Да живееш в момента не винаги е лесно. Понякога мислите ни са обзети от съжаление за минали събития или тревожност за бъдещето, което може да затрудни да се насладим на настоящето. Ако ви е трудно да живеете в момента, има някои прости стратегии, които могат да ви помогнат. Има малки неща, които можете да правите през целия си ден, като например да създавате сигнал за внимателност, да се научите да медитирате и да извършвате случайни прояви на доброта. Продължете да четете, за да научите повече за това как да живеете в момента.
Стъпки
Метод 1 от 2: Развиване на вашата информираност
Стъпка 1. Започнете от малък
Въпреки че може да се изкушите да промените напълно начина си на живот, не е необходимо да правите големи промени, за да започнете да живеете в момента. Започнете с включване на нови навици един по един. След като почувствате, че сте усвоили навик, добавете нещо друго.
- Например, вместо да се опитвате да медитирате по 20 минути на ден веднага, започнете с опити да медитирате по три минути на ден. След това увеличете времето си, когато станете по -удобни с медитацията.
- Ходете на работа с телефона в джоба си. Не пишете и не говорете по телефона, освен ако не е спешен случай.
Стъпка 2. Забележете сензорни подробности за рутинните дейности
Да се научиш да живееш в момента също може да бъде част от ежедневието ти. Можете да включите вниманието в ежедневието си, като умишлено забелязвате сензорните детайли на нещо, което правите. Съсредоточете се върху зрението, звука, мириса и усещането на ежедневните си дейности.
Например, следващия път, когато миете зъбите си, забележете миризмата на вашата паста за зъби, звука на четката върху зъбите ви и начина, по който се чувства
Стъпка 3. Пренасочете ума си, когато се скита
Нормално е умът ви да се скита, но за да живеете в момента, трябва да държите ума си съсредоточен върху настоящето. Когато забележите, че умът ви се лута, използвайте леко пренасочване, за да се съсредоточите отново върху настоящето. Признайте, че умът ви се скита, без да съдите себе си за това.
Не се ядосвайте на себе си, ако умът ви се лута. Нормално е умът ви понякога да се скита. Просто приемете, че сте си взели малко умствена ваканция и върнете фокуса си към настоящето
Стъпка 4. Изберете сигнал за внимателност
Може да ви е трудно да си спомните да бъдете внимателни, когато сте много заети. Сигнал за внимателност, като връв, завързан около китката ви, перо на ръката ви или монета в обувката ви, могат да ви помогнат да запомните, че трябва да сте внимателни. Когато забележите сигнала, не забравяйте да отделите малко време, за да спрете и да забележите обкръжението си.
- Можете също така да използвате нещо по -външно, като например да си направите чаша чай, да се погледнете в огледалото или да свалите обувките си след работа като знак.
- След известно време може да започнете да игнорирате сигнала, защото сте свикнали. Ако това се случи, променете репликата си на нещо друго.
Стъпка 5. Променете рутината
Може да не живеете в момента, защото сте твърде настроени в рутината си. Един от начините, по които можете да станете по -осъзнати, е да промените рутината си. Можете да направите нещо толкова просто, като да промените начина, по който карате към работа, да промените начина, по който се представяте, или да промените любима история. Правенето на малка промяна в някоя от рутините ви може да е достатъчно, за да сте по -наясно с обкръжението си.
Опитайте да вземете различен маршрут за вечерната си разходка или добавете нов ритуал към рутината си за лягане
Стъпка 6. Научете как да медитирате
Медитацията е чудесен начин да тренирате мозъка си да живее в момента. Докато медитирате, практикувате да забелязвате мислите си и просто да наблюдавате как те минават. Научаването на медитация отнема време, практика и напътствия, така че най -добре е да намерите клас по медитация във вашия район. Ако няма налични класове във вашия район, можете да си купите и компактдискове, които да ви помогнат да научите как да медитирате.
- За да започнете с медитация, намерете тихо място и се чувствайте удобно. Можете да седнете на стол или на възглавница на пода с кръстосани крака. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Когато се фокусирате върху дишането си, опитайте се да не се разсейвате от мислите си. Просто ги оставете да минат.
- Без да отваряте очи, наблюдавайте света около вас. Обърнете внимание и на това как се чувствате. Какво чуваш? На какво миришеш? Как се чувстваш? физически? емоционално?
- Настройте нежен таймер на телефона си, за да знаете кога да спрете. Може да искате да започнете с медитация за 5 минути и да надградите от там.
- Уверете се, че хората, с които живеете, знаят, че ще медитирате и ги помолете да не ви пречат.
Метод 2 от 2: Включване на внимателни дейности
Стъпка 1. Бъдете благодарни за почивките
Да чакаш нещо може да бъде дразнещо, но ако искаш да живееш в момента, ще трябва да се научиш да мислиш за чакането като за нещо добро. Вместо да ставате нетърпеливи, когато трябва да чакате нещо, практикувайте да бъдете благодарни за допълнителното време, за да забележите обкръжението си. Отнасяйте се към допълнителното време като почивка и оценявайте времето.
Например, ако трябва да чакате в дълъг ред, за да закупите сутрешното си кафе, отделете това време, за да наблюдавате обкръжението си. Докато го правите, помислете за какво сте благодарни в този момент
Стъпка 2. Съсредоточете се върху една част от тялото си
Можете да се научите да бъдете по -присъстващи, като отделите време, за да разберете как се чувствате в една част от тялото си, като например ходилата на краката си. Като повтаряте практиката да премествате съзнанието си в една част от тялото си, ще се научите да сте по -наясно с настоящия момент.
Ако установите, че ви е трудно да присъствате, затворете очи и съсредоточете цялото си внимание върху стъпалата. Докато правите това, помислете за това как стъпалата на краката ви се чувстват върху обувките или на земята. Забележете извивката на свода, задната част на петата и дъното на пръстите на краката
Стъпка 3. Усмихвайте се и се смейте по -често
Животът в момента може да бъде предизвикателство, ако сте в лошо настроение или просто се чувствате малко потиснати, но усмивката и смяхът могат да ви накарат да се почувствате по -добре, дори ако се принудите да се усмихнете и да се смеете. Ако установите, че не сте фокусирани върху настоящето, защото се чувствате нещастни, принудете се да се усмихнете и да се смеете малко. Дори да си сложите фалшива усмивка и да се смеете по глупав начин, трябва да започнете да се чувствате по -добре веднага.
Стъпка 4. Практикувайте благодарност
Да бъдеш благодарен помага да те доведе до настоящия момент, защото мислиш за това, което те е направило благодарно и как това ти е повлияло тук и сега. Благодарността може също да ви помогне да запомните хубави неща в живота или подаръци. Практикувайте да бъдете благодарни за това кой сте, как се чувствате в момента и за любимите хора като приятели, семейство или домашни любимци.
През целия ден отделете малко време, за да си спомните нещо, за което сте благодарни. Можете да говорите или дори да запишете благодарността си, за да я подсилите. Например, можете да кажете или напишете: „Толкова съм благодарен, че слънцето е излязло днес; красиво е!" или „Толкова съм благодарен за грижовното си семейство; те ме карат да се чувствам толкова специален."
Стъпка 5. Правете добри неща за другите
Извършването на случайни прояви на доброта може да ви помогне да живеете в момента, като пренасочите вниманието си към това, което се случва пред вас. Потърсете малки неща, които можете да направите, за да демонстрирате доброта към другите. Любезните действия, които извършвате, ще ви помогнат да забавите темпото и да забележите обкръжението си.
Например, можете да направите комплимент на непознат човек, като: „Обичам роклята ти! Толкова е красиво." Потърсете начини да проявите доброта във всяка ситуация, в която се намирате. Дори нещо толкова просто като усмивката и кимването на хората през целия ден може да помогне да улесни деня на някой и да ви държи съсредоточени върху настоящето
Съвети
- Опитайте се да изключвате телефона и други устройства за един час всеки ден, за да се принудите да се съсредоточите повече върху света около вас.
- Опитайте да напишете кратко описание на сесията, която сте имали, след което се възнаградете заради успешната си медитация.
