Има всякакви почистващи диети, които обещават различни резултати. Тази диета ви помага да отделите няколко дни, за да се концентрирате върху изхвърлянето на нездравословни храни и включването на много повече плодове и зеленчуци във вашата диета. Това е чудесен начин да придобиете нови здравословни навици, които ще ви накарат да се чувствате добре в дългосрочен план.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за започване на почистване
Стъпка 1. Решете дали почистването е подходящо за вас
Почистването работи най -добре като начин за започване на добри хранителни навици. Почистването не детоксикира тялото ви. Загубата на тегло в резултат на почистването обикновено е временна. Почистването може да ви помогне да сте по -наясно с избора си на храна, хранителните си навици и да ви помогне да започнете да ядете пресни, здравословни храни. Ако това търсите, продължете!
Стъпка 2. Изчистете календара си
Почистването изисква усилия, тъй като ще промените коренно начина, по който приготвяте и как се храните. Може също да забележите промени в енергийното си ниво. Уверете се, че вашият график е достатъчно гъвкав, за да понесе непредвидените последици от диетата.
Стъпка 3. Изключете забранените храни
Преди да започнете почистването, намалете бавно храни, които не се вписват във вашето почистване, като кафе, мазни храни, алкохол, сол, захар и подсладители. Намаляването преди време ще помогне за по -лесното приспособяване и ще намали неприятните чувства, свързани с оттеглянето.
Ако решите да изрежете месо и/или животински продукти (млечни продукти, яйца, говеждо месо, пиле и т.н.), направете това бавно и се уверете, че замествате протеините и другите хранителни вещества, които губите, когато изрязвате животински продукти
Стъпка 4. Пазарувайте разумно
Заедно с прекрасните, цветни плодове и зеленчуци, не забравяйте да купувате цели, минимално преработени храни, които ще доставят на тялото ви енергия. Изберете храни, които съдържат протеини и здравословни мазнини като яйца (или белтъци), домашни птици, риба, бобови растения или тофу.
Част 2 от 3: Детоксикация
Стъпка 1. Започнете деня си с прясна закуска
На сутринта яжте всякакви сурови, узрели плодове, които харесвате. Може да ги смесите в смути или да ги хапнете такива, каквито са. Не забравяйте да включите в храната си въглехидрати под формата на зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Можете също така да добавите авокадо към закуската си за увеличаване на протеините и за да направите храната си по-ситна.
Стъпка 2. Обяд на салата
Следобед яжте голяма салата с колкото се може повече различни зеленчуци. За дресинг смесете зехтина с всеки пресен сок от цитрусови плодове. Избягвайте да добавяте сол към салатата или дресинга, за да сведете до минимум задържането на вода по време на диетата. Ако искате да направите ястието по -съществено, добавете задушен картоф или ямс (задръжте маслото и/или кафявата захар).
Стъпка 3. Захранване по време на вечеря
Вечер яжте всяка комбинация от сурови зеленчуци и плодове, които искате. Добавете 20 - 30 грама протеин, за да поддържате енергията си и да помогнете на тялото си да функционира както трябва. Можете да ядете три изключително големи яйца, половин чаша нарязани на кубчета пилешки гърди, филе от четири унции сьомга или половин чаша черен боб, например.
1 унция месо има около 7 грама протеин, така че е добър вариант да се гарантира, че получавате достатъчно протеин
Стъпка 4. Чиста закуска
Гладни ли сте между храненията? Няма проблем! Закускайте сурови плодове, зеленчуци или смутита, приготвени със сурови плодове и зеленчуци (без добавена захар). Можете да потопите суровите си зеленчуци в гуакамоле, приготвено с авокадо, червен лук и сок от лимон или лайм.
Стъпка 5. Пийте чисти
По всяко време пийте толкова вода, газирана вода, чай от мента или чай от лайка, колкото искате.
Част 3 от 3: Осигуряване на вашия успех
Стъпка 1. Останете хидратирани
Пиенето на много вода ще намали подуването, ще ви помогне да се почувствате по -сити и ще подпомогне естествените процеси на пречистване на тялото ви.
Стъпка 2. Приемете здравословни въглехидрати
Въглехидратите получават лош рап, но истината е, че тялото ви се нуждае от тях, за да функционира правилно. Вашата диета трябва да съдържа най -малко 120 грама въглехидрати на ден.
Стъпка 3. Ограничете почистването си
Ограничаването на това, което ядете, може да ви остави с ниска енергия и може да бъде логистично трудно. Ограничете почистването си до три дни, докато имате много опит с каква диета тялото ви се нуждае, за да функционира максимално.
