Много хора, които се борят да отслабнат, гледат със завист как техните по -слаби приятели ядат каквото си искат, привидно без последствия. Диетата и физическите упражнения са важни компоненти на всеки здравословен начин на живот, без значение какви са вашите цели или цели за отслабване, но има някои важни съвети за начина на живот, които всеки може да научи от естествено тънката тълпа. Всъщност някои експерти съветват, че приемането на сигнали от естествено слаби хора може да помогне за незабавно повишаване на вашата увереност и самочувствие. Научаването как да промените начина си на мислене и начина си на живот може да ви помогне да живеете като естествено слаб човек и да се чувствате по -добре за себе си бързо.
Стъпки
Част 1 от 2: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Спрете да се обсебвате от теглото
Ако се опитвате да отслабнете, може да изглежда невъзможно да се отдръпнете от везната или да спрете да проверявате дали облеклото ви за "цел" пасва. Но един от най -големите съвети за начин на живот и мислене, които трябва да отнемете от естествено слабите хора, е, че обсебването от теглото ви е нездравословно. Хората, които са естествено слаби, не свързват размера или теглото на тялото с щастието, а и вие не би трябвало.
Избягвайте да преценявате, че тялото ви трябва да е или лошо, или всичко добро. Можете да се чувствате уверени в себе си при сегашното си тегло и ако искате да отслабнете, просто си напомнете, че все още сте красив или красив човек, дори когато работите, за да отслабнете
Стъпка 2. Развийте здравословно отношение към храната
Много хора, особено тези, които са на диета и/или тренират натрапчиво, се чувстват виновни, когато става въпрос за храна. За някои тази вина води до по -нисък имидж на себе си и може да доведе до по -компулсивна диета и/или упражнения. Важно е да имате предвид избора на диета, който правите, но не забравяйте, че естествено слабите хора не се фиксират или не се вманиачават в избора си на диета, а вие също не трябва.
Да не се обсебваш от избора на диета не означава да ядеш през цялото време всичко, което искаш. По -скоро това означава да се признае, че всеки понякога се подхлъзва. Това не означава, че трябва да се откажете от здравословното хранене през останалата част от деня, нито означава да работите три часа след това. Просто приемете фиш за това, което е и продължете
Стъпка 3. Намерете истински лекове за тъга
Яденето, когато се чувствате тъжни или самотни, може да бъде успокояващо разсейване, но в крайна сметка това е всичко, което прави: отвлича вниманието ви от истинските ви проблеми. Тези проблеми ще продължат да съществуват утре и на следващия ден и никакво комфортно хранене никога няма да реши истински тези проблеми. Естествено слабите хора не приравняват храната с щастието, така че когато се чувстват тъжни или самотни, е по -вероятно да търсят истински, трайни решения на тези проблеми.
- Ако се чувствате самотни, излезте и общувайте. Съберете се с приятели на кафе или разходка в парка, или излезте и направете нови приятели. Социалната активност е единственото нещо, което в крайна сметка ще излекува вашата самота, така че избягвайте изцяло да търсите утеха в храната.
- Ако имате по -дълбоки проблеми като депресия, говорете с Вашия лекар или терапевт. Терапията, медикаментите или комбинацията от двете са много по -склонни да ви накарат да се почувствате по -добре от празните калории на комфортната храна.
Стъпка 4. Приемете живота си такъв, какъвто е
Някои хора смятат, че ако могат да отслабнат само малко повече, всички други проблеми в живота биха изчезнали. Реалността, разбира се, е, че това просто не е вярно. Този ефект на „изкупителна жертва“е много проблематичен и може да доведе до нереалистични очаквания за загуба на тегло и начин на живот. Наличието на няколко килограма излишно не ви кара да имате проблеми по време на работа или при срещи - затова работете върху промяната на тези аспекти от живота си или се научете да приемате живота си и да се чувствате щастливи с човека, който сте.
Част 2 от 2: Живей здравословен начин на живот
Стъпка 1. Яжте, когато всъщност сте гладни
Принудителното хранене или задоволяването на чувството на тъга е често срещан проблем, който лесно може да доведе до неуправляемо наддаване на тегло. Един от най -добрите диетични избори на естествено слабите хора, които си струва да подражаваме, е да ядете само когато всъщност сте гладни.
Ако се чувствате принудени да закусвате между храненията, опитайте да изчакате 15 до 20 минути и да изпиете чаша вода. Ако все още усещате глад след това, може да се наложи да ядете. Ако не, вероятно това беше просто мимолетен глад или желание за закуска
Стъпка 2. Не забравяйте, че гладът идва и си отива
Гладът не е абсолютен. Повечето хора изпитват внезапни пристъпи на глад, които в крайна сметка се разсейват доста бързо без храна. Опитайте се да минете няколко часа, без да закусвате или да ядете, и следете колко неудобно всъщност сте. Много хора установяват, че ако издържат до следващото хранене, те всъщност не страдат и се чувстват по -добре, че са изчакали.
Стъпка 3. Яжте внимателно
Ако всъщност сте гладни и жадувате за любимото си удоволствие, наистина няма вреда да се отдадете на малко. Но ключовото решение тук е „малко“. Не е нужно да ядете цяла кутия сладолед - можете да хапете лъжичка с разумни размери, за да задоволите желанието си без никаква вина.
- Практикувайте самоконтрол.
- Възможността да ядете любимите си храни може да намали вероятността от преяждане.
- Хората, които са естествено слаби и хората, които работят усилено, за да бъдат във форма, се радват от време на време на индулгенции. Ключът е да се избегне прекаленото угаждане. Ограничете количеството, което ядете, що се отнася до закуски и сладкиши и ще се почувствате доволни и ще запазите увереност.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Тънките хора спортуват и не само поради причини за отслабване. Упражненията могат да помогнат за справяне с болката и стреса, като същевременно намалят симптомите на депресия и тревожност - всички проблеми, които карат много хора да ядат принудително. Вместо да посягате към мазна или сладка закуска, когато се чувствате тревожни или разстроени, опитайте да отидете на разходка с колело или дълга разходка, за да изчистите главата си.
- Вместо да се фокусирате върху това да сте слаби или кльощави, съсредоточете се върху здравословния начин на живот.
- Експертите препоръчват да получавате поне 150 минути всяка седмица на умерени аеробни упражнения или 75 минути всяка седмица на аеробни упражнения с висока интензивност.
Съвети
- Хранете се здравословно, но не се лишавайте от нещата, които харесвате.
- Научете контрола на порциите. Добре е да се отдавате на диетични лакомства от време на време, но не прекалявайте. Имайте малко, за да облекчите апетита и приберете останалата част от него.
- Упражнявай се редовно.
- Яжте бавно. Това може да доведе до по -малко хранене, тъй като ще се почувствате сити, преди да приключите.
