Желязото е от решаващо значение за пренасянето на кислород в кръвта до всяка част на тялото ви, така че недостигът на желязо може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ако имате недостиг на желязо и трябва бързо да увеличите нивата на желязо, най-добрата стратегия е да промените диетата си. Яденето на повече храни, богати на желязо, сдвояването на храни, богати на желязо с витамин С, и избягването на определени храни, които пречат на усвояването на калция, може да ви помогне да увеличите нивата на желязо. Говорете с Вашия лекар, ако обмисляте прием на железни добавки, тъй като това не винаги е препоръчително или необходимо. Може също да искате да се консултирате с Вашия лекар, ако имате симптоми на анемия, когато нямате достатъчно червени кръвни клетки, за да пренасяте кислород до различни части на тялото си. Те могат да проверят за потенциални причини и да предложат лечение за бързо повишаване на нивата на желязо.
Стъпки
Метод 1 от 2: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Яжте повече храни, богати на желязо всеки ден
Важно е да получите препоръчителната дневна доза желязо за вашия пол и възраст, а най-добрият начин да направите това е като ядете храни, богати на желязо. Включете 2 до 3 порции богати на желязо храни в ежедневната си диета. Някои добри избори включват:
- Зелени, листни зеленчуци, като спанак, зеле и крес
- Зърнени храни и хляб, подсилени с желязо
- Месо, такова смляно говеждо, пилешко, свинско и пуешко
- Риби и миди, като стриди, миди, раци, миди и скариди
- Сушени плодове, като стафиди, кайсии и сини сливи
- Фасул и леща
Стъпка 2. Консумирайте плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С
Витамин С помага на тялото ви да абсорбира по-ефективно желязото, така че сдвоете храни, богати на витамин С, с храни, богати на желязо. Витамин С е в много различни храни, така че е лесно да се включи. Някои добри избори включват:
- Цитрусови плодове, като портокали, грейпфрут и лимони
- Пъпеш, като пъпеш и медена роса
- камби
- Киви
- Ягоди
- Домати
Стъпка 3. Ограничете приема на храни и напитки, които пречат на усвояването на желязо
Някои храни може да затруднят усвояването на желязо от тялото ви, затова е най -добре да ги избягвате или ограничавате. Най-малкото избягвайте да консумирате тези храни, когато ядете храни, богати на желязо. Някои храни, които могат да попречат на усвояването на желязо, включват:
- Кафе
- Чай
- Млечни продукти, като мляко, сирене и кисело мляко
- Соя
- Пълнозърнести зърнени храни
Бакшиш: Може също да включите храни, които съдържат фолат, витамин В6 и витамин В12. Тези хранителни вещества са важни за предотвратяване на анемия. Тези витамини обикновено се получават лесно, тъй като обикновено се добавят към подсилени хлябове, тестени изделия, ориз и зърнени храни.
Стъпка 4. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете желязна добавка без рецепта
Докато приемането на желязна добавка може да бъде ефективен начин за бързо повишаване на нивата на желязо, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате такава. Възможно е да не е необходимо в зависимост от нивата на желязо, или Вашият лекар може да предпочете да Ви предпише добавка, ако нивата Ви са много ниски.
- Ако Вашият лекар Ви препоръчва да приемате добавка с желязо, следвайте внимателно инструкциите им как да го приемате. Не превишавайте дневната доза и не спирайте приема, преди да се консултирате с тях. Може да се наложи да приемате добавката за 6 месеца или повече, за да нормализирате нивата на желязо.
- Изпийте чаша портокалов сок, когато приемате ежедневната добавка на желязо. Това може да помогне на тялото ви да абсорбира повече желязо.
Метод 2 от 2: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Следете за симптоми на анемия
Анемията поради липса на желязо е често срещано състояние. Ако забележите някакви симптоми на анемия, незабавно уведомете Вашия лекар. Важно е да се лекува анемията, преди да се влоши. Някои често срещани симптоми, за които трябва да следите, включват:
- Чувство на умора и изтичане
- С недостиг на въздух
- Получаване на сърцебиене или забележими сърдечни удари
- С бледа кожа
Стъпка 2. Вземете кръвен тест, за да проверите за недостиг на желязо
Вашият лекар може лесно да провери нивата на желязо, за да види дали те са в нормалните граници, но това ще изисква да се направи кръвен тест. За този тест флеботомистът ще извади малък флакон с кръв от вена на ръката ви и ще го изпрати в лаборатория за изследване.
- Ако Вашият лекар подозира, че имате анемия, той вероятно ще направи пълна кръвна картина (CBC) и тест за феритин. Възможно е да се тестват нивата на желязо, но резултатите от лабораторията ви ще бъдат повлияни от дневната ви диета.
- Кръвният тест може да потвърди дали сте анемичен и също така ще потвърди какъв тип анемия имате. Например, може да сте анемични поради недостиг на желязо или поради недостиг на фолат или витамин В12.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за контрацептиви, ако имате обилни менструации
Приемането на контрол на раждаемостта може да помогне за лечение на анемия, причинена от тежък менструален цикъл. Ако често имате обилен приток на кръв по време на менструацията, уведомете Вашия лекар. Те биха могли да препоръчат контрацептиви, за да намалят количеството кръв, което сте проливали по време на менструацията си всеки месец, и това може да лекува вашата анемия.
Хормоналните контрацептиви се предлагат под формата на хапчета, пластири, импланти и инжекции
Стъпка 4. Потърсете лекарства за лечение на стомашни язви
Ако кървите вътрешно, например поради стомашни язви, може да станете анемични. Спирането на кървенето е необходимо за лечение на анемията, така че Вашият лекар вероятно ще препоръча лекарства за язви, ако подозират, че това е причината за Вашата анемия.
- Вземете лекарствата точно както Ви е казал Вашият лекар и не спирайте да ги приемате, без първо да проверите.
- Не приемайте нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), ако имате стомашна язва. Те могат да влошат язвата ви и да увеличат риска от кървене, което може да влоши анемията ви.
Бакшиш: Вашият лекар може да провери за други състояния в зависимост от симптомите Ви. В редки случаи анемията може да бъде признак на рак, така че те могат да проведат тестове, за да изключат това.
Съвети
- Често се срещат тъмни изпражнения, запек, киселини в стомаха и разстроен стомах, докато приемате добавки с желязо. Вземете вашата добавка с храна или скоро след хранене, за да намалите тези странични ефекти.
- За да избегнете странични ефекти като запек и разстроен стомах, опитайте бавна добавка с желязо, която можете да намерите в магазин за здравословни храни.
- Добавките с желязо могат да се абсорбират по -добре в тялото ви, ако ги приемате през ден, вместо ежедневно.
Предупреждения
- Не приемайте повече от препоръчителната дневна доза добавка на желязо, ако Вашият лекар Ви препоръчва да ги приемате. Тялото ви може да абсорбира само толкова желязо наведнъж и приемането на повече от препоръчаното количество може да бъде опасно.
- Съхранявайте добавките с желязо на място, недостъпно за деца. Предозирането на желязо може да бъде фатално за малко дете.
