Прогестеронът е хормон, който помага за регулиране на менструацията и бременността. Жените с ниски нива на прогестерон могат да получат безплодие, спонтанен аборт, нередовен цикъл и други физически симптоми. За щастие, това е лечим проблем и лекарите обикновено предписват орални хапчета за повишаване нивата на прогестерон. Ако обаче искате да избягвате лекарства, може да успеете да повишите нивата на прогестерон естествено с някои промени в диетата и начина на живот. Само не забравяйте, че тези стъпки не са заместител на медицинското лечение и трябва да следвате съветите на Вашия лекар, за да върнете нивата на хормоните си към нормалното.
Стъпки
Метод 1 от 4: Диетични промени
Поддържането на добро хранене е важна част от поддържането и увеличаването на производството на хормони в тялото ви. Като цяло спазването на здравословна диета ще ви помогне да постигнете тази цел. Има и няколко витамини и хранителни вещества, които могат специално да повишат прогестерона. Опитайте да направите тези хранителни промени, за да видите дали те повишават нивата на прогестерон.
Стъпка 1. Следвайте балансирана диета, за да регулирате производството на хормони
Като цяло балансираната диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини е най -добрата за регулиране на хормоните на тялото и повишаване на плодовитостта. Създайте здравословна диета, която да поддържа производството на хормони в тялото ви.
Опитайте се също да намалите приема на мазни, преработени или пържени храни. Те могат да инхибират производството на хормони в организма и плодовитостта
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на магнезий
Надбъбречните жлези произвеждат прогестерон, а магнезият им помага да бъдат здрави. Включвайте 310-420 mg магнезий във вашата диета всеки ден, за да поддържате надбъбречните си жлези.
Магнезият е в много различни храни. Добрите източници включват листни зелени зеленчуци, ядки, бобови растения, семена и пълнозърнест хляб
Стъпка 3. Увеличете приема на фолиева киселина
Проучванията показват, че витамин В9 (фолиева киселина) може да повиши нивата на прогестерон и да поддържа плодовитостта. Препоръчителната порция за фолиева киселина е 200 mcg всеки ден, така че не забравяйте да получите това от вашата диета или добавки.
Добри източници за всички витамини от група В са листните зелени зеленчуци, месо от органи, говеждо месо, леща, млечни продукти, боб и подсилени храни
Стъпка 4. Пийте много вода всеки ден, за да останете хидратирани
Течностите са важни за регулиране на производството на хормони в организма и за изхвърляне на токсините. Няма еднозначен отговор за това колко вода се нуждаете всеки ден, но 8 чаши са добра цел. Това обикновено е достатъчно, за да се предотврати дехидратацията и да се подпомогне производството на хормони в тялото ви.
Може да се нуждаете от повече вода, ако спортувате или навън е горещо. Ако усетите жажда или урината ви е тъмно жълта, тогава пийте повече вода
Метод 2 от 4: Стъпки на начина на живот
Освен коригиране на вашата диета, няколко допълнителни промени в начина на живот могат също да подпомогнат производството на прогестерон. Опитайте се да предприемете следните стъпки, за да поддържате физическото си здраве и да върнете нивата на хормоните си в баланс.
Стъпка 1. Упражнявайте се ежедневно, за да регулирате производството на хормони в тялото си
Умерените упражнения са важни за поддържане на цялостното ви здраве, включително производството на хормони в тялото ви. Опитайте се да тренирате 30 минути всеки ден, за да поддържате нивата на прогестерон.
- Официалното определение за умерени упражнения е активност, която увеличава сърдечната Ви честота с 50%. Ако вашият нормален пулс в покой е 70 удара в минута, тогава умерените упражнения трябва да го доведат до 105.
- Ако искате да повишите плодовитостта си, умерените упражнения също са важна част от това.
- Прекомерното упражнение може действително да понижи нивата на прогестерон, затова се уверете, че получавате само умерено количество упражнения за най -добри резултати.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло може да намали плодовитостта и да попречи на нивата на прогестерон в тялото ви. Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар, за да разберете идеалното тегло, което да поддържа Вашата плодовитост. След това разработете диета и програма за упражнения, за да достигнете и поддържате това тегло.
- Избягвайте екстремни или катастрофични диети. Те не са здравословни и могат да попречат на производството на хормони в тялото ви.
- Наднорменото тегло също може да попречи на плодовитостта на мъжа, така че може да се наложи и вашият партньор да отслабне, ако се опитвате да забременеете.
Стъпка 3. Намалете стреса, за да поддържате хормоните си балансирани
Освен че има много други негативни последици за здравето, стресът пречи на надбъбречните жлези и може да им попречи да произвеждат достатъчно прогестерон. Правете всичко възможно, за да намалите нивата на стрес, така че надбъбречните жлези да работят правилно.
- Техники за релаксация като медитация или дълбоко дишане са чудесни начини за намаляване на стреса. Опитайте се да отделяте 10-20 минути за едно от тези дейности всеки ден.
- Правенето на неща, които ви харесват, също намалява стреса. Опитайте се да отделите време за хобитата си или за нещо друго, което ви харесва всеки ден.
Стъпка 4. Спете 7-8 часа всяка нощ
Редовният сън е важен начин да контролирате нивата на стрес. Правете всичко възможно да спите 7-8 часа всяка вечер, за да се събудите отпочинали. Това също е важно за поддържане на нивата на плодовитост.
- Ако имате проблеми със съня, опитайте се да намалите час преди лягане. Слушайте тиха музика, четете или се къпете, за да се отпуснете.
- Ниските нива на прогестерон могат да причинят безсъние, така че предприемането на други стъпки за повишаване на прогестерона също може да ви помогне да спите по -добре.
Метод 3 от 4: Билки и добавки
Няма билки или добавки, за които е доказано, че повишават нивата на прогестерон. Има обаче някои, които биха могли да помогнат, като намалят стреса ви или ви осигурят допълнителни хранителни вещества. Винаги питайте Вашия лекар, преди да започнете да приемате някакви добавки, за да се уверите, че това е правилният избор за Вас. Докато Вашият лекар одобри, опитайте тези добавки за себе си.
Стъпка 1. Намалете стреса и тревожността с успокояващи билки
Тъй като стресът може да попречи на производството на прогестерон, затова е важно да държите стреса и тревожността си под контрол. Някои билки могат да помогнат. По -специално, лайка, валериана, лимонена трева и пасифлора са свързани с намален стрес и тревожност. Можете да вземете един от тях под формата на добавка, но първо попитайте Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасен.
Можете също да приемате тези билки като чайове. Опитайте да приемате 3-5 чаши на ден, за да видите дали те помагат за намаляване на стреса
Стъпка 2. Вземете мултивитаминни добавки, ако имате недостиг на хранителни вещества
Повечето хора получават достатъчно витамин В, цинк и магнезий от редовната си диета. Ако обаче имате някакви недостатъци, това може да повлияе на нивата на прогестерон и да причини безплодие. Посетете Вашия лекар за кръвен тест и ако имате недостиг на хранителни вещества, можете да започнете да приемате витаминна добавка, за да ги замените.
Видът на добавката, която приемате, зависи от това в кои хранителни вещества ви липсва. Попитайте Вашия лекар за препоръка
Стъпка 3. Опитайте chasteberry да стимулира производството на прогестерон
Има някои доказателства, че тази билка може да увеличи производството на прогестерон. Като цяло е безопасно да се опита, така че можете да видите дали това работи за вас. Стандартната доза е 4 mg на ден, но следвайте инструкциите за вида, който използвате.
- Chasteberry се предлага като капсула или течност. Дозирането зависи от това колко концентрирана е сместа, така че я приемайте според указанията на продукта.
- Ако вече сте на някакъв вид хормонална терапия, тогава не използвайте chasteberry.
Метод 4 от 4: Продукти за повишаване на прогестерона
На пазара има и няколко добавки с прогестерон, които биха могли да ви помогнат. Някои от тях се продават без рецепта, докато други се нуждаят от лекарско предписание. Ако искате да видите дали някой от тези продукти работи за вас, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасен. След това използвайте един от тези продукти наведнъж и следвайте всички инструкции, които идват с тях.
Стъпка 1. Вземете перорални добавки с прогестерон
Тези добавки са част от хормонозаместителната терапия и могат да повишат нивата на прогестерона. Те идват под формата на хапчета или масло, така че можете да използвате вида, който намирате за по -лесен за поглъщане. Обикновено те изискват рецепта, затова попитайте Вашия лекар за одобрение и следвайте всички указания за правилното приемане на тези добавки.
- Инструкциите варират в зависимост от вида на добавката, но обикновено се нуждаете само от една доза на ден. Обичайните дози варират от 50 до 400 mg дневно.
- Може да се наложи да приемате прогестерон в редуващи се дни. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси.
Стъпка 2. Опитайте супозитории с прогестерон, за да укрепите матката
Тези супозитории, използвани вагинално, ще доставят хормони в матката ви и могат да предотвратят спонтанен аборт. Попитайте Вашия лекар дали тази опция е подходяща за Вас. Ако са съгласни, следвайте указанията на лекаря за правилното използване на супозиторията.
- Обичайната доза е 400 mg веднъж дневно, но следвайте инструкциите на Вашия лекар.
- Вероятно ще ви е необходима рецепта за този продукт, така че говорете с Вашия лекар или фармацевт, за да го получите.
- Супозиториите не са предназначени за приемане през устата.
Стъпка 3. Нанесете прогестеронов крем, за да забавите процеса на стареене
Някои кремове използват прогестерон като средство за лечение на кожата. Изследванията показват, че тези кремове могат да намалят бръчките и признаците на стареене, така че те могат да помогнат за подобряване на външния вид на кожата ви. Можете да нанесете крема навсякъде, където имате бръчки, което обикновено е лицето ви, и да видите дали прави кожата ви по -еластична.
- Кремът с прогестерон не е ефективен за увеличаване на прогестерона в кръвта.
- Вероятно нямате нужда от рецепта за тези кремове, но попитайте Вашия лекар, преди да ги използвате.
Медицински вкъщи
Докато лекарствата обикновено са необходими за повишаване на нивата на прогестерон, можете да опитате и някои естествени лечения. Имайте предвид, че те не са потвърдени като ефективни. Следвайки здравословна диета и начин на живот, можете да поддържате надбъбречните си жлези и да им помогнете да произвеждат нормално количество прогестерон. Това обаче не работи за всички. Ако сте се лекували естествено и не виждате подобрение, говорете с Вашия лекар за допълнителни възможности. Вероятно ще ви предпишат лекарства за нормализиране на хормоналните нива.
