Като родител едно от най-важните неща, които можете да направите за благосъстоянието на детето си, е да се уверите, че то се храни здравословно и балансирано. Може би имаше една от онези седмици, в които единственото зелено нещо, което влезе в устата на детето ви, е зелена играчка? Може би вече знаете колко трудно може да бъде да накарате децата да ядат дори най -малката лъжица спанак, да не говорим за препоръчаните пет порции зеленчуци и плодове на ден. За щастие, има много лесни начини да сервирате зеленчуци и плодове на децата си, които трябва да ги накарат да изядат своите пет плюс на ден.
Стъпки
Метод 1 от 4: Поставяне на добър пример
Стъпка 1. Нека децата ви видят как ядете здравословни храни
Ако родителите редовно ядат и хапват нездравословни храни, как може да се очаква децата да постъпят по различен начин? Дайте добър пример, като ядете същите храни, които искате децата ви да ядат. Това ще им помогне да научат здравословни хранителни навици и ще накара децата ви да опитат самите храни.
Най -важно е сами да ядете много зеленчуци и плодове. Ако моделирате положително поведение, има вероятност децата ви да ви копират. Гледайте тялото и изражението на лицето, когато опитвате нещо ново
Стъпка 2. Предлагайте на децата си често плодове и зеленчуци
Един от най -добрите начини да помогнете на децата си да се научат да ядат плодове и зеленчуци е да ги сервирате с храна и закуски. По -доброто запознаване с тези храни ще помогне на детето ви да се почувства по -уверено в опита им.
Стъпка 3. Очаквайте известно съпротивление и бъдете готови да се справите с него
Децата обикновено не обичат да се правят промени в тяхната рутина, така че очаквайте децата да изразят неприязън към новоприетите промени в плана за семейно хранене. Спокойно обяснете, че „това е, което вечеряме“и ако децата категорично отказват да ядат планираното хранене, просто го покрийте и го запазете, когато казват, че са гладни. Не забравяйте, че вашият дом не е ресторант в стил кафене, където децата диктуват какво ще ядат или няма да ядат. Когато детето по -късно каже, че е гладно, просто кажете „Е, това е добре, защото запазих вечерята ви за вас“, след това подгрявайте отново според нуждите.
Стъпка 4. Обяснете на децата какво съдържа всеки зеленчук, като осигури здравословни ползи
Например, морковите имат витамин А, който е добър за кожата и очите. Направете връзки между храната и това, което тя прави за нашите тела.
Стъпка 5. Включете децата в подготовката на кухнята
Например помолете ги да приготвят заедно салати или основни ястия. Те ще могат да разпознаят какво ядат, ако го видят и усетят. Това също е чудесен шанс да обсъдите храната и да разберете по -добре нейната стойност.
Например, можете да позволите на малки деца да помогнат за измиване на плодове и зеленчуци, докато по -големите деца могат да помогнат с нарязването им
Метод 2 от 4: Използване на зеленчуци и плодове като закуски
Стъпка 1. Изберете здравословни закуски за деца, като пресни плодове и зеленчуци с вкусни ястия
Дръжте здравословните закуски добре заредени вкъщи, лесно достъпни и лесно достъпни за деца. Запазете бисквитки и други лакомства със захарно покритие за случайни сладки или специални поводи. Никога не влизайте в навика да давате на децата бисквити или други сладки лакомства, когато семейната трапеза се приготвя или е почти готова за сервиране. Помислете дали да предложите няколко хапки от зеленчуците или салатата, вече планирани за яденето, за да ги преодолеете.
Стъпка 2. Възползвайте се от глада след училище
Когато децата ви се приберат, пригответе чиния с хрупкава целина, моркови и краставици. Сервирайте го с дип, ако го прави по -привлекателен за тях.
Стъпка 3. Дайте пресни, вече нарязани зеленчуци за пътувания с кола или разходки
Децата ядат много, когато са гладни или дори отегчени и ако вече е приготвено, лесно ще хапват здравословни храни.
Метод 3 от 4: По -привлекателни зеленчуци и плодове
Стъпка 1. Опитайте различен зеленчук всеки ден и го приготвяйте по различни начини
Зеленчуците могат да се сервират, сурови, печени, на пара, на скара, в салата, под формата на сок, пържени и печени. Опитайте голямо разнообразие и по различни начини, докато намерите зеленчуците, които ще харесат на вашето дете и в стила, той ще иска да ги яде.
Стъпка 2. Смесете зеленчуците в любимата храна на детето си
Ако детето ви харесва макарони и сирене, направете го със смесени броколи или грах на пара. Ако детето ви обича спагети, смесете в соса домати, гъби или грах и моркови. Понякога смесването направо в любимите им храни ги кара да ядат, без дори да забележат.
Стъпка 3. Опитайте да изцедите зеленчуци и да ги смесите с плодове
Направете детето си част от сокоизживяването и то може да е по -склонно да ги пие. Комбинации като сок от моркови, ябълки и целина обикновено са сладки на вкус и са голям хит.
Не сочете твърде често. Далеч по -здравословно е да ядете храната, отколкото да я пиете
Стъпка 4. Предложете зеленчуци и плодове с дип
Повечето деца обичат да потапят предмети (т.е. пържени картофи в кетчуп), затова им осигурете избор за потапяне, като дресинг за салата, който може да хареса и ги оставете да се потопят. Винаги приготвяйте зеленчуци на разположение и на разположение с обяд, вечеря и лека закуска. Като ги имате на разположение, детето ви ще яде, когато е готово.
Стъпка 5. Намерете храни, които децата ви вече обичат да ядат, като смутита, мъфини или кисело мляко
Намерете рецепти, които ви позволяват да добавяте към тях плодове или зеленчуци, като мъфини с банан или тиквички.
Стъпка 6. Предложете визуално привлекателни зеленчуци и плодове
Опитайте годни за консумация лица с морковени кръгчета за очи, ленти пипер за вежди, бебешка сладка царевица за носа и парчета броколи за устата. Децата ще се радват да помагат с композицията, особено ако умишлено направите няколко анатомични грешки. Добавете диви прически с настъргано зеле, кресон или тиквички.
Стъпка 7. Въведете цвят в диетата на децата си с пържене
Това е бързо, така че те могат да видят незабавни резултати. Опитайте грах за пържене, ленти пипер, бобови кълнове и китайско зеле, или смес от сладка царевица, малки парченца морков и грах.
Метод 4 от 4: Други неща, които да опитате
Стъпка 1. Не преварявайте зеленчуците
Паренето или микровълновата печка задържа повече хранителни вещества, отколкото кипенето. Въпреки че бебетата се нуждаят от гъста текстура, по -големите деца предпочитат малко „хапване“и може да обичат да ядат зеленчуците си като храна за пръсти.
Стъпка 2. Скрийте зеленчуците
Можете лесно да скриете ситно настърган карфиол и тиквички в ориз, Можете да вземете пюре от тиква или тиква и да ги добавите към сос за спагети или чили. Но никога не им казвайте или може да не ядат отново това ястие.
Стъпка 3. Изпълнете правилото за 50 процента
Например, когато правите салата, заменете 50 процента маруля и 50 процента салата. По този начин бавно въведете други зеленчуци.
Стъпка 4. Възползвайте се от текстурата
Нарежете зелето възможно най -фино - ще се изненадате колко добър е вкусът на рибни тако или дори бургери. Хрупкавата текстура наистина харесва децата.
Стъпка 5. Договаряйте се с децата
Например, те могат да имат пуканки с филма си, ако ядат малко моркови и целина на вечеря.
Стъпка 6. Отглеждайте зеленчуци и плодове във вашата градина
Децата не само ще уважават времето и грижите, необходими за растежа на храната, но отговорността за поливането и плевенето ще бъде друг бонус.
Стъпка 7. Възползвайте се максимално от посетителите
Понякога децата ще ядат, когато има други деца. Чудесно е да опитате нови храни на рождени дни, да играете на срещи и да спите.
Съвети
- Направете плодови смутита.
- Можете да бъдете подъл и да смесите зеленчуците в смес за хамбургер за зеленчуков рулет.
- Добавете нарязани плодове, особено плодове и банани, към зърнените храни на детето си.
- Предложете плодова салата със смес от диня, грозде и ягоди като десерт или лека закуска.
- Смесете плодови парчета с кисело мляко или ги сервирайте с топене.
- Опитайте сушени плодове.
- Направете смес за закуска със стафиди, ядки и зърнени храни.
- Смесете малко нарязан плод с желатин за плодово желе или желе.
- Оставете децата си да берат плодовете, които искат да ядат, когато пазарувате.
- Ще бъде проба и грешка, но се забавлявайте. Може би ще откриете и нов любим зеленчук или плод!
- Опитайте да дадете плодове, покрити с шоколад, като стафиди или ябълки.
- Да бъдеш добър пример е от решаващо значение, така че не забравяй да ядеш зеленчуци и плодове, които ще насърчат децата да следват този пример.
