Ходенето по яйчени черупки е много уморително. Може да се окажете, че правите точно това, ако живеете с някой, който контролира. Независимо дали става въпрос за значителен друг, член на семейството или приятел, контролиращите хора източват. Навигирайте всеки ден, като запазите спокойствие и не приемате нещата лично. Поставете твърди граници с контролиращото лице и се утвърдете, когато е необходимо. Намерете свобода извън дома си, като прекарвате време с приятели.
Стъпки
Част 1 от 3: Навигиране в ежедневния живот
Стъпка 1. Запазете спокойствие по време на разочароващи ситуации
Ако срещнете контролиращ човек с враждебност, вие само разпалвате пламъците. Когато някой се опитва да ви контролира, останете спокойни. Разбираемо е, че контролирането е разочароващо, но спокойният отговор е по -продуктивен от ядосания.
- Хората, които се стремят да контролират, често са умишлено агресивни. Те използват тази тактика, за да ви сплашат да се подчините на волята им. Ако покажете, че няма да бъдете уплашени, е по -малко вероятно те да ви насочат.
- Останете спокойни, когато се сблъскате или критикувате. Преди да реагирате, поемете дълбоко въздух и изчакайте няколко секунди. Не отговаряйте веднага на команда, тъй като в крайна сметка може да кажете нещо, за което съжалявате.
- Вместо да отвърнете с гневна критика, кажете нещо като: „Ще помисля за това“или „Нека поговорим за това по -късно“. Това ви купува време да помислите за здравословни начини за поставяне на граници.
Стъпка 2. Не го приемайте лично
Ако човек контролира, не става въпрос за вас. Дори ако контролен човек ви обвинява за поведението си, това не е така. Контролиращото лице има свои причини и проблеми, които нямат нищо общо с вас. В разочароващи моменти се опитайте да съпреживеете контролера.
- Например, живеете с приятеля си, който е склонен да бъде много контролиращ. Една вечер казваш, че излизаш с приятел и ще се върнеш късно. Той ви казва, че иска да се върнете до определен момент, който откриете неоснователно рано.
- В отговор не се чувствайте зле. Не сте направили нищо лошо. Вместо това помислете защо гаджето ви се държи по този начин. Например: „Гаджето ми е толкова контролиращо, но баща му оказва голям натиск върху него да расте. Разбирам, че се чувства неудобно, ако не го контролира, но не мога да се откажа от живота си за неговото временно утешение.“
- Имайте предвид, че контролирането на друг човек никога не е наред. Признаването как и защо се случва поведението не го оправдава. Да имаш перспектива е средство да запазиш самочувствието си непокътнато в момента. Това не е постоянно решение. В бъдеще ще трябва да работите за установяване на здрави граници.
Стъпка 3. Включете хумор
Доброто чувство за хумор може да помогне за облекчаване на напрежението на враждебността. Ако можете, опитайте се да използвате подходящ хумор, за да разсеете ситуацията. Имайте предвид обаче, че това работи най -добре в по -леки ситуации. Ако някой стане много враждебен, може да не приеме добре хумора.
- Например, живеете с майка си, която е много контролираща. Понякога тя действа, като ви игнорира, когато сте се противопоставили на нейните заповеди. Прибирате се един ден вкъщи и казвате нещо от рода на: „Как мина денят ти?“Майка ти не реагира.
- Дайте безгрижен, хумористичен отговор. Например, „Котката ти е разбрала езика?“Или „Земя на мама!“Това може да помогне да се разсее ситуацията.
Стъпка 4. Научете се да избирате битките си
Не искате да влизате в борба за власт с контролиращ човек. Контролирането на хората по природа процъфтява в този вид конфронтации. Освободете се от маловажни въпроси.
- Например, живеете с баща си, който не харесва, когато оставяте наполовина пълни чаши в хладилника. Той е склонен да се заеме с вашия случай по този въпрос, което намирате за разочароващо.
- Въпреки че това със сигурност е досадно, вероятно можете да премахнете тази критика. Това е незначителен въпрос и не си струва да се включва в борба за власт. Опитайте се да оставяте чаши в хладилника по -рядко. Спестете енергията си за по -важни въпроси.
Стъпка 5. Не се отдавайте на нездравословно поведение
Контролиращият човек може не просто да се стреми да ви контролира. Те също могат да се опитат да контролират обкръжението си, приятелите, членовете на семейството и други хора. Контролиращ човек често ще поиска вашата помощ, за да се отдаде на нездравословно поведение. Това няма да помогне на нито един от вас.
- Например, приятелката ви много контролира по отношение на социалните планове. Когато правите планове с общи приятели, тя винаги има причина да ги промени, често в последния момент. Тя може, да речем, да очаква да бъдете на нейна страна, когато тя поиска да смени мястото на среща за социално събиране в последния момент.
- Не се съгласявайте да направите това, ако не искате. Бъдете твърди и кажете нещо от рода на: „Мисля, че Тео наистина харесва този бар. Имаме тези планове от известно време, така че нека просто се срещнем там. Мястото, на което искате да отидете, е малко по -трудно за всички.“
Част 2 от 3: Определяне на фирмени граници
Стъпка 1. Опитайте се да разберете нуждата на човека да контролира другите
Това може да ви помогне да разберете как най -добре да разрешите проблема. Не забравяйте, че причините на човек никога не оправдават поведението. Познаването на тези причини обаче може да направи установяването на границите по -гладко.
- Обикновено контролиращото поведение е някакъв вид защитен механизъм. Хората го използват като начин да заровят емоции, които ги притесняват. Помислете за човека, който ви контролира. Какви проблеми имат, които могат да се проявят в необходимост от контрол?
- Повечето контролиращи хора имат проблеми с тревожността. Те се чувстват неудобно в света и се опитват да успокоят нервите си чрез контрол. Опитайте се да разберете как контролиращият човек може да се почувства отвътре. Може би им е липсвала стабилност в детството. Може би в миналото са имали лоши отношения. Всичко това може да се прояви в необходимост от контрол.
Стъпка 2. Приемете основните си права
Ако живеете с някой, който хронично контролира, може лесно да забравите собствените си права. Контролиращите хора често обвиняват другите за поведението си и карат околните да чувстват, че техните искания са разумни. Това не е така. Вие имате основни права като личност и контролиращите хора са склонни да ги нарушават.
- Всеки има право да бъде третиран с уважение. Ако чувствате неуважение от някого, дори ако този човек не е възнамерявал да ви уважава, това не е приемливо.
- Позволява ви се основна независимост. Трябва да можете да изразявате собствените си чувства и желания. Имате право да имате различни мнения от другите.
- Трябва да ви бъде позволено да имате свои собствени приоритети. Трябва да можете да кажете „Не“на някого, без да се чувствате виновни.
Стъпка 3. Бъдете ясни какво поведение е и кое не е приемливо
Трябва да изясните това на контролиращото лице. Част от определянето на границите е установяването къде е линията. Когато говорите с човека, дайте да се разбере какво няма да търпите. Кажете кои поведения смятате за неуважителни и вредни за връзката ви.
- Контролиращите хора имат тенденция да изместват границите ви, така че бъдете твърди. Контролиращ човек може да дебатира с вас или да позволи на границите да се плъзгат с течение на времето. Когато се утвърждавате, бъдете много ясни и пазете границите на място. Например, може да поставите граница, като кажете на гаджето си: "Чувствам се неудобно и наранен, когато ме псуваш по време на спорове. Не искам повече да ме псуваш." И след това задайте граница като: „Ако започнете да ме псувате, аз ще прекратя разговора или ще напусна къщата, докато не се успокоите“.
- Ако гаджето ви отговори с нещо като: "Бих казал, че хората просто псуват, когато говорят, и това е приета част от речта сега. Така се изразявам." Повторете границите си. Кажете нещо от рода на: „Разбирам, че се чувствате по този начин, но го намирам за неуважение и няма да го търпя повече“.
- В бъдеще гаджето ти може да измести границите. Той може да не псува директно срещу вас, но да изостави нецензурния език, когато се опитва да наложи контрол. Когато това се случи, напомнете му за границата, която сте задали. Например: „Псуваш ме и аз ти казах, че това не е приемливо“.
Стъпка 4. Приемете, че някои хора няма да се променят
Не можете да накарате човек да се промени. Дори когато заявявате границите си, на много контролиращи хора им липсва умствената сила да се променят. Ако някой не се откаже от контрола, трябва да помислите за прекратяване на връзката и за напускане.
- Не забравяйте, че не става въпрос за вас. Контролиращите хора имат проблеми, с които не успяват да се справят, които често се проявяват в нужда от контрол.
- Имате избор в ситуацията. Можете да приемете техните правила или да се откажете. Прекъсването често означава прекратяване на връзката или намаляване на контакта, доколкото е възможно.
Стъпка 5. Разберете кога контролът е злоупотреба
Контролът може да премине границата на злоупотреба, особено в романтични отношения. Ако се чувствате контролирани и изолирани в дома си, помислете дали това поведение е действително насилствено или не.
- Финансовият контрол може да бъде основен червен флаг. Този човек контролира ли как харчите пари? Затрудняват ли ви разходите ви или ви задържат кредитната карта понякога? Те могат също така да правят неща като четене на сметки за кредитни карти или банкови извлечения и да ви принудят да обясните всичките си разходи.
- Този човек изолира ли ви? Много насилници ще се опитат да ви откъснат от формите на подкрепа. Те могат да ви накарат да се чувствате виновни, че прекарвате време със семейството и приятелите си или правите нещо, което не е пряко свързано с тях.
- Злоупотребяващите могат да отричат лошото си поведение. Те могат да обвинят обстоятелствата (т.е. „изпаднах в паника, когато те изругах! Не можеш да ме държиш под отговорност!“). Те също могат да обвиняват минали преживявания (т.е. „в миналото са ми изневерявали, поради което ми е трудно, когато излизаш без мен.“). Те също могат да прехвърлят вината върху вас (т.е. „Ако ми дадете повече причини да ви се доверя, нямаше да имам толкова контрол.“).
Стъпка 6. Уверете се, когато е необходимо
Не можете да си позволите да бъдете контролирани във всички ситуации. Ако чувствате, че границите ви наистина са нарушени, утвърдете се в момента. Бъдете твърди, но не агресивни, докато спокойно заявявате своя случай.
- Когато почувствате, че границата е прекрачена, кажете го без съмнение. Кажете на човека какво е направил погрешно и обяснете последиците от това поведение.
- Не забравяйте да запазите спокойствие. Ако сами станете враждебни, това само ще покаже на агресора, че получава реакция. Например приятелят ви ви натяква, че сте се прибрали твърде късно. Той казва нещо от сорта на: „Не ми харесва да тичаш наоколо с твоята приятелка Люси. Не мисля, че тя е подходящ приятел за теб.“Не отговаряйте, като казвате нещо гневно, например: „Ти си глупак, че ми казваш с кого трябва и не трябва да бъда приятел. Това е нелепо.“
- Вместо това кажете нещо като: „Имам право да избирам приятелите си. Не е нужно да харесвате приятелите ми, но не можете да ме принудите да спра да прекарвам време с тях.“
Част 3 от 3: Бягство от ситуацията
Стъпка 1. Стойте далеч от дома си колкото е възможно повече
Ако не можете да излезете от житейската си ситуация, потърсете място, когато е възможно. Опитайте се да прекарвате възможно най -много време далеч от дома си за вашето психично здраве.
- Можете да прекарвате време на обществени места. Можете например да занесете лаптопа си в кафене и да разгледате интернет за един следобед.
- Прекарвам време с приятели. Ако не сте доволни, че сте вкъщи, отидете за една нощ у дома на приятел или поканете хората да излязат с вас в града.
Стъпка 2. Избягвайте зависимост от контролиращо лице
Това понякога не е лесно да се направи, особено ако контролиращото лице е родител или съпруг. Работете обаче върху събирането на собствените си пари и финанси. Не искате да зависите финансово от контролиращ човек, тъй като това ще ви отнеме много независимост.
Трябва също да се предпазите емоционално. Не разкривайте най -дълбоките си чувства и тайни на контролиращ човек. Те могат да използват тези неща, за да ви контролират по -късно. Поддържайте собствената си група приятели и системата за поддръжка в такт
Стъпка 3. Прекратете връзката, ако е необходимо
Може да се наложи да се изнесете, ако ситуацията излезе извън контрол. Можете да опитате да останете с член на семейството или приятел. Уведомете контролера, че вече не се интересувате от връзка с тях.
- Може да ви помогне да помислите какво бихте посъветвали някой друг във вашата ситуация да направи. Представете си някой друг да дойде при вас и да очертае тези проблеми. Бихте ли им казали да си тръгнат?
- Помислете какво бихте спечелили, ако прекратите връзката. Бихте ли имали значително по -малко стрес в живота си? Бихте ли могли да се съсредоточите по -добре върху собствените си цели?
- Помислете защо оставате. Съжалявате ли за човека? Често чувството за вина държи хората в негативни взаимоотношения.
Стъпка 4. Помислете за прекъсване на контакта
След изселването това може да е добър вариант. Контролиращите хора са много добри в манипулирането. Контролиращият човек може да продължи да ви причинява стрес дори след като вече не споделяте дом с тях. Помислете за избягване на събития, които ще посещавате, блокиране на телефонния им номер и няма да ги виждате отново в бъдеще.
Стъпка 5. Свържете се с властите, ако е необходимо
Контролът над хората понякога може да стане опасен. Ако някой ви пречи да напуснете физически или ако някой ви тормози, след като сте се изнесли, докладвайте за поведението на полицията.
Ако сте непълнолетен в контролна ситуация, свържете се с адвокат по семейно право. Много адвокати по семейно право ще ви предложат безплатна консултация, ако сте малтретирани. Можете да разгледате правната еманципация, ако трябва да избягате от ситуация на злоупотреба
Съвети
Запазете отношенията си с другите. Контролиращ човек ще иска да прекъснете контакта си с приятелите и семейството си
Предупреждения
- Ако външният ви живот се е влошил заради този човек, те не си заслужават.
- Контролирането на отношенията може бързо да стане обидно. Потърсете незабавно терапия, ако смятате, че не можете да избягате.
