Плантарният фасциит възниква, когато плоският лигамент в долната част на стъпалото, който минава между петата и подложката на стъпалото, е разтегнат. Ако плантарната фасция е напрегната, в лигамента могат да се развият малки микроразкъсвания. В резултат на това връзката се възпалява, поради което е болезнено да се оказва натиск върху засегнатото стъпало. По принцип плантарният фасциит причинява болка в петата, която може да бъде незначителна или действително да повлияе на способността ви да ходите. Добрата новина е, че само около 5 от всеки 100 души в крайна сметка се нуждаят от операция, докато по -голямата част от хората са в състояние да излекуват състоянието с помощта на прости домашни средства или физиотерапевтични процедури. Прочетете по -долу, за да разберете какво можете да направите, за да облекчите незабавно болката си от плантарен фасциит и да откриете други възможности за лечение, ако болката не отшуми.
Стъпки
Метод 1 от 3: Опитайте немедицински средства
Стъпка 1. Дайте на краката си почивка
Едно от най -добрите неща, които можете да направите за плантарен фасциит, е да ограничите времето, което прекарвате на краката си. Колкото по -малко натиск оказвате върху петата си, толкова повече време ще й трябва да се излекува. Освен това, когато изпитвате болка, опитайте се да избягвате упражнения върху твърди повърхности като бетон. Изберете да бягате по трева или гумена писта за всякакви времена, ако е възможно.
- Бягането по твърди повърхности може да навреди на краката ви.
- Добра насока е да почивате крака си, докато почувствате, че около 90% се възстановява. След това можете да започнете постепенно да възобновявате нормалните си дейности.
Стъпка 2. Изпълнете лесни разтягания
Изпънете пръстите на краката и прасците през целия ден, за да предотвратите появата на скованост. Разхлабвайки връзките, можете да укрепите мускулите около свода и да облекчите болката.
Стъпка 3. Разтрийте лед върху петата си
Това може да помогне за намаляване на възпалението и да облекчи болката, причинена от плантарен фасциит. Още по -добре, поставете топка за голф или пълна бутилка с вода във фризера и я използвайте, за да масажирате дъното на крака си, след като замръзне. Не забравяйте да масажирате добре вътрешността на свода, за да се опитате да намалите възпалението и да облекчите напрежението.
Стъпка 4. Избягвайте използването на подгряващи подложки, ако болката се увеличи
Докато някои хора получават облекчение от подгряващите подложки, топлината също може да причини възпаление, което може да влоши симптомите. Ако все пак решите да използвате топлина за лечение на симптомите си, не забравяйте да редувате нагряващ пакет и ледена баня или пакет. Винаги завършвайте с лечение с лед.
Стъпка 5. Опитайте да носите нощни шини, докато спите
Нощните шини поставят стъпалото под перфектен ъгъл от 90 градуса спрямо глезена и държат пръстите на краката нагоре, за да разтегнат свода на стъпалото. Това предотвратява сковаността и спазмите през нощта и ви позволява да поддържате постоянно, леко разтягане през цялата нощ.
- Нощната шина помага за разтягане на плантарната фасция и ахилесовото сухожилие, докато спите.
- Нощните шини трябва да се използват редовно всяка вечер. Неспазването им през нощта ограничава тяхната ефективност.
Стъпка 6. Носете ходещ гипс на прасеца си
Ходещ гипс държи крака ви на място с традиционен гипс в продължение на няколко седмици. Този метод е малко по -скъп и изисква значително време за бездействие. Освен това вероятно ще трябва да се подложите на известно ниво на лека физическа терапия, след като гипсът бъде премахнат, за да възстановите гъвкавостта.
В повечето случаи ще можете да използвате летящ гипс, само ако сте оборудвани за него от подиатър. Не използвайте чужди гипсове
Метод 2 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Вземете нестероидно противовъзпалително лекарство
Домакинските болкоуспокояващи като ибупрофен (Advil или Motrin), напроксен (Aleve) и аспирин могат да помогнат за намаляване на възпалението и да донесат известно облекчение на крака ви. Изберете хапче или крем. Ако решите да вземете хапче, не забравяйте да изядете нещо предварително. Ако използвате крем, просто покрийте засегнатата област и я оставете да попие.
Можете също така да разтривате лечебен балсам на краката си през нощта, като Tiger Balm или Icy Hot
Стъпка 2. Посетете физиотерапевт
Преди да се обърнете към операция за облекчаване на симптомите на вашия плантарен фасциит, консултирайте се с физиотерапевт, за да определите дали Вашето състояние може да бъде лекувано с програма за разтягане и рехабилитация. Назначаването на физиотерапевт трябва да бъде насрочено след изчерпване на всички немедицински лечения, изброени по-горе, и преди да се прибегне до инвазивни медицински процедури като операция.
Вероятно ще ви е необходима физиотерапия, за да коригирате проблемите с подравняването, особено в гърба. Плантарният фасциит може да бъде причинен, когато тялото ви не носи правилно тегло
Стъпка 3. Вземете кортикостероидни снимки
Кортикостероидните снимки могат да облекчат симптомите на плантарен фасциит, като временно облекчат болката. Тези снимки обаче не са дългосрочно решение за решаване на проблема. Имайте предвид, че макар и много по -малко инвазивни от операцията, изстрелите все още могат да бъдат болезнени. Прекомерното прилагане на снимки може също да доведе до увреждане на петата, затова се вслушайте в препоръките на Вашия лекар.
Стъпка 4. Подложете се на екстракорпорална терапия с ударна вълна
Тази процедура изпраща звукови вълни към болезнената зона, за да отпусне мускулите на стъпалото. Терапията с ударна вълна обикновено се предписва на хора, които не са виждали никакви резултати от домашно лечение за повече от шест до дванадесет месеца. Страничните ефекти включват синини, подуване, болка и изтръпване. Макар и по -малко инвазивен от операцията, той също се оказа по -малко ефективен.
Стъпка 5. Прибягвайте до операция за освобождаване на плантарна фасция
Ако никой от горните методи не е помогнал за облекчаване на симптомите ви за период от една година, може да се наложи операция за освобождаване на плантарна фасция за излекуване на симптомите. Този хирургичен процес в крайна сметка освобождава напрежението и възпалението в лигамента на плантарната фасция чрез отрязване на част от самия лигамент.
- Бъдете търпеливи с нехирургични лечения, преди да изберете операция. Позволете си поне шест до 12 месеца да опитвате неинвазивни лечения, преди да изберете да продължите с операцията.
- Има няколко риска, свързани с операцията за освобождаване на плантарна фасция. Те включват: прихващане на нерв или синдром на тарзалния тунел, развитие на неврома, постоянна болка и подуване на петата, инфекция, дълго време за възстановяване и забавена способност за заздравяване на раната.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на плантарен фасциит
Стъпка 1. Носете обувки с добра абсорбция на удара и правилната опора на свода за крака си
Спортни обувки или обувки с добре подплатена подметка обикновено са добър избор.
- Изберете здрави обувки с ток 1–1,5 инча (2,5–3,8 см). Също така се уверете, че обувката не се усуква и завърта-тя трябва да се огъва само в най-широката част на обувката.
- Когато купувате обувки, опитайте ги в края на деня. Тогава краката ви ще бъдат най -подути, така че е по -вероятно обувките ви да стоят удобно през целия ден.
- Можете да посетите магазин, който е специализиран в монтирането на тези обувки, ако желаете.
Стъпка 2. Поставете ортези в обувките си
Поставете в обувките си чаши с токчета или пълна ортопедия за обувки, за да добавите допълнително омекотяване за краката си. Те са особено полезни за обувки, които вече са неудобни. Уверете се, че балансирате краката си, като използвате ортопедични и в двете обувки, независимо дали изпитвате болка в двата крака или не. Небалансираните обувки могат да причинят болка. Накарайте експерт да определи дали прекалявате или прекалено супинирате, когато ходите и/или бягате, и да предпише персонализирани ортопедични или стелки.
Когато вкарвате ортопедичната част в обувката си, не забравяйте да я натиснете докрай в петата на обувката. Също така, ако използвате ортопедия в цяла дължина, извадете оригиналната стелка на обувката си, преди да я поставите. Ако обаче имате ортопедия с дължина 3/4, можете да я поставите отгоре или под съществуваща стелка
Стъпка 3. Избягвайте да ходите боси по твърди повърхности
Обуйте обувките си, преди изобщо да се разхождате, дори около къщата си, ако нямате килим. Купете удобни домашни обувки с добра опора, които да носите като чехли. Тук наистина можете да подхранвате краката си с поддържащи обувки. Тъй като ги носите само из къщата, няма значение как изглеждат!
Може да се насладите на почивка на краката си от обувки, ако домът ви е пълен с меки килими
Стъпка 4. Поддържайте здравословно тегло.
В някои случаи излишното тегло може да причини допълнителен натиск върху крака ви, причинявайки или влошавайки плантарния фасциит. Ако смятате, че това е така, яжте здравословна, балансирана диета, за да започнете да отслабвате. Говорете с Вашия лекар за добър план за упражнения, който няма да утежни плантарния фасциит.
- Плантарният фасциит се причинява от стягане на прасците, така че не забравяйте да разтегнете мускулите на прасците преди и след тренировка.
- Например, можете да изградите храната си с постни протеини и зеленчуци. Можете също така да правите йога, да ходите на бавни разходки или да започнете да плувате.
- Говорете с Вашия лекар или диетолог за здравословно, идеално тегло за вашия ръст и възраст. Можете също да използвате вашия ИТМ като ръководство.
Стъпка 5. Получете помощ за плоски стъпала или високи арки
И двете състояния могат да причинят плантарен фасциит. Можете да носите различни обувки или да използвате вложки, за да намалите натиска върху краката си. Вашият лекар или подиатър може да Ви посъветва кое ще работи най -добре за Вас.
Можете да закупите специални обувки или вложки от специализирани магазини или онлайн. Може също да успеете да ги получите чрез кабинета на Вашия лекар
Примерни разтягания
Разтягания за плантарен фасциит
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
