Почти няма нищо по -лошо от това да не можеш да изпълняваш, когато е подходящият момент. Никой не иска да се сблъсква с ЕД, но ако се борите с него, не се притеснявайте. Има много неща, които можете да направите по въпроса, включително да се упражнявате. Редовните тренировки имат много ползи за здравето и се оказаха особено полезни в борбата с ефектите на ЕД.
Стъпки
Въпрос 1 от 5: Кое е най -доброто упражнение за еректилна дисфункция?
Стъпка 1. Кегелите са най -често срещаните и полезни упражнения
Можете да се борите с ефектите на ЕД, като укрепите мускулите в тазовото си дъно. Кегелите са чудесно упражнение за това. Ключът е да ги направите по правилния начин. Съсредоточете се върху стягане само на мускулите на тазовото дъно. Стиснете ги за 5 секунди и след това освободете за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти и се опитайте да ги правите 3-4 пъти на ден.
Стъпка 2. Опитайте се да ходите на ежедневна 30-минутна разходка
Едно проучване в Харвард установи, че обикновена 30-минутна дневна разходка може да бъде свързана с 41% спад в риска от ЕД. Макар че това не е гаранция, излизането навън и изпомпването на кръвта за половин час всеки ден със сигурност не може да навреди. Други проучвания показват, че умерените упражнения могат да помогнат за подобряване на сексуалната активност и 30-минутна разходка отговаря на сметката за „умерено упражнение“.
Стъпка 3. Пилатес също може да помогне за укрепване на мускулите на тазовото дъно
Опитайте упражнения като отпадане на коляното. Легнете на пода със свити колене и стъпала на земята. Разгънете мускулите на тазовото дъно и бавно спуснете едното коляно настрани към земята, след което върнете коляното назад. Повторете движението с другото коляно. Стремете се към 10 повторения от всяка страна, за да изградите наистина тазовото си дъно. Присъединете се към местно студио за пилатес, за да посещавате класове или потърсете онлайн видео уроци, които можете да опитате.
- Друго движение на пилатес, което може да помогне, е повдигането на легналия крак. Започнете, като лежите на пода със свити колене и стъпалата ви са стъпили на земята. Стиснете мускулите на тазовото дъно и повдигнете 1 крак направо във въздуха, за да създадете ъгъл от 45 градуса. Задръжте го за няколко секунди, след което внимателно го поставете обратно на земята. Повторете движението с другия си крак и стреляйте за около 10 повторения от всяка страна.
- Опитайте и класическото упражнение за бридж. В пилатес е известен като тазова къдрица. Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на земята. Разгънете мускулите на тазовото дъно и повдигнете дупето си във въздуха, така че тежестта на тялото ви да е върху раменете ви. Задръжте го за няколко секунди и след това бавно легнете на земята. Повторете упражнението до 10 пъти.
Стъпка 4. Опитайте се да правите 40 минути аеробни упражнения 4 пъти седмично
Аеробните упражнения подобряват притока на кръв и могат да ви помогнат да отслабнете. Доказано е също, че помага за подобряване на ЕД. Има много форми на аеробни дейности, като ходене, туризъм, градинарство, колоездене, бягане, бокс, плуване, гребане, баскетбол и дори танци. Изберете любимия си и го превърнете в редовен навик, на който можете да се придържате.
Въпрос 2 от 5: Може ли еректилната дисфункция да се излекува с упражнения?
Стъпка 1. Изследванията показват, че упражненията могат да помогнат с ЕД
Проучванията показват, че мъжете, които бягат за час и половина или извършват 3 часа тежка работа навън всяка седмица, са с до 20% по -малко вероятно да развият ЕД, отколкото момчетата, които изобщо не са спортували. Така че да, възможно е да можете да обърнете или да се преборите с ефектите на вашата ЕД чрез здравословни, редовни упражнения. Определено не може да навреди!
Стъпка 2. Отслабването чрез упражнения също може да помогне с вашата ЕД
Мъжете с наднормено тегло или затлъстяване имат до 50% по -голяма вероятност да имат ЕД от момчетата със здравословно тегло. Отслабването може да бъде начин да се помогне в борбата срещу ЕД и дори може да помогне да се обърне. Освен това, затлъстяването повишава риска от съдови заболявания и диабет, като и двете могат да причинят ЕД. Излишната мазнина може да попречи на хормоните и да допринесе и за ЕД. По принцип, ако сте с наднормено тегло и се борите с ЕД, опитайте се да обръснете част от нея със здравословна диета и упражнения.
Въпрос 3 от 5: Повдигането на тежести помага ли при еректилна дисфункция?
Стъпка 1. Вдигането на тежести може да бъде чудесен начин за подпомагане на еректилната дисфункция
Всяка форма на здравословни упражнения може да ви помогне да отслабнете и да подобрите притока на кръв. Ако обичате да вдигате тежести, това може абсолютно да бъде ефективен начин да се борите срещу ефектите на ЕД. Ако сте нов в вдигането на тежести, първо говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас, и помислете дали да работите с треньор, за да не се нараните.
Стъпка 2. Това също е част от добре закръглена програма за упражнения
Силовите тренировки изграждат мускулите ви и правят костите ви по -силни. Той също така подобрява съотношението на чиста мускулна маса към мазнините и може да ви помогне да отслабнете. Добавете няколко тренировки с тежести към вашата тренировъчна програма, за да се възползвате от всички нейни ползи.
Въпрос 4 от 5: Как мога да подобря еректилната си дисфункция?
Стъпка 1. Яжте диета, богата на естествени храни и по -малко преработени и рафинирани
Проучване, проведено в Масачузетс, показва, че яденето на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба, може потенциално да помогне за намаляване на вероятността от ЕД. Опитайте се да избягвате да ядете червено и преработено месо, както и рафинирани зърна и захари. Със здравословна диета можете да отслабнете и да помогнете в борбата с ЕД едновременно!
Стъпка 2. Опитайте се да правите някои тежки аеробни упражнения няколко пъти седмично
Аеробните упражнения като бягане, плуване, колоездене, гребане или дори използване на елиптична форма не само ви дават чудесна тренировка-проучванията показват, че всъщност могат да подобрят ЕД. Редовните упражнения също могат да ви помогнат да отслабнете, което също може да помогне за борба с ефектите на ЕД. Ако сте нови за упражнения, започнете бавно с ежедневна 30-минутна разходка и продължете към по-енергични дейности.
Стъпка 3. Ако сте стресирани, тревожни или депресирани, консултациите могат да ви помогнат
ЕД може да бъде причинено и от психологически проблеми. Ако се борите с някое от изброените, съветник или психолог наистина може да ви помогне. Не се притеснявайте да се обърнете към някой за помощ. Това би могло да промени света и да помогне в борбата срещу вашето ЕД.
Стъпка 4. Вашият лекар може да Ви предпише или препоръча лекарства
Има много лекарства за ЕД там и ако се борите със състоянието, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, което да работи за Вас. Ако се интересувате да опитате алтернативни лекарства или добавки, първо говорете с Вашия лекар. Те ще могат да препоръчат безопасни за вас да опитате.
Въпрос 5 от 5: Какво да правя, ако еректилната ми дисфункция не се подобри?
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, за да видите какви други възможности имате
Те могат да ви оценят, за да видят дали има някакви основни причини, както и да препоръчат лечения и лекарства, които може да помогнат. Не се притеснявайте да се обърнете за помощ. Има много начини, по които можете да опитате да победите ED.
