Плантарният фасциит е честа причина за болка в петата и долната част на стъпалото. Плантарната фасция е дебела ивица тъкан, която свързва костта на петата с пръстите на краката. Тя може да бъде разкъсана, опъната или наранена и възпалена. След като се възпали, състоянието се нарича плантарен фасциит. Ако сте наранили плантарната си фасция, можете да научите как да облекчите болката.
Стъпки
Метод 1 от 4: Използване на домашни средства за лечение на болки от плантарен фасциит
Стъпка 1. Облегнете крака си
Един от най -добрите начини за облекчаване на болката от плантарен фасциит е да се успокои. Това означава да се отървете от него, доколкото можете. Когато сте вкъщи или на работа, опитайте се да седнете и да ходите по него само ако трябва. Може да помислите за използване на патерици за няколко дни, за да свалите целия натиск от стъпалото.
Ако обикновено правите упражнения, които използват крака ви, помислете да направите нещо различно, като плуване или вдигане на тежести
Стъпка 2. Използвайте опора за крака
Поддръжката на арката може да помогне за равномерното разпределение на натиска на крака ви, което може да премахне допълнителния стрес от вашата плантарна фасция. Можете да използвате и чаша за пети. Можете да получите поддръжка на арка без рецепта в много аптеки, магазини за медицински консумативи и аптеки.
- Примери за аркови опори, които идват с мека възглавница, са Spenco и Cross Trainers. За някои хора може да е необходима персонализирана поддръжка. Те могат да бъдат закупени от Вашия лекар.
- Можете също да посетите подиатър, за да получите персонализирана ортопедия, която да поддържа вашите арки и връзки на краката.
- Когато избирате обувки, потърсете здрава обувка със скромна пета, може би 2,5–3,8 см (1–1,5 инча). Уверете се, че обувката не се усуква и завърта-ако обувката се огъва, тя трябва да бъде само в най-широката част на обувката, близо до кутията за пръсти.
Стъпка 3. Използвайте пакет с лед
Ледът е полезен при болка в плантарния фасциит, тъй като действа за намаляване на възпалението. Можете да използвате пакет с лед в долната част на крака си за 20 минути три до четири пъти на ден. Можете също така да опитате да използвате ледена баня, където потапяте крака си в смес от лед и вода за около десет до петнадесет минути.
- Не забравяйте да поставите кърпа или кърпа между пакета с лед и кожата си.
- Топлината обикновено не помага за болка при плантарен фасциит, но ако ледът не помогне, можете да опитате подгряваща подложка след няколко дни, за да видите дали ще облекчи болката.
Метод 2 от 4: Разтягане за облекчаване на болката в краката
Стъпка 1. Направете разтягане на стената
Това разтягане помага за удължаване и разтягане на свода и ахилесовото сухожилие. Започнете, като се наведете напред към стена, като държите едното коляно изправено, а петата на същия крак е изправена на земята. Свийте другото коляно. Ще почувствате, че ахилесовото сухожилие и сводът на стъпалото на правия крак се разтягат, докато се навеждате напред.
- Задръжте тази поза за 10 секунди. След това се отпуснете и изправете. Повторете 20 пъти с двата крака.
- Болката от плантарен фасциит всъщност се причинява от стегнати мускули в прасеца, откъдето произхожда ахилесовото ви сухожилие. Разтягането на ахилесовото сухожилие може да помогне за облекчаване на болката, особено ако го правите преди и след тренировка.
Стъпка 2. Изпълнете разтягане на клек
Този участък също се фокусира върху вашата арка и сухожилия. Наведете се напред върху плот. Разтворете краката си на ширината на раменете, като държите единия крак пред другия. Свийте коленете си и бавно клякайте надолу. Опитайте се да задържите петите си на земята толкова дълго, колкото можете.
- Ще почувствате, че ахилесовото ви сухожилие и сводът на стъпалото се разтягат, докато клякате.
- Задръжте клека за 10 до 15 секунди. След това се отпуснете и изправете.
- Повторете 20 до 25 пъти.
Стъпка 3. Разтегнете подметката на крака си с ръце
Това разтягане помага за удължаване на плантарната фасция и е подобно на това, което ще направите, ако увиете крака си. Пресечете който и да е крак, засегнат над другия крак. Използвайки ръката от същата страна като болния крак, хванете болния крак и внимателно издърпайте пръстите на краката назад към пищяла.
- Това създава известно напрежение или разтягане в свода на стъпалото и в плантарната фасция.
- Задръжте това разтягане за 10 до 20 секунди и повторете 10 пъти. Можете също така да масажирате арката с палец, което може да помогне за разграждането на всяка белезна тъкан, която ви причинява болка.
Стъпка 4. Направете леко разтягане на краката
Американското общество за ортопедично стъпало и глезен препоръчва да правите разтягания, насочени към вашето ахилесово сухожилие и плантарна фасция, за да помогнете за лечение на плантарен фасциит и да намалите риска от повтарящо се нараняване. За тези упражнения се уверете, че се движите бавно, внимателно и плавно. Не правете никакви бързи движения, защото това може да повреди отново плантарната фасция.
Повтаряйте тези упражнения поне три пъти на ден. Правете тези разтягания особено след като сте седели дълго време и когато ставате от леглото сутрин, когато болката от плантарен фасциит е най -силна. Потърсете други моменти, в които можете да включите разтягане в графика си, например, когато вечеряте или си миете зъбите
Метод 3 от 4: Увиване на крака, за да облекчите болката от плантарен фасциит
Стъпка 1. Седнете в удобна поза
Първото нещо, което трябва да направите, когато увивате крака си, е да заемете удобна позиция. Можете да поставите засегнатия крак на противоположното коляно, ако това е удобно. Уверете се, че имате добър достъп до крака си, за да можете да го разтегнете и увиете правилно.
Увиването на крака може да намали болката в крака, като го държите опънат. Той също така помага да се сведе до минимум стреса и възпалението. В повечето магазини за медицински консумативи има нощни шини, но често можете да ги копирате за много по -малко пари
Стъпка 2. Увийте превръзката около глезена
Внимателно издърпайте пръстите нагоре към главата си. Трябва да усетите леко разтягане, но без сериозна болка. Поставете единия край на еластичната превръзка върху горната част на стъпалото. Като държите крака си огънат, увийте ластика около стъпалото. След това го носете около глезена си.
Основната цел на увиването на крака е да държите крака сгънат с пръсти сочещи или издърпани към главата си, докато не почувствате разтягане в долната част на крака. Не забравяйте, че това трябва да бъде само леко разтягане
Стъпка 3. Продължете да увивате превръзката около крака си
След като увиете около глезена си, завъртете еластичната превръзка обратно към стъпалото. Сгънете превръзката и плъзнете сгънатата превръзка между големия пръст и първия пръст. След това дръпнете превръзката обратно към глезена. Продължете да се увивате около глезена, като приберете края на еластичната превръзка под увитата превръзка, когато приключите.
- Уверете се, че държите крака си огънат с пръсти, насочени към главата ви по време на целия процес.
- Не е нужно да увивате плътно. Целта на еластичната превръзка не е да се компресира, а да държи крака ви огънат и плантарната фасция леко опъната.
- Бъдете внимателни, когато се изправяте или ставате от леглото. Правете това бавно.
Метод 4 от 4: Медицинско лечение на плантарна фасциитна болка
Стъпка 1. Използвайте извънборсови болкоуспокояващи
Често срещан начин за облекчаване на болката от плантарен фасциит е приемането на болкоуспокояващи без рецепта. Можете да използвате извънборсови противовъзпалителни лекарства, за да намалите възпалението и болката в стъпалото. Тези лекарства включват ибупрофен, като Advil и Motrin, и напроксен, като Aleve.
Използвайте лекарството само според указанията на опаковката. Можете да приемате тези лекарства до две седмици
Стъпка 2. Опитайте кортикостероиди
Ако имате болка в плантарния фасциит, която не реагира на нито едно от домашните лечения, може да искате да посетите Вашия лекар. Вашият лекар може да предложи кортикостероиди, ако имате болка, която просто няма да отмине. Обикновено тези инжекции действат по -добре, ако се правят рано; лекарите обаче обикновено ги прилагат само в по -тежки случаи.
- Вашият лекар вероятно ще предложи други домашни методи, преди да Ви даде тези инжекции.
- Не се препоръчват множество снимки. Това може да отслаби плантарната фасция или да намали подложката, която покрива костта на петата.
- Преди да получите инжекция, ще трябва да направите рентгенография на храната.
Стъпка 3. Подложете на операция
В най -тежките случаи, когато болката не намалява и плантарната фасция не се лекува с други лечения, лекарят може да предложи операция. По време на операцията хирургът ще освободи вашата плантарна фасция от костта на петата. Това е последната възможност за болка.
