Плантарният фасциит е честа причина за болка в петата и долната част на стъпалото. Плантарната фасция, наричана още сухожилието на дъгата, е дебела лента от тъкан, която свързва петата кост с пръстите на краката. Тя може да бъде разкъсана, опъната или наранена по друг начин и да се възпали. След като се възпали, състоянието се нарича плантарен фасциит. Залепването намалява размера на допълнителните наранявания и възпаления и дава шанс на плантарната фасция да се излекува. Научете как да увиете или разтегнете крака си, ако имате плантарен фасциит, за да можете да се възползвате от тази възможност за лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на спортна лента за лечение на плантарен фасциит
Стъпка 1. Съберете материалите си
Имате нужда от спортна лента, за да залепите крака си по този метод. Можете да получите ролки спортни ленти в супермаркети, супермаркети или аптеки. Ролка лента с цинков оксид трябва да издържи от три до пет потупвания.
- Уверете се, че когато нанасяте лентата, да държите всички бръчки извън лентата. Това може да причини мехури или друго дразнене.
- Лентата трябва да бъде увита леко. Не искате лентата да е твърде стегната на крака ви.
Стъпка 2. Измийте крака си
Преди да залепите крака си, залепете крака си с хидратиращ сапун. Това помага лентата да се залепи за крака ви, когато се постави. Преди да започнете, уверете се, че кракът ви е напълно сух.
Стъпка 3. Закрепете лентата
За да започнете процеса на залепване, залепете парче лента около топката на крака си. Това е зоната точно зад пръстите на крака ви. Уверете се, че кракът ви е отпуснат по време на записването. Увийте лентата докрай, така че да е в горната и долната част на крака ви.
- След това увийте парче лента около задната част на глезена. Лентата трябва да се движи около глезена и надолу от двете страни на крака ви, докато не срещне лентата около топката на крака ви. Залепете двете части лента заедно.
- Това не трябва да е стегнато. Лентата трябва да е хлабава на краката ви и трябва да завършите тази стъпка, докато кракът ви е отпуснат.
- Изглаждайте всички бръчки от лентата, за да предотвратите появата на мехури.
Стъпка 4. Пресечете крака с лента
Залепете единия край на лентата на крака си точно под палеца на крака. След това залепете диагонално в долната част на крака. Увийте лентата около ада, след това я залепете диагонално в другата посока през долната част на крака. Вземете края под розовия си пръст.
- В този момент трябва да имате голям X в долната част на крака си с лента. Центърът на X трябва да е в средата на крака ви.
- Повторете записването на този X още три пъти. Това осигурява опора на плантарната фасция.
Стъпка 5. Залепете хоризонтално
Последната стъпка от залепването е да залепите хоризонтални линии по ходилото на крака си. Тези хоризонтални ленти от лента ще се припокриват, така че да не виждате нито един от краката си. Те ще покрият цялото дъно на крака ви от петата до котвата, заобикаляща топката на крака ви.
- В края отново увийте парче лента докрай около топката на крака си, включително горната част на крака, за да осигурите допълнителна опора. Това трябва да е единственото парче лента в горната част на крака ви.
- Не е нужно да увивате целия крак. Вместо това, разкъсайте всяко парче лента на ръба на крака си, правейки това, което прилича на обувка за лента.
Стъпка 6. Залепете през целия ден
Трябва да залепвате краката си, когато ще се занимавате с много физическа активност, например преди упражнения или преди да отидете на работа.
- Кинезиологичната лента трябва да е удобна и не трябва да се сгъва от долната страна на крака.
- Добре е да оставите касетата за три до пет дни, но е по -добре да я сменяте всеки ден.
- Добре е, ако лентата се намокри под душа.
Метод 2 от 3: Използване на домашна нощна шина за лечение на плантарен фасциит
Стъпка 1. Съберете материалите
За да разтегнете крака си, ще ви трябват няколко елемента. Ще ви трябва дълга връв за обувки или панделка. Ще ви е необходим и модифициран чорап.
Тръбният чорап се нуждае от дантела за обувки или панделка, зашита в пръста на чорапа и до горната част на чорапа. Можете лесно да направите това с игла и конец
Стъпка 2. Седнете в удобна поза
За да започнете да разтягате крака си, седнете в удобна поза. Може да искате да поставите глезена си на противоположното коляно. Поставете чорапа върху засегнатия крак.
Не забравяйте да държите пръстите си сгънати по време на това, за да получите най -доброто разтягане. Не го разтягайте толкова, че да се чувства болезнено
Стъпка 3. Закрепете разтягането на крака си
Внимателно издърпайте пръстите нагоре към главата си. Дръжте пръстите на краката си опънати, така че да усетите разтягането в стъпалото си. Прокарайте връзката за обувки или парче панделка през всеки контур на чорапа. Трябва да почувствате леко разтягане и не трябва да чувствате болка.
- Завържете връзката или панделката, така че кракът ви да остане в опънато положение, а пръстите ви да сочат към лицето ви. Трябва също да почувствате известно разтягане в прасеца си.
- Внимавайте да не пренапрегнете сухожилието.
Стъпка 4. Внимавайте през нощта
Бъдете внимателни, когато ставате от леглото през нощта по някаква причина. Внимавайте и когато се събудите сутрин. Преди да станете от леглото, развържете или разхлабете връвката или панделката. Вържете го отново, когато се върнете в леглото.
Разтягането на крака през нощта помага за разхлабване или удължаване на скъсената плантарна фасция
Метод 3 от 3: Разбиране на плантарен фасциит
Стъпка 1. Разберете значението на залепването или разтягането на крака
Залепването на крака ви за лечение на плантарен фасциит може да намали болката, свързана с плантарен фасциит. Той помага да поддържате крака си, когато се занимавате с физическа активност, за да намалите натоварването. Той също така може да помогне за намаляване на стреса и възпалението.
Поддържането на изпънатия крак помага на крака ви да се разхлаби и заздравее в удължено положение, така че да не се скъсява през нощта. Основната цел при залепването на крака ви е да държите крака сгънат, с пръсти, сочещи или издърпани към главата ви, докато почувствате разтягане в долната част на крака. Уверете се, че усещате само леко разтягане в стъпалото си
Стъпка 2. Разпознайте симптомите на плантарен фасциит
Може да започнете да виждате симптоми, когато почувствате болка под петата или в свода на стъпалото. Това често се случва, когато ставате сутрин или след като почивате краката си за продължителен период от време. След известно време ходене болката намалява.
- Болката може да се усети след дълги периоди на стоене, физическа активност, бягане или седене. Много пъти болката се усеща по време на тренировка.
- Болката обикновено се описва като пробождаща, но може да се опише и като болка или парене.
Стъпка 3. Научете причините за плантарен фасциит
Плантарната фасция понася цялото ни тегло и е описана като нещо като тетива, поддържаща свода на стъпалото. Всичко, което причинява повишено натоварване на тази област на стъпалото, може да причини плантарен фасциит. Плантарният фасциит може да възникне, когато плантарната фасция се стегне, скъси или се възпали. Причините включват:
- Затлъстяване
- Обувки, които не поддържат арката адекватно или прилягат неправилно
- Претоварване поради физическа активност, като бягане, скачане или джогинг
- Артрит
- Диабет
- Съществуващи проблеми с краката, като плоскостъпие или високи сводове
- Ненормална походка и начин на ходене
- Прекалено много ходене боси по твърди повърхности
- Декондициониране
- Претрениране
