Невропатията е болезнено състояние, което често е резултат от увреждане на нервите, често в резултат на диабет. Може да почувствате болка, изтръпване, парене и/или изтръпване, което може да попречи на физическите ви дейности. Изследванията показват, че упражненията, например аеробика, укрепващи и балансиращи упражнения, могат да намалят невропатичната болка, да подобрят мускулната сила и да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар. Затова упражненията са важни, ако искате да останете активни, докато страдате от невропатична болка. Аеробните упражнения като плуване и неподвижни велосипеди са упражнения с ниско въздействие, които са лесни за ставите. Винаги обаче обсъждайте всякакви упражнения с Вашия лекар, преди да се включите в тях. Ако болката ви пречи да спортувате, обсъдете с Вашия лекар други възможности за управление на болката. Те включват когнитивна терапия и лекарства.
Стъпки
Метод 1 от 4: Използване на аеробика, за да останете активни
Стъпка 1. Разходете се бързо
Разходете се навън или на бягаща пътека. Ако не сте били много активни, започнете с ходене по пет до десет минути на ден. Постепенно увеличавайте времето си, като добавяте пет минути към разходката си всяка седмица. В идеалния случай искате да ходите по 30 минути на ден, три до пет пъти седмично.
- Като алтернатива можете да разделите 30 -минутните си разходки на стъпки от 10, например да ходите 10 минути след всяко хранене.
- Използвайте бастун, пръчка или проходилка, когато ходите, ако нямате добър баланс.
Стъпка 2. Плувайте
Плуването е чудесно за невропатични пациенти, защото има много слабо въздействие, помага за контролиране на отока и регулира кръвното налягане. Водопадите също са по -малко притеснителни поради водата, така че е по -безопасно да правите енергични упражнения. Това е упражнение, което включва много мускулни групи, без да натоварва прекалено много ставите. Пациентите, чиято болка им пречи да ходят или да карат колело, могат да изберат плуване като алтернатива.
- Плувайте за 30 минути, три до пет пъти седмично.
- Класовете по водна аеробика също са страхотни. Намерете такъв в местната фитнес зала.
Стъпка 3. Опитайте неподвижен велосипед на закрито
Стационарните велосипеди също са упражнения с ниско въздействие, които са лесни за ставите. Можете да закупите стационарен велосипед или да получите членство във фитнес залата. Карайте колело за 30 минути, два до три пъти седмично.
Стационарните велосипеди струват около 100 до 250 долара. Като алтернатива можете да закупите мини велоергометър за 30 долара
Метод 2 от 4: Увеличаване на баланса ви
Стъпка 1. Направете упражнение за флексия на тазобедрената става
Започнете, като държите стола или масата с една ръка. Докато се държите за стола, застанете изправени. След това започнете постепенно да повдигате едно коляно към гърдите си. Не огъвайте кръста или бедрата. Когато коляното ви достигне височината на бедрата, задръжте за 5 до 10 секунди. Спуснете крака си и повторете процеса с другия крак.
- Повторете това два пъти за всеки крак и два пъти на ден. Правете това упражнение три до пет пъти седмично.
- Увеличавайте трудността на упражнението всяка седмица, като се балансирате с върха на пръста вместо с ръката си. След това не опитвайте ръце и ръце със затворени очи.
Стъпка 2. Опитайте упражнение за удължаване на тазобедрената става
Застанете на разстояние от 12 до 16 инча (0,3 до 0,4 метра) от мебел, като маса или стол. Дръжте стола с ръка. Леко се огънете в бедрата и постепенно повдигнете единия крак назад. Другият крак трябва да е прав. Задръжте за 5 до 10 секунди. Спуснете крака си и повторете процеса с другия крак.
- Правете две повторения за всеки крак два пъти на ден, три до пет пъти седмично.
- Увеличавайте трудността на упражнението всяка седмица, като се балансирате с върха на пръста си вместо с ръката си, след това без ръце, накрая, без ръце със затворени очи.
Стъпка 3. Направете странични повдигания крак
С леко раздалечени крака застанете право зад маса или стол. Поставете ръката си на стола за баланс. Постепенно повдигнете единия крак от 6 до 12 инча (.15 до.3 метра) встрани. Задръжте за 5 до 10 секунди. Гърбът и коленете ви трябва да са прави през цялото упражнение. Постепенно спуснете крака си и повторете процеса с другия крак.
- Повторете това два пъти за всеки крак, два пъти на ден. Правете това упражнение три до пет пъти седмично.
- Увеличавайте трудността на упражнението всяка седмица, като се балансирате с върха на пръста вместо с ръката си. След това не опитвайте ръце и накрая нямате ръце със затворени очи.
Стъпка 4. Разходете петата до петите
Ходенето от петата до петите е известно още като тандемна стойка и това е добър начин да подобрите баланса си. Започнете със стоене и след това направете крачка напред с един крак. След това вземете другия крак и поставете петата точно до пръста на другия крак. След това вземете задния крак и пристъпете напред по същия начин, завършвайки с петата на предния крак срещу пръста на задния крак. Продължете да вървите напред по този начин бавно и внимателно, за да запазите равновесие.
Опитайте се да ходите няколко пъти напред и назад през стаята. Повторете това упражнение три до пет пъти седмично
Метод 3 от 4: Укрепване на мускулите
Стъпка 1. Упражнявайте прасците си
Застанете с лице към кухненския плот. Поставете две ръце на плота за баланс. Заставайки на единия крак, огънете другото коляно назад и повдигнете крака си. След това се повдигнете на пръстите на краката си с изправен крак. Задръжте за една секунда. Слезте от пръстите си и бавно спуснете крака си. Повторете с другия крак.
- Направете това 10 до 15 пъти за всеки крак два пъти. Правете това упражнение три до пет пъти седмично.
- След седмица или две увеличете трудността на това упражнение, като балансирате с върховете на пръстите си вместо с ръцете си.
Стъпка 2. Опитайте клекове на стола
Намерете солиден стол с подлакътници. Застанете пред стола. Поставете краката си така, че единият крак да е в основата на стола. Поставете другия крак отпред и отстрани, т.е. като ножица. Поставете ръцете си върху подлакътниците на стола зад вас за баланс. Бавно спуснете бедрата към стола. След като бедрата ви докоснат стола, бавно се повдигнете обратно за следващото повторение.
- Не пляскайте, не сядайте и не почивайте на стола между клекове.
- Повторете 10 до 15 пъти. Правете два комплекта от 10 до 15 повторения два пъти на ден, три до пет пъти седмично.
Стъпка 3. Правете седящи упражнения за дорсифлексия
Седнете на предната половина на стабилен стол, т.е.бедрата ви не трябва да се поддържат от стола. Поставете краката си раздалечени и плоско на земята пред вас. Бавно огънете пръстите на краката и стъпалата нагоре възможно най -високо. След това спуснете краката и пръстите си надолу. Повторете това 10 до 15 пъти.
- Правете три серии от 10 до 15 повторения два пъти на ден, три до пет пъти седмично.
- Направете това упражнение по -предизвикателно, като поставите краката си по -близо до тялото.
Метод 4 от 4: Управление на болката
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар
Докато упражненията и програмите за упражнения са полезни за облекчаване на хроничната болка, трябва да ги обсъдите с Вашия лекар, преди да се ангажирате с тях. Вашият лекар ще може да препоръча програма за упражнения, съобразена с вашите индивидуални нужди, както и да препоръча предпазни мерки.
Обсъдете и други възможности за управление на болката с Вашия лекар, за да Ви помогне да останете активни
Стъпка 2. Опитайте когнитивна терапия
Някои пациенти използват когнитивна терапия като алтернатива на лекарствата, за да управляват болката си. Психолозите, обучени в когнитивната терапия, помагат на пациентите да използват способността на собственото си тяло да увеличава естествените химикали, за които е известно, че намаляват болката. Това често се прави чрез техники за релаксация и визуализация.
Известен психолог от Университета на Алабама, Бевърли Е. Торн, изследва ползите от когнитивната терапия за справяне с невропатичната болка. Тя или нейният персонал може да препоръчат когнитивен терапевт във вашия район
Стъпка 3. Помислете за лекарства
Невропатичната болка се лекува предимно с два класа лекарства: антидепресанти и лекарства против гърчове. Въпреки че тези лекарства са помогнали на пациентите, понякога страничните ефекти са по -лоши от невропатичните симптоми на пациента. В тежки случаи опиатите се използват за лечение на болка.
- При пациенти, които имат локализирана болка или не могат да приемат перорални лекарства, се използват локални болкоуспокояващи, т.е. локални анестетици.
- Когато обмисляте лекарства, обсъдете съпътстващите заболявания, симптомите и противопоказанията на всяко лекарство с Вашия лекар. Също така, вземете предвид начина си на живот, историята на психичните проблеми и съществуващата история на лекарствата, преди да изберете лекарство.
