интернет за 15 минути и да отлагате достъпа до интернет толкова дълго, колкото можете да стоите. Докато чакате, разсейте се с нещо, като например подреждане на бюрото, изпълнение на домашна работа или зареждане на съдомиялната машина. Тази стратегия може да ви помогне да намалите общото си използване на интернет без много усилия.
Бакшиш: Избягвайте да се разсейвате с неща, които са като използването на интернет, като компютър или видео игри. Опитайте се да направите нещо завладяващо, което не включва гледане на екран.
Стъпка 4. Намалете колко често проверявате интернет на стъпки от 15 минути
Ако проверявате интернет много пъти през деня, намаляването на проверката само веднъж или два пъти на ден може да бъде твърде драстично. Вместо това бихте могли да започнете, като постепенно отбиете себе си и всеки път удължавате времето за изчакване, за да проверите интернет с 15 минути. Това може да ви помогне да намалите цялостното си използване на интернет по по -малко дразнещ начин.
- Например, можете да започнете, като изчакате 15 минути, за да проверите интернет, след това изчакайте да го проверите отново за 30 минути, след това изчакайте 45 минути, след това изчакайте 1 час и т.н.
- Вижте какво ви е удобно. Възможно е да можете да увеличите времето си на стъпки от 20 или 30 минути, или може да откриете, че трябва да го увеличите по -постепенно, например 5 минути, след това 10 минути, след това 15 минути и т.н.
Метод 2 от 3: Премахване на изкушението за разглеждане
Стъпка 1. Изключете вашия смартфон, таблет и компютър по време на социални дейности
Ако вашите устройства са включени и на една ръка разстояние, може да се окажете безмислено да ги проверявате по време на хранене и други социални дейности. Ако прекарвате време със семейството или приятелите си, изключете устройството или поне го оставете безшумно и го поставете някъде далеч от погледа, например в джоба на палтото, в чантата си или в друга стая.
Ако се притеснявате, че ще пропуснете спешно телефонно обаждане или текст, настройте телефона си на безшумен, но с изключение на звънене или бръмчене за телефонни обаждания или текстове от определени контакти
Стъпка 2. Зареждайте устройствата в друга стая през нощта, за да предотвратите сърфирането преди лягане
Ако често сърфирате в интернет на телефона си, докато лежите в леглото, предотвратете това, като зареждате телефона си в друга стая в къщата. Прочетете книга (хартиена) или списание или използвайте релаксираща техника, която да ви помогне да се отпуснете през нощта.
Знаеше ли?
Сърфирането преди лягане може да попречи на способността ви да заспите и да заспите поради синята светлина, която излъчва вашият смартфон, така че спирането на сърфирането преди лягане също може да ви помогне да заспите по -добре.
Стъпка 3. Премахнете приложенията за социални медии от телефона си
Ако откриете, че вдигате телефона си и влизате в интернет всеки път, когато получите известие, изтрийте приложенията за социални медии на телефона си. Вземете за правило, че можете да проверявате тези приложения само на компютъра си. Това може да ви попречи да имате достъп до тях през и през целия ден.
Въпреки че приложенията за социални медии са удобни за поддържане на връзка, те също могат да ви накарат да посещавате интернет много по -често, отколкото обикновено. Може да забележите голяма разлика в интернет навиците си, като просто изтриете приложенията
Стъпка 4. Погледнете един уебсайт наведнъж, вместо да имате отворени няколко раздела
Ако сте склонни да разглеждате един уебсайт, след това отворете друг раздел, след това друг и още един, може да се възползвате от това да се ограничите до един раздел наведнъж. Ако сте един уебсайт и той ви води към друг, затворете стария раздел. Това може да ви помогне да избегнете връщане напред -назад между множество сайтове и загуба на време.
Стъпка 5. Блокирайте сайтовете, които губят време във вашия интернет браузър
Ако искате да избегнете достъп до сайтове, които ви отнемат много време, можете да ги блокирате, като промените настройките във вашия интернет браузър. Методът за tis ще варира в зависимост от типа браузър, който използвате и дали използвате Mac или PC. Като блокирате сайтове, губещи време, като социални медии, може да се окажете, че прекарвате по-малко време онлайн.
Стъпка 6. Изключете или прекъснете домашния си wifi достъп, за да предотвратите изцяло използването на интернет
Изключете рутера и задайте таймер за 1, 2, 3 часа или колкото дълго искате да останете офлайн, след това включете отново wifi, когато сте готови да го използвате отново. За по -драстична опция можете да отмените домашния си достъп до интернет. Това може да е добро решение, ако се окажете неспособни да контролирате желанията си да сърфирате в интернет, да отговаряте на имейли или да проверявате социалните медии.
Ако изкушението да сърфирате е силно и се намирате разсеяно да влизате, винаги изключвайте вашия wifi рутер за част от времето, което сте у дома. Изключването също е добър вариант, ако имате други членове на домакинството, които искат да намалят използването на интернет
Метод 3 от 3: Развиване на по -здравословни навици
Стъпка 1. Заменете използването на интернет със здравословна дейност
Упражненията, четенето на книга, писането, ученето, плетенето и решаването на кръстословици са по -добри алтернативи на безсмисленото сърфиране в интернет. Ако искате да намалите колко често използвате интернет, но не сте сигурни какво да правите с допълнителното време, определете няколко дейности, които ви харесват, и изберете вместо това една, която да правите, когато почувствате желание да отидете онлайн.
- Например, можете да държите проект за плетене в чантата си и да го вземете всеки път, когато се окажете, че искате да проверите социалните медии.
- Или можете да държите малка книга с меки корици през деня и да четете, когато обикновено сърфирате в интернет.
Стъпка 2. Използвайте техники за релаксация, за да намалите стреса и тревожността
Йога, медитация, прогресивна мускулна релаксация и дълбоко дишане са чудесни начини да се отпуснете, когато се чувствате стресирани. Вместо да посягате към смартфона или лаптопа си, когато се чувствате стресирани, опитайте да използвате една от тези техники, за да се успокоите. Други стратегии, които можете да опитате, включват:
- Отидете на разходка сред природата
- Обаждане на приятел за разговор
- Вземете вана с мехурчета
- Занимаване с любимо хоби
Стъпка 3. Посетете приятели и семейство, за да изградите повече лични връзки
Ако желаете социално взаимодействие, обадете се на приятел и направете планове да направите нещо забавно или организирайте семейна вечеря или игрална вечер. Ако нямате приятели или семейство, към които да се обърнете, потърсете група със специални интереси, към която можете да се присъедините. Посещавайте лични срещи, за да се свържете с други хора, които споделят вашите интереси и да създадете нови приятели.
Бакшиш: Някои хора се обръщат към интернет, защото се чувстват самотни, но интернет не е заместител на личното свързване с хора. Не забравяйте да балансирате виртуалното си общуване с личното общуване.
Стъпка 4. Следете за признаци на пристрастяване към интернет и потърсете помощ, ако ги забележите
Ако се притеснявате, че ще станете зависими от интернет, да сте наясно с признаците на интернет зависимост може да ви помогне да разберете кога да потърсите помощ. Бъдете нащрек за всякакви признаци, че може да сте пристрастени и действайте веднага, за да ограничите използването на интернет. Ако стратегиите за преодоляване на интернет зависимостта не работят за вас, говорете с Вашия лекар или терапевт за помощ. Може да сте пристрастени към интернет, ако:
- Използването на интернет пречи на нормалните ви ежедневни дейности, като например закъснение за срещи, училище или работа.
- Закъснението при сърфиране в интернет става норма и в резултат на това спите по -малко.
- Трудно ви е да се съсредоточите върху други задачи, като работа или училищни задачи, защото продължавате да влизате, за да проверявате нещата.
- Намаляването на използването на интернет ви кара да се чувствате раздразнени или тревожни.
- Оттегляте се от социалните дейности и губите интерес да правите неща, които използвате, за да се наслаждавате.
- Чувствате се притеснени, че може да пропуснете нещо, ако не проверявате редовно интернет.
