Еректилната дисфункция или ЕД е състояние, при което мъжете не могат да постигнат или поддържат ерекция по време на секс. Въпреки че може да се чувствате смутени от това, това е по -често, отколкото си мислите, и няма за какво да се срамувате. Също така е много лечимо. Повечето случаи на ЕД имат физически причини, така че някои промени в диетата и начина на живот могат да бъдат от голяма помощ. Ако ЕД оказва влияние върху връзката ви, поддържайте комуникация с партньора си, за да преодолеете проблема заедно. Ако все пак изпитвате повтаряща се ЕД, посетете Вашия лекар за преглед. Това може да е знак за основен здравословен проблем.
Стъпки
Метод 1 от 4: Диетични промени
В много случаи ЕД идва от нездравословна диета. Това е специално, защото здравето на сърцето ви има голямо влияние върху сексуалното ви здраве. Наднорменото тегло, заедно с високия холестерол и кръвното налягане, може да инхибира циркулацията и да допринесе за ЕД. Изключването на нездравословни храни и спазването на балансирана диета могат да отстранят тези проблеми и да насърчат здраво сърце, затова направете някои прости промени в диетата, за да видите дали те помагат.
Стъпка 1. Следвайте здравословна, балансирана диета
Здравословната диета помага да се намали теглото и намалява холестерола, като и двете могат да подобрят ЕД. Правилното хранене също поддържа здравето на сърцето ви, което е важно за преодоляване на ЕД. Базирайте диетата си на плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, за да поддържате добро хранене.
- За идеално здраве на сърцето, включете всеки ден по 4-5 порции плодове и зеленчуци във вашата диета. Яжте по 1 или 2 на всяко хранене, след което хапнете още малко за закуски през целия ден.
- Вземете протеините си от постни източници като птици, риба, боб, ядки и яйца.
- Преминете към пълнозърнести или пълнозърнести продукти вместо към бели и обогатени видове.
Стъпка 2. Намалете наситените мазнини в диетата си
Проучванията показват, че намаляването на количеството наситени мазнини във вашата диета може да помогне за лечение и предотвратяване на ЕД. Опитайте се да замените наситените мазнини в диетата си с по-здравословни или обезмаслени източници.
- Наситените мазнини идват от преработени, пържени и солени храни. Червеното месо и средно кафявото птиче месо също са с високо съдържание на наситени мазнини.
- Вземете само 10% от дневните си калории от наситени мазнини и 25-35% от калориите си от всички мазнини. Това означава, че ако ядете 2000 калории, по -малко от 200 трябва да идват от наситени мазнини, а по -малко от 700 трябва да идват от всички мазнини.
Стъпка 3. Вземете много витамин D за повишаване на тестостерона
Дефицитът на витамин D също може да допринесе за ЕД, като понижи нивата на тестостерон. Включете много обогатени храни, млечни продукти, яйца и риба. Вашето тяло също произвежда витамин D, ако прекарвате време на слънце.
Дефицитът на витамин D е често срещан, тъй като храните не съдържат големи количества. Може да се наложи да вземете добавка, ако Вашият лекар Ви каже
Стъпка 4. Пийте умерено алкохол
Прекомерното пиене може да попречи на кръвообращението ви и да попречи на притока на кръв към гениталиите, задействайки ЕД. Ограничете пиенето си до средно 1-2 напитки на ден. Това би трябвало да ви помогне да избегнете всякакви проблеми.
Опитите да правите секс, докато сте пияни, също могат да причинят ЕД
Стъпка 5. Яжте повече витамин В12, ако имате недостиг
Дефицитът на витамин В12 може да попречи на нервната ви функция и да причини ЕД. Един прост кръвен тест може да потвърди дали имате дефицит на витамин В12. Ако го направите, включете в менюто си много листни зелени зеленчуци, яйца, млечни продукти, постно месо и риба, за да получите дневната си доза B12.
Възрастните се нуждаят от 2,4 мкг В12 на ден. Можете да го получите от храна или мултивитаминна добавка
Метод 2 от 4: Съвети за начина на живот
В допълнение към промените в диетата, вашият начин на живот може също да допринесе за ЕД. Ако сте неактивни или с наднормено тегло, имате по -висок риск от ЕД. Здравословният начин на живот, който подобрява здравето на сърдечно -съдовата система, понижава кръвното ви налягане и повишава кръвообращението ви, може да лекува и предотвратява ЕД. Можете да направите някои лесни промени в ежедневието си, за да лекувате състоянието си и да се уверите, че то няма да се върне.
Стъпка 1. Упражнявайте се всеки ден, за да подобрите здравето на сърцето си
Освен че поддържа здравето на сърцето, редовните упражнения подобряват кръвообращението и притока на кръв. Всичко това може да помогне за лечение на ЕД. Умерената до интензивна аеробна активност е най-добрата за лечение на ЕД. Опитайте по -енергично бягане, колоездене, плуване или други кардио упражнения за най -добри резултати.
- Общата препоръка е да получавате поне 150 минути упражнения седмично. Отделете го и тренирайте за 30 минути 5-7 дни седмично.
- Ако карате колело често, това може да влоши ЕД, като пречи на кръвообращението в гениталиите. Ограничете карането си до 3 часа седмично и вместо това използвайте други упражнения.
- Ако не сте достатъчно здрави за интензивни упражнения, все пак можете да добавите повече физическа активност към живота си. Дори ежедневната разходка може да лекува ЕД.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло може да причини ЕД или да я влоши. Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да бъде от голяма помощ. Говорете с Вашия лекар и определете идеалното тегло за Вас, след това проектирайте диета и рутинни упражнения, за да достигнете и поддържате това тегло.
За щастие другите стъпки за лечение на ЕД по естествен път, като спазването на здравословна диета и редовните упражнения, също ще ви помогнат да отслабнете. Можете да се справите с двата проблема наведнъж
Стъпка 3. Откажете се от пушенето и употребата на забранени наркотици
Тютюнът и наркотиците могат да стеснят кръвоносните ви съдове, което прави ЕД по -вероятно. Най -добре е да се откажете от двата навика, ако ги имате, както за лечение на ЕД, така и за подобряване на цялостното ви състояние.
Стъпка 4. Намалете стреса, доколкото можете
Стресът също може да причини ЕД, като ви разсейва от интимността. Ако редовно се чувствате стресирани, тогава предприемането на стъпки за намаляване може да подобри значително вашето физическо и психическо здраве.
- Релаксиращите упражнения като медитация или дълбоко дишане са чудесни за облекчаване на стреса. Опитайте се да отделяте 15-20 минути всеки ден за тези дейности.
- Правенето на неща, които харесвате, също е добре за намаляване на стреса. Всеки ден отделяйте време и за някои от хобитата си.
Стъпка 5. Спрете приема на лекарства, които биха могли да причинят ЕД
Редица лекарства без рецепта и без рецепта могат да предизвикат ЕД. Те включват антидепресанти, диуретици, антихистамини, мускулни релаксанти, болкоуспокояващи и транквиланти. Говорете с Вашия лекар за преминаване към лекарства, които не причиняват ЕД като страничен ефект.
Никога не спирайте приема на лекарства, без първо да попитате Вашия лекар
Стъпка 6. Поддържайте здравето на зъбите си
Това вероятно звучи странно, но всъщност има връзка между вашето устно здраве и ЕД. Проучванията показват, че болестта на венците може да възпали кръвоносните съдове в цялото ви тяло, включително в гениталиите, което може да предизвика ЕД. Можете да предотвратите това, като практикувате добро здраве на устната кухина, четкате всеки ден и посещавате зъболекаря си за редовно почистване и прегледи.
Метод 3 от 4: Билки и добавки, които могат да помогнат
Има много слухове за естествено лечение на ЕД в интернет, но повечето не работят. Въпреки това, няколко естествени добавки имат известна наука зад гърба си и можете да ги опитате сами. Въпреки че може да искате да използвате добавки като заместител на посещението на лекар, не правете това. Посетете Вашия лекар, за да се уверите, че първо нямате здравословни проблеми, а също така попитайте дали тези добавки са безопасни за Вас.
Стъпка 1. Стимулирайте притока на кръв с L-аргинин
L-аргининът е аминокиселина, която може да отвори кръвоносните съдове и да подобри симптомите на ЕД. Опитайте да приемате 6-30 mg на ден, в зависимост от инструкциите за дозиране.
- Обикновено дневният прием трябва да бъде разпределен в 2 или 3 различни дози, но следвайте предоставените инструкции.
- Не приемайте L-аргинин заедно с Виагра. Може също да причини гадене и спазми.
Стъпка 2. Опитайте добавки от женшен
Женшенът е популярно лекарство за много здравословни проблеми и може да помогне за лечение на ЕД, като стимулира притока на кръв. Опитайте да приемате 200 mg на ден, за да видите дали това ви помага.
Честите нежелани реакции от женшен са безсъние, главоболие и световъртеж
Стъпка 3. Използвайте DHEA, за да увеличите либидото
Мъжете с ЕД често изпитват и понижено либидо. Хормонът DHEA показва известен успех в повишаването на либидото и може също да лекува ЕД. Опитайте да приемате 50-100 mg дневно, в зависимост от инструкциите на продукта.
- Тази добавка може да причини акне.
- Жените също могат да приемат DHEA, за да повишат либидото си.
Метод 4 от 4: Поддържайте силни отношения, докато се възстановявате
ЕД може да бъде трудно в една връзка и може да накара партньора ви да се почувства необичан или непривлекателен. Но това не трябва да натоварва връзката ви и двойките преодоляват ЕД заедно през цялото време. С добра комуникация и решаване на проблеми можете да поддържате връзката си здрава, докато лекувате ЕД.
Стъпка 1. Говорете с партньора си за проблема си
Може да се почувствате неудобно и да избягвате да говорите за ЕД с партньора си, но изключването им не е правилният отговор. Партньорите може да почувстват, че ситуацията е тяхна вина. Бъдете възможно най -отворени и говорете с тях за вашия проблем. По този начин вие двамата ще останете свързани и ще можете заедно да се справите с проблема.
- Не забравяйте да уверите партньора си, че това не е тяхна вина и това не означава, че не сте привлечени от тях. Има много физически и психически фактори, които могат да причинят ЕД, които са напълно несвързани с връзката ви.
- Опитайте се да намерите други начини да покажете чувствата си. Готвенето на хубава вечеря или почистването на къщата може да им покаже, че все още се грижите за тях и за връзката.
Стъпка 2. Посетете терапевт или психиатър, ако се чувствате претоварени
ЕД може да бъде огромен проблем и не е нужно да се сблъсквате сами. Посещението на терапевт да говори за стреса и безпокойството ви може да бъде от голяма помощ. Този вид емоционална подкрепа може дори да лекува вашата ЕД.
- Опитайте и включете партньора си в терапевтичните си сесии. Тяхната подкрепа може да бъде голяма помощ за вас.
- Терапията също е полезна, ако стресът или емоционалните проблеми са били причина за вашата ЕД на първо място. Справянето с всякакви емоционални проблеми може да бъде голяма част от възстановяването ви.
Стъпка 3. Работете по проблеми във връзката си, ако имате такива
Всички взаимоотношения имат проблеми и макар че е рядко срещано, проблемите в отношенията могат да допринесат за ЕД. Съобщавайте на партньора си за всички проблеми или оплаквания и ги насърчавайте да направят същото. Поправянето на проблеми с отношенията може да помогне за прекратяване на ЕД.
Вие двамата също бихте могли да присъствате заедно на консултации за двойка за професионална помощ
Медицински вкъщи
Еректилната дисфункция е често срещан проблем, отколкото изпитват милиони мъже. За щастие, това е лечимо с някои диетични и начина на живот. Повечето мъже преодоляват проблема с прости промени. Ако ЕД не изчезне, посетете Вашия лекар за преглед. Те могат да ви помогнат да лекувате проблема с лекарства и други съвети за начина на живот.
Съвети
Въпреки че ЕД може да бъде стресиращо, опитайте се да не се спирате на него. Притеснението за това всъщност може да го влоши
Предупреждения
- Йохимбе е друго билково лекарство, за което може би сте чували, но лекарите не препоръчват този продукт без пряк надзор. Това може да причини високо кръвно налягане, неравномерен сърдечен ритъм или тревожност.
- Може да попаднете онлайн на лекарства или добавки за еректилна дисфункция, но не използвайте непроверени продукти. Администрацията по храните и лекарствата не регулира тези продукти и официално възпира хората да ги използват. Можете да намерите пълен списък с опасни продукти на адрес
