Сакроилиачната (SI) ставна дисфункция включва болезнено разминаване на долната част на гръбначния стълб и таза. Има няколко стъпки, които можете да предприемете у дома и след консултация с медицински специалист, за да лекувате състоянието си. Избягвайте напрегнатите дейности, които могат да причинят допълнителни щети, но се опитайте да правите упражнения с ниско въздействие като ходене и разтягане. Заледете зоната за лечение на болка и намаляване на възпалението и практикувайте добра стойка, когато повдигате предмети и спите. Ако е необходимо, отслабнете, за да намалите стреса върху ставата. Консултирайте се с Вашия лекар и специалисти по гръбначния стълб, като хиропрактик, относно получаването на ръчна настройка или физиотерапия.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на SI дисфункция у дома
Стъпка 1. Избягвайте напрегнатите дейности, които причиняват остра болка
Упражненията с ниско въздействие в крайна сметка играят важна роля при лечението на дисфункция на SI. Тези упражнения включват ходене или колоездене. Трябва обаче да избягвате силно натоварващи дейности, като спринт, контактни спортове и тренировки с тежести. Ако сте спортист, ще трябва да избягвате спорта, докато възпалението и несъответствието не бъдат коригирани.
Стъпка 2. Избягвайте продължителната почивка в леглото
Въпреки че не искате да използвате движения, които засилват болката ви, престоят в леглото ще влоши дисфункцията на SI. Състоянието включва неправилно подравняване на ставите и дисбалансирано използване на мускулите. Лигаментната и мускулна атрофия, която е резултат от удължена почивка в леглото, ще изтласка ставата ви още повече от подравняване.
Стъпка 3. Отидете на лед вместо на топлина
Топлината разширява връзките, което може да доведе до по -нататъшно разпадане на структурата на ставата. Вместо това залейте засегнатата област, за да намалите възпалението и да облекчите силната болка. Нанесете пакет с лед или компрес за 15 до 20 минути и изчакайте още 15 до 20 минути, преди да кандидатствате отново.
Трябва да продължите с глазурата на интервали от 15 до 20 минути, когато почувствате остра болка до две седмици
Стъпка 4. Ходете бързо за две до три мили на ден
Ежедневната разходка ще помогне за разтягане и укрепване на вашите SI връзки. Това от своя страна ще помогне за възстановяване на правилната структура на ставата. Изберете меки повърхности, като тревен парк, за разходките си и се опитайте да избягвате хълмисти или скалисти терени.
Консултирайте се с Вашия лекар или специалист по гръбначния стълб, ако не можете да ходите или да изпълнявате други упражнения за укрепване с ниско въздействие
Стъпка 5. Изпълнете мостови разтягания за укрепване на ставата
Легнете по гръб върху постелка за йога или упражнения със свити крака. Петите ви трябва да са на около два фута от задните части. Бавно повдигнете бедрата си от земята, докато стискате задните си части и поставяте тежест върху краката си.
Задръжте позата за пет вдишвания, след това върнете бедрата си на земята. Повторете последователността 10 пъти
Стъпка 6. Вземете противовъзпалително лекарство
Противовъзпалителните средства без рецепта могат да помогнат за лечение на болка и, което е по-важно, за намаляване на мускулното подуване, свързано с дисфункцията на SI. Най -добре е да приемате някакви лекарства след консултация с вашия първичен лекар или специалист по гръбначния стълб.
- Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин или ибупрофен ще намалят както болката, така и сковаността. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете самостоятелно ново лекарство.
- Вашият лекар може да препоръча противовъзпалително, дори ако не изпитвате болка. Трябва да приемате лекарството толкова дълго, колкото те препоръчват, тъй като преждевременното спиране може да попречи на техния план за лечение.
Стъпка 7. Легнете по гръб с крака във въздуха
Това е известно още като поза на водопада или краката нагоре по стената в йога и често е полезно за болки в гърба. Легнете по гръб на пода, така че задникът ви да е на около 6 инча (15 см) от стената и повдигнете краката си. Краката ви трябва да са изправени нагоре, а петите да се притискат към стената с ходилата на краката нагоре.
- Можете да се позиционирате по -далеч от стената, ако не сте достатъчно гъвкави, за да влезете в позицията лесно от 6 инча (15 см).
- Останете в това положение и дишайте дълбоко поне няколко минути.
Метод 2 от 3: Практикуване на здравословна биомеханика
Стъпка 1. Повдигнете предмети с краката си
Никога не се навеждайте от кръста си, за да вземете предмет. Свийте коленете си и изведете задните части на петите. Гледайте право напред с вдигната глава и приближете предмета възможно най -близо до гърдите си. Повдигнете го, като използвате движението на краката си, докато ги изправяте обратно в изправено положение.
Стъпка 2. Подобрете стойката си
Независимо дали стоите или седите, важно е да имате добра стойка с изправен, изправен гръб. Опитайте се да не прегърбвате, не се навеждате и не се навеждате напред.
- Когато стоите, дръжте права линия през раменете, бедрата, коленете и глезените.
- Когато седите, избягвайте да се облегнете назад на стола. Вместо това поддържайте изправен, прав гръб.
Стъпка 3. Използвайте удобни за гърба пози за сън
Избягвайте да заспите в свито фетално положение. Опитайте се да спите по гръб с една възглавница под врата и по -голяма възглавница или комплект възглавници под коленете. Можете също да опитате да спите на една страна с възглавница между краката.
Неправилните пози за сън са също толкова лоши за гърба ви, колкото и неправилното повдигане
Стъпка 4. Избягвайте коремни преси, огъване от кръста и други вредни движения
Говорете с физиотерапевт какви движения трябва да избягвате. Здравите движения ще помогнат за укрепването на вашата SI става, но нездравословните движения ще я извадят още повече от мястото си. Някои движения, които трябва да избягвате, включват:
- Всяко движение, което довежда коленете до гърдите ви
- Навеждане напред с изправени колене
- Коремни преси
- Седящи обрати
- Седнали напред гънки с прави колене
Стъпка 5. Отслабнете
Поддържайте балансирана диета и помислете за отслабване, за да намалите стреса на гърба и бедрата. Опитайте да използвате приложение или друг ресурс, за да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ) и да създадете персонализиран план за хранене. Например използвайте инструмента Super Tracker на Министерството на земеделието на САЩ (USDA):
Изберете упражнения с ниско въздействие, като ходене, вместо по-натоварващи упражнения, дори ако се опитвате да отслабнете
Метод 3 от 3: Консултиране с медицински специалисти
Стъпка 1. Попитайте вашия застрахователен доставчик за вашите възможности за покритие
Преди да потърсите насочване към специалист по гръбначния стълб, трябва да се консултирате със своя застраховател, за да избегнете неочаквани разходи.
- Попитайте: „Моята политика обхваща ли специализираните грижи, като хиропрактик или физиотерапевт? Можете ли да ми предоставите списък на специалисти в мрежата в моя район?”
- Не забравяйте да попитате дали някоя специализирана грижа или процедури изискват предварително одобрение от вашия застраховател. Попитайте: „Трябва ли да получа предварително одобрение, за да ми бъде направена кортизонова инфузия? Какви са процедурите на вашата компания за получаване на предварително одобрение?"
- Когато се обаждате на вашия доставчик на застраховки, попитайте с кого говорите името и позицията им. Запишете тяхната информация и я запишете във вашите записи.
Стъпка 2. Вземете направление от вашия лекар за първична медицинска помощ
Ако болката Ви е силна или не реагира на техники за самоуправление, първо си уговорете среща с Вашия първичен лекар. Не трябва да разчитате само на тях, тъй като те вероятно нямат специализирано обучение по грижи за гръбначния стълб. Те обаче могат да ви дадат препоръка към специалист по гръбначния стълб, мануален терапевт или физиотерапевт.
Стъпка 3. Посетете физиотерапевт
Физиотерапевтът може да препоръча упражнения, които могат да помогнат за вашето състояние. Те ще ви научат как да правите правилните упражнения с добра стойка и правилно движение. Те също така ще ви предупредят кои упражнения и движения трябва да избягвате.
Стъпка 4. Вижте мануален терапевт
Хиропрактикът ръчно ще измести неправилно разположената ви SI става. За най -добри резултати обикновено се препоръчва поредица от корекции. Вашият мануален терапевт може също да ви помогне с контролирани физически упражнения за укрепване на вашите SI връзки.
Стъпка 5. Попитайте за ортопедична скоба
За стабилизиране на ставата SI понякога се използва широка ортопедична скоба с форма на колан. Използването на скобата по време на упражнения или разтягане ще помогне за поддържане на правилната настройка на ставата, докато укрепвате околните връзки. Тази подкрепа е особено полезна, ако работата ви изисква да се движите по начини, които могат да влошат болките в ставите.
Стъпка 6. Обсъдете допълнителни възможности за лечение
Повечето случаи реагират добре на умерена почивка, лед, правилни упражнения и ръчно пренареждане. Ако в продължение на няколко седмици или няколко месеца вашата SI дисфункция не реагира на тях, Вашият лекар или гръбначен специалист може да предложи различни други процедури. Те ще ви помогнат да решите кой вариант е най -подходящ за вашите конкретни обстоятелства.
- Инжекциите с кортикостероиди намаляват възпалението и болката, но могат да се прилагат само няколко пъти годишно, защото отслабват ставите и сухожилията.
- Електростимулиращ имплант може да помогне за намаляване на болката, свързана с дисфункция на SI.
- Хирургията рядко се използва за лечение на дисфункция на SI, но в крайни случаи съвместната процедура на сливане замества ставата с метален хардуер.
- Не забравяйте да се обадите предварително на вашия застраховател, за да попитате дали някакви специални процедури изискват тяхното предварително одобрение.
