Средната температура на средния възрастен човек обикновено е около 98,0 ° F (37,0 ° C), но може да варира в зависимост от определени условия. Ако участвате в физически упражнения в гореща среда или понякога просто сте изложени на гореща среда за продължителен период от време, телесната ви температура може да се повиши до опасни нива. Ако телесната ви температура достигне 104 ° F (40 ° C), може да получите топлинен удар. Понижаването на прекалено ниската температура може да бъде също толкова опасно, като само тристепенното понижаване на телесната температура (95 ° F (35 ° C)) е необходимо за предизвикване на хипотермия. Понижаването на основната ви температура за кратки периоди от време може да ви помогне да избегнете топлинен удар, да подобрите съня или да намалите температурата, но е важно да знаете как да направите това безопасно.
Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на медицински проверени методи
Стъпка 1. Пийте хладни течности
Пиенето на много хладни течности, до 2 до 3 литра (0,5 до 0,8 US gal) наведнъж, е добър начин за бързо и безопасно понижаване на вътрешната температура.
- Пиенето на достатъчно количество вода може да предотврати дехидратацията, което е важно в гореща среда и по време на физически натоварващи дейности.
- Сладките напитки и сладкишите не са толкова добри, колкото чистата вода, тъй като сладките напитки не се абсорбират адекватно от организма и могат да доведат до по -нататъшна дехидратация.
Стъпка 2. Яжте натрошен лед
Проучванията показват, че поглъщането на натрошен лед може да бъде ефективен начин за бързо и лесно охлаждане на тялото. Натрошеният лед също ще помогне за поддържане на хидратацията на тялото.
Стъпка 3. Вземете студен душ или вана с лед
Лекарите обикновено са съгласни, че охлаждането на кожата е най -ефективният метод за понижаване на телесната температура, особено когато лицето е изложено на риск от топлинен удар. Вземането на студен душ или накисването в ледена баня може да бъде особено ефективно за бързо охлаждане на кожата, особено в среда с висока влажност, в която тялото вече не е в състояние да се поти адекватно.
Оставете студена вода да тече по скалпа, тъй като това е мястото на сливане на кръвоносни съдове. Охлаждането на скалпа може бързо да охлади останалата част от тялото
Стъпка 4. Поставете пакети с лед върху тялото си
Определени части от тялото отделят повече пот, за да подпомогнат охлаждането на основната ви температура. Тези зони, наречени горещи точки, включват шията, подмишниците, гърба и слабините. Позиционирането на пакети с лед върху тези важни области може да ви помогне да се охладите и да понижите температурата на сърцевината си.
Стъпка 5. Отпуснете се в климатизирана среда
Експертите предполагат, че климатизацията е един от най-големите фактори за предотвратяване на топлинен удар и смъртни случаи, свързани с топлината.
Ако нямате климатик в дома си, опитайте да останете с приятел или роднина по време на горещи или влажни периоди или се свържете с местния здравен отдел, за да намерите климатизиран заслон близо до вас
Стъпка 6. Седнете пред вентилатор
Всеки път, когато течност, в този случай пот, се изпарява от тялото, най -горещите молекули течност се изпаряват най -бързо. Тъй като температурата на въздуха обикновено е по -ниска от температурата на кожата ви, седенето на директния път на въздуха на вентилатора, докато се изпотявате, може да помогне за понижаване на температурата на тялото ви.
Ако не се изпотявате достатъчно, за да охладите тялото си поради възраст или здравословни проблеми, можете да опитате да замъгнете тялото си с хладка вода, докато седите пред вентилатор. Просто напълнете бутилка със спрей от крана и замъглете тялото си според нуждите, докато вентилаторът духа пред вас
Стъпка 7. Вземете лекарства за понижаване на температурата
Антипиретичните (понижаващи температурата) лекарства са безопасен и лесен начин да понижите телесната си температура в случай на треска. Тези лекарства действат, като инхибират производството на циклооксигеназа в организма и понижават нивата на простагландин Е2 в организма. Без помощта на антипиретик, тези вещества карат клетките в хипоталамуса (частта от мозъка, която регулира температурата) да стрелят с бързи темпове, повишавайки температурата на тялото.
- Примерите за тези лекарства включват ацетаминофен, аспирин и нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен и напроксен.
- Аспиринът не се препоръчва за деца и тийнейджъри, страдащи от вирусни заболявания (включително грип или варицела), тъй като може да доведе до развитие на синдрома на Reye, рядко, но потенциално фатално заболяване, което уврежда мозъка и черния дроб.
- Дозата на тези лекарства варира в зависимост от възрастта ви. Проверете препоръчителната доза на етикета и не превишавайте препоръчителната дневна доза. Консултирайте се с Вашия лекар за правилни дози и препоръки за лекарства без рецепта.
Метод 2 от 2: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Избягвайте екстремни или тежки дейности
Ако се занимавате с напрегнати и енергични дейности, особено по време на горещо или влажно време, тялото ви ще се затопли поради разхода на енергия и физически натоварвания.
- Опитайте се да упражнявате по по -малко физически натоварващи начини, като ходене или колоездене. Ако настоявате да поддържате обичайното си ниво на интензивност на тренировка, не забравяйте да правите чести почивки и да избягвате прекомерното натоварване.
- Плуването също може да бъде добър начин за естествено понижаване на телесната температура, докато спортувате, защото ще бъдете потопени в хладка вода.
Стъпка 2. Носете светли и свободно облечени дрехи, за да намалите задържането на топлина
Важно е облеклото ви да позволява на въздуха да циркулира над кожата ви, за да ви охлади, но също така искате да сте сигурни, че кожата ви е покрита, за да предотвратите допълнително излагане на слънце.
Светлите дрехи отразяват слънчевата светлина, вместо да я абсорбират, като по този начин намаляват нивото на топлина в тялото. Избягвайте да носите тъмни и дебели дрехи, тъй като е известно, че тези дрехи привличат и улавят топлината
Стъпка 3. Избягвайте да ядете пикантни и мазни храни
Горещите и пикантни храни могат да увеличат метаболизма ви, като действат като стимуланти за повишаване на телесната температура.
- Съединението, открито в лютите чушки, капсаицин, естествено повишава телесната температура.
- Храните с високо съдържание на мазнини могат да доведат до задържане на повече топлина в тялото чрез повишени нива на мазнини, съхранявани в клетките. Това е така, защото мазнините са отговорни за съхраняването на топлината в тялото и затоплянето на тялото.
