Затлъстяването е често срещано състояние, но комбинацията от стигма, липса на разбиране за причините за затлъстяването и широко разпространение на рекламата за отслабване може да направи живота със затлъстяване истинско предизвикателство. За щастие има много общности на подкрепа и много начини да се примирите с тялото си и да прегърнете размера и формата си, като същевременно поддържате здравето си.
Стъпки
Част 1 от 3: Приемане на теглото си
Стъпка 1. Помислете за историята на теглото си
Пътуването към самоприемане и любов започва със себепознание. Като човек със затлъстяване може да сте имали много промени в размера и формата през живота си или винаги сте били с еднакъв размер. Може да сте опитвали диета и отслабване, да се сблъсквате с предразсъдъци, да обичате или мразите собственото си тяло и да се сблъсквате с предизвикателства с приятели, семейство, колеги и романтични партньори.
Помислете за размера си през целия си живот, както и за моментите, в които може би сте загубили или наддали значително тегло
Стъпка 2. Оценете семейната си история
Членовете на вашето семейство имат сходен размер на тялото с вас? Теглото ви може да се дължи на вашата генетика. Докато има някои семейства, чиито членове са предимно малки, много други идват от семейства, чиито членове имат по -високи индекси на телесна маса. Приемайки собственото си тегло, може да бъде много полезно по подобен начин да потвърдите и приемете размера на тялото на членовете на вашето семейство. Да обичаш себе си е обвързан и с това да ги обичаш.
Стъпка 3. Признайте, че затлъстяването понякога може да бъде извън вашия контрол
Преди да започнете правилно поставянето на цели, трябва да помислите къде се намирате в момента. Може би в миналото са ви казвали, че не можете да бъдете дебели и здрави, че целта ви трябва да бъде загуба на тегло и нищо друго или че дебелината е ваша вина. Лекарите може да са пренебрегнали вашите здравословни притеснения и са ви казали, че отслабването ще реши проблема. Не приемайте тези коментари! Затлъстяването понякога може да бъде извън нашия контрол, а диетата и физическите упражнения няма да променят размера ни, както често се случва в зависимост от вида на лекарствата, които може да приемате, или от някакви здравословни състояния, които имате.
Често приемането на лекарства, които са на базата на стероиди, може да доведе до наддаване на тегло. Едно медицинско състояние, което също може да причини затлъстяване, е хипотиреоидизмът
Стъпка 4. Потърсете подкрепяща общност
Често може да възникнат чувства на гняв, депресия или отричане, ако не сте доволни от размера си. Един от начините да започнете да решавате тези проблеми е да потърсите общност с тези, които са позитивни на мазнини и които приемат затлъстяването. Има много общности, които можете да потърсите, независимо дали онлайн или лично.
- Една такава общност е Abundia, която провежда ежегодно отстъпление за жени с големи размери, за да насърчи позитивността на мазнините.
- Друга онлайн общност е NOLOSE за тези, които се идентифицират като дебели и LGBTQIA.
Стъпка 5. Разгледайте хранителните разстройства
Хранителното разстройство е сериозно състояние, което засяга затлъстелите и слабите безразборно. Лекарите често пренебрегват хранителните разстройства при дебелите хора и вместо това хвалят загубата на тегло и насърчават нездравословните хранителни навици. Ако мислите, че може да имате хранително разстройство, потърсете подкрепа. Попитайте членовете на общността, позитивни за мазнини, за справки, за да намерите разбиращ здравен специалист.
Потърсете помощта на терапевт, ако емоциите ви около теглото ви започнат да се чувстват непреодолими. Няма стигма в търсенето на помощ, ако имате нужда от нея и има много терапевти, обучени да помагат на пациентите си да се справят с проблемите на тялото и да развият самоприемане и увереност
Стъпка 6. Намерете подкрепящи лекари
Задавайте въпроси, преди да посетите лекар, за да прецените тяхната компетентност при пациенти със затлъстяване. Направете пълен преглед и разберете какви здравни фактори трябва да внимавате и как можете да подобрите здравето си и да намалите риска от заболяване извън загубата на тегло.
Някои въпроси, които можете да зададете са „Освен загуба на тегло, какво мога да направя, за да подобря здравето си?“или „имате ли опит в работата с пациенти със затлъстяване, които не искат да отслабнат?“Можете също да вземете препоръки от приятели със затлъстяване по отношение на техния първичен лекар
Стъпка 7. Откажете да приемете дискриминация по размер
Ако смятате, че не сте получили работа или каквато и да е друга възможност просто поради теглото си, трябва да съобщите за това на вашия отдел по човешки ресурси или на най -висшия възможен орган по месторабота. Ако това не доведе до желаното от вас правосъдие, можете също да потърсите правен съвет. Много адвокатски кантори или организации, като Американския съюз за граждански свободи, ще ви представляват безплатно, ако решат да вдигнат делото ви.
Разбира се, борбата срещу несправедливостта може да бъде уморителна и може да предпочетете просто да избягвате подобни ситуации-ако това е вашата перспектива, тогава онлайн общността с положителна мазнина може да ви помогне да намерите подкрепа и по-безопасни пространства
Част 2 от 3: Поставяне на лични цели
Стъпка 1. Направете цялостното здраве ваша цел, а не отслабването
Диетите се провалят, защото целите често са нереалистични. Опитайте се да подобрите здравето си, като ядете повече плодове и зеленчуци, балансирана диета, избягвайте храни, от които се чувствате зле и редовно спортувате (както аеробни, така и силови). Ако отслабвате, не мислете за това като „точка“или „победа“, а просто страничен ефект от това, което правите, е неутрално към стойността.
- Не се увличайте по диетични прищявки, като например да не ядете въглехидрати или да преминете на диети със сок. Тези диети често са нездравословни и често водят до незабавна загуба на тегло, но когато се спре, повечето са склонни да върнат това тегло обратно.
- Потърсете хранителен или личен треньор, който да ви помогне с целите ви. Ограниченията в храненето, здравословните условия или уврежданията често могат да затруднят постигането на целите ви, затова потърсете помощ, ако е необходимо.
Стъпка 2. Потърсете ресурси на тема „Здраве във всеки размер“(HAES)
Тази философия оспорва идеята, че здравето задължително означава отслабване и отслабване. Блогърите на HAES и членовете на онлайн общността могат да предоставят предложения за упражнения, докато са дебели, да останат здрави и да намерят подкрепа във вашия район.
Стъпка 3. Направете текуща инвентаризация на тялото
Какво е текущото ви тегло? Оценете какво чувствате към тялото си в момента. Помислете за емоциите, които възникват, когато мислите за тялото си. Има ли неща, които обичате и/или за тялото си? Запишете всички отрицателни чувства и осъзнайте, че те са валидни и можете да ги преодолеете навреме.
- Запишете чувствата, които изпитвате при разглеждането на тези въпроси. Често може да бъде катарзисно да отнеме известно време, за да се замислите наистина над теглото си от различни ъгли и записването на мислите ви може да бъде полезно в този процес.
- Помислете как тези негативни чувства могат да бъдат свързани с уроците, които сте научили за затлъстяването в училище, у дома, на работа или от медиите.
Стъпка 4. Развивайте цели извън теглото си
Често пъти можем да си позволим да бъдем толкова фиксирани с теглото си, че пренебрегваме другите и може би по -важни части от себе си. Поставете си цели, които нямат нищо общо с физическото ви здраве. Отделете време, за да се развиете повече като личност, което ще позволи по -дълбоко чувство за самооценка и радост да расте.
Помислете за поставяне на цели като четене на една книга на месец, обаждане на баба си веднъж седмично или доброволчество в местна кухня за супа
Част 3 от 3: Да обичаш себе си и тялото си
Стъпка 1. Внесете в живота си положителни образи и думи с мазнини
Потърсете дебели модели за подражание и образи на красиви хора, които приличат на вас, или споделят физически характеристики с вас. Един модел, който е бил вдъхновение за мнозина, е Ашли Греъм, която е едновременно пълна и красива.
Приемете положителни за тялото мантри. Някои от тях са „дебелите бедра спасяват животи“и „Дебелината е красива“
Стъпка 2. Разработете силен подход към тялото си
Помислете за нещата, които тялото ви може да направи-например може да се насладите на спорт, изкуство, йога или танци. Често, когато медиите изобразяват затлъстяването, това е от гледна точка на ограничение или пречка. Започнете да мислите вместо начините, по които тялото ви е невероятно.
- Потърсете книги или DVD -та за хобита, които харесвате, насочени към дебели хора. Започнете да мислите за дебелината по положителен или неутрален начин, а не отрицателно.
- Ако сте се чувствали откъснати от този вид хобита поради теглото си, но се интересувате от тях, потърсете приятели, които биха искали да продължат това хоби с вас.
Стъпка 3. Разработете умни връщания към обиди
Ако някой ви нарече дебел, започнете нещо като „Страхотно наблюдение! Колко време ти отне да изведеш това, Шерлок? Или, ако някой ви поздрави за отслабването, оспорете предположението си, че отслабването е положително.
Стъпка 4. Намерете дрехи, които ласкаят фигурата ви
Ще се чувствате красиви, мощни и силни, когато носите дрехи, които харесвате и които стоят добре на тялото ви. Има огромна общност, посветена на "модата" и намирането на страхотни дрехи за дебели тела. Ако се занимавате с мода, помислете дали да не проследите някои модни блогове онлайн, за да изградите положителен имидж на себе си или да създадете свой собствен.
Не се колебайте да поемате модни рискове. Искате ли да носите кроп топ? Направи го. Харесвате ли онова ново парче, което открихте, че се продава? Купете го и го разклатете в басейна. Оспорете това схващане, че показването на кожа е практика само за слаби хора
Стъпка 5. Обградете се с позитивни хора
В обществото има толкова много негативизъм по отношение на затлъстяването и затлъстяването, че може да бъде трудно да се намерят хора, които са позитивни, мили и утвърждаващи. Имате обаче възможност да избирате приятелите си. Заобиколете се с хора, които мислят, че сте красиви!
Стъпка 6. Отговорете любезно, но категорично на негативизма
Има някои негативни хора, които може да е невъзможно да се избегне, като семейство или колеги. Покажете им доброта, дори ако са груби с вас и им покажете красотата си, дори ако ви показват грозота. Може да е полезно също да се изправите срещу онези, които са груби с вас, по начин, който е категоричен, но все пак загрижен.
- Може да кажете нещо на чичо, който набира теглото ви, като „Забелязах, че често ми казвате много болезнени неща за тялото ми и винаги съм се чудил защо? Знам, че ме обичаш, но понякога думите ти не го показват и ме кара да искам да обикалям семейството малко по -малко, когато знам, че ще бъдеш там.”
- Ако се сблъскате с някого по начин, който е искрен, често ще откриете, че впоследствие по -рядко ще ви кажат лоши неща в бъдеще.
Съвети
- Приемането на тялото е непрекъснат процес през целия живот. Не се бийте, ако започнете да се чувствате отпаднали от теглото си, а вместо това предизвикайте себе си да откриете откъде идва тази тъга.
- Погледнете се в огледалото и признайте, че сте красиви. Съзнателно изберете нещата за себе си, които са прекрасни, независимо дали са физически качества или не.
Предупреждения
- Развивайки приемането на мазнини, не срамувайте другите, които имат по -малки телосложения от вас или които дори могат да имат поднормено тегло. Повечето хора имат проблеми с тялото или неща, които възприемат като недостатъци; никога не карайте някой да се чувства по -слаб, за да се чувствате по -добре за себе си.
- Не се поддавайте на фалшиви твърдения за обществено здраве. Има огромно, силно финансирано движение срещу „епидемията от затлъстяване“и то може да бъде агресивно и дори насилствено, като настоява, че затлъстяването причинява болести и хората със затлъстяване са виновни. Потърсете подкрепа срещу тези твърдения и откажете да слушате. Ако се интересувате от здравно проучване, проверете кой го финансира.
