Да живееш нормален, щастлив живот с шизофрения може да не е лесно, но със сигурност е възможно. За да направите това, ще трябва да намерите лечение (или лечения), които да работят за вас, да управлявате живота си, като избягвате стресови фактори, и да създадете система за подкрепа за себе си. Ако сте диагностицирани с шизофрения, не се отчайвайте. Вместо това впрегнете вътрешната си сила и се изправете лице в лице със състоянието си. Има и ценна информация за това как да живеете с човек с шизофрения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Търсене на лечение
Стъпка 1. Започнете рано
Не чакайте да получите лечение за шизофрения. Ако не сте диагностицирани правилно, веднага щом забележите симптоми при себе си, посетете медицински специалист, за да започнете лечението. Колкото по -рано започне лечението, толкова по -добър е резултатът. Симптомите обикновено започват при мъжете в началото или в средата на 20-те години, докато симптомите се появяват по-често при жени в края на 20-те години. Признаците на шизофрения могат да включват:
- Чувство на подозрителност.
- Необичайни или странни мисли, като например да вярвате, че някой близък ви желае зло.
- Халюцинации или промени във вашите сетивни преживявания; например да видите, опитате, помиришете, чуете или почувствате неща, които другите не изпитват в ситуации, в които би трябвало, ако вие ги изпитвате.
- Неорганизирано мислене или говор.
- „Отрицателни“симптоми (т.е. намаляване на типичното поведение или функциониране) като липса на емоции, липса на контакт с очите, липса на изражение на лицето, пренебрегване на хигиената и/или социално оттегляне.
- Дезорганизирано или необичайно двигателно поведение, като например поставяне на тялото в странни пози или извършване на безсмислени или прекомерни движения.
Стъпка 2. Научете за рисковите фактори
Има няколко фактора, които излагат хората на повишен риск от развитие на шизофрения:
- Да имате фамилна анамнеза за шизофрения.
- Приемане на променящи съзнанието лекарства като млад възрастен или тийнейджър.
- Някои видове преживявания в утробата, като излагане на вируси или токсини.
- Повишено активиране на имунната система от неща като възпаление.
Стъпка 3. Запознайте се с Вашия лекар относно лечението
За съжаление, шизофренията не е състояние, което може просто да изчезне. Лечението ще бъде необходима част от живота ви и създаването на план за лечение ще ви помогне да превърнете лечението си в друга нормална част от ежедневните ви дейности. За да създадете план за лечение, говорете с Вашия лекар за лекарствата и терапиите, които ще отговарят най -добре на Вашето конкретно състояние.
Не забравяйте, че всеки е различен-не всички лекарства или терапии ще работят за всички, но трябва да продължите да се опитвате да намерите лечението, което работи най-добре за вас
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за Вашите възможности за лечение
Не се опитвайте да разберете кои са подходящите лекарства за вас, като използвате интернет-има много информация онлайн и не цялата е точна. Вместо това говорете с Вашия лекар, който ще може да определи кои лекарства ще работят най -добре за Вас. Вашите симптоми, възраст и предишна медицинска история ще играят фактор за намирането на правилното лекарство.
- Ако лекарствата, които приемате, ви карат да се чувствате неудобно, уведомете Вашия лекар. Тя може да реши да коригира дозата или да препоръча различно лекарство, което да опитате.
- Обичайните лекарства, използвани за лечение на шизофрения, включват антипсихотици, които действат върху невротрансмитерите допамин и серотонин.
-
Атипичните антипсихотици са склонни да имат по -малко странични ефекти и затова обикновено са предпочитани, те включват:
- Арипипразол (Abilify)
- Азенапин (Saphris)
- Клозапин (Clozaril)
- Илоперидон (Fanapt)
- Лурасидон (Латуда)
- Оланзапин (Zyprexa)
- Палиперидон (Invega)
- Кветиапин (Сероквел)
- Рисперидон (Risperdal)
- Зипрасидон (Геодон)
-
Антипсихотиците от първо поколение са склонни да имат повече странични ефекти (някои от които може да са постоянни. Те са склонни да бъдат по -евтини. Антипсихотиците от първо поколение включват:
- Хлорпромазин (торазин)
- Флуфеназин (Prolixin, Modecate)
- Халоперидол (Haldol)
- Перфеназин (Трилафон)
Стъпка 5. Опитайте психотерапия
Психотерапията може да ви помогне да се придържате към плана си за лечение, както и да ви помогне да разберете по -добре себе си и състоянието си. Говорете с Вашия лекар за психотерапията, която според тях е подходяща за Вас. Важно е да се има предвид обаче, че само психотерапията не може да излекува шизофренията. Някои от по -често срещаните форми на психотерапия включват:
- Индивидуална психотерапия: Тази терапия включва среща с терапевт индивидуално, за да обсъдите как се чувствате, проблемите, с които може да се сблъскате, и отношенията, които имате, наред с други теми. Терапевтът ще се опита да ви научи как да се справите с ежедневните си проблеми и да разберете по -добре състоянието си.
- Семейно образование: Тук вие и вашите близки членове на семейството отивате на терапия заедно, за да можете всички да научите за вашето състояние и да работите за ефективно общуване и взаимодействие помежду си.
- Когнитивната терапия е полезна за хора с шизофрения. Важно е обаче, че психотерапията в комбинация с медикаменти е най -ефективният начин за лечение на шизофрения.
Стъпка 6. Помислете за включване в общностен подход
Ако сте били в болница поради състоянието си, може да помислите за общностния подход, като категорично лечение в общността или ACT. Този подход ще ви помогне да се установите отново в общност и да получите необходимата подкрепа, докато развивате ежедневните си навици и социални взаимодействия.
- Асертивното лечение в общността включва използването на интердисциплинарен екип, който участва в оценката и намесата в различни форми. Тези форми могат да включват специалисти по злоупотреба с вещества, специалисти по професионална рехабилитация и медицински сестри.
- За да намерите асертивни възможности за лечение в общността близо до вас, потърсете в интернет „асертивно общностно лечение + вашият град или държава“или попитайте Вашия лекар за препоръка.
Метод 2 от 3: Управление на живота ви
Стъпка 1. Придържайте се към лекарствата си
Може да е обичайно тези с шизофрения да спрат да приемат лекарствата си. Можете да използвате няколко подхода, за да се опитате да се придържате към употребата на вашето лекарство в моменти, когато ви се иска да се откажете:
- Припомнете си, че вашите лекарства лекуват, но не са лекувани, шизофрения. Това означава, че за да продължите да се чувствате по -добре, вероятно ще трябва да продължите да приемате лекарствата си.
-
Използвайте всяка социална подкрепа, която имате; кажете на семейството или приятелите си, когато се чувствате добре, за да ви насърчи силно да продължите с лекарствата си, когато искате да спрете.
Можете да си запишете съобщение за бъдещото си аз, което да ви каже да продължите с лекарствата си и защо (те са лечение, а не лек) и семейството ви да ви го възпроизведе, когато ви се иска да се откажете
Стъпка 2. Работете върху приемането на вашето условие
Приемането на вашето състояние може да помогне за по -лесното ви възстановяване. От друга страна, отричането, че нещо не е наред или мисленето, че състоянието ви просто ще изчезне, може да доведе до влошаване на състоянието ви. Поради това е важно да започнете лечението си и да приемете тези два факта:
- Да, имате шизофрения и ще бъде трудно да се справите.
- Но да, можете да живеете нормален, щастлив живот. Шизофренията не е безнадеждно състояние. Можете да се научите да живеете с него.
- Докато приемането на вашата диагноза е важно за търсене на лечение, желанието да се борите за нормален живот може да ви помогне да живеете живота, който искате да живеете.
Стъпка 3. Припомнете си, че има начини да живеете нормален живот
Първоначалният шок от чуването на диагнозата може да бъде много труден за диагностицираните и техните семейства. Живеенето на нормален живот е възможно, но може да отнеме известно време, за да се адаптирате към вашето състояние и да намерите правилния план за лечение за вас.
Хората с шизофрения, които приемат лекарствата си и отиват на терапия, могат да имат много малко проблеми със социалните взаимодействия, задържането на работа, създаването на семейство или по друг начин превъзходство в живота
Стъпка 4. Избягвайте стресови фактори
Шизофренията често се появява, когато изпитвате тежък стрес. Поради това, ако имате това състояние, е важно да избягвате неща, които могат да ви стресират и да причинят епизод. Има много начини за справяне със стреса, като например:
- Всеки индивид ще има различни стресови фактори. Отиването на терапия може да ви помогне да идентифицирате нещата, които ви причиняват стрес, независимо дали става въпрос за конкретен човек, ситуация или място. След като познаете стресорите си, полагайте усилия, за да ги избегнете, когато можете.
- Можете например да практикувате техники за релаксация, като медитация или дълбоко дишане.
Стъпка 5. Правете редовни упражнения
Упражненията не само облекчават тялото ви от стрес, но могат да отделят ендорфини, които могат да увеличат чувството ви за благополучие.
Опитайте да слушате музика, която ви напомпва и ви помага да преодолеете тренировката си
Стъпка 6. Спете достатъчно
Липсата на подходяща нощна почивка може да допринесе за чувство на стрес и тревожност. Не забравяйте да спите много през нощта; разберете колко часа на нощ трябва да се чувствате отпочинали и се придържайте към това.
Ако имате проблеми със съня, опитайте да направите спалнята си напълно черна и безшумна, като блокирате звуците, промените обстановката си или носите маска за сън и тапи за уши. Влезте в рутина и я следвайте всяка вечер
Стъпка 7. Яжте здравословни храни
Когато ядете нездравословни храни, това може да ви накара да се почувствате отрицателни, което може да добави към нивата на стрес. Ето защо е важно да се храните правилно за борба със стреса.
- Опитайте да ядете постно месо, ядки, плодове и зеленчуци.
- Здравословното хранене включва балансирана диета. Избягвайте да ядете твърде много от която и да е храна.
Стъпка 8. Изпробвайте когнитивни техники
Въпреки че те не заместват терапията или терапевта, има когнитивни техники, които можете да опитате да облекчите симптомите си.
- Можете например да използвате техника, наречена нормализация. В тази техника вие виждате психотичните си преживявания като част от един и същ континуум, който включва нормални преживявания, и признавате, че всеки има преживявания, които се различават от нормалния, ежедневието. Това може да ви накара да се чувствате по -малко отчуждени и заклеймени, което може да има положително въздействие върху вашите здравословни резултати.
- За да се справите със слуховите халюцинации, като чуване на гласове, опитайте да изброите доказателства срещу съдържанието на гласа. Например, ако гласът ви казва да направите нещо негативно, като например кражба, избройте причините, поради които това не е добра идея (напр. Може да попаднете в беда, това е в разрез с социалните норми, това би струвало на някой друг, повечето хора биха да ви кажа да не го правите, така че не слушайте този глас).
Стъпка 9. Опитайте да разсеете вниманието
Ако страдате от халюцинации, опитайте се да се разсеете по някакъв начин, например, като слушате музика или правите произведения на изкуството. Направете всичко възможно да се потопите изцяло в това ново преживяване, тъй като може да ви помогне да блокирате нежеланите преживявания.
Стъпка 10. Предизвикайте изкривените мисли
За да се справите със социалната тревожност, която може да съпътства шизофренията, опитайте се да идентифицирате и след това да предизвикате изкривени мисли. Например, ако имате мисълта, че „всички в тази стая ме гледат“, опитайте да поставите под въпрос истинската стойност на това твърдение. Огледайте стаята за доказателства: наистина ли всички ви гледат? Запитайте се колко внимание обръщате на някой човек, когато той просто се разхожда из обществото.
Припомнете си, че в претъпканата стая има много хора и затова вниманието на хората вероятно се отразява на всички тях и те вероятно не са фокусирани само върху вас
Стъпка 11. Опитайте се да сте заети
След като овладеете симптомите си чрез медикаменти и терапия, трябва да опитате да рестартирате нормалния си живот и да останете заети. Бездействието може да доведе до мислене за неща, които ви стресират, което от своя страна може да доведе до епизод. За да останете заети:
- Положете усилия в работата си.
- Организирайте време за прекарване с приятелите и семейството си.
- Вземете ново хоби.
- Помогнете на приятел или доброволец някъде.
Стъпка 12. Избягвайте приема на много кофеин
Внезапните скокове на кофеин могат да влошат „положителните“симптоми на шизофренията (т.е. нежелани добавки като заблуди или халюцинации); въпреки че, ако обикновено пиете много кофеин, спирането или приемането на кофеин може да не повлияе на симптомите ви за добро или лошо. Ключът е да се избегне голяма внезапна промяна в навиците ви на кофеин. Препоръчва се хората да не консумират повече от 400 mg кофеин на ден. Имайте предвид обаче, че химията на тялото на отделните хора ще варира, както и предишната им история с кофеин, така че може да понасяте малко повече или по -малко от това
Стъпка 13. Избягвайте алкохола
Пиенето на алкохол е свързано с по-лоши резултати от лечението, повишена симптоматика и по-висок процент на повторна хоспитализация. Ще бъдете по -добре, ако се въздържате от пиене на алкохол.
Метод 3 от 3: Създаване на система за поддръжка за себе си
Стъпка 1. Прекарайте време с хора, които разбират състоянието ви
Важно е да прекарвате време с хора, които знаят през какво преминавате, за да не се налага да се чувствате стресирани, като обяснявате състоянието си на непознат човек. Отделете времето си на хора, които са съпричастни, истински и искрени.
Избягвайте хора, които не са чувствителни към това, през което преминавате, или които могат да ви стресират
Стъпка 2. Опитайте се да не се отклонявате от социалния опит
Въпреки че може да ви се стори предизвикателство да съберете енергия и да се успокоите, за да взаимодействате с другите в социална среда, важно е да го направите. Хората са социални създания и когато сме с другите, мозъкът ни отделя химикали, които могат да ни накарат да се чувстваме сигурни и щастливи.
Отделете време да правите неща, които ви харесват с хората, които обичате
Стъпка 3. Изразете емоциите и страховете си на някой, на когото имате доверие
Шизофренията може да ви накара да се почувствате изолирани, така че разговорът с доверени приятели за това, през което преминавате, може да помогне за борба с това чувство. Споделянето на вашите преживявания и емоции може да бъде много терапевтично и да действа като облекчаване на налягането.
Трябва да споделите какво преживявате, дори ако човекът, с когото споделяте, не е задължително да дава съвети. Простото изразяване на мислите и емоциите ви може да ви накара да се почувствате по -спокойни и по -контролирани
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Що се отнася до приемането, че шизофренията е част от живота ви, присъединяването към група за подкрепа може да има много ползи. Разбирането, че други хора имат същите проблеми като вас и са намерили начин да се справят с тях, може да ви помогне да разберете по -добре и да приемете състоянието си.
Участието в група за подкрепа също може да ви направи по -уверени в собствените си способности и по -малко да се страхувате от разстройството и от това какво може да направи с живота ви
Съвети
- Животът с шизофрения не трябва да бъде катастрофалната промяна, много хора погрешно смятат, че това е така. Въпреки че диагностицирането на това състояние е трудно, както за страдащия, така и за семейството, животът ви не трябва да се променя драстично поради състоянието.
- Докато приемате случващото се и сте готови да направите всичко възможно, за да се придържате към плана за лечение, можете да живеете щастлив, пълноценен живот, въпреки че имате шизофрения.
