За период от няколко дни до няколко седмици можете да помогнете за подмладяване на тялото си чрез гладуване, като се откъснете от различни твърди храни. Можете бързо да пиете сокове или вода или като избягвате напълно консумацията за определен период от време. В продължение на стотици години културите по целия свят използват гладуването като начин за прочистване на тялото. Преди да започнете, трябва да сте сигурни, че сте здрави и добре образовани относно методите за безопасно гладуване.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за вашия пост
Стъпка 1. Уверете се, че сте достатъчно здрави за гладуване
Въпреки че целта на гладуването е да помогне за пречистването на тялото ви, това не означава, че всеки може да го направи. Ако имате определени здравословни състояния или не сте достатъчно здрави, за да останете без твърда храна в продължение на няколко дни, гладуването може да бъде опасно за вашето здраве.
- Не гладувайте, ако имате бъбречно заболяване. Почистването ще създаде високи нива на калий и други минерали в кръвта ви. Тъй като бъбреците ви не функционират правилно, това може да бъде опасно за вас.
- Ако сте диабетик, най -добре е да не правите сок бързо. Разчитането на сокове за вашето хранене включва големият прием на захари. Това може да доведе до покачване на кръвната Ви захар, което води до умора, необяснима загуба на тегло, замъглено зрение, прекомерен глад и жажда и по -бавно време за зарастване при наранявания и инфекции.
- Не правете сок бързо, ако сте на химиотерапия. Тялото ви ще приема повишени антиоксиданти от соковете и по -ниски нива на протеини.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар
Преди да претърпите значителна промяна в диетата си, трябва да я обсъдите с Вашия лекар, за да се уверите, че няма други потенциални притеснения. Те ще могат да ви уведомят, ако има някои аспекти на вашето здраве, за които трябва да се притеснявате.
Ако гладувате по конкретна здравословна причина, трябва да го направите под наблюдението на лекар или диетолог. Те ще ви помогнат да следите физическите си цели, както и да следите предупредителните признаци за други здравословни проблеми
Стъпка 3. Решете колко дълго възнамерявате да постите
Няма един начин да направите почистващ пост и в зависимост от вашия опит и интерес към програмата можете да постите само за един ден или до няколко месеца. Когато мислите за продължителността на гладно, вземете предвид здравето си, цената и способността си да се придържате към програмата.
- Има много различни видове програми за почистване, всяка със своите препоръки за време на гладуване. Който и да изберете, не забравяйте да следвате указанията му. Разширяването на поста извън препоръките им няма да го накара да работи по -добре.
- Ако сте нови за пост, трябва да започнете с кратък пост от ден или уикенд. Ако искате да постите за по -дълги периоди от време, ще трябва да работите по този начин.
Стъпка 4. Определете какво възнамерявате да похарчите
Почистването чрез програма или чрез използване на собствена сокоизстисквачка може да бъде скъпо. Почистващите програми могат да достигнат около 65 до 70 долара на ден, което се равнява на няколко дни или седмици, през които сте в програмата. Сокоизстисквачките са от 30 до 300 долара плюс цената на пресните плодове и зеленчуци за изстискване. Уверете се, че сте спестили парите, които ще са ви необходими, за да преминете през почистването си.
Стъпка 5. Запасете се с това, от което се нуждаете
Ако ще гладувате с вода или сок, не забравяйте да изчислите колко течност възнамерявате да пиете по време на гладуването. Това включва колко често възнамерявате да пиете и колко с всяка порция. Вие също ще искате да сте подготвени за това, което следва.
- Ако почиствате чрез програма, те могат да ви доставят сокове. Уверете се, че не се нуждаете от допълнителни добавки към този сок и ако го направите, вземете достатъчно за продължителността на целия пост.
- Уверете се, че имате храната, с която ще нарушите поста. Пазаруването на храна, след като не сте яли няколко дни или седмици, може да доведе до това, че купувате твърде много грешни неща. Уверете се, че имате много лесно смилаеми храни като пресни плодове и зеленчуци, както и течни храни като супа.
Част 2 от 3: Бързо постигане
Стъпка 1. Спазвайте графика
Ако вашият пост включва консумация на чай или течности в определени точки през деня, уверете се, че го правите. В повечето случаи използвате почистващите сокове като заместител на редовните си ястия. Придържането към графика ще поддържа храносмилателната ви система редовна и на път и ще ви помогне да останете дисциплинирани с програмата.
Освен ако не е указано друго, добро правило е да пиете по една чаша сок или вода (в зависимост от вашето почистване) по време на всяко редовно хранене. Това означава чаша, когато се събудите (за закуска), една по обед (за обяд) и една вечер (за вечеря). Можете да ги допълвате с по -малки чаши между храненията, за да поддържате хидратацията си
Стъпка 2. Намерете начини да се отпуснете
Постенето е само една част от пречистването на тялото ви от токсини. Използвайте тази възможност, за да предприемете други дейности за релаксация, за да помогнете за премахване на стреса и да съживите тялото си. Медитацията и йогата са добри начини да изчистите ума си.
- Медитирайте. Намерете тихо място и се настанете в удобна седнала позиция. Затворете очи, за да не гледате света, и се съсредоточете върху нещо различно от стреса. Може да контролирате дишането си, да мислите за бавно придвижване на всеки от мускулите на тялото си или дори просто да се съсредоточите върху отдалечен обект, като изключите всички останали. Ако това помага, можете също да повторите мантра, за да изчистите ума си.
- Опитайте йога. Уверете се, че имате чисто и тихо пространство, където можете да се движите без препятствия или прекъсвания. Проучете няколко участъка, които да направите сами, и ги опитайте. Ако не ви е удобно да работите сами, винаги можете да започнете да посещавате час. Ако сте начинаещ, започнете леко и бавно увеличавайте честотата и интензивността на упражнението.
- Упражнявайте леко. Постенето означава, че няма да приемате калории и хранителни вещества, които се намират в храната. Ако все пак трябва да спортувате и да се движите, придържайте се към тренировки с ниска интензивност. Неща като ходене или кратко плуване могат да ви направят тренировка, без да натискате тялото си твърде силно. Избягвайте неща като тренировки с тежести или дълги бягания.
Стъпка 3. Редовно спите
Вашият метаболизъм ще бъде по -нисък, тъй като консумирате по -малко, така че ще трябва да спестите енергия. Уверете се, че спите добре, около седем до осем часа всяка вечер, и че спите по нормален график. Почистването вече е шок за вашата система; не искате да добавите друг, като промените начина си на сън.
През първите няколко дни може дори да помислите да си легнете малко по -рано от обикновено. Това ще помогне на тялото ви да се адаптира към променящите се нива на енергия
Стъпка 4. Прекратете гладуването
Постенето трябва да е временно и в крайна сметка ще трябва да се върнете към яденето на твърди храни. Когато постите приемате по -малко калории и хранителни вещества като протеини. Намаляването на броя на калориите ще намали енергията ви и ще намали метаболизма ви. Ако не приемате достатъчно протеини, тялото ви ще започне да разгражда мускулната тъкан за енергия, което ще доведе до загуба на мускули вместо мазнини.
Стъпка 5. Облекчете отново храненето
Когато приключите с гладуването, не можете просто да започнете да ядете както преди почистването. Вместо това започнете с няколко дни храни с ниско съдържание на мазнини и бавно увеличете приема на протеини и сложни въглехидрати. Може да минат до седмица до 10 дни, преди да започнете да ядете, както преди ядене.
- Първите ден -два е добре да ядете неща, подобни на това, което вече сте консумирали. Това са пресни плодове и зеленчуци, в твърда форма този път, както и естествени храни като ядки и семена. Течните храни като супата също са добри начини да се улесните обратно към редовното хранене.
- Като друг начин да се върнете към обичайния график, помислете да замените едно от храненията си с чаша сок. Това е още един добър начин да избегнете претоварване на храносмилателната система, след като почистването приключи.
Част 3 от 3: Опитайте различни видове гладуване
Стъпка 1. Отидете бързо на вода
Един от най -простите пости, които можете да правите, е гладуване с вода, където не консумирате нищо друго освен вода като начин за бързо отслабване. Пийте една до две литри вода на ден, разпределени по време на обичайното хранене. Можете да го допълнете с резен лимон.
- Вашият пост не трябва да е много дълъг, за предпочитане под 72 часа. Също така не забравяйте да отделите малко време между гладуванията, поне 3 седмици, за да натрупате силата си.
- Ще искате да избягвате да правите много от всичко, докато сте на вода бързо, затова се уверете, че сте подготвени да си почивате често. Ако можете, най -сигурният вариант е бързото изразходване на водата в контролирано убежище или клиника, където можете да бъдете внимателно наблюдавани от професионалисти.
- Когато се извършва под лекарско наблюдение, гладуването с вода може да бъде безопасно и ефективно средство за нормализиране на кръвното Ви налягане. Обикновено той работи най -добре като портал за по -нататъшни промени в диетата и начина на живот, особено след като няма да можете да живеете бързо от водата повече от няколко дни.
Стъпка 2. Опитайте периодично гладуване
Това е практика на гладно, която не е свързана с това, че изобщо не ядете, а повече като правите по -дълги почивки между храненията. Има много гъвкавост в този вид гладуване, тъй като ще вземете съзнателното решение да пропуснете храненията. Това е популярен начин да се мисли за хранене сред хората на диета Палео.
- Добър начален план е методът 16/8, при който ограничавате времето, през което се храните. Намерете осемчасов прозорец, да речем от 10:00 до 18:00 часа и да ядете само през това време. Това ще ви даде 16 часа през останалата част от деня, където ще постите.
- При някои планове за гладуване не избягвате да ядете в определени дни, а просто консумирате по -малко храна. При диетата 5: 2 например бихте могли да замените пълната вечеря с нещо малко като чаша кисело мляко или парче плод два дни от седмицата. Част от трика е да поддържате приема на калории последователен през останалите дни, за да сте сигурни, че получавате правилния брой калории.
- Този вид гладуване е предназначен да бъде обвързан с по -здравословна диета. Уверете се, че консумирате храни, богати на хранителни вещества, като пресни плодове и зеленчуци и месо, богато на протеини. Избягвайте преработени храни и неща с високо съдържание на сол и захар.
- Това не е добра диета за хора, които обичат да хапват на всеки няколко часа. Освен това диабетиците трябва да избягват, тъй като дългите периоди без хранене могат да доведат до твърде ниско ниво на кръвната им захар.
Стъпка 3. Опитайте начинаещ соков план
Ако никога досега не сте правили почистване със сок, не трябва просто да се впускате. Опитайте начинаещ пост, който ще продължи само за кратко. Това ще ви позволи да видите дали гладуването е подходящо за вас и ще ви помогне да започнете.
- Вие ще искате да получите разнообразие от плодове и зеленчуци за начинаещата диета. Потърсете твърди храни с високо съдържание на вода. Те включват моркови, ябълки, целина, цвекло, джинджифил, портокали, лимони и листни зеленчуци. Вземете смес от цветове, за да получите разнообразни хранителни вещества. Смесете и съчетайте различни зеленчуци, за да намерите вкусове, които харесвате. Ако не харесвате определени зеленчуци, не е нужно да ги ядете.
- Пийте бавно. Вместо да правите сока си и да го пиете възможно най -бързо, помогнете си, като вървите бавно. Вземете малки глътки и не поглъщайте веднага. Преглътнете всяка глътка в устата си, за да се смесите със слюнката, преди да погълнете.
- Бързо за един до три дни. Ако сте начинаещи, ще бъде трудно да отидете много по -дълго. Постенето през уикенд, от петък до неделя, ще ви позволи да влезете в диетата. Тъй като е уикенд, вие също ще имате повече свобода в графика си да правите пресни сокове и да планирате консумацията си.
Стъпка 4. Опитайте Master Cleanse
Една от най -често срещаните и популярни почистващи диети, Master Cleanse е начин за бързо отслабване. Като консумирате специално смесена напитка „лимонада“, може да успеете да отслабнете. Не забравяйте да обсъдите плана си за гладуване с Вашия лекар, преди да го опитате.
- Започнете с процеса на лекота. Няколко дни преди поста, ще искате да се подготвите физически и психически за прочистването. Променете диетата си, като преминете към органични плодове и зеленчуци, след това към сок.
- Направете лимонадата. Смесете 2 супени лъжици пресен лимонов сок от половин лимон, 2 супени лъжици кленов сироп, 1/10 чаена лъжичка лют червен пипер и 1 до 2 чаши вода. Нарежете лимона наполовина и изцедете всяка половина отделно. Смесете останалите съставки заедно с лимоновия сок в чаша. Изпийте го веднага, не го оставяйте да седи или чакайте.
- Бързо за 10 дни. Повечето практикуващи Master Cleanse няма да препоръчат да ходите по -малко от 10 дни. Някои хора са готови да настояват за 14 дни или дори за 30 дни. Първият път, когато опитате главното почистване, повече от 10 дни не са препоръчителни. След като няколко пъти преминете през гладуването, ще имате по -добро усещане как това се отразява на тялото ви и дали можете да продължите напред.
- След около 10 дни ще искате да се отпуснете. Започнете с портокалов сок, супи и бульони. Увеличете суровите и органични храни и се опитайте да избягвате добавянето на преработени храни и млечни продукти.
Съвети
- Въпреки че здравословните ползи от гладуването все още се дискутират горещо, прекарването на гладуване може да бъде добро начало за предприемане на по -съществени промени в диетата или живота ви. Контролът, необходим за кратък пост, може да ви помогне да развиете дисциплината, необходима за по -голям контрол върху живота ви.
- Вашата енергия ще се колебае по време на гладуването в зависимост от това колко далеч сте в него и колко често сте го правили. Много първи таймери ще се почувстват най -добре на втория ден, тъй като по -леката им храносмилателна система им дава повече енергия.
- Може да има редица странични ефекти, които ще изпитате по време на гладуване, особено ако сте начинаещ. Честите ефекти включват главоболие, умора, затруднено мислене, настроение, болки в стомаха и глад.
