Независимо дали сте били изложени на ниски температури или се грижите за някой с хипотермия, може да се наложи да знаете как да повишите телесната температура. Правилното хранене и напитки, движенията и облеклото могат да повишат телесната ви температура. Ако сте в опасно ниски температури, важно е да се затоплите, за да избегнете хипотермия. Ако умишлено се опитвате да повишите температурата си в топли ситуации, трябва да внимавате да не повишите температурата си твърде високо, тъй като това може да причини топлинно изтощение или топлинен удар.
Стъпки
Метод 1 от 2: Обработка на тежък случай
Етап 1. Разпознайте признаците на хипотермия.
Когато тялото ви губи топлина по -бързо, отколкото може да генерира топлина, рискувате да станете хипотермични; когато телесната ви температура падне под 95 градуса по Фаренхайт, вашите органи вече не могат да функционират нормално. Хипотермията може да бъде сериозен риск за живота и здравето ви. Можете да загубите пръсти, пръсти на краката и крайниците от студа и може да страдате от трайни увреждания. Ако смятате, че може да се увеличите с хипотермия, значи ситуацията ви е тежка и трябва да повишите телесната си температура възможно най -бързо.
- При лека хипотермия може да забележите: треперене, замаяност, глад, гадене, учестено дишане, леко объркване и липса на координация, проблеми с говора, умора и ускорен пулс.
- Тъй като хипотермията става по -тежка, може да забележите, че много от леките симптоми стават по -тежки. Може да спрете да треперите; измърмори или омрази речта си; чувство на сънливост; вземайте лоши решения, като например да се опитвате да свалите топли дрехи; изпитвате тревожна липса на загриженост; изпитвате слаб пулс и плитко дишане; бавно губят съзнание; и в крайна сметка, ако лечението (и правилното повторно затопляне) не се получи достатъчно бързо, умрете.
Стъпка 2. Махнете се от студа
Ако телесната ви температура рязко спада, трябва да излезете от студа. Ако сте на открито, намерете топла стая или подслон.
Дори излизането от пътя на вятъра може да помогне. Опитайте да се прикриете зад стена или друг голям предмет, ако не можете да влезете в сграда
Стъпка 3. Свалете мокрите дрехи
Ако дрехите ви са мокри, свалете ги и облечете сухи дрехи. Натрупайте възможно най -много топли, изолационни слоеве - включително главата и шията. Отрежете нечии дрехи, ако е необходимо, за да ги предпазите от прекалено много движение.
Уверете се, че имате топло и сухо облекло, преди да свалите мокрото облекло
Стъпка 4. Разчитайте на контакт кожа в кожа
Ако не можете да влезете на закрито, свийте се с друг човек под свободни, сухи слоеве одеяла или дрехи. Това може да бъде един от най -ефективните начини за бързо стабилизиране и повишаване на телесната топлина.
Стъпка 5. Загрейте първо центъра на тялото
Крайниците ви - ръцете, краката, пръстите на ръцете, пръстите на краката - обикновено са първите части на тялото ви, които изстиват, но ситуацията е най -тежка, когато студът се разпространи в сърцевината ви. Затоплете торса, корема и слабините си, за да стабилизирате телесната си температура и да накарате сърцето ви да изпомпва. Топлата кръв трябва да излъчва през вените ви от сърцевината ви.
Дръжте крайниците си към сърцевината си. Поставете ръцете си под мишниците или между бедрата. Свийте се във фетално положение, така че да улавяте топлина между торса и краката си; опитайте се да приберете краката си, така че да не изстинат
Метод 2 от 2: Поддържане на топло в студено време
Стъпка 1. Облечете допълнително облекло
Налагането на дрехите ви помага да задържате топлината на тялото си, което ще повиши общата ви температура. Поради тази причина простото обличане на повече дрехи ще повиши телесната ви температура. Умишленото наслояване на дрехите ви за максимално задържане на топлина също ще помогне. Например, опитайте да наслоите дрехите си по този начин:
- Тениска
- Тениска
- Пуловер
- Леко яке
- Тежко палто
Стъпка 2. Сложете шапка, ръкавици и шал
Значително количество телесна топлина излъчва от главата ви; носенето на шапка или друго покритие може да ви помогне да запазите топлината. По същия начин ръкавиците и шалът ще ви помогнат да запазите топлината в ръцете и гърдите си, повишавайки общата ви телесна температура.
Ръкавиците често са за предпочитане в много студен климат, тъй като позволяват топлината от всеки пръст да затопли целия край на ръкавицата
Стъпка 3. Използвайте одеала или други материали вместо дрехи
Ако наистина се нуждаете от повишаване на телесната си температура поради студено време или по друга причина и нямате допълнително облекло, вместо това можете да увиете завивки или кърпи около себе си. Ако дори нямате одеяла или кърпи, можете да импровизирате, като използвате други материали.
- Опитайте да се увиете в слоеве материали като вестници или пластмасови торбички за боклук.
- Ако сте сред природата, боровите клони са много изолационни, тъй като иглите улавят въздуха, когато се наслояват една върху друга.
Стъпка 4. Яжте храна
Храносмилането като цяло повишава температурата ви, докато тялото ви метаболизира храната. Приемането на каквато и да е храна, поради тази причина, ще повиши температурата ви поне с малко количество.
- Обърнете внимание също, че естествените усилия на тялото ви да се затопли на студ повишават значително метаболизма ви. Тоест, изгаряте много повече калории, отколкото обикновено, когато не се опитвате да затоплите тялото си.
- Следователно консумацията на храна също помага да се гарантира, че имате необходимата енергия за подхранване на вродените процеси на затопляне на тялото ви.
Стъпка 5. Консумирайте горещи храни и топли, сладки течности
Приемането на вече топли храни и напитки ще повиши телесната ви температура дори повече, отколкото само храносмилането, защото тялото ви ще абсорбира топлината от тях. Всяка топла храна ще помогне, но топлите, сладки напитки могат да се приготвят бързо и захарта ще даде на тялото ви допълнителен тласък на калории за усвояване (и за зареждане на термостата). Добрият избор включва:
- Кафе
- Чай
- Горещ шоколад
- Топло мляко със или без мед
- Горещ бульон
- Супа
Стъпка 6. Продължете да се движите
Актът на движение поддържа телесната ви температура стабилна, а упражненията могат частично да противодействат на охлаждащите ефекти на студена среда. Ходете или бягайте; правете скачащи крикове или други динамични участъци; тичайте спринтове или карайте колела. Най -важното е, че не спирате за повече от няколко секунди. Може да откриете, че когато спрете да се движите, настъпва студът.
- Бъдете предпазливи. Ако някой страда от тежка хипотермия, внезапно или рязко движение може да предизвика сърдечен арест. Не масажирайте и не търкайте човек и не се опитвайте да го разклащате на топло.
- Използвайте движението като стратегия само ако засегнатото лице не е силно студено и има риск от хипотермия.
